Polecamy:

Rzabba · 2012-12-16, 20:06

Ooo nie wiedziałam, chciałam się jutro wybrać.

Hebryka · 2012-12-16, 21:42

Rzabba, pozwolę sobie, jesli można, skorzystać z przedstawionego treningu

mam jednak pytanie - czym można zastąpić ćwiczenie ze szmatką, nie mam na czym się tak ślizgać

i czy wykonywanie go 3 razy w tygodniu będzie ok, czy jednak zwiększyć ilość?

Rzabba · 2012-12-16, 21:48

3 razy w tygodniu, co drugi dzień jest ok

a masz piłkę do fitnessu?
jeśli nie to robisz coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=-eS1_s7pzHE

even_number · 2012-12-17, 00:51

ja tez sie zdziwilam mocno, nawet strone internetowa maja ta sama juz.

trzepizurek · 2012-12-17, 13:03

Witam! Ja również potrzebuje pomocy. Mam 24 lata, 170 cm wzrostu i ważę 68 kg. W marcu miałam operację kręgosłupa(po prawie 2 latach czekania w kolejce), mój lekarz kazał mi schudnąć do 57 kg żeby odciążyć kręgosłup. W dniu operacji ważyłam 75kg, na samej diecie doszłam do mojej obecnej wagi(od dłuższego czasu stoi w miejscu). Do czerwca nic mi nie wolno było robić, potem chodziłam na basen 2-3 razy w tyg(umiem pływać na plecach i żabką w dodatku bardzo wolno więc tylko troche wzmocniłam mięśnie pleców i brzucha). Chciałbym teraz troche o siebie powalczyć bo czuję się jak jakiś połamaniec :/ Stojąc prosto nie mogę podnieść nogi nawet do kąta prostego. Skłony też są tragiczne. Próbowałam ćwiczyć zgodnie z różnymi treningami dla początkujących zamieszczonymi w necie ale po 5 min umieram z bólu mięśni. Zniechęcam się kiedy sobie z czymś nie radzę. Mam w domu piłką do fitnessu, hula hop i hantelki 2kg. Z góry dziękuję za pomoc

Rzabba · 2012-12-17, 13:48

A co Ci w kręgosłup? Jaki to odcinek (kręgi) ?

trzepizurek · 2012-12-17, 14:28

7 lat temu po urazie operacja dyskopatii L4/L5. Ta operacja znacznie osłabiła mój kręgosłup, poza tym nie otrzymałam żadnej pomocy pooperacyjnej i nikt mi nie powiedział że muszę na siebie uważać.Lekarze stwierdzili że jest już wszystko O.K. i nic nie muszę robić. I tak po 5 latach wrócił ból, oprócz dyskopatii doszła rwa kulszowa(do lekarza się wcisnęłam bez kolejki ale termin operacji dopiero za 2 lata dostałam). Cały ból szedł na nogi. Przez podkurczałam nogi, nie prostowałam ich podczas chodzenia i teraz muszę popracować na nimi. Nie mogę się schylać, dźwigać itp. Biegać też nie będę mogła dopóki mięśnie pleców i brzucha będą na tyle mocne aby odciążyć mój kręgosłup.

Rzabba · 2012-12-17, 14:57

Powiem Ci tak, trudna sprawa bo powinien Cię obejrzeć dobry fizjoterapeuta. Na pewno masz poprzykurczane różne mięśnie (na 99% stawiam na quadratus lumborum z którejś strony) które trzeba rozluźnić, inne trzeba wzmocnić.
W tym momencie radziłabym Ci codzienne energiczne marsze w butach z dobrą amortyzacją. Fajnie byłoby godzinę dziennie lub nawet 2-3 razy po kilkadziesiąt minut.

Niestety wiem co znaczy dyskopatia i rwa kulszowa. Ja się pozbierałam treningami siłowymi, zaczynając od ćwiczeń z ciężarem ciała, poprzez śmieszne ciężary po trochę większe (jeszcze nie doszłam do takich jakbym chciała) ale ja czuję własne ciało, natomiast komuś innemu nie widząc go i nie dotykając jestem w stanie doradzić niewiele.

Mnie ból towarzyszy codziennie ale jestem w stanie normalnie funkcjonować, zajmować się dziećmi, nosić zakupy, robić treningi itp. Kiedyś gasło mi światło z bólu po podniesieniu kubka z herbatą

Spróbuję znaleźć ćwiczenia które robiłam na początku.

trzepizurek · 2012-12-17, 15:49

Byłabym wdzięczna za pomoc

Niestety trzeba dość długo czekać na wizytę do naprawdę dobrego fizjoterapeuty.

Rzabba · 2012-12-17, 16:01

Znalazłam http://www.chiropractic-uk.co.uk/str...aspx?m=1&mi=41
wiem, że mogą wyglądać śmiesznie

Hebryka · 2012-12-17, 18:52

Rzabba, dziękuję za odpowiedź! Dziś pierwszy raz wykonałam ćwiczenia i gdyby nie to, że nie umiem zrobić pompki, uznałabym że nie jest ze mną tak źle

mogłabyć jeszcze napisać przez ile ćwiczyć dany zestaw?

Rzabba · 2012-12-17, 19:05

Myślę, że 4-6 tygodni powinien stanowić jakieś wyzwanie

trzepizurek · 2012-12-18, 08:36

Pobudkę i lekkie śniadanie mam już za sobą. Za chwilę zacznę od ćwiczeń podesłanych przez ciebie, potem ćwiczenia z rehabilitacji

Daję sobie 2 tyg takich ćwiczeń a potem zacznę dokładać lekkie ciężarki na kostki i nadgarstki. Czuję że minie dużo czasu zanim osiągnę sukces ale mam nadzieję że się szybko nie poddam

Jeszcze raz dziękuję

Trixxi · 2012-12-18, 09:22

a ja bym prosiła o profesjonalną ocenę mojego amatorsko ułożonego treningu i jakieś rady co ewentualnie w nim zmienić albo co dodać:

1.unoszenie sztangielki nachwytem oburącz(sztangi niestety jeszcze nie mam)
2.wiosłowanie sztangielką w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs
3.unoszenie sztangielki podchwytem oburącz
4.wykroki http://www.youtube.com/watch?v=vhGsQ2xRdTc
5.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc http://potreningu.pl/cwiczenia/kobie...glowy-ramienia
wszystko w 5 seriach 15 x12 x10 x8 x5

czy ten plan ma w ogóle jakiś sens?

Rzabba · 2012-12-18, 09:46

Cytat:

Napisane przez trzepizurek

Pobudkę i lekkie śniadanie mam już za sobą. Za chwilę zacznę od ćwiczeń podesłanych przez ciebie, potem ćwiczenia z rehabilitacji

Daję sobie 2 tyg takich ćwiczeń a potem zacznę dokładać lekkie ciężarki na kostki i nadgarstki. Czuję że minie dużo czasu zanim osiągnę sukces ale mam nadzieję że się szybko nie poddam

Jeszcze raz dziękuję

Z ciężarkami na kostki bym nie ryzykowała na razie, mogą dodatkowo obciążyć stawy.
Jak dojdziemy do tego co możesz robić to Ci podam ćwiczenia z ciężarem ciała. Fajnie by też było jakbyś miała piłkę do fitnessu.

---------- Dopisano o 10:46 ---------- Poprzedni post napisano o 10:40 ----------

Cytat:

Napisane przez Trixxi

a ja bym prosiła o profesjonalną ocenę mojego amatorsko ułożonego treningu i jakieś rady co ewentualnie w nim zmienić albo co dodać:

1.unoszenie sztangielki nachwytem oburącz(sztangi niestety jeszcze nie mam)
2.wiosłowanie sztangielką w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs
3.unoszenie sztangielki podchwytem oburącz
4.wykroki http://www.youtube.com/watch?v=vhGsQ2xRdTc
5.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc http://potreningu.pl/cwiczenia/kobie...glowy-ramienia
wszystko w 5 seriach 15 x12 x10 x8 x5

czy ten plan ma w ogóle jakiś sens?

Po pierwsze zmieniłabym kolejność: 4; 2; 1/3; 5
Jeśli dobrze wnioskuję masz dwa ćwiczenia na barki (chyba, że masz na myśli uginanie czyli ćwiczenia na biceps). Jeśli robisz po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, to tu też zrób jedno.
Nie masz nic na klatkę (wstawiłabym jako 2 lub 3 ćwiczenie)
Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenie wzmacniające tułów (plank, superman, russian twist)

5 serii to może być za dużo na początek, zacznij od 2-3 i dokładaj co 1-2 tygodnie

Trixxi · 2012-12-18, 09:59

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Po pierwsze zmieniłabym kolejność: 4; 2; 1/3; 5
Jeśli dobrze wnioskuję masz dwa ćwiczenia na barki (chyba, że masz na myśli uginanie czyli ćwiczenia na biceps). Jeśli robisz po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, to tu też zrób jedno.
Nie masz nic na klatkę (wstawiłabym jako 2 lub 3 ćwiczenie)
Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenie wzmacniające tułów (plank, superman, russian twist)

5 serii to może być za dużo na początek, zacznij od 2-3 i dokładaj co 1-2 tygodnie

tak pomyliło mi się uginanie

w jednym i drugim przypadku
a planka robię zawsze po wszystkich seriach tak długo na ile sił mi starczy albo pompki.
Ćwiczę tak już od jakiegoś czasu i zamiast dodawania serii zwiększam ciężar
a mogłabyś mi jeszcze polecić coś na klatkę?

Rzabba · 2012-12-18, 10:08

Na klatkę wyciskanie, rozpiętki albo pompki właśnie

jeśli te oba ćwiczenia masz na biceps to w takim razie nie masz nic na barki (unoszenie ramion bokiem/przodem, wycikanie żołnierskie)

Trixxi · 2012-12-18, 10:24

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Na klatkę wyciskanie, rozpiętki albo pompki właśnie

jeśli te oba ćwiczenia masz na biceps to w takim razie nie masz nic na barki (unoszenie ramion bokiem/przodem, wycikanie żołnierskie)

ok więc następnym razem startuję z nowym planem dziękuje

even_number · 2012-12-18, 15:32

kurcze mialam dzis cwiczyc, a dorobilam sie zapalenia drog moczowych ;<
moze dam rade.

Rzabba · 2012-12-18, 15:55

Cytat:

Napisane przez even_number

kurcze mialam dzis cwiczyc, a dorobilam sie zapalenia drog moczowych ;<
moze dam rade.

Współczuję

even_number · 2012-12-18, 18:20

zrobilam, ale za malo wymagajace dla mnie byly 2 serie, wiec zrobilam 3

Rzabba · 2012-12-18, 19:39

Przy braku odpowiednich ciężarów niestety trzeba zwiększyć liczbę serii/powtórzeń

adka0401 · 2012-12-19, 07:46

Rzabba i ja mam kolejne juz pytanie do ciebie, w idealnym temacie

Tak jak mi poradzilas cwicze na bierzni i orbitreku na random i interval. Na dosc ciezkim obciazeniu padam juz po 30 min
Szczerze mowiac nie przykladalam wagi do cwiczen silowych bo wiem ze i tak pewnie wykonam je zle. Uwielbiam cwiczyc wlasnie na urzadzeniach aerobowych. Narazie mam bardzo duzo czasu na silownie. Jaki polecilabys mi plan tygodniowy?

Rzabba · 2012-12-19, 08:08

Cytat:

Napisane przez adka0401

Rzabba i ja mam kolejne juz pytanie do ciebie, w idealnym temacie

Tak jak mi poradzilas cwicze na bierzni i orbitreku na random i interval. Na dosc ciezkim obciazeniu padam juz po 30 min

prawidłowo

Cytat:

Szczerze mowiac nie przykladalam wagi do cwiczen silowych bo wiem ze i tak pewnie wykonam je zle. Uwielbiam cwiczyc wlasnie na urzadzeniach aerobowych. Narazie mam bardzo duzo czasu na silownie. Jaki polecilabys mi plan tygodniowy?

Rozumiem, że chcesz trochę poćwiczyć siłowo?
3x w tygodniu, co drugi dzień wystarczy. Do tego możesz (ale nie musisz) zrobić 20-30 minut aerobów po treningu siłowym. Interwały w osobne dni.

Jak się boisz o technikę, to możesz zacząć na maszynach siłowych, jeśli masz dostęp do takich. Zobacz do jakiego sprzętu masz dostęp to ułożymy trening

Ismenkusia · 2012-12-19, 09:30

Chciałam się podpytać o dietę na masę mięśniową

Co powinno się jeść na takiej diecie ( nie jem makaronów,chleba,ziemniak ów ) i o ile trzeba zwiększyć kalorie.

Moje zapotrzebowanie netto 1284 kcal +

dni gdy biegam spalam ok 600 kcal + dni z ćwiczeniami siłowymi ok 1h (nie wiem ile spalam) ,czasami robie siłowe + bieg. Ćwiczę 6 dni w tygodniu. Mam skłonności do łapania tłuszczu

Moja waga 52 kg /164 cm.

Rzabba · 2012-12-19, 15:51

Przede wszystkim musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, na początek jakieś 200 kcal w +
białka 1,5-1,8g/kg, tłuszcz 30% kcal a reszta z węgli
Całkiem możliwe, że będziesz musiała ograniczyć na jakiś czas bieganie bo to nie sprzyja budowaniu masy (przynajmniej 60% czasu treningów powinny stanowić siłowe)

even_number · 2012-12-19, 16:10

Hej, Rzabba, dzis czas na trening cardio/ interwaly.

Mozesz powiedziec co sadzisz o http://www.youtube.com/watch?v=6dhO7S7_DW0
Czy to jest w ogole hiit?
I w ogole co myslisz o fitnessblender.com?

Dzieki, jak to mowia, from a mountain

Ismenkusia · 2012-12-19, 18:09

Dziękuję Rzabba

Maryha_ah · 2012-12-20, 22:45

Witam, można się dołączyć do wątku?

Otóż, przydała by mi się porada profesjonalisty. Od razu mówię że mam karnet na fitness 2 razy w tygodniu i na siłownie raz w tygodniu, co daje 3 wejścia tygodniowo.

Chodzę tak już ponad 2 miesiące, poza tym jeszcze 1-2 razy w tygodniu ćwiczę w domu jakiegoś "gotowca" w stylu Skalpel Ewy Chodakowskiej czy coś Jillian Michaels.

Ważę 70 kg przy 167 cm wzrostu. Jestem budowy raczej szerszej niż drobniejszej, najwięcej tłuszczu mam zmagazynowane (moim zdaniem) na brzuchu oraz ramionach. Nogi mam stosunkowo szczupłe do reszty ciała, a pupa wydaje mi się poprawia się od ćwiczeń. Chciałabym schudnąć (ale nie mam konkretnego celu, chodzi mi o wyszczuplenie sylwetki, poprawienie metabolizmu,nie chce rzucać konkretów w stylu -5 kg! bo wiem że mięśnie są cięższe niż tłuszcz i nie zawsze efekt wyszczuplenia idzie w parze z wymiernym efektem spadku na wadze).

Wracając do sedna. Od 2 miesięcy ćwiczę na zajęciach fitness 2x w tyg (wybieram za kazdym razem inne, tak jak mi się podoba, raz zumba, raz shape, raz ATB) 1x tyg siłownia (bieżnia 40 min spokojnego truchtu) + ćwiczenia siłowe na urządzeniach na małych obciążeniach, plus jakiś gotowiec, czasem raz w tyg czasem wcale. Pomimo zdrowego odżywiania efektów żadnych, kompletnie żadnych. Zaznaczam że ćwiczę na maxa, nie leżę połowę zajęć na macie żeby odpocząć, chcę żeby bolało bo chcę efektów.. i nic! Ani grama na wadze. Co robie nie tak? Nie stosuje żadnej określonej diety, ale odżywiam się całkiem przyzwoicie.Wiem o piciu dużej ilości wody, pije oprócz niej zieloną herbatę, nie opycham się słodyczami (jem, ale z umiarem) ani fast foodami, nie pije gazowanych napoi czy dosładzanych soków. Standardowe jedzenie to:
2 kromki ciemnego pieczywa (masło, kiełki, wędlina) na śniadanie, później na II śniadanie jakaś bułka z czymś co wpadnie w łapy, obiad:kasza/ryż brązowy (ok 50 g)/ ziemniaki, kawałek mięsa/soi/ryby (smażone/pieczone na kropli oliwy bez panierki) plus duużo świeżych warzyw, kolacja: fura warzyw (codziennie wymyślam inne surówki,sałatki, i wiem żeby nie walić tony majonezu- zastępuje go jogurtem)+ kromka ciemnego chleba. Do podjadania często wybieram owoce czy orzechy, ale nie oszukujmy się, ciasto to buzi też czasem wpada.
Popełniam też grzeszki w stylu cukierki czy raz na jakiś czas okropne żarcie w mieście ale popełniałam je zawsze, i myślałam że jak do swojej diety dołożę tyle aktywności to coś się ruszy (wcześniej nie tyłam, taką wagę mam od paru lat z wyjątkiem jednego momentu kiedy szybko się odchudziłam i równie szybko efekt jojo mnie dopadł), a póki co nic kompletnie się nie rusza. Dlaczego?

Co robię źle? Może powinnam wybierać jakieś konkretne zajęcia? Inaczej ćwiczyć? Coś zmienić w diecie? Kilka lat temu odchudzałam się dietą wysokobiałkową (Dukan) i załatwiłam sobie nerki (ostre zapalenie nerek) i od tej pory boje się tykania jakichkolwiek radykalnych diet.

No i uprzedzam wysyłanie do lekarzy: morfologia dobra, tarczyca ok, do gina chodzę regularnie, biorę doustną antykoncepcję, może to coś przeszkadza? Zatrzymanie wody w organizmie? A może za szybko chcę efektów? Sama nie wiem.

A, mówiąc żadnych efektów miałam na myśli wyszczuplenie. Bicepsy wzorowo mi się wykształcają, nie wiem nawet skąd bo ćwiczę na hantelkach.. 1 kg. To samo mięśnie łydek. Ale za to dziękuję, nie dość że mam tłuszcz na ramionach to pod tym biceps.

a-kuku! · 2012-12-21, 11:10

Czy i ja mogłabym mieć prośbę o ocenę treningu? Moim celem jest wysmuklenie i ujędrnienie ciała. Najbardziej problematyczny region: biodra, pupa, nogi (gruszka). Wzrost: 172cm. Waga: 70kg. Wymiary: 85-68-101
Sprzęt jaki posiadam: rower stacjonarny, hula hop, hantelki 1kg, obciążniki na nadgarstki i kostki (1kg-2 pary, 1,5kg-para).
Planowany trening:
TURBO FIRE (Beachbody): pon-sob
KILLER ABS (Jillian Michaels): wt, pt
KILLER BUNS&THIGHS (JM): śr, sob
NO MORE TROUBLE ZONES (JM): pon, czw
do tego hula hop 2-3 razy w tyg. po 30-60min.

Ma to sens?

2012-12-16, 20:06	#31
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Ooo nie wiedziałam, chciałam się jutro wybrać. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-16, 21:42	#32
Hebryka Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-11 Wiadomości: 289	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Rzabba, pozwolę sobie, jesli można, skorzystać z przedstawionego treningu mam jednak pytanie - czym można zastąpić ćwiczenie ze szmatką, nie mam na czym się tak ślizgać i czy wykonywanie go 3 razy w tygodniu będzie ok, czy jednak zwiększyć ilość?

2012-12-16, 21:48	#33
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń 3 razy w tygodniu, co drugi dzień jest ok a masz piłkę do fitnessu? jeśli nie to robisz coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=-eS1_s7pzHE __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-17, 00:51	#34
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ja tez sie zdziwilam mocno, nawet strone internetowa maja ta sama juz.

2012-12-17, 13:03	#35
trzepizurek Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 6	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Witam! Ja również potrzebuje pomocy. Mam 24 lata, 170 cm wzrostu i ważę 68 kg. W marcu miałam operację kręgosłupa(po prawie 2 latach czekania w kolejce), mój lekarz kazał mi schudnąć do 57 kg żeby odciążyć kręgosłup. W dniu operacji ważyłam 75kg, na samej diecie doszłam do mojej obecnej wagi(od dłuższego czasu stoi w miejscu). Do czerwca nic mi nie wolno było robić, potem chodziłam na basen 2-3 razy w tyg(umiem pływać na plecach i żabką w dodatku bardzo wolno więc tylko troche wzmocniłam mięśnie pleców i brzucha). Chciałbym teraz troche o siebie powalczyć bo czuję się jak jakiś połamaniec :/ Stojąc prosto nie mogę podnieść nogi nawet do kąta prostego. Skłony też są tragiczne. Próbowałam ćwiczyć zgodnie z różnymi treningami dla początkujących zamieszczonymi w necie ale po 5 min umieram z bólu mięśni. Zniechęcam się kiedy sobie z czymś nie radzę. Mam w domu piłką do fitnessu, hula hop i hantelki 2kg. Z góry dziękuję za pomoc

2012-12-17, 13:48	#36
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń A co Ci w kręgosłup? Jaki to odcinek (kręgi) ? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-17, 14:28	#37
trzepizurek Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 6	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń 7 lat temu po urazie operacja dyskopatii L4/L5. Ta operacja znacznie osłabiła mój kręgosłup, poza tym nie otrzymałam żadnej pomocy pooperacyjnej i nikt mi nie powiedział że muszę na siebie uważać.Lekarze stwierdzili że jest już wszystko O.K. i nic nie muszę robić. I tak po 5 latach wrócił ból, oprócz dyskopatii doszła rwa kulszowa(do lekarza się wcisnęłam bez kolejki ale termin operacji dopiero za 2 lata dostałam). Cały ból szedł na nogi. Przez podkurczałam nogi, nie prostowałam ich podczas chodzenia i teraz muszę popracować na nimi. Nie mogę się schylać, dźwigać itp. Biegać też nie będę mogła dopóki mięśnie pleców i brzucha będą na tyle mocne aby odciążyć mój kręgosłup.

2012-12-17, 14:57	#38
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Powiem Ci tak, trudna sprawa bo powinien Cię obejrzeć dobry fizjoterapeuta. Na pewno masz poprzykurczane różne mięśnie (na 99% stawiam na quadratus lumborum z którejś strony) które trzeba rozluźnić, inne trzeba wzmocnić. W tym momencie radziłabym Ci codzienne energiczne marsze w butach z dobrą amortyzacją. Fajnie byłoby godzinę dziennie lub nawet 2-3 razy po kilkadziesiąt minut. Niestety wiem co znaczy dyskopatia i rwa kulszowa. Ja się pozbierałam treningami siłowymi, zaczynając od ćwiczeń z ciężarem ciała, poprzez śmieszne ciężary po trochę większe (jeszcze nie doszłam do takich jakbym chciała) ale ja czuję własne ciało, natomiast komuś innemu nie widząc go i nie dotykając jestem w stanie doradzić niewiele. Mnie ból towarzyszy codziennie ale jestem w stanie normalnie funkcjonować, zajmować się dziećmi, nosić zakupy, robić treningi itp. Kiedyś gasło mi światło z bólu po podniesieniu kubka z herbatą Spróbuję znaleźć ćwiczenia które robiłam na początku. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-17, 15:49	#39
trzepizurek Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 6	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Byłabym wdzięczna za pomoc Niestety trzeba dość długo czekać na wizytę do naprawdę dobrego fizjoterapeuty.

2012-12-17, 16:01	#40
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Znalazłam http://www.chiropractic-uk.co.uk/str...aspx?m=1&mi=41 wiem, że mogą wyglądać śmiesznie __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-17, 18:52	#41
Hebryka Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-11 Wiadomości: 289	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Rzabba, dziękuję za odpowiedź! Dziś pierwszy raz wykonałam ćwiczenia i gdyby nie to, że nie umiem zrobić pompki, uznałabym że nie jest ze mną tak źle mogłabyć jeszcze napisać przez ile ćwiczyć dany zestaw?

2012-12-17, 19:05	#42
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Myślę, że 4-6 tygodni powinien stanowić jakieś wyzwanie __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-18, 08:36	#43
trzepizurek Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 6	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Pobudkę i lekkie śniadanie mam już za sobą. Za chwilę zacznę od ćwiczeń podesłanych przez ciebie, potem ćwiczenia z rehabilitacji Daję sobie 2 tyg takich ćwiczeń a potem zacznę dokładać lekkie ciężarki na kostki i nadgarstki. Czuję że minie dużo czasu zanim osiągnę sukces ale mam nadzieję że się szybko nie poddam Jeszcze raz dziękuję

2012-12-18, 09:22	#44
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń a ja bym prosiła o profesjonalną ocenę mojego amatorsko ułożonego treningu i jakieś rady co ewentualnie w nim zmienić albo co dodać: 1.unoszenie sztangielki nachwytem oburącz(sztangi niestety jeszcze nie mam) 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs 3.unoszenie sztangielki podchwytem oburącz 4.wykroki http://www.youtube.com/watch?v=vhGsQ2xRdTc 5.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc http://potreningu.pl/cwiczenia/kobie...glowy-ramienia wszystko w 5 seriach 15 x12 x10 x8 x5 czy ten plan ma w ogóle jakiś sens?

2012-12-18, 10:08	#47
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Na klatkę wyciskanie, rozpiętki albo pompki właśnie jeśli te oba ćwiczenia masz na biceps to w takim razie nie masz nic na barki (unoszenie ramion bokiem/przodem, wycikanie żołnierskie) __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-18, 15:32	#49
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń kurcze mialam dzis cwiczyc, a dorobilam sie zapalenia drog moczowych ;< moze dam rade.

2012-12-18, 18:20	#51
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń zrobilam, ale za malo wymagajace dla mnie byly 2 serie, wiec zrobilam 3

2012-12-18, 19:39	#52
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Przy braku odpowiednich ciężarów niestety trzeba zwiększyć liczbę serii/powtórzeń __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-19, 07:46	#53
adka0401 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: London Wiadomości: 1 278	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Rzabba i ja mam kolejne juz pytanie do ciebie, w idealnym temacie Tak jak mi poradzilas cwicze na bierzni i orbitreku na random i interval. Na dosc ciezkim obciazeniu padam juz po 30 min Szczerze mowiac nie przykladalam wagi do cwiczen silowych bo wiem ze i tak pewnie wykonam je zle. Uwielbiam cwiczyc wlasnie na urzadzeniach aerobowych. Narazie mam bardzo duzo czasu na silownie. Jaki polecilabys mi plan tygodniowy? __________________ travel blog stylishtravlr

2012-12-19, 09:30	#55
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Chciałam się podpytać o dietę na masę mięśniową Co powinno się jeść na takiej diecie ( nie jem makaronów,chleba,ziemniak ów ) i o ile trzeba zwiększyć kalorie. Moje zapotrzebowanie netto 1284 kcal + dni gdy biegam spalam ok 600 kcal + dni z ćwiczeniami siłowymi ok 1h (nie wiem ile spalam) ,czasami robie siłowe + bieg. Ćwiczę 6 dni w tygodniu. Mam skłonności do łapania tłuszczu Moja waga 52 kg /164 cm. __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2012-12-19, 15:51	#56
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Przede wszystkim musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, na początek jakieś 200 kcal w + białka 1,5-1,8g/kg, tłuszcz 30% kcal a reszta z węgli Całkiem możliwe, że będziesz musiała ograniczyć na jakiś czas bieganie bo to nie sprzyja budowaniu masy (przynajmniej 60% czasu treningów powinny stanowić siłowe) __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-19, 16:10	#57
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Hej, Rzabba, dzis czas na trening cardio/ interwaly. Mozesz powiedziec co sadzisz o http://www.youtube.com/watch?v=6dhO7S7_DW0 Czy to jest w ogole hiit? I w ogole co myslisz o fitnessblender.com? Dzieki, jak to mowia, from a mountain

2012-12-19, 18:09	#58
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Dziękuję Rzabba __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2012-12-20, 22:45	#59
Maryha_ah Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Gliwice Wiadomości: 3 909	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Witam, można się dołączyć do wątku? Otóż, przydała by mi się porada profesjonalisty. Od razu mówię że mam karnet na fitness 2 razy w tygodniu i na siłownie raz w tygodniu, co daje 3 wejścia tygodniowo. Chodzę tak już ponad 2 miesiące, poza tym jeszcze 1-2 razy w tygodniu ćwiczę w domu jakiegoś "gotowca" w stylu Skalpel Ewy Chodakowskiej czy coś Jillian Michaels. Ważę 70 kg przy 167 cm wzrostu. Jestem budowy raczej szerszej niż drobniejszej, najwięcej tłuszczu mam zmagazynowane (moim zdaniem) na brzuchu oraz ramionach. Nogi mam stosunkowo szczupłe do reszty ciała, a pupa wydaje mi się poprawia się od ćwiczeń. Chciałabym schudnąć (ale nie mam konkretnego celu, chodzi mi o wyszczuplenie sylwetki, poprawienie metabolizmu,nie chce rzucać konkretów w stylu -5 kg! bo wiem że mięśnie są cięższe niż tłuszcz i nie zawsze efekt wyszczuplenia idzie w parze z wymiernym efektem spadku na wadze). Wracając do sedna. Od 2 miesięcy ćwiczę na zajęciach fitness 2x w tyg (wybieram za kazdym razem inne, tak jak mi się podoba, raz zumba, raz shape, raz ATB) 1x tyg siłownia (bieżnia 40 min spokojnego truchtu) + ćwiczenia siłowe na urządzeniach na małych obciążeniach, plus jakiś gotowiec, czasem raz w tyg czasem wcale. Pomimo zdrowego odżywiania efektów żadnych, kompletnie żadnych. Zaznaczam że ćwiczę na maxa, nie leżę połowę zajęć na macie żeby odpocząć, chcę żeby bolało bo chcę efektów.. i nic! Ani grama na wadze. Co robie nie tak? Nie stosuje żadnej określonej diety, ale odżywiam się całkiem przyzwoicie.Wiem o piciu dużej ilości wody, pije oprócz niej zieloną herbatę, nie opycham się słodyczami (jem, ale z umiarem) ani fast foodami, nie pije gazowanych napoi czy dosładzanych soków. Standardowe jedzenie to: 2 kromki ciemnego pieczywa (masło, kiełki, wędlina) na śniadanie, później na II śniadanie jakaś bułka z czymś co wpadnie w łapy, obiad:kasza/ryż brązowy (ok 50 g)/ ziemniaki, kawałek mięsa/soi/ryby (smażone/pieczone na kropli oliwy bez panierki) plus duużo świeżych warzyw, kolacja: fura warzyw (codziennie wymyślam inne surówki,sałatki, i wiem żeby nie walić tony majonezu- zastępuje go jogurtem)+ kromka ciemnego chleba. Do podjadania często wybieram owoce czy orzechy, ale nie oszukujmy się, ciasto to buzi też czasem wpada. Popełniam też grzeszki w stylu cukierki czy raz na jakiś czas okropne żarcie w mieście ale popełniałam je zawsze, i myślałam że jak do swojej diety dołożę tyle aktywności to coś się ruszy (wcześniej nie tyłam, taką wagę mam od paru lat z wyjątkiem jednego momentu kiedy szybko się odchudziłam i równie szybko efekt jojo mnie dopadł), a póki co nic kompletnie się nie rusza. Dlaczego? Co robię źle? Może powinnam wybierać jakieś konkretne zajęcia? Inaczej ćwiczyć? Coś zmienić w diecie? Kilka lat temu odchudzałam się dietą wysokobiałkową (Dukan) i załatwiłam sobie nerki (ostre zapalenie nerek) i od tej pory boje się tykania jakichkolwiek radykalnych diet. No i uprzedzam wysyłanie do lekarzy: morfologia dobra, tarczyca ok, do gina chodzę regularnie, biorę doustną antykoncepcję, może to coś przeszkadza? Zatrzymanie wody w organizmie? A może za szybko chcę efektów? Sama nie wiem. A, mówiąc żadnych efektów miałam na myśli wyszczuplenie. Bicepsy wzorowo mi się wykształcają, nie wiem nawet skąd bo ćwiczę na hantelkach.. 1 kg. To samo mięśnie łydek. Ale za to dziękuję, nie dość że mam tłuszcz na ramionach to pod tym biceps. __________________ Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę! Edytowane przez Maryha_ah Czas edycji: 2012-12-20 o 23:05

2012-12-21, 11:10	#60
a-kuku! Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: z komputera Wiadomości: 278	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Czy i ja mogłabym mieć prośbę o ocenę treningu? Moim celem jest wysmuklenie i ujędrnienie ciała. Najbardziej problematyczny region: biodra, pupa, nogi (gruszka). Wzrost: 172cm. Waga: 70kg. Wymiary: 85-68-101 Sprzęt jaki posiadam: rower stacjonarny, hula hop, hantelki 1kg, obciążniki na nadgarstki i kostki (1kg-2 pary, 1,5kg-para). Planowany trening: TURBO FIRE (Beachbody): pon-sob KILLER ABS (Jillian Michaels): wt, pt KILLER BUNS&THIGHS (JM): śr, sob NO MORE TROUBLE ZONES (JM): pon, czw do tego hula hop 2-3 razy w tyg. po 30-60min. Ma to sens?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)

Narzędzia
Pokaż wersję do wydruku Wyślij tę stronę emailem