trening interwałowy na biezni

[zielonomi_]

nie widzialam nigdzie takiego czy tez podobnego tematu, wiec zakladam nowy watek, wybaczcie jesli sie powtarza
Zatem mam pytanie odnosnie tego tematu, mam 21 lat od jakiegos miesiaca cwicze na biezni (trening aerobowy), zaiteresowaly mnie cwiczenia interwalowe, poniewaz sa podobno bardziej efektywne. Wiem, ze istotny jest puls w trakcie wykonywania cwiczen, jednak pulsometr wbudowany w mojej biezni nie oddaje rzeczywistych wynikow, chcialabym aby ktos kto jest w temacie, podal mi przyblizone predkosci w jakich powinnam cwiczyc (na zmiane 2 min szybki marsz i 2 min. bieg, calosc 25min. )
Z gory dziekuje za odpowiedz

[Mini82]

wiesz to bedzie utrudnione bo nie kazda bieznia ma podobny licznik. Ja niestety nigdy nie patrze na tempo ani kcal bo czy biegne czy ide spalam tyle samo, wiec patrze tylko na minutki i czasem sie sugeruje, wsluchaj sie w siebie, dobrze bedzie.
Z przyjemnoscia dolacze do watku bo zaczynam od tego tyg interwaly na rowerku i biezni

[IlonaP]

to zupełnie jak u mnie, pokazuje jakieś wartości z kosmosu

ponieważ nie mogę biegać robię interwały na zasadzie b.szybki marsz / umiarkowany marsz
dla mnie b. szybki marsz to 8km/h
ponadto, tak jak pisze Mini, kluczem jest obserwacja swojego ciała, część szybką masz robić prawie na granicy wydolności i na początek raczej 15s/45s potem zwiększając

[zielonomi_]

Wlasnie zeszlam z biezni i powiem Wam, ze niezle sie namachalam
u mnie w programie interwalowym w biezni predkosc zmienia sie co 2 minuty i w sumie nie chcialoby mi sie "pstrykac" co 15 czy 45s. Cwiczylam na zmiane 10km/h i 6,7km/h, nie wiem czy to odpowiednie parametry

[agusiownik]

To i ja sie przylacze. Mam zamiar zaczac cwiczyc na biezni od przyszlego tygodnia tylko najpierw musze ja troszke odkurzyc..
Kiedys cwiczylam regularnie i efekty byly super, ale ostatnio zaniedbalam sie

[zielonomi_]

Napisane przez agusiownik

To i ja sie przylacze. Mam zamiar zaczac cwiczyc na biezni od przyszlego tygodnia tylko najpierw musze ja troszke odkurzyc..
Kiedys cwiczylam regularnie i efekty byly super, ale ostatnio zaniedbalam sie

a cwiczylas interwaly? jesli tak to w jaki sposob?

[Mini82]

zielonomi - ja dalej jestem z Toba, ale chwilowo @ ... umieram na brzuch i interwaly odpuszcze, wroce do nich w piatek.Jak robie na rowerku moge tez tu pisac? moze stworzymy watek konkretnie interwalowo - HIIT'owy?

[agusiownik]

zielonomi ja robiłam tak, że maszerowałam szybko przez 2 minuty, a następnie biegałam jedną minutę i tak na zmianę przez ok 30 min, czasem 45min. Efekty były, bo byłam bardzo systematyczna, ćwiczyłam codziennie lub co drugi dzień, a teraz strasznie mi się nie chce

[Mini82]

Napisane przez agusiownik

zielonomi ja robiłam tak, że maszerowałam szybko przez 2 minuty, a następnie biegałam jedną minutę i tak na zmianę przez ok 30 min, czasem 45min. Efekty były, bo byłam bardzo systematyczna, ćwiczyłam codziennie lub co drugi dzień, a teraz strasznie mi się nie chce

interwały = 20-25 min wraz z rozgrzewka, widocznie to n ie byly interwaly jak po20 min nie padlas na pysk

---------- Dopisano o 10:46 ---------- Poprzedni post napisano o 10:45 ----------

dziewczyny polecam, przeczytajcie
wszystko o interwałach

http://www.e-kulturystyka.info/showt...ghlight=aeroby

[laudik]

czesc.
ja wlasie pzred chwila odpisywalam kolezance na innym watku o treningu interwaloiwym i z ciekawosci postanowialm sprawdzicv czy jest gdzies taki watek.
no i prosze

co do interwalow.

obawiam sie, ze robiac interwaly nie dasz rady ogladac czegokolwiek
mi pzrelatywaly sceny z zycia pzred oczami, a pzry pierwszych razach tego treningu, nie powinnam pisac tego, ale co tam - z wysilku popuszczalam w majty.
w czasei 30 sekund biegu co sil w nogach mazrysz tylko o tym, zeby juz przejsc w 10 sekund trrybu spokoju.
i te 10 sekund trwa jak sekunda.

ja swego czasu sklecilam sobie taka skaldanke dokladnie pod moj trening - 10 minut spokojnego rocka, potem 7 razy po 30s/10 s (skladanka z dwoch fragmentow dokladnei powycinanych w czasie, na 7 interwalow) i na koniec znow 10 minut spkojny rock
jak ja nienawidze do dzis tych kawalkow - nawet od roku ich nie sluchalam - kojazra mi sei tylko z nadludzkim wysilkiem.
ale efekty byly

taa.
gdybym nawet miala czas teraz na bieganie - nie wiem czy bym sie znow zdecydowala na trening interwalowy.
jak juz sie wie o co w nim chodzi to strasznie ciezko sie na niego zdecydowac drugi raz __________________

to jest to co doslownie pzred chwila napisalam.
bardzo bym chciala dokonac tego kolejnt raz - wtedy bylam na HIIT-cie 3 miesiace.
ae nie wiem czy mam w soebi dzis tyle zaparcia co wtedy

[Kocurasek]

dołączam do Was

od miesiąca ćwiczę świadomie. Czyli na siłowni nie biegam 45 min na bieżni, nie przerzucam się później na stepper i jeszcze na orbitrek
Od trenera dostałam trening siłowy. Ale w dni bez treningu chcę włączyć interwały


Diety się jeszcze uczę ale stosuję