Chcę schudnąć 10kg :)

Martynus91 · 2013-01-02, 10:32

Hej,

Proszę o porady, chciałabym trochę schudnąć. Ważę obecnie 66kg przy wzroście 165cm. W tamtym roku ważyłam 56kg (schudłam wtedy z 70kg biegając). Chciałabym powrócić do mojej starej wagi i czy jazda na rowerku stacjonarnym (minimum 4ominut) i ćwiczenia callanetics to dobry pomysł? Jak często powinnam wykonywać oba ćwiczenia? Rowerek robię o 18:00 podczas oglądania mojego serialu a callanetics najlepiej kiedy, może rano? Do tego oczywiście dieta którą już mam opracowaną przez panią dietetyk.
Proszę o odpowiedzi

ania8628 · 2013-01-02, 12:07

Rowerek z pewnością ci pomoże. Ja ponad dwa lata temu również miałam podobny problem - przy wzroscie 160cm ważyłam 60 kg. Schudłam 10 kg właśnie dzięki rowerkowi oraz hh (jeździłąm po 70min dziennie czasami trochę więcej i hh również 70 min). Jakieś specjalnej diety nie stosowałam - tzn nie katowałam się odmawianiem sobie tego co lubię - nawet słodyczy , ale wiadomo w mniejszych ilościach. No i ograniczyłam kolację i starałam się te min 3 godz przed snem nie jeść.
Udało się i od przeszło 2 lat waga utrzymuje się na poziomie 50kg.
Tobie życzę tego samego i trzymam kciuki

Martynus91 · 2013-01-02, 12:14

HH? a co to takiego?

ja ostatni normalny posiłek jem o 17 a po rowerku czyli o jakieś 19:00 coś z białkiem (jogurt/ jajko/ serek wiejski). I regularne posiłki oczywiście, ograniczenia do minimum słodyczy i smażonych potraw, ciemne pieczywo. a jakim tempem najlepiej jezdzić na rowerku bo myślałam o różnych technikach, czy po prostu jak najszybciej czy naprzemian (raz szybciej raz wolniej) czy np do 20minut umiarkowane tempo a pozniej gdy zaczyna nam się spalać tłuszczyk przyśpieszyć?

ania8628 · 2013-01-02, 13:25

hh- to hula hop

ja jeżdże średnio 30km/h ze stałą prędkością na małym obciążeniu, żeby nie rozbudowywać sobie mięśni bo nie o to mi chodzi.
Podobno skuteczna jest również jazda interwałowa czyli na przemian szybko i wolno, ale ja jeżdżąc zawsze czytam książkę więc interwały odpadaja

tygryskowym_okiem · 2013-01-02, 13:57

Cytat:

Napisane przez Martynus91

Hej,

Proszę o porady, chciałabym trochę schudnąć. Ważę obecnie 66kg przy wzroście 165cm. W tamtym roku ważyłam 56kg (schudłam wtedy z 70kg biegając). Chciałabym powrócić do mojej starej wagi i czy jazda na rowerku stacjonarnym (minimum 4ominut) i ćwiczenia callanetics to dobry pomysł? Jak często powinnam wykonywać oba ćwiczenia? Rowerek robię o 18:00 podczas oglądania mojego serialu a callanetics najlepiej kiedy, może rano? Do tego oczywiście dieta którą już mam opracowaną przez panią dietetyk.
Proszę o odpowiedzi

Ja raczej polecałabym orbitrek jako dodatek. Skoro miałaś takie skoki wagi to tracenie kg przy wykorzystaniu orbitreka może się odbić na jakości Twojego ciała. Korzystniej byłoby zająć się treningiem siłowym, nawet w warunkach domowych i to uzupełnić ewentualnie orbitrekiem. A jeżeli nie siłowy to coś w stylu Zuzki Light.

A dietę od dietetyka polecałabym sprawdzić, bo niestety u Nas w kraju nie każdy dietetyk wie co robi

kalija · 2013-01-02, 18:52

Cytat:

Napisane przez Martynus91

czy jazda na rowerku stacjonarnym (minimum 4ominut) i ćwiczenia callanetics to dobry pomysł?

Podczas odchudzania, każda aktywność fizyczna to dobry pomysł

Tygryskowym_okiem, gratuluję moderowania widzę, że Cie docenili na forum - i bardzo dobrze

madziakicia · 2013-01-02, 19:11

Ja również polecam orbitreka+zbilansowana dieta,spalisz tłuszcz i poprawisz wygląd całej sylwetki,w szczególności,ud,pupy i brzucha

Omn_nom_nom · 2013-01-03, 00:58

Cytat:

Napisane przez ania8628

hh- to hula hop

ja jeżdże średnio 30km/h ze stałą prędkością na małym obciążeniu, żeby nie rozbudowywać sobie mięśni bo nie o to mi chodzi.
Podobno skuteczna jest również jazda interwałowa czyli na przemian szybko i wolno, ale ja jeżdżąc zawsze czytam książkę więc interwały odpadaja

hm czy rozbudowanie mięsni jest mozliwe w takim przypadku? Bo z tego co tu czytam jeśli stosujesz ujemny bilans kaloryczny to o rozbudowaniu miesni mowy byc nie moze, a jelsi nadwyzke to znowu jest sprzeczne z chudnieciem. Wydaje mi się ze interwały duzo szybciej w takim przypadku przyniosłyby efekt. Gdzies na forum byl topic, jak ktos bardzo fajnie opisuje to na przykladzie biegania. Interwaly a bieganie ze stala predkoscia. Na koniec w podsumowaniu okazalo się ze biegając interwaly o ponad polowę mniej czasu jak biegajac w jednym tepie, jestesmy w stanie kilkakrotnie szybciej osiagnac efekty. Specjalistą nie jestem.
pozdrawiam!

ania8628 · 2013-01-03, 09:26

Cytat:

Napisane przez Omn_nom_nom

jestesmy w stanie kilkakrotnie szybciej osiagnac efekty.

ja na szczęście już tylko efekty utrzymuję

(50kg

)

Omn_nom_nom · 2013-01-03, 10:30

Cytat:

Napisane przez ania8628

ja na szczęście już tylko efekty utrzymuję

(50kg

)

Gratuluję :P

ollga25 · 2014-02-18, 09:52

Cześć dziewczyny

Widzę że orientujecie się więcej w sprawie ćwiczeń i odchudzania. Mam parę pytań. Chcę schudnąć z 8-9 kg, przy 152 i wadze 58-59. Ostatnio sobie odpuściłam ćwiczenia a to dlatego że musiałam zająć się sesją itd..

Mimo tego że jeździłam codziennie 60 min na rowerku, na ciężkości 6 lub 7 (skala 1-8) , jadłam 5 posiłków dziennie, ostatni o 20:00 bo chodzę spać o 24:00. Waga ani drgneła... Byłam u lekarza i babka mi poleciła abym odstawiła nabiał i białe pieczywo- którego już i tak mało jadłam. Głównie dlatego że strasznie mnie wzdyma po każdym posiłku i mam częste zaparcia lub na zmianę

wiadomo.

Sesja się skończyła, w ferie przez 5 dni chodziłam na saunę po 2-3 h ( z wypoczynkiem) i basen 6-8 długości tak przez 3 dni. Nie dałam rady częściej na basen bo wiecznie były tory zajęte. Problem miałam taki że strasznie popuchnięte ciało mam po tej saunie, nawet dzisiaj , w prawdzie mam miesiączkę ( używam plastrów EVRA) to pierścionków nie mogę zdjąć swobodnie.

Nie wiem czy zacząć jakąś nową dietę, i jak organizować sobie treningi, szczerze to zaczyna mi brakować wiary ze się uda

Dziś mam plan kupić herbatkę z pokrzywy, czuję się jak bańka, może uda się przynajmniej trochę wody usunąć z organizmu.

Zaczynam się zastanawiać czy przypadkiem ( bo nie miałam czasu jeszcze iść do lekarza z wynikami) TSH 3-cia generacja na poziomie 3,146 nie ma wpływu na to że nie rusza mi waga.....

POMÓŻCIE PROSZĘ

psychobunny · 2014-02-18, 11:02

Sauna przez 2-3h dziennie?! Codziennie...? To brzmi jak niezła masakra dla organizmu. Ile pijesz dziennie wody? Bo może to opuchnięcie to kwestia zbyt małej ilości dostarczanych płynów.

Sauna może być uzupełnieniem zdrowego trybu życia, ale nie powinnaś jej traktować jak trening (a na pewno nie przez 2 czy 3h dziennie...). Wydaje mi się, że 8 przepłyniętych basenów to dość niewiele, może warto dorzucić jakąś inną aktywność, np. trening w domu albo bieganie?

ollga25 · 2014-02-18, 12:09

Cytat:

Napisane przez psychobunny

Sauna przez 2-3h dziennie?! Codziennie...? To brzmi jak niezła masakra dla organizmu. Ile pijesz dziennie wody? Bo może to opuchnięcie to kwestia zbyt małej ilości dostarczanych płynów.

to w ramach wyjątku, ponieważ akurat miałam okazję korzystać bo w moim mieście nie ma takich saun. To prawda, bardzo mnie wykończyły te sauny, może uzupełnię się sokami pomidorowymi

Sauna może być uzupełnieniem zdrowego trybu życia, ale nie powinnaś jej traktować jak trening (a na pewno nie przez 2 czy 3h dziennie...). Wydaje mi się, że 8 przepłyniętych basenów to dość niewiele, może warto dorzucić jakąś inną aktywność, np. trening w domu albo bieganie?

Na basen nie chodzę , w domu ćwiczę na rowerku 60 min dziennie ale mam wrażenie że zwiększają mi się mięśnie bo "tyję" w nogach

2013-01-02, 10:32	#1
Martynus91 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 46	Chcę schudnąć 10kg :) Hej, Proszę o porady, chciałabym trochę schudnąć. Ważę obecnie 66kg przy wzroście 165cm. W tamtym roku ważyłam 56kg (schudłam wtedy z 70kg biegając). Chciałabym powrócić do mojej starej wagi i czy jazda na rowerku stacjonarnym (minimum 4ominut) i ćwiczenia callanetics to dobry pomysł? Jak często powinnam wykonywać oba ćwiczenia? Rowerek robię o 18:00 podczas oglądania mojego serialu a callanetics najlepiej kiedy, może rano? Do tego oczywiście dieta którą już mam opracowaną przez panią dietetyk. Proszę o odpowiedzi Edytowane przez Martynus91 Czas edycji: 2013-01-02 o 10:46

2013-01-02, 12:07	#2
ania8628 Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: Wielkopolska Wiadomości: 1 671	Dot.: Chcę schudnąć 10kg :) Rowerek z pewnością ci pomoże. Ja ponad dwa lata temu również miałam podobny problem - przy wzroscie 160cm ważyłam 60 kg. Schudłam 10 kg właśnie dzięki rowerkowi oraz hh (jeździłąm po 70min dziennie czasami trochę więcej i hh również 70 min). Jakieś specjalnej diety nie stosowałam - tzn nie katowałam się odmawianiem sobie tego co lubię - nawet słodyczy , ale wiadomo w mniejszych ilościach. No i ograniczyłam kolację i starałam się te min 3 godz przed snem nie jeść. Udało się i od przeszło 2 lat waga utrzymuje się na poziomie 50kg. Tobie życzę tego samego i trzymam kciuki

2013-01-02, 12:14	#3
Martynus91 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 46	Dot.: Chcę schudnąć 10kg :) HH? a co to takiego? ja ostatni normalny posiłek jem o 17 a po rowerku czyli o jakieś 19:00 coś z białkiem (jogurt/ jajko/ serek wiejski). I regularne posiłki oczywiście, ograniczenia do minimum słodyczy i smażonych potraw, ciemne pieczywo. a jakim tempem najlepiej jezdzić na rowerku bo myślałam o różnych technikach, czy po prostu jak najszybciej czy naprzemian (raz szybciej raz wolniej) czy np do 20minut umiarkowane tempo a pozniej gdy zaczyna nam się spalać tłuszczyk przyśpieszyć?

2013-01-02, 13:25	#4
ania8628 Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: Wielkopolska Wiadomości: 1 671	Dot.: Chcę schudnąć 10kg :) hh- to hula hop ja jeżdże średnio 30km/h ze stałą prędkością na małym obciążeniu, żeby nie rozbudowywać sobie mięśni bo nie o to mi chodzi. Podobno skuteczna jest również jazda interwałowa czyli na przemian szybko i wolno, ale ja jeżdżąc zawsze czytam książkę więc interwały odpadaja

2013-01-02, 19:11	#7
madziakicia Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 47	Dot.: Chcę schudnąć 10kg :) Ja również polecam orbitreka+zbilansowana dieta,spalisz tłuszcz i poprawisz wygląd całej sylwetki,w szczególności,ud,pupy i brzucha

2014-02-18, 09:52	#11
ollga25 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 182	Dot.: Chcę schudnąć 10kg :) Cześć dziewczyny Widzę że orientujecie się więcej w sprawie ćwiczeń i odchudzania. Mam parę pytań. Chcę schudnąć z 8-9 kg, przy 152 i wadze 58-59. Ostatnio sobie odpuściłam ćwiczenia a to dlatego że musiałam zająć się sesją itd.. Mimo tego że jeździłam codziennie 60 min na rowerku, na ciężkości 6 lub 7 (skala 1-8) , jadłam 5 posiłków dziennie, ostatni o 20:00 bo chodzę spać o 24:00. Waga ani drgneła... Byłam u lekarza i babka mi poleciła abym odstawiła nabiał i białe pieczywo- którego już i tak mało jadłam. Głównie dlatego że strasznie mnie wzdyma po każdym posiłku i mam częste zaparcia lub na zmianę wiadomo. Sesja się skończyła, w ferie przez 5 dni chodziłam na saunę po 2-3 h ( z wypoczynkiem) i basen 6-8 długości tak przez 3 dni. Nie dałam rady częściej na basen bo wiecznie były tory zajęte. Problem miałam taki że strasznie popuchnięte ciało mam po tej saunie, nawet dzisiaj , w prawdzie mam miesiączkę ( używam plastrów EVRA) to pierścionków nie mogę zdjąć swobodnie. Nie wiem czy zacząć jakąś nową dietę, i jak organizować sobie treningi, szczerze to zaczyna mi brakować wiary ze się uda Dziś mam plan kupić herbatkę z pokrzywy, czuję się jak bańka, może uda się przynajmniej trochę wody usunąć z organizmu. Zaczynam się zastanawiać czy przypadkiem ( bo nie miałam czasu jeszcze iść do lekarza z wynikami) TSH 3-cia generacja na poziomie 3,146 nie ma wpływu na to że nie rusza mi waga..... POMÓŻCIE PROSZĘ __________________ pupa: 94 talia: 75 ud0: 51 ramię: 26 WAGA: 61

2014-02-18, 11:02	#12
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: Chcę schudnąć 10kg :) Sauna przez 2-3h dziennie?! Codziennie...? To brzmi jak niezła masakra dla organizmu. Ile pijesz dziennie wody? Bo może to opuchnięcie to kwestia zbyt małej ilości dostarczanych płynów. Sauna może być uzupełnieniem zdrowego trybu życia, ale nie powinnaś jej traktować jak trening (a na pewno nie przez 2 czy 3h dziennie...). Wydaje mi się, że 8 przepłyniętych basenów to dość niewiele, może warto dorzucić jakąś inną aktywność, np. trening w domu albo bieganie?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)