|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2018-05-06, 19:36 | #4171 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
__________________
|
|
2018-05-07, 10:49 | #4172 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
|
2018-05-07, 11:19 | #4173 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
PO treningu chyba powinno zjeść się posiłek taki aby nie spalić mięśni a odzywić. Chyba powinien zawierać węglowodany i białka a białka po to aby umożliwić odbudowę mięśni i taki posiłek uzupełnia zapas glikogenu mięśniowego, więc jest bardzo ważny Koktajl to chyba za mało - tak mi się wydaje
__________________
|
2018-05-07, 21:53 | #4174 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
R 1) Chleb żytni z serkiem grani posypany szczypiorkiem, zielonym ogórkiem, kilka ogórków kiszonych, 2 plastry melona 2) Płatki owsiane z siemieniem lnianym, wiórkami kokosowymi, gorzką czekoladą, odżywką białkową, jogurtem naturalnym i kiwi 3) Zupa krem z kalafiora, włoszczyzny i ziemniaków Trening 4) Spaghetii z mięsa mielonego, makaronu i pomidorów z puszki, dużo koperku |
|
2018-05-08, 09:50 | #4175 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
__________________
|
|
2018-05-20, 15:43 | #4176 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 338
|
Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
1. 3 kromki słonecznikowego z masłem, kindziukiem, pomidorem, szczypiorkiem
2. Serek wiejski z miodem, tahini, truskawkami, kawa z mlekiem 3. Frytki pieczone, noga z kurczaka pieczona, szparagi zielone podsmażone z masłem i czosnkiem; mały banan 4. 2 kromki słonecznikowego z twarogiem swojskim i miodem 5. Potrawka z kurczaka, ze szpinakiem, selerem, marchewką; kawa z mlekiem Godzina jazdy na rolkach Plus podjadanie truskawek Dziś 1. 3 kromki słonecznikowego z masłem i kindziukiem, pomidor, szczypiorek, twaróg swojski 80 g z miodem; mały banan; kawa z mlekiem 2. Bułka fitness z masłem, pomidorem, kindziukiem, rzodkiewki 3. Zupa z botwinki zabielana, racuchy drożdżowe z jabłkiem Marszobieg 6,5 km Plus z kilogram truskawek
__________________
We can be Heroes
Just for one day Edytowane przez ktmk Czas edycji: 2018-05-21 o 14:09 |
2018-05-25, 15:45 | #4177 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 338
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
1. Jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, bułka fitness z masłem, pomidor, kawa z mlekiem
2. Udziec z kurczaka pieczony, ziemniaki młode z koperkiem, mizeria, rzodkiewki 3. Z kilo truskawek, w tym porcja ze śmietaną i cukrem pudrem, kawa z mlekiem Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
__________________
We can be Heroes
Just for one day |
2018-05-28, 17:44 | #4178 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 338
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
1. 3 kromki słonecznikowego: 2 z masłem i serem żółtym, pomidorem, 1 z masłem i dżemem, 2 parówki z szynki, kawa z mlekiem
2. Serek wiejski z jabłkiem i bananem 3. Kotlet z piersi z kurczaka, ser żółty, brokuły, ogórki zielone Kawa z mlekiem 4. Paczka 100 g herbatników 5. Kromka słonecznikowego z kiełbasa żywiecka, masłem, pomidorem 6 km biegu Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
__________________
We can be Heroes
Just for one day |
2018-05-28, 21:56 | #4179 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Dziś R
1. Owsianka na mleku sojowym z migdałami, połową jabłka, połową banana, 2 łyżeczkami chia oraz suszoną morwą 2. marchewka, ogórek z hummusem i migdaami 3. Ziemniaki, surówka z marchewki, kapusty kiszonej i jabłka, wegekotlety: tofu, groszek, cebulka, grzyby, mąka z ciecierzycy 4. Koktajl: połowa banana, mleko sojowe, połowa awokado, połowa jabłka, sok z cytryny 5. Potrawa z komosy ryżowej z fasolką, papryką w pomidorowej pasacie z brokułami, szparagi na parze |
2018-05-30, 20:20 | #4180 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
U
I 3 jajka sadzone na szpinaku, pomidorki koktajlowe, pół papryki II budyń jaglany z orzechami, borówkami i malinami III quinoa z tartą marchewką, cukinią, suszonymi pomidorami i koperkiem z prażonym słonecznikiem IV miska truskawek, 2 paski gorzkiej czekolady z orzechami V spring rollsy z tuńczykiem, sałatą, ogórkiem, mango i sosem chili Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2018-06-22, 20:38 | #4181 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
1) Płatki owsiane na mleku 3,2% z gorzkim kakao, kiwi i bananem i sezamem ,kawa z mlekiem 3,2% 2) Twaróg z olejem lnianym, szczypiorkiem i rzodkiewką, czereśnie 3) Shake białkowy, pół gruszki, orzechy włoskie 4) Ziemniaki, 2 kawałki polędwicy z mintaja, pomidor, czerwona fasolka |
2018-07-08, 16:40 | #4182 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 69
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
1. Bulka pelnoziarnista orkiszowa z humusem, 2 jajkami i pomidorem. Kilka rzodkiewek, troche ogorka z humusem. 2. 2 szklanki koktajlu brzoskwiniowego na mleku, stewii z platkami owsianymi. 3. Zupa pomidorowa z makaronem kukurydzianym. Trening ok. godziny. 4. Pierogi ruskie orkiszowe 10 sztuk z maslem. 5. Planuje jeszcze raz ta zupe zjesc, bo jestem przeziebiona, a tam duzo czosnku. |
2018-07-10, 07:14 | #4183 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Ok powracam
R: 1. Owsianka na mleku sojowym z siemieniem lnianym, orzechami i jabłkiem 2. maliny i migdały 3. Komosa ryżowa z soczewicą, jarmużem, grzybami i cebulką w sosie pomidorowym 4. Dwie kromki z hummusem, marchewki do pogryzania Trening 40 minut 5. Omlet z ciecierzycy z cebulką i szpinakiem, pomidorek |
2018-07-10, 20:40 | #4184 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
U
I 3 jajka na twardo, rukola, pomidorki i pestki słonecznika II koktajl z ananasa, banana i nektarynek na wodzie kokosowej III krewetki z mango z makaronem ryżowym IV domowa granola na mleku migdałowym, pasek gorzkiej czekolady V tajska zupa z boczniakami i kurczakiem z mlekiem kokosowym i kolendrą Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2018-07-11, 08:36 | #4185 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wczoraj R
1. Omlet z ciecierzycy z masłem orzechowym, połową banana i malinami 2. Pudding chia na mleku sojowym z malinami 3. Komosa ryżowa z soczewicą w sosie pomidorowym ze szpinakiem, cebulką i grzybami trening 4. Koktajl: odżywka białkowa, mleko sojowe, szpinak, banan, siemię lmiane 5. kanapka z masłem orzechowym, warzywka: połowa papryki, marchew, pomidor |
2018-07-12, 07:43 | #4186 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wczoraj R
1. 3 kanapki - dwie z hummusem, jedna z masłem orzechowym z kiełkami i papryką, maliny 2. Pudding chia na mleku sojowym z malinami 3. kasza jaglana na mleku kokosowym z ciecierzycą, kurkumą i warzywami i szpinakiem trening 4. baton proteinowy 5. Omlet z ciecierzycy, pomidor, papryka, marchewka, migdały |
2018-07-16, 13:42 | #4187 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wczoraj R:
1. Pancakes z płatków owsianych, mleka sojowego, odżywki białkowej + maliny 2. marchewki, kalarepa, pomidor z hummusem, orzechy laskowe 3. Połowa pizzy z kalafiora z passatą pomidorową, suszonymi pomidorami, fasolką szparagową, papryką orazem z "serem" z tofu 4. Zielona fasolka szparagowa, kawałek domowego brownie z bananów, odżywki białkowej i płatków owsianych i migdały. Surówka: kapusta, marchew, suszone śliwki Edytowane przez DawnSeeker Czas edycji: 2018-07-16 o 13:45 |
2018-07-24, 11:57 | #4188 |
Raczkowanie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Zaczełam sie odchudzać. Czy ktoś mógłby ocenić mój jadłospis z wczoraj?
R: śniadanie - owsianka z garścią słonecznika, łyżeczką miodu i siemieniem lnianym II śniadanie - wędzona makrela przegryzka - sok z 2 jabłek i selera naciowego obiad - smażona pierś z indyka, pół woreczka brązowego ryżu, brokuł kolacja - 2 pomidory z cebulka, bułka, jogurt
__________________
never give up. 66 kg ------->59 kg Edytowane przez distant-girl Czas edycji: 2018-07-24 o 12:01 |
2018-07-24, 14:06 | #4189 |
Raczkowanie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Jadłospis na dzisiaj:
Proszę o ocenę śniadanie: banan chwile później dwa jajka w koszulce ze szczypiorkiem +bułka około godzinka spaceru przegryzka: truskawki z jedną nektarynką + 1 łyżka nasion chia obiad: pierś z kurczaka grillowana+fasolka szparagowa+kasza jaglana+sałatka z fety, oliwek, sałaty, pomidorków i ogórka polana octem balsamicznym i sokiem z cytryny 40 min lekkich ćwiczeń kolacja: makrela wędzona+bułka pełnoziarnista
__________________
never give up. 66 kg ------->59 kg |
2018-07-25, 13:47 | #4190 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Hej!
R na dziś 1600 kalorii 1) Płatki orkiszowe na mleku, 2 starte marchewki, kakao, siemię lniane, pomarańcza, odżywka białkowa o smaku kawy 2) 3 pieczone skrzydełka z kurczaka, frytki z piekarnika, warzywa na patelnie 3) Grejpfrut 4) Szejk białkowy (odżywka białkowa o smaku ciasta rabarbarowego, kefir) + twaróg z borówkami |
2018-07-26, 06:51 | #4191 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Hej!
R) 1. Twaróg chudy z olejem lnianym, oliwkami i pomidorami 2. Kotlet z mięsa mielonego podsmażony na oleju rzepakowym, smażony ryż z warzywami na patelnie 3. Jabłko, brzoskwinia, grejpfrut Trening 4. Wątróbka drobiowa podsmażona z cebulką, ogórki zielone |
2018-07-27, 22:31 | #4192 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
1) 2 jajka na miękko, chleb posmarowany twarożkiem z polędwicą, kilka pomidorków, 2 zielone ogórki i musztarda 2) Jogurt typu greckiego z Piątnicy z bananem i brzoskiwnią 3) Jajecznica z kurkami, 2 kromki chleba 4) Wątróbka z kurkami i cebulką |
2018-07-28, 07:38 | #4193 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Był jakiś trening?
__________________
|
2018-08-03, 13:14 | #4194 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2018-08
Wiadomości: 15
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Słuchajcie, a jak z tym awokado serio takie zdrowe? Bo praktycznie kazdą dietę którą przeglądałam to awokado się w niej znajdowało
__________________
Kocham paznokietki |
2018-08-03, 15:33 | #4195 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: Racibórz
Wiadomości: 22 741
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Zdrowe. Ma wartościowe tłuszcze (NNKT).
|
2018-08-07, 08:44 | #4196 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Prośba o ocenę jadłospisu, na co to wygląda -R/U? Bo P raczej napewno nie
I: 2 kromki chleba orkiszowego z masłem Finu - najczęśniej tylko z masłem po nie lubię w tygodniu niczego innego. Jeśli już się zdarzy obkład to: Finu, sałata,plastry ogórka, pomidora, ser pleśniowy lazur II: Banan lub jogurt/maślanka III: Sałatka z: Pomidora, ogórka (zielony lub małosolny), liście sałaty, pół piersi z kurczaka podsmażonej i pokrojonej w kostkę, całość polana olejem lnianym, 2 kromki chrupkiego pieczywa graham IV: Banan lub kefir po treningu V: 2 łyżki siemienia lnianego, 2 łyżki otrębów owsianych, garś bran flakes, pare śliwej suszonych, suszona żurawina - całość zalana wrzątkiem, do tego pół koski twarogu chudego albo półtłustego z połową łyżeczki cukru waniliowego do smaku, jabłko I kolejny I: Śniadania takie samo jak wyżej II: Banan/jogurt III: Placuszki z mąki kokosowej (2 jajka, trochę mleka, 2 łyżki mąki kokosowej,łyżka mąki pszennej, szczypta soli, pół łyżeczki cukru waniliowego), do tego 1/2 opakowania serka wiejskiego, masa borówek IV: Bułka grahamka, każda połówka z sałatą, ogórkiem, pomidorem, gotowanym jajkiem Mała miseczka lodów Zawsze w ciągu dnia: ok 2,5 - 3 litrów wody, rano czarna kawa, po południu biała kawa z mlekiem 2%, herbata czarna, zielona, ziołowa, bez cukru, słodzone słodzikiem (tak wiem, niezdrowy jest słodzik, ale nienawidzę stewii :P )
__________________
Edytowane przez karola11 Czas edycji: 2018-08-07 o 08:46 |
2018-08-07, 18:50 | #4197 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Ty tak na serio z tym jedzeniem? Śniadanie z chleba z masłem? To nawet nie jest redukcja, tylko Głodówka! U I omlet z 3 jajek, z masłem migdałowym i borówkami II koktajl z mango, mleka migdałowego i chia III sos bolognese z mieloną wołowiną i pomidorami ze spaghetti z cukinii IV domowa granola na mleku migdałowym, brzoskwinia V zupa krem z zielonego groszku z prażonym slonecznikiem Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
2018-08-08, 07:00 | #4198 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Śniadanie takie bo mój żołądek jest specyficzny i rano rzadko 'przyjmuje' coś ponad to bo mam później rewolucję.
__________________
|
|
2018-08-08, 07:27 | #4199 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
1. Śniadanie, jeśli juz muszą być kanapki, to nie tylko z masłem. Dorzuć (nie od czasu do czasu) więcej warzyw - pomidor, sałata etc. Spróbowałabym może jakieś różnorodności - zamiast masła, może hummus, masło orzechowe, migdałowe etc a do tego owoce 2. Mało warzyw. Okazjonalna sałata, czy pomidor to mało, gdzie marchewki, brokuły, kalafior. Masz sezon na warzywka, to je wcinaj! 3. Za dużo owoców i - w ciągu dnia jest malutko warzyw, a owoców dużo - owoce są zdrowe, ale Ty jesz ich bardzo dużo, ale jednorodnie. Gdzieniegdzie pojawią się jakieś borówki, ale głównie jesz banany. Banany są fajne, ale kaloryczne - lepiej zamienić je na coś sezonowego - maliny, borówki, wiśnie, czy czereśnie mają dużo lepsze wartości odżywcze, niski indeks i możesz zjeść ich 4. Bardzo dużo węgli, pochodzących głównie z chleba. Bardzo węglowe kolacje 5. Tłuszcze, jakie spożywasz są głównie pochodzenia zwierzęcego (masło, mięso, nabiał) albo oleje, których wartości odżywcze są nikłe. Dorzuć jakieś pestki, orzechy, jakieś roślinne źródła tłuszczy. 6. Bardzo jednorodna dieta. 1 banan to nie posiłek. Podobnie kefir. Zwłaszcza po treningu. Posiłek po treningu powinien być porządny, odpowiednio zbilansowany. 7. Kalorycznie wygląda to dość ubogo. Nie wiem, ile. Używaj tego: https://cronometer.com/ żeby zobaczyć ile kalorii jesz. 8. Dorzuć więcej warzyw: zupy, warzywa na parze. Pomyśl może o strączkach, o ile możesz je jeść. Wprowadź jakieś kasze, zdrowsze węgle niż "sam chleb". |
|
2018-08-08, 10:25 | #4200 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
__________________
|
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:37.