Agrafka/ motylek

[shimmmy]

witajcie ja od dziś zaczynam moją przygodę a agrafką/motylkiem. Niestety dopadło mnie spowolnienie metabolizmu po 25 r.ż. i nieszczęśliwie większość sadła skupiło się na udach (od wewnątrz pucie-pucie, od zewnątrz bryczesy).
Wygląda to komicznie, jakbym miał biodra i uda nie od kompletu na dziś 260x ale chyba robię za długie przerwy :/ postaram się połączyć agrafkę z 8 min Legs i 40 min na orbitreku. Nie przyznaję się ile mam cm, bo mam najwięcej w Was wszystkich

a macie jakieś ćwiczenia na tą zewnętrzną stronę ud? będę wdzięczna też za inne wskazówki

[Michalina83]

Napisane przez shimmmy

...........
a macie jakieś ćwiczenia na tą zewnętrzną stronę ud? będę wdzięczna też za inne wskazówki

mozna założyć taśmę albo gumę na kolana i rozchylać nogi najlepiej mieć uniesione nad ziemią wtedy mięśnie lepiej pracują.

Można założyć ciężarki na nogi położyć się na boku i unosić nogę i znów jak trzymasz nogi nad ziemią i jedną podnosisz wtedy jest lepszy efekt.

Jeszcze jedno ćwiczenie, jak masz kawałek gumy to zaczepiasz ją żeby się nie urwała i robisz odchylenia nogi na boki.

Oczywiście jeszcze wykroki i przysiady, są różne rodzaje, ale to mniej efektowne na tę zewnętrzną część ud.

[shimmmy]

dziękuję bardzo

bo ja sobie wymyśliłam przed chwilą, że będę siadać na płasko, nogi ugięte, jedna noga leży, a drugą "dociskam" agrafkę do ziemi póki co zrobiłam po 100 na każdą stronę

[Stace]

Miałam dzisiaj już agrafkę w ręku, ale okazało się, że mam za mało pieniędzy i muszę jechać znowu jutro

[Michalina83]

Też dobre ćwiczenie, ale pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. Mięśnie też muszą odpoczywać, regeneracja jest równie ważna jak ćwiczenia.

[jagagaga]

Napisane przez Michalina83

Chodziło mi o to że w zestawach które gdzieś tam po drodze ćwiczyłam był taki podział, że w serii robi się ćwiczenie najpierw powoli dzieląc na dwa ruchy przy fazie czynnej i fazie biernej ćwiczenia, potem w jednym ruchu, a na koniec często spięcia. I nie chodziło konkretnie o ćwiczenia z agrafką, tylko o różne inne ćwiczenia. Z agrafką ciężko podzielić ruch na dwa ale można go wykonywać powoli a potem szybciej a na końcu spięcia.

Chyba chodzi Ci o dokładnie taki sposób, w jak wykonuje się ćwiczenia na siłowni (na maszynach z hantlami, itp.), szybko wykonuje się pierwszą część - np. unoszenie, następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. A jak zrobimy serię (lub kilka) to robimy krótkie spięcia na sam koniec.

[Stace]

Jak tam, ćwiczycie ? Ja mam od dzisiaj agrafkę, myślałam, że to takie prościutkie .

[shimmmy]

Napisane przez Stace

Jak tam, ćwiczycie ? Ja mam od dzisiaj agrafkę, myślałam, że to takie prościutkie .

też tak na początku myślałam i dobrze że przypomniałaś mi o ćwiczeniach

[Chwala]

W tym tygodniu przyznaje się, że ćwiczyłam tylko 2 razy po troszku . W poniedziałek ćwicząc po dwutygodniowej przerwie ponownie czułam na drugi dzień swoje mięśnie . Potem przerwa aby ból minął i brak czasu sprawiły, że ćwiczyłam dzisiaj dopiero. Ćwiczę tak jak dziewczyny pisały wcześniej .

[shimmmy]

ja pierwszy dzień po ćwiczeniach miałam takie tycie zakwasy i myślałam, ze całkiem dobra jestm jak mnie nic nie boli. Ale zabolało mocno na 2 dzień

[Chwala]

Jak kupiłam agrafkę to zrobiłam bardzo mało powtórzeń i to byle jak a mimo to czułam wszystko drugiego dnia. Widocznie mamy słabe mięśnie tam

[shimmmy]

300x zrobione, 100 na po wew. stronie, 100x na każdą nogę od zewn.

[shimmmy]

dzisiaj na razie 100x, kolejna seria wieczorem

[Chwala]

Ja w taki upał nie daje radę ćwiczyć. Mam wrażenie, że się zaraz rozpuszczę

[shimmmy]

ja w taki upał to tylko 8 minutówki..... podczas ostatniej fali upałów weszłam na orbitrek i jak normalnie robię 40min to 15 myślałam, ze zejdę z tego świata

[shimmmy]

wieczorna sesja: 300x - 100x na pucie-pucie, 2x100 na bryczesy

[shimmmy]

400x - 200x na wewnętrzne, po 100x na zewnętrzne

[ifellinlovewithadeadboy]

3 x po 100 uciśnięć

[shimmmy]

100x

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

u mnie dzisiaj 300x na wewnętrzna stronę ud

[2011801131227]

Dziewczyny jak ćwiczycie? Takie szybkie ścisnięcia, czy moze scisnięcie-kilka sek. przytrzymania- i powoli odwodzenie..?

Pytam, ponieważ chce cwiczyc jak najbardziej wydajnie w celu zrzucenia tłuszczyku między udami

[Pstra]

raczej wolne ściskanie, przytrzymanie i powrót

[natalkaa7522]

Mam pytanie - jak ćwiczycie na zewnętrzną stronę ud agrafką?

[ania230]

cześć
jak długo ćwiczycie codziennie po ile min ?