2012-12-16, 20:06 | #31 |
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Ooo nie wiedziałam, chciałam się jutro wybrać.
|
2012-12-16, 21:42 | #32 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 289
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Rzabba, pozwolę sobie, jesli można, skorzystać z przedstawionego treningu mam jednak pytanie - czym można zastąpić ćwiczenie ze szmatką, nie mam na czym się tak ślizgać i czy wykonywanie go 3 razy w tygodniu będzie ok, czy jednak zwiększyć ilość?
|
2012-12-16, 21:48 | #33 |
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
3 razy w tygodniu, co drugi dzień jest ok
a masz piłkę do fitnessu? jeśli nie to robisz coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=-eS1_s7pzHE |
2012-12-17, 00:51 | #34 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-12
Lokalizacja: Edinburgh
Wiadomości: 188
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
ja tez sie zdziwilam mocno, nawet strone internetowa maja ta sama juz.
|
2012-12-17, 13:03 | #35 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-12
Wiadomości: 6
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Witam! Ja również potrzebuje pomocy. Mam 24 lata, 170 cm wzrostu i ważę 68 kg. W marcu miałam operację kręgosłupa(po prawie 2 latach czekania w kolejce), mój lekarz kazał mi schudnąć do 57 kg żeby odciążyć kręgosłup. W dniu operacji ważyłam 75kg, na samej diecie doszłam do mojej obecnej wagi(od dłuższego czasu stoi w miejscu). Do czerwca nic mi nie wolno było robić, potem chodziłam na basen 2-3 razy w tyg(umiem pływać na plecach i żabką w dodatku bardzo wolno więc tylko troche wzmocniłam mięśnie pleców i brzucha). Chciałbym teraz troche o siebie powalczyć bo czuję się jak jakiś połamaniec :/ Stojąc prosto nie mogę podnieść nogi nawet do kąta prostego. Skłony też są tragiczne. Próbowałam ćwiczyć zgodnie z różnymi treningami dla początkujących zamieszczonymi w necie ale po 5 min umieram z bólu mięśni. Zniechęcam się kiedy sobie z czymś nie radzę. Mam w domu piłką do fitnessu, hula hop i hantelki 2kg. Z góry dziękuję za pomoc
|
2012-12-17, 13:48 | #36 |
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
A co Ci w kręgosłup? Jaki to odcinek (kręgi) ?
|
2012-12-17, 14:28 | #37 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-12
Wiadomości: 6
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
7 lat temu po urazie operacja dyskopatii L4/L5. Ta operacja znacznie osłabiła mój kręgosłup, poza tym nie otrzymałam żadnej pomocy pooperacyjnej i nikt mi nie powiedział że muszę na siebie uważać.Lekarze stwierdzili że jest już wszystko O.K. i nic nie muszę robić. I tak po 5 latach wrócił ból, oprócz dyskopatii doszła rwa kulszowa(do lekarza się wcisnęłam bez kolejki ale termin operacji dopiero za 2 lata dostałam). Cały ból szedł na nogi. Przez podkurczałam nogi, nie prostowałam ich podczas chodzenia i teraz muszę popracować na nimi. Nie mogę się schylać, dźwigać itp. Biegać też nie będę mogła dopóki mięśnie pleców i brzucha będą na tyle mocne aby odciążyć mój kręgosłup.
|
2012-12-17, 14:57 | #38 |
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Powiem Ci tak, trudna sprawa bo powinien Cię obejrzeć dobry fizjoterapeuta. Na pewno masz poprzykurczane różne mięśnie (na 99% stawiam na quadratus lumborum z którejś strony) które trzeba rozluźnić, inne trzeba wzmocnić.
W tym momencie radziłabym Ci codzienne energiczne marsze w butach z dobrą amortyzacją. Fajnie byłoby godzinę dziennie lub nawet 2-3 razy po kilkadziesiąt minut. Niestety wiem co znaczy dyskopatia i rwa kulszowa. Ja się pozbierałam treningami siłowymi, zaczynając od ćwiczeń z ciężarem ciała, poprzez śmieszne ciężary po trochę większe (jeszcze nie doszłam do takich jakbym chciała) ale ja czuję własne ciało, natomiast komuś innemu nie widząc go i nie dotykając jestem w stanie doradzić niewiele. Mnie ból towarzyszy codziennie ale jestem w stanie normalnie funkcjonować, zajmować się dziećmi, nosić zakupy, robić treningi itp. Kiedyś gasło mi światło z bólu po podniesieniu kubka z herbatą Spróbuję znaleźć ćwiczenia które robiłam na początku. |
2012-12-17, 15:49 | #39 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-12
Wiadomości: 6
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Byłabym wdzięczna za pomoc Niestety trzeba dość długo czekać na wizytę do naprawdę dobrego fizjoterapeuty.
|
2012-12-17, 16:01 | #40 |
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Znalazłam http://www.chiropractic-uk.co.uk/str...aspx?m=1&mi=41
wiem, że mogą wyglądać śmiesznie |
2012-12-17, 18:52 | #41 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 289
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Rzabba, dziękuję za odpowiedź! Dziś pierwszy raz wykonałam ćwiczenia i gdyby nie to, że nie umiem zrobić pompki, uznałabym że nie jest ze mną tak źle mogłabyć jeszcze napisać przez ile ćwiczyć dany zestaw?
|
2012-12-17, 19:05 | #42 |
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Myślę, że 4-6 tygodni powinien stanowić jakieś wyzwanie
|
2012-12-18, 08:36 | #43 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-12
Wiadomości: 6
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Pobudkę i lekkie śniadanie mam już za sobą. Za chwilę zacznę od ćwiczeń podesłanych przez ciebie, potem ćwiczenia z rehabilitacji Daję sobie 2 tyg takich ćwiczeń a potem zacznę dokładać lekkie ciężarki na kostki i nadgarstki. Czuję że minie dużo czasu zanim osiągnę sukces ale mam nadzieję że się szybko nie poddam Jeszcze raz dziękuję
|
2012-12-18, 09:22 | #44 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
a ja bym prosiła o profesjonalną ocenę mojego amatorsko ułożonego treningu i jakieś rady co ewentualnie w nim zmienić albo co dodać:
1.unoszenie sztangielki nachwytem oburącz(sztangi niestety jeszcze nie mam) 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs 3.unoszenie sztangielki podchwytem oburącz 4.wykroki http://www.youtube.com/watch?v=vhGsQ2xRdTc 5.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc http://potreningu.pl/cwiczenia/kobie...glowy-ramienia wszystko w 5 seriach 15 x12 x10 x8 x5 czy ten plan ma w ogóle jakiś sens? |
2012-12-18, 09:46 | #45 | ||
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Cytat:
Jak dojdziemy do tego co możesz robić to Ci podam ćwiczenia z ciężarem ciała. Fajnie by też było jakbyś miała piłkę do fitnessu. ---------- Dopisano o 10:46 ---------- Poprzedni post napisano o 10:40 ---------- Cytat:
Jeśli dobrze wnioskuję masz dwa ćwiczenia na barki (chyba, że masz na myśli uginanie czyli ćwiczenia na biceps). Jeśli robisz po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, to tu też zrób jedno. Nie masz nic na klatkę (wstawiłabym jako 2 lub 3 ćwiczenie) Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenie wzmacniające tułów (plank, superman, russian twist) 5 serii to może być za dużo na początek, zacznij od 2-3 i dokładaj co 1-2 tygodnie |
||
2012-12-18, 09:59 | #46 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Cytat:
a planka robię zawsze po wszystkich seriach tak długo na ile sił mi starczy albo pompki. Ćwiczę tak już od jakiegoś czasu i zamiast dodawania serii zwiększam ciężar a mogłabyś mi jeszcze polecić coś na klatkę? |
|
2012-12-18, 10:08 | #47 |
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Na klatkę wyciskanie, rozpiętki albo pompki właśnie
jeśli te oba ćwiczenia masz na biceps to w takim razie nie masz nic na barki (unoszenie ramion bokiem/przodem, wycikanie żołnierskie) |
2012-12-18, 10:24 | #48 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
|
2012-12-18, 15:32 | #49 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-12
Lokalizacja: Edinburgh
Wiadomości: 188
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
kurcze mialam dzis cwiczyc, a dorobilam sie zapalenia drog moczowych ;<
moze dam rade. |
2012-12-18, 15:55 | #50 |
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Współczuję
|
2012-12-18, 18:20 | #51 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-12
Lokalizacja: Edinburgh
Wiadomości: 188
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
zrobilam, ale za malo wymagajace dla mnie byly 2 serie, wiec zrobilam 3
|
2012-12-18, 19:39 | #52 |
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Przy braku odpowiednich ciężarów niestety trzeba zwiększyć liczbę serii/powtórzeń
|
2012-12-19, 07:46 | #53 |
Zadomowienie
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Rzabba i ja mam kolejne juz pytanie do ciebie, w idealnym temacie
Tak jak mi poradzilas cwicze na bierzni i orbitreku na random i interval. Na dosc ciezkim obciazeniu padam juz po 30 min Szczerze mowiac nie przykladalam wagi do cwiczen silowych bo wiem ze i tak pewnie wykonam je zle. Uwielbiam cwiczyc wlasnie na urzadzeniach aerobowych. Narazie mam bardzo duzo czasu na silownie. Jaki polecilabys mi plan tygodniowy? |
2012-12-19, 08:08 | #54 | ||
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Cytat:
Cytat:
3x w tygodniu, co drugi dzień wystarczy. Do tego możesz (ale nie musisz) zrobić 20-30 minut aerobów po treningu siłowym. Interwały w osobne dni. Jak się boisz o technikę, to możesz zacząć na maszynach siłowych, jeśli masz dostęp do takich. Zobacz do jakiego sprzętu masz dostęp to ułożymy trening |
||
2012-12-19, 09:30 | #55 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Chciałam się podpytać o dietę na masę mięśniową
Co powinno się jeść na takiej diecie ( nie jem makaronów,chleba,ziemniak ów ) i o ile trzeba zwiększyć kalorie. Moje zapotrzebowanie netto 1284 kcal + dni gdy biegam spalam ok 600 kcal + dni z ćwiczeniami siłowymi ok 1h (nie wiem ile spalam) ,czasami robie siłowe + bieg. Ćwiczę 6 dni w tygodniu. Mam skłonności do łapania tłuszczu Moja waga 52 kg /164 cm.
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol |
2012-12-19, 15:51 | #56 |
Rzabbocop
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Przede wszystkim musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, na początek jakieś 200 kcal w +
białka 1,5-1,8g/kg, tłuszcz 30% kcal a reszta z węgli Całkiem możliwe, że będziesz musiała ograniczyć na jakiś czas bieganie bo to nie sprzyja budowaniu masy (przynajmniej 60% czasu treningów powinny stanowić siłowe) |
2012-12-19, 16:10 | #57 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-12
Lokalizacja: Edinburgh
Wiadomości: 188
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Hej, Rzabba, dzis czas na trening cardio/ interwaly.
Mozesz powiedziec co sadzisz o http://www.youtube.com/watch?v=6dhO7S7_DW0 Czy to jest w ogole hiit? I w ogole co myslisz o fitnessblender.com? Dzieki, jak to mowia, from a mountain |
2012-12-19, 18:09 | #58 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Dziękuję Rzabba
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol |
2012-12-20, 22:45 | #59 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Witam, można się dołączyć do wątku?
Otóż, przydała by mi się porada profesjonalisty. Od razu mówię że mam karnet na fitness 2 razy w tygodniu i na siłownie raz w tygodniu, co daje 3 wejścia tygodniowo. Chodzę tak już ponad 2 miesiące, poza tym jeszcze 1-2 razy w tygodniu ćwiczę w domu jakiegoś "gotowca" w stylu Skalpel Ewy Chodakowskiej czy coś Jillian Michaels. Ważę 70 kg przy 167 cm wzrostu. Jestem budowy raczej szerszej niż drobniejszej, najwięcej tłuszczu mam zmagazynowane (moim zdaniem) na brzuchu oraz ramionach. Nogi mam stosunkowo szczupłe do reszty ciała, a pupa wydaje mi się poprawia się od ćwiczeń. Chciałabym schudnąć (ale nie mam konkretnego celu, chodzi mi o wyszczuplenie sylwetki, poprawienie metabolizmu,nie chce rzucać konkretów w stylu -5 kg! bo wiem że mięśnie są cięższe niż tłuszcz i nie zawsze efekt wyszczuplenia idzie w parze z wymiernym efektem spadku na wadze). Wracając do sedna. Od 2 miesięcy ćwiczę na zajęciach fitness 2x w tyg (wybieram za kazdym razem inne, tak jak mi się podoba, raz zumba, raz shape, raz ATB) 1x tyg siłownia (bieżnia 40 min spokojnego truchtu) + ćwiczenia siłowe na urządzeniach na małych obciążeniach, plus jakiś gotowiec, czasem raz w tyg czasem wcale. Pomimo zdrowego odżywiania efektów żadnych, kompletnie żadnych. Zaznaczam że ćwiczę na maxa, nie leżę połowę zajęć na macie żeby odpocząć, chcę żeby bolało bo chcę efektów.. i nic! Ani grama na wadze. Co robie nie tak? Nie stosuje żadnej określonej diety, ale odżywiam się całkiem przyzwoicie.Wiem o piciu dużej ilości wody, pije oprócz niej zieloną herbatę, nie opycham się słodyczami (jem, ale z umiarem) ani fast foodami, nie pije gazowanych napoi czy dosładzanych soków. Standardowe jedzenie to: 2 kromki ciemnego pieczywa (masło, kiełki, wędlina) na śniadanie, później na II śniadanie jakaś bułka z czymś co wpadnie w łapy, obiad:kasza/ryż brązowy (ok 50 g)/ ziemniaki, kawałek mięsa/soi/ryby (smażone/pieczone na kropli oliwy bez panierki) plus duużo świeżych warzyw, kolacja: fura warzyw (codziennie wymyślam inne surówki,sałatki, i wiem żeby nie walić tony majonezu- zastępuje go jogurtem)+ kromka ciemnego chleba. Do podjadania często wybieram owoce czy orzechy, ale nie oszukujmy się, ciasto to buzi też czasem wpada. Popełniam też grzeszki w stylu cukierki czy raz na jakiś czas okropne żarcie w mieście ale popełniałam je zawsze, i myślałam że jak do swojej diety dołożę tyle aktywności to coś się ruszy (wcześniej nie tyłam, taką wagę mam od paru lat z wyjątkiem jednego momentu kiedy szybko się odchudziłam i równie szybko efekt jojo mnie dopadł), a póki co nic kompletnie się nie rusza. Dlaczego? Co robię źle? Może powinnam wybierać jakieś konkretne zajęcia? Inaczej ćwiczyć? Coś zmienić w diecie? Kilka lat temu odchudzałam się dietą wysokobiałkową (Dukan) i załatwiłam sobie nerki (ostre zapalenie nerek) i od tej pory boje się tykania jakichkolwiek radykalnych diet. No i uprzedzam wysyłanie do lekarzy: morfologia dobra, tarczyca ok, do gina chodzę regularnie, biorę doustną antykoncepcję, może to coś przeszkadza? Zatrzymanie wody w organizmie? A może za szybko chcę efektów? Sama nie wiem. A, mówiąc żadnych efektów miałam na myśli wyszczuplenie. Bicepsy wzorowo mi się wykształcają, nie wiem nawet skąd bo ćwiczę na hantelkach.. 1 kg. To samo mięśnie łydek. Ale za to dziękuję, nie dość że mam tłuszcz na ramionach to pod tym biceps.
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę! Edytowane przez Maryha_ah Czas edycji: 2012-12-20 o 23:05 |
2012-12-21, 11:10 | #60 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-07
Lokalizacja: z komputera
Wiadomości: 278
|
Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń
Czy i ja mogłabym mieć prośbę o ocenę treningu? Moim celem jest wysmuklenie i ujędrnienie ciała. Najbardziej problematyczny region: biodra, pupa, nogi (gruszka). Wzrost: 172cm. Waga: 70kg. Wymiary: 85-68-101
Sprzęt jaki posiadam: rower stacjonarny, hula hop, hantelki 1kg, obciążniki na nadgarstki i kostki (1kg-2 pary, 1,5kg-para). Planowany trening: TURBO FIRE (Beachbody): pon-sob KILLER ABS (Jillian Michaels): wt, pt KILLER BUNS&THIGHS (JM): śr, sob NO MORE TROUBLE ZONES (JM): pon, czw do tego hula hop 2-3 razy w tyg. po 30-60min. Ma to sens? |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:08.