Siłownia czy basen?? - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2009-08-07, 06:02   #1
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Smile

Siłownia czy basen??


A więc mój problem wygląda tak: przy wzroście 164cm waże 77 kg
Chce zrzucić ok 10 kg. przy czym pozbyć się tłuszczyku z ud, pupy, brzucha i pleców.

I teraz nasówa się pytanie:
Wybrać Siłownię czy basen?

Oczywiście wiem że musiałabym chodzić na siłownie/basen systematycznie


Z góry bardzo dziękuję za odp.
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 06:30   #2
xkociax
Przyczajenie
 
Avatar xkociax
 
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 18
Dot.: Siłownia czy basen??

hmm.... szczerze nie wiem ;d
ja zawsze jak jest cieplo to biegam po parku a w zimie plywam
no i przy wzroscie 1,73m mam 55kg ^^
xkociax jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 06:33   #3
Wyrak
Zakorzenienie
 
Avatar Wyrak
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez Edytkaaaa Pokaż wiadomość
A więc mój problem wygląda tak: przy wzroście 164cm waże 77 kg
Chce zrzucić ok 10 kg. przy czym pozbyć się tłuszczyku z ud, pupy, brzucha i pleców.

I teraz nasówa się pytanie:
Wybrać Siłownię czy basen?

Oczywiście wiem że musiałabym chodzić na siłownie/basen systematycznie


Z góry bardzo dziękuję za odp.
Najlepiej to jedno i drugie

Aeroby + cwiczenia silowe, sprobuj takiej kombinacji.

Chyba ze mozesz tylko jedno, to mozna pokombinowac.

No i, przede wszystkim - musisz zadbac o opowiednia diete, to polowa sukcesu...
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138

Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437

OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.
Wyrak jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 08:31   #4
cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 9 769
Dot.: Siłownia czy basen??

U mnie najlepsze efekty daje kombinacja jednego i drugiego.

10 kg to sporo, nie nastawiaj się na szybki efekt.
Zdrowa dieta i ruch podstawami do tego.

Czy wcześniej uprawiałaś/uprawiasz jakiś sport?
cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 08:34   #5
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Dot.: Siłownia czy basen??

nie uprawiam ;/
do tego ostatnio na wfie cwiczylam rok temu..
z moja kondycja nie jest za dobrze
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 10:41   #6
UrbanWarrior
Zakorzenienie
 
Avatar UrbanWarrior
 
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Z betonowej dzungli ...
Wiadomości: 4 876
Dot.: Siłownia czy basen??

Jedno i drugie. I pamietaj - to nie ruch sam w sobie spala tluszcz, tylko spalaja go miesnie. Im wiecej ich masz, tym szybciej/latwiej schudniesz. Dlatego goraco polecam silownie,a basen raczej jako dodatek w ramach aerobow. Nie zapomnij tez o madrej, racjonalnej diecie. To polowa suckesu.

Na marginesie - zdajesz sobie sprawe z tego, ze to co napisalas w swoim podpisie nie za bardzo trzyma sie kupy? Nie da sie chudnac partiami, a wypracowywanie poszczegolnych miesni trwa znacznie dluzej niz miesiac.

Powodzenia!
UrbanWarrior jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 13:40   #7
Wyrak
Zakorzenienie
 
Avatar Wyrak
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez Edytkaaaa Pokaż wiadomość
nie uprawiam ;/
do tego ostatnio na wfie cwiczylam rok temu..
z moja kondycja nie jest za dobrze
To zacznij uprawiac Tylko - powoli, spokojnie, nie zarzynaj sie na poczatek, staraj sie stopniowo wchodzic w rytm cwiczeniowy.

Bez obrazy, ale Twoj podpis nie ma sensu - nie da sie tak, ze w tym miesiacu chudniesz z x, a w nastepnym z y.

Czy masz zaplanowana/ulozona diete?

Aha, no i sie nastaw, ze to potrwa troche czasu
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138

Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437

OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.
Wyrak jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2009-08-07, 15:01   #8
My life be like
BAN stały
 
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Niebiańska kraina
Wiadomości: 976
Dot.: Siłownia czy basen??

77 kg przy Twoim wzroście , ja dla odmiany mam nie dowagę

Ja polecam basen z siłownią wodną- taki jest tylko w moim mieście (Ostróda) i pływasz + siłka wodna.


Ale jak nie możesz dojeżdżać to polecam bardziej siłownię- z trenerem...
My life be like jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 15:47   #9
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Dot.: Siłownia czy basen??

jesli chodzi o ten opis:

na pewnej stronie znalzlam cwiczenia na wybrane partie. na boczki, inne na uda, inne na brzuch, inne na biust itd i poprostu w tych miesiacach ktore napisalam chce robic konkretne cwiczenia.
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 16:14   #10
Wyrak
Zakorzenienie
 
Avatar Wyrak
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez Edytkaaaa Pokaż wiadomość
jesli chodzi o ten opis:

na pewnej stronie znalzlam cwiczenia na wybrane partie. na boczki, inne na uda, inne na brzuch, inne na biust itd i poprostu w tych miesiacach ktore napisalam chce robic konkretne cwiczenia.
Jak Ty to sobie wyobrazasz, ze bedziesz cwiczyla tylko dane partie miesni przez miesiac i pozniej nie ? To nie ma sensu wg mnie...
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138

Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437

OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.
Wyrak jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 16:35   #11
UrbanWarrior
Zakorzenienie
 
Avatar UrbanWarrior
 
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Z betonowej dzungli ...
Wiadomości: 4 876
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez Wyrak Pokaż wiadomość
Jak Ty to sobie wyobrazasz, ze bedziesz cwiczyla tylko dane partie miesni przez miesiac i pozniej nie ? To nie ma sensu wg mnie...
Nie ma to sensu najmniejszego. Widac, ze autorka nie miala do tej pory wiele do czynienia ze sportem. Jak zacznie cwiczyc, szybko sie przekona o czym mowimy
UrbanWarrior jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2009-08-07, 18:06   #12
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Dot.: Siłownia czy basen??

no niestety nie mialam...

---------- Dopisano o 18:06 ---------- Poprzedni post napisano o 18:04 ----------

no to niezle myslalam ze dzieki tym cwiczeniom wszytskim naprawde uda mi sie schudnac i pozbyc tluszczyku z konkretnych partii ciala... no ale widze ze sie mylilam
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 18:29   #13
UrbanWarrior
Zakorzenienie
 
Avatar UrbanWarrior
 
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Z betonowej dzungli ...
Wiadomości: 4 876
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez Edytkaaaa Pokaż wiadomość
no niestety nie mialam...

---------- Dopisano o 18:06 ---------- Poprzedni post napisano o 18:04 ----------

no to niezle myslalam ze dzieki tym cwiczeniom wszytskim naprawde uda mi sie schudnac i pozbyc tluszczyku z konkretnych partii ciala... no ale widze ze sie mylilam
Niestety, nie ma lekko. A juz na pewno nie ma szybko. Przez wszystkie lata Twojego zycia Twoj organizm reagowal odpowiednio na to, jak go traktowalas (czyli gromadzil tkanke tluszczowa pod wplywem zlej diety i braku ruchu) - nie oczekuj wiec, ze nagle w ciagu miesiaca wyrzezbisz jakiekolwiek partie ciala. To tak nie dziala

Idz na silownie, umow sie z trenerem, niech ulozy Ci plan cwiczen. W zaleznosci od tego ile razy w tygodniu zamierzasz cwiczyc, rozlozy Ci trening na poszczegolne dni.
Dla przykladu ja chodze na silownie 5 razy w tygodniu - w soboty cwicze miesnie nog, posladkow oraz brzuch a potem plywam, w poniedzialki klatke piersiowa, ramiona, brzuch, we wtorki plecy oraz brzuch. W srody chodze na step oraz push&pull (razem 2h aerobow), w czwartki na spinning - i tak co tydzien.


Btw. ile masz lat?
UrbanWarrior jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-07, 19:13   #14
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Dot.: Siłownia czy basen??

15

---------- Dopisano o 19:13 ---------- Poprzedni post napisano o 19:11 ----------

a jakbym chodzila 3 razy w tygodniu na basen? Bo jesli chodzi o ta silownie... z powodu problemow z tarczyca strasznie sie poce podczas wysiłku i po 5 minutach bym była dosłownie CALA mokra dlatego wolalabym basen...
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-08, 00:54   #15
xkociax
Przyczajenie
 
Avatar xkociax
 
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 18
Dot.: Siłownia czy basen??

Ja bym radzila polaczyc silke z basenem.
A i czemu na w-f nie cwiczysz ?
xkociax jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-08, 12:28   #16
Blk
BAN stały
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Świętokrzyskie :)
Wiadomości: 557
Dot.: Siłownia czy basen??

mając do wyboru siłownię lub basen, to wybrałabym siłownię...
Blk jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-08, 13:50   #17
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez xkociax Pokaż wiadomość
Ja bym radzila polaczyc silke z basenem.
A i czemu na w-f nie cwiczysz ?
mam problemy z tarczyca przez co sie baaardzo szybko mecze i mam takie chocby napady dusznosci.
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-08, 14:48   #18
UrbanWarrior
Zakorzenienie
 
Avatar UrbanWarrior
 
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Z betonowej dzungli ...
Wiadomości: 4 876
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez Edytkaaaa Pokaż wiadomość
mam problemy z tarczyca przez co sie baaardzo szybko mecze i mam takie chocby napady dusznosci.
W takim razie idz do lekarza, u ktorego leczysz ta tarczyce i zapytaj go jaki rodzaj ruchu Ci poleca. Nie znam sie na schorzeniach tarczycy ani na ich objawach, ale szybkie meczenie sie moze byc rowniez po prostu spowodowane slaba kondycja fizyczna, nad ktora trzeba po prostu pracowac.

Jestes jeszcze mlodziutka - im predzej wezmiesz sie za siebie, tym latwiej bedzie Ci zgubic nadprogramowe kg.
UrbanWarrior jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-08, 16:26   #19
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Dot.: Siłownia czy basen??

Więc juz postanowione
Wybrałam basen

I zaplanowalam to sobie tak:
poniedziałek - basen 1h
wtorek - Aqua aerobik
środa - basen 1h
czwartek - Aqua aerobik
piątek - basen 1h

Co o tym myślicie? Dobrze że tyle tego czy jednak za dużo ?
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2009-08-08, 16:46   #20
UrbanWarrior
Zakorzenienie
 
Avatar UrbanWarrior
 
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Z betonowej dzungli ...
Wiadomości: 4 876
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez Edytkaaaa Pokaż wiadomość
Więc juz postanowione
Wybrałam basen

I zaplanowalam to sobie tak:
poniedziałek - basen 1h
wtorek - Aqua aerobik
środa - basen 1h
czwartek - Aqua aerobik
piątek - basen 1h

Co o tym myślicie? Dobrze że tyle tego czy jednak za dużo ?

A ja i tak uwazam, ze powinnas sie dowiedziec co z ta tarczyca, tzn. co i jak dlugo Ci wolno
Co do planu - ok, ciekawe tylko ile tak wytrzymasz? Jak na moj gust szybko Ci sie znudzi, bo plan jest b. monotonny. Poza tym, jak na totalny poczatek przygody ze sportem, 5 dni w tygodniu to duzo. Ale sama zobaczysz jak bedzie, w koncu to Twoj organizm, Twoja silna wola, Twoj bol

---------- Dopisano o 16:46 ---------- Poprzedni post napisano o 16:43 ----------

Aha - a co z dieta? Uwazaj, bo basen bywa zgubny ... Spalasz na nim kalorie zarowno poprzez wysilek jak i utrzymywanie ciepla, w zwiazku z czym b. latwo o napady glodu tuz po treningu. Pamietaj, jedz swiadomie! (tylko bron bosze sie nie glodz)
UrbanWarrior jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-08, 17:48   #21
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Dot.: Siłownia czy basen??

no ok no to basen tylko poniedzialek, sroda piatek, po miesiacu doloze ten aqua aerobik
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-08, 18:55   #22
Wyrak
Zakorzenienie
 
Avatar Wyrak
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez Edytkaaaa Pokaż wiadomość
Więc juz postanowione
Wybrałam basen

I zaplanowalam to sobie tak:
poniedziałek - basen 1h
wtorek - Aqua aerobik
środa - basen 1h
czwartek - Aqua aerobik
piątek - basen 1h

Co o tym myślicie? Dobrze że tyle tego czy jednak za dużo ?
Idz do lekarza wpierw, skoro masz problemy ze zdrowiem, to mysle...
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138

Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437

OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.
Wyrak jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-08, 19:43   #23
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Dot.: Siłownia czy basen??

bylam w srode. babka powiedziala ze brak mi ruchu i powinnam sie poruszac.
we wtorek ide na badania
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-09, 23:01   #24
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Dot.: Siłownia czy basen??

no i jutro ide najprawdopodobniej na ten basen
Tylko mam jedno pytanko
Lepiej zebym plywala kraulem, zabka czy moze na plecach?
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-10, 00:19   #25
Wyrak
Zakorzenienie
 
Avatar Wyrak
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez Edytkaaaa Pokaż wiadomość
no i jutro ide najprawdopodobniej na ten basen
Tylko mam jedno pytanko
Lepiej zebym plywala kraulem, zabka czy moze na plecach?
Najwiecej spalisz plywajac kraulem.
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138

Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437

OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.
Wyrak jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-13, 10:59   #26
KK1
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 64
Dot.: Siłownia czy basen??

Może do tego basenu dołóż rowerek? Stacjonarny albo tradycyjny, ćwiczenie lekkie i przyjemne. Sam basen uważam że to mało, tym bardziej że twój organizm będzie próbował wymusić na Tobie zatrzymanie tkanki tłuszczowej potrzebnej do zatrzymania ciepła w chłodnej wodzie.
A i przede wszystkim naucz się czerpać przyjemność z ćwiczenia bo tylko tak można osiągnąć sukces. W przeciwnym razie szybko się zrazisz brakiem efektów na które zwyczajnie potrzeba czasu.
Sam organizm będzie potrzebował kilku miesięcy żeby przyzwyczaić się do nowego stylu życia. Będą też kryzysy ale nie możesz się załamywać tylko trzymać się wyznaczonego planu. Jeżeli teraz za to się nie weźmiesz to będziesz miała poważne problemy ze zdrowiem nie mówiąc już o wyglądzie.
Jeżeli masz chorą tarczycę to przypuszczam że leczenie może się opierać na jakiś chormonach to też może powodować przyrost masy. Wszystko konsultuj ze swoim lekarzem!
KK1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-13, 12:26   #27
Edytkaaaa
Raczkowanie
 
Avatar Edytkaaaa
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 172
Dot.: Siłownia czy basen??

dzisiaj zamawiam wlasnie rowerek na allegro
__________________

Edytkaaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-13, 13:21   #28
KK1
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 64
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez Edytkaaaa Pokaż wiadomość
dzisiaj zamawiam wlasnie rowerek na allegro
To była tylko propozycja, trening musisz ułożyć pod swoje możliwości. Ale myślę że 15-20 min rowerka nikomu nie zaszkodziło.
KK1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-13, 13:50   #29
UrbanWarrior
Zakorzenienie
 
Avatar UrbanWarrior
 
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Z betonowej dzungli ...
Wiadomości: 4 876
Dot.: Siłownia czy basen??

Cytat:
Napisane przez KK1 Pokaż wiadomość
To była tylko propozycja, trening musisz ułożyć pod swoje możliwości. Ale myślę że 15-20 min rowerka nikomu nie zaszkodziło.
15-20 minut rowerka nic nie da. Dopiero po 20 minutach aerobow organizm zaczyna czerpac energie z tkanek (tluszczowej lub/i miesniowej, jesli sie nieodpowiednio i nieregularnie odzywiamy). Wiec proponuje wydluzyc trening do conajmniej 45 minut, jesli autorka watku chce ujrzec jakiekolwiek efekty. Tym bardziej, ze nie robi zadnych cwiczen silowych.
UrbanWarrior jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-13, 13:55   #30
dog in the wood
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 555
Dot.: Siłownia czy basen??

jestem za 45 minutami...ewentualnie zmienić te 20 min na interwały...i na pewno będą efekty....
__________________
www.pieseczki.com
dog in the wood jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:27.