Aerobic Circuit Training - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2007-01-30, 10:16   #1
Agaimka
Rozeznanie
 
Avatar Agaimka
 
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 716

Aerobic Circuit Training


Ostatnio poczytałam trochę o AEROBIC CIRCUIT TRAINING i postanowiłam czegost takiego spróbowac, dodam ze raczej jestem nowicjuszem jezeli chodzi o obciązenie, wiec na poczatek nie bedzie ono duże, zawsze raczej preferowałam areoby. Chcę zrzucic parę kilko, bo ostatnio coś się zaniedbałam ok 5-6 i wyrzezbic lekko ciało, raczej je ujedrnic i lekko zarysowac mieśnie, głownie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej, bo boję sie takiego efektu zeby miesnie się nie większyły a tkanaka tłuszczowa pod nimi zostaje i wyglądam jak "mały czołg"
Sama na podstawie atlasu cwiczen opracowałam sobie taki trening to jest jeden cykl mam zamiar powtarzac go 2-3 razy po 15-20 powtorzen kazdego cwiczenia, ciwczyc 3 razy w tyg, co 2 dzien.
Bardzo prosze nasze wspanieła moderatorki o jego zatwierdzenie i modyfikację
  1. przysiad wykroczny (obciążenie sztangieli 2 kg)
  2. prostowanie nóg w siadzie(obciązniki na kostkach)
  3. odwodzenie nogi w tył (obciązniki na kostkach)
  4. uginanie nogi z obciązeniem na kostkach
  5. odwodzenie nogi na zewnatrz
  6. martwy ciąg
  7. wspinanie na palcach w staniu z sztangielkami
  8. wyciskanie sztangielek
  9. unoszenie sztangiele bokiem w górę
  10. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
  11. wyciskanie “francuskie” stangielek w siadzie z za głowy
  12. “wiosłowanie”
  13. skłony w lezeniu płasko
  14. unoszenie kolan w lezeniu płasko
  15. skłony boczne
Z gory wielkie dzięki za pomoc
Agaimka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-01-31, 07:51   #2
Agaimka
Rozeznanie
 
Avatar Agaimka
 
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 716
Dot.: Aerobic Circuit Training

op
Agaimka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-02-01, 07:35   #3
Agaimka
Rozeznanie
 
Avatar Agaimka
 
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 716
Dot.: Aerobic Circuit Training

może jednak ktoś może mi pomóc
Agaimka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-02-01, 21:31   #4
Midi
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
Dot.: Aerobic Circuit Training

Strasznie dużo ćwiczeń. ACT polega na wykonywaniu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśni w 3 seriach.
Obciążenie wybierz takie, żeby po ukończeniu ostatniego powtórzenia ostatniej serii nie móc zrobić więcej, na oko się tego nie da zaplanować - po prostu musisz spróbować i dobrać do swoich możliwości. Zapewniam Cię, że przy wykrokach nie będzie to 2 kg
Na forum sfd.pl są gotowe treningi ACT, jeden domowy, lepiej zajrzyj sobie tam, a nie układaj sama
Midi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-02-02, 08:52   #5
Agaimka
Rozeznanie
 
Avatar Agaimka
 
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 716
Dot.: Aerobic Circuit Training

Cytat:
Napisane przez Midi Pokaż wiadomość
Strasznie dużo ćwiczeń. ACT polega na wykonywaniu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśni w 3 seriach.
Obciążenie wybierz takie, żeby po ukończeniu ostatniego powtórzenia ostatniej serii nie móc zrobić więcej, na oko się tego nie da zaplanować - po prostu musisz spróbować i dobrać do swoich możliwości. Zapewniam Cię, że przy wykrokach nie będzie to 2 kg
Na forum sfd.pl są gotowe treningi ACT, jeden domowy, lepiej zajrzyj sobie tam, a nie układaj sama
O dzięki, zaraz tam poszperam
Agaimka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2010-01-29, 16:51   #6
95a9c0c0ad5413d91ca5eca5b0ed55ead7480bc2_60568caa65742
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 266
Dot.: Efekty ćwiczeń A6W, 8 minute, itp ... - zdjęcia

Cytat:
Napisane przez Wyrak Pokaż wiadomość
Ja bym wolal silownie. Do tego oczywiscie ujemny bilans kaloryczny.

Tym niemniej, uwazam, ze najlepiej jedno z drugim. Jak czesto mozesz cwiczyc? Bo wystarczy 5x w tygodniu, zeby np. 3 razy zrobic ACT + 2 razy aeroby.
no dobra tylko bez kąśliwych uwag proszę, początkująca jestem..

Czy możesz mi wytłumaczyć co to są ACT? bo nie łapie...

Jak mi powiesz co to jest, to wtedy mogę ci powiedzieć z pełną szczerością ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć..

Ogólnie to nie za często i nie za długo...
95a9c0c0ad5413d91ca5eca5b0ed55ead7480bc2_60568caa65742 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2010-01-29, 17:00   #7
Wyrak
Zakorzenienie
 
Avatar Wyrak
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
Dot.: Efekty ćwiczeń A6W, 8 minute, itp ... - zdjęcia

[1=95a9c0c0ad5413d91ca5eca 5b0ed55ead7480bc2_60568ca a65742;16811186]no dobra tylko bez kąśliwych uwag proszę, początkująca jestem..

Czy możesz mi wytłumaczyć co to są ACT? bo nie łapie...

Jak mi powiesz co to jest, to wtedy mogę ci powiedzieć z pełną szczerością ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć..

Ogólnie to nie za często i nie za długo...[/QUOTE]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENING...CH-t18564.html - tu masz opis ACT. Radzilbym tylko martwy ciag czyms zastpic. 1-2 obwody ACT mozna spokojnie zrobic w ~30min. Mi sie osobiscie bardzo ten trening podoba.
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138

Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437

OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.
Wyrak jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2010-01-29, 18:00   #8
OLuNia
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: Częstochowa
Wiadomości: 1 086
GG do OLuNia
Dot.: Efekty ćwiczeń A6W, 8 minute, itp ... - zdjęcia

Cytat:
Napisane przez Wyrak Pokaż wiadomość
Mi sie osobiscie bardzo ten trening podoba.
Trzeba to gdzieś zapisać
OLuNia jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2010-01-30, 14:46   #9
95a9c0c0ad5413d91ca5eca5b0ed55ead7480bc2_60568caa65742
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 266
Dot.: Efekty ćwiczeń A6W, 8 minute, itp ... - zdjęcia

No dobra to już wiem co i jak, czas wziąć się za siebie..

Ogólnie to nie mogę doczekać sie jak będzie ciepło --> bieganko!!!

Dzięki za pomoc i wskazówki..
95a9c0c0ad5413d91ca5eca5b0ed55ead7480bc2_60568caa65742 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2010-01-30, 15:38   #10
Wyrak
Zakorzenienie
 
Avatar Wyrak
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
Dot.: Efekty ćwiczeń A6W, 8 minute, itp ... - zdjęcia

Cytat:
Napisane przez OLuNia Pokaż wiadomość
Trzeba to gdzieś zapisać
Nigdzie nie trzeba nic zapisywac. Jest mnostwo dobrych/swietnych programow cwiczen, do wyboru do koloru. To, ze jakies wynalazki niektorych osob nazywam po imieniu, nie znaczy, ze mam niewiadomo jakie wymagania odnosnie programow treningowych.
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138

Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437

OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.
Wyrak jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 00:13.