pomocy mój facet musi przytyć

[rrkk11]

Witam
Od pewnego czasu mój facet prosi mnie żebym zrobiła mu diete na powiększenie masy ciała. Wazy ok 67 kg i chciałby ZDROWO przytyć choć do 75 i jest problem bo ma szybką przemianę materii. Jego wzrost wynosi 180cm zrobił sobie w domu siłownie i ma zamiar ćwiczyc codziennie. Aby jego mięśnie powiększały się szybciej musi mieć dietę bogatą w białko węglowodany itd dlatego chciałabym Was poprosić o jakieś pomysły na dzienny jadłospis lub namiary na jakąś stronę bo wsumie wszędzie pisze ,że białko itd ale jakieś przykłady chciałabym bo szczerze mówiąc nie chce mi się układać diety bo nie mam o tym pojęcia ....POMOŻECIE????? (pomożemy!!!!!!!)

[ziula1]

Witaj,

postaram Ci się pomóc. Z tego co napisałaś to błędne jest założenie czwiczenia każdego dnia jeśli chce zdobyć masę. Może wręcz schudnąć lub pojawi się przetrenowanie. Początkującemu nie polecam.

Wakacje to nie najlepszy czas na tycie bo temperatura otoczenia jest wyższa, większa potliwość, dłuższy dzień, większe zużycie kalorii.

Jeśli już się decyduje to proponuje obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę jego wagę i dodać do niej 500kalorii.

Jeśli chodzi CI o białko i odżywianie to pierwsza zasada 5-6 posiłków, rano płatki, do godz. 15 węglowodany w porze wieczornej warzywa, chude mięso, na noc twaróg.
2-3 posiłki można zastąpić szejkami białkowymi, ewentualnie po treningu gainer a na noc szejk z kazeiny lub twaróg.

Dodatkowo wspomagać może się kreatyną która sama w pierwszym cyklu powinna naciągnąć 5 kilo wody do tego witaminy, glukozamina.

Białko ostrowia WPC do wspomagania dziennego, kazeina troche droższa (można zastąpić chudym twarogiem), jeść jajka.

Ćwiczenia na mase robić podstawowe, wyciskania na klatke i barki, duże ciężary, mało powtórzeń 6-8, 4-5 serii, dobrze się rozgrzewać.
Cwiczyć max 4 razy w tygodniu, najlpiej dzień treningu dzień przerwy, ale już będąc na siłowni dawać z siebie wszystko.

W sumie osoba szczupła która chce nabić wagę i ostro ćwiczy powinna jeść co popadnie i ile wlezie ale lepiej nauczyć ją dobrych nawyków niż ma się zalać tłuszczem.

[poldzik]

jest takie forum www.sfd.pl ... niech sobie facet poczyta (sam!!! ) i tam spyta o rade... tutaj tez sa osoby ktore sie znaja na dietach i zdrowym odzywianiu, ale tam moze znalezc wiecej konkretow jesli chodzi o diety "na mase"...
pozdrawiam

[kasia6713]

jejku... jakbym słyszała swojego faceta
mój ma problem z przyzwyczajeniami nie je śniadań, w pracy rzadko, dopiero jak przychodzi do domu to cos je ale za to w nocy obżera się słodyczami
jeśli ma szybka przemiane materii to niestety nie ma sie na to wpływu za bardzo.
Mój TŻ chodził na siłownię to ważył około 15 kg więcej niż teraz. Jadł bardzo często mięso(uwielbia je) i pił dużo wody. Do tego na mase brał kreatynę.
Przestał ćwiczyć jakiś rok temu i musze przyznać że rzeźba mu została