hantle,sztanga,bieżnia,ae robik - jak to ogarnąć? pomóżcie :|

[Pati_Son]

Bon żurek wszystkim

potrzebuję odrobiny Waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego...
Zacznę od tego,że ćwiczę juz od ponad roku w domu ( dodałam jakiś czas temu post odnośnie step aerobiku ,w którym także prosiłam Was o pomoc ) . Od grudnia do swoich treningów włączyłam trening siłowy i faktycznie na analizie składu masy ciała ubyło mi 1,5 kg tłuszczu ,a przybyło 2,5 kg mięśni - w jakies 2 miesiące. Teraz w domu mam do dyspozycji hantle ( max. po 20 kg na rękę ), bieżnię magnetyczną ( jednak nie cierpię biegać ,ponieważ mam spory biust , a stanik + top nie dają mi pełnego komfortu , nawet przy truchcie ^^,więc mam ustawioną ją pod jakimś kątem i szybko sobie maszeruje pod górkę ), step do aerobiku, stepper i ma do mnie dotrzec niebawem sztanga prosta 180 cm. Mój problem polega na tym,że nie wiem jak to wszystko ogarnąc do kupy - do tej pory w poniedziałki ćwiczyłam nogi i pośladki z obciążeniem 2x 5 kg ( z fitness blenderem -https://www.youtube.com/watch?v=11JXbBBgfWg i https://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw), wtorki - step cardio aerobik 30 min + znajdywałam sobie jakieś filmiki tez od FB aby poćwiczyc znowu z obciążeniem, środa - brzuchol mel B + abs mel b + FB https://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM ; czwartek - full 40 min indoor walking z jessica smith https://www.youtube.com/watch?v=gd9V8pJrMXU i ćwiczenia FB , w tym pare z obciazeniem https://www.youtube.com/watch?v=AoZsTarI9uA ; piatek - 45 min step aerobic z jenny ford,sobota - dzien z mel b (nogi,brzuch,posladki),ni edziela wolna.
Rozgrzewka - albo robię ją sama, albo tiffoczki lub bieżnia jakies 10 min. Rozciaganie - jest zazwyczaj w filmikach od FB.
No i teraz pytanie - w jakie dni moglabym dodac jeszcze bieżnię ,albo stepper,sztangę?jak wykorzystać ten sprzęt,który mam?jak mam to ułożyć aby badziej nastawić się na spalanie tłuszczu (mam niestety brzuszek , wewnętrzna strona ud też mi kuleje ^^)? jest w ogóle sens w tym co teraz ćwicze czy za duzy misz masz ? xD
Mam 21 lat, 170 cm, ok 73-74 kg ( mam nadzieję,że nie więcej ^^ boję sie wejść na wagę po świetach ), a co do pomiarów - odkąd zaczęłam ćwiczyć siłowo- brzybyło mi pare cm na brzuchu i udach, w biodrach zmalało ^^
Jeśli mam jeszcze napisac mój przykładowy jadłospis , to nie ma problemu;>
z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc ;>

[cava]

Napisane przez Pati_Son

Od grudnia do swoich treningów włączyłam trening siłowy i faktycznie na analizie składu masy ciała ubyło mi 1,5 kg tłuszczu ,a przybyło 2,5 kg mięśni - w jakies 2 miesiące.

Wywal kobieto tą wagę - kobieta w warunkach idealnych, w mega siłowym treningu i reżimie dietetycznym (odzywki, suple) może przybrać miesięcznie max 300 gr suchej masy mięśniowej.

Rocznie kobieta moze nabić 3 kg suchej masy mieśniowej, o ile nic innego nie robi tylko doskonale dobrany trening+ dieta na masę, suple, odżywki i spanie i... nic więcej bo to już pełnoetatowa praca wymagająca pełnego skupienia.

Tyle ze to nierealne- 250-200 gram miesięcznie to juz BARDZO dobrze i BARDZO dużo.

To jakiie 2,5 kg w 2 miesiace? Musiałabyś brać garściami sterydy dla koni pociągowych chyba, żeby tyle mięsa nabrać w 2 miesiące i to jeszcze na redukcji skoro niby % tłuszczu spadł. :/
Nie daj sobie wmawiać , sama szukaj wiedzy i weryfikuj co Ci waga pokazuje, czy tam na siłce naopowiadają za pieniądze. :/

[Pati_Son]

czyli ta analiza skladu masy ciala to pic na wode i lepiej sobie to odpuścić i sie tym nie sugerowac?
w sumie po tym wyniku cieszyłam sie tylko z tego ,ze spadł mi tluszcz, bo z tą moją dietą redukcyjną bywa niestety ciężko ^^