Moja droga do pieknego ciała :) - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2008-03-25, 02:14   #1
GoSieQ15
Raczkowanie
 
Avatar GoSieQ15
 
Zarejestrowany: 2006-06
Lokalizacja: Jelenia Gra
Wiadomości: 63
GG do GoSieQ15

Moja droga do pieknego ciała :)


Witam

Postanowiłam zrzucić troszkę zimowego tłuszczyku. A że jestem po chorobie (mononukleozie), to mam czas (z 2 tyg.) żeby obmyślić jak się zabrać za te moje ćwiczonka. No więc może troszeczkę o mnie: nie ćwiczę na wf'ie od 5 lat, bo wypada mi rzepka (16 razy), przez to prowadziłam baardzo spokojny i bezwysiłkowy tryb życia, a że mamusia lubi gotować, a ja nie mogłam sie powstrzymać, to obrastałam w tłuszczyk. i leniuch sie ze mnie straszny zrobił. Ale koniec tego! Przed chorobą zaczełam chodzić na siłownie 3 razy w tyg. i dotrwałam do 24 dnia a6w i brałam clenburexin (nic mi nie pomógł) i teraz mam przerwe na chorobę
Ustaliłam, że powinnam dzinnie jeść: około 120g białka, około 90g tłuszczu (ale w miare możliwości go ograniczać) i tak 500-600g węglowodanów. (coś mi tu nie pasuję, ale pisało na jakieś stronce, że sie tak przelicza 1:0,8:5 (?))

Myślę nad dietą redukcyjną i jest ona narazie taka:

DNI TRENINGOWE:

6:30 śniadanie + 1 tab.Cla & Green Tea + 1 tab. l-karnityny + po 1 tab. wit. i minerałów. + herbatka z inuliną i guaraną
10:00 serek wiejski
13:00 jogurt + jabłko
15:00 obiad + 1 tab.Cla & Green tea + herbatka z gorzką pomarańczą i Garcinia cambogia
17:00 koktajl + 2 tab. l-karnityny + herbatka z l-karnityną
18:00-20:30 siłownia
21:00 koktajl + Cla & Green tea
22:00 twarożek + jogurt nat. + po 1tab. wit. i minerałów + herbatka z inuliną i guaraną

DNI NIE TRENINGOWE:

6:30 śniadanie + 1 tab. Cla & Green Tea + 1 tab. l-karnityny + po 1 tab. wit. i minerałów. + herbatka z inuliną i guaraną
10:00 serek wiejski
13:00 jogurt + jabłko
16:00 obiad + 1 tab. Cla & Green tea + 1 tab. l-karnityny + herbatka z gorzką pomarańczą i Garcinia cambogia
19:00 kolacja + 1 tab. l-karnityny + 1 tab. Cla & Green tea + po 1 tab. wit. i minerałów + herbatka z inuliną i guaraną
21:00 koktajl
22:00 twarożek + jogurt nat.

Śniadanie: i tu mam problem! Jeść np. nabiał? Czy może kanapkę? Albo muesli z jogurtem? Kierować się dietą dr. Haya czyli nie mieszać węglowodanów z białkami? A jeżeli tak, to co lepiej zjeść na poczatek dnia?

Obiad: Tu też mam problem, jeżeli zastosuję się do diety dr. Haya, to wiem mniej wiecej co mam jeść, a jeżeli nie, to co proponujecie? Myślałam o delikatnych rzeczach np. ziemniaczki + surówka + kurczak gotowany, albo np. ryż z jogurtem

Kolacja: Wiem, że powinna być lekka, ale nie mam pomysłu co by tu wymyślić, zawsze wcinałam kanapeczki ;P

Przykłady koktajli jakie zamierzam sobie robić:

Koktajl 1 ( po treningu).

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Koktajl 2
(zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)


Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Koktajl 3 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.


Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

Koktajl 4 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia między posiłkami).

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal


A co polecacie zjeść, wypić przed treningiem? Żeby dodało mi "kopa"? I chłopak mi mówił, że od razu po treningu powinnam zjeść sporo węglowodanów o krótkich łancuchach. On wcina po treningu tabliczkę czekolady, ale raczej u mnie to się nie sprawdzi Myślę nad tym, czy by nie pić po siłowni tych energy drinków, żeby nie mieć zakwasów, bo w sumie sporo ćwiczę (tak nie śpiesząc się z 2-2,5h). Ma jeszcze dylemat, jakie picie brać do szkoły, może soczek, albo jakąś herbatkę (np. z senesem) albo wodę. Na siłowni wypijam do 1l. wody. To by było chyba na tyle z jedzeniem, czas na ćwiczenia

Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki na siłowni. Dokładnie nie wiem jak nazywają się te ćwiczenia, nio ale postaram sie mniej. wiecej przyblizyc to co robię:
Rozgrzewka: brak (help?!) :P nie mam pomysłu na rozgrzewkę, bo ciągle się boje o "kolanko"

Ćwiczenia na nogi: przysiady na suwnicy poziomej 3 serie po 30 razy, prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 30 razy, wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie po 20 razy (głębokie 'przysiady') nastepnie lece po 3 serie tak, po 100-200 razy lekkie przysiady, aż zmęczą mi się mięśnie i stawiam stopy do połowy i rozciągam łydki tak koło 300-400 razy, aż mnie nie rozbolą

Ćwiczenia na ręce, plecy itp: wyciskanie poziome siedzac, na maszynie, tak, że ręce mam blisko ciała (?) 3 serie po 30 razy, potem na drugiej maszynie mam podobne ćwiczenia ale rece mam zgięte pod kątek 90* stopni, i są na dwóch wysokościach i robię po 3 serie po 30 razy i rozpiętki 3 serię po 30 razy i rozpiętki w siadzie 3 serie po 30 razy, uginanie ramiom na modlitwniku na maszynie, 3 serie po 30 razy i prostowanie ramienia na wyciagu, stojąc, tez 3 serie po 30 razy.

Brzuch: 3 serie a6w po 18 powtórzeń

Głównie chodzi mi o spalenie tłuszczyku na brzuszku, a ćwiczę go najmniej, a także o wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda, żeby trzymał mi rzepkę. W sumie podobają mi się te ćwiczenia, które robie na siłowni i nic nie zmieniać (jakbym dołozyła jeszcze jakieś ćwiczenia, to bym padła z wycieńczenia). Myślę, żeby w te dni 'nie treningowe' moge poćwiczyć, ale w domu.I skupić się na brzuchu i wysmukleniu nóg i biuście i pupie. Mam w domu kule 2 kg, obciążniki na ręce lub nogi 0,5kg i ciężarki 0,75kg i 3 gumy do ćwiczeń i tą agrafkę i fitbal Ale leżą na półce i nie wiem co z nimi zrobić. W sumie nie mam kondycji i tez nie chciałabym się zajechać, ale z drugiej strony chcę jakoś wyglądać do wakacji.

Proszę o skorygowanie mojej diety i ćwiczeń.
Pozdrawiam

Edytowane przez GoSieQ15
Czas edycji: 2008-03-25 o 03:25
GoSieQ15 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2008-03-25, 07:43   #2
Ewela9033
Raczkowanie
 
Avatar Ewela9033
 
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: -->LUBLIN<--
Wiadomości: 84
GG do Ewela9033 Send a message via Skype™ to Ewela9033
Dot.: Moja droga do pieknego ciała :)

Ciekawa jestem skad to skopiowałas?
Ewela9033 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2008-03-25, 09:21   #3
Tancerka Pl
Zadomowienie
 
Avatar Tancerka Pl
 
Zarejestrowany: 2007-02
Lokalizacja: Egipt ☼
Wiadomości: 1 769
Dot.: Moja droga do pieknego ciała :)

Jeżeli masz takie problemy to radzę to skonsulatować z lekarzem jak i Twoją dietę, bo z tego co patrzę to nie dość, że bieżesz o tej samej godzinie tabletkę l-karnityny to na dodatek pijesz z nią herbatkę. LOL
__________________
enjoy ur f*cking day
Tancerka Pl jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2008-03-25, 10:13   #4
sss7
Zadomowienie
 
Avatar sss7
 
Zarejestrowany: 2005-09
Lokalizacja: Cambridge
Wiadomości: 1 320
Dot.: Moja droga do pieknego ciała :)

noi po co ci tyle tych tabletek???musisz tym sie szpiclowac, nie wystarczy ograniczyc jedzenia i skupic sie na trych cwiczeniach?? cwiczysz duzo gratuluje samodyscypliny, tak trzymac i beda efekty. Nie katuj sie dietą spod lupy.

Moja mama stosowała diete niełączenia i jedząc naprawde spore porcje bardzo ładnie schudła- korzystała z ksiażki dr Michała Tombaka
sss7 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2008-03-25, 11:35   #5
GoSieQ15
Raczkowanie
 
Avatar GoSieQ15
 
Zarejestrowany: 2006-06
Lokalizacja: Jelenia Gra
Wiadomości: 63
GG do GoSieQ15
Dot.: Moja droga do pieknego ciała :)

nie kopiowałam tego, tylko sama to obmyśliłam Tylko propozycje koktajli znalazłam na necie. Mój chłopak ćwiczy non stop na siłce i uwielbia te wszystkie odżyweczki, wiec mi kupił. A narazie tak nie jem, bo jestem na diecie (tzn. jem jakieś dielikatne rzeczy ze względu na to, ze mam uważać na brzuch) Ale to jest wirusówka i byłam na USG i wszystko dobrzez z moją śledziona, tylko, że mam słaba odporność, ale za tydz. dwa bd mogła już chodzić na siłownie i brac odżywki. A ta herbatka z l-karnityną ma bardzo mało tego specyfiku, tyle co nic, ale ma tez jakies inne pierdoły, a polecana jest przed treningiem, wiec sie zastanawiam. W ogóle te herbatki to "Fit time" z biedronki pewnie cudów nie bd, ale pewnie troszku przyspieszą przemianę materii. A co do diet, to zawsze po kilku dniach odpadałam, bo znajdowałam jakies chore diety, teraz chcę ułożyć ją sama, z rzeczy, których lubię, a lubie bardzo nabiał. pozdr.

Aha Chciałam jeszcze zaznaczyc, że mam 17 lat, i waże około 60 kg.
GoSieQ15 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2008-03-25, 15:58   #6
kiniusia23
Raczkowanie
 
Avatar kiniusia23
 
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 83
Dot.: Moja droga do pieknego ciała :)

Twój chlopak powinien Cie wyslac do dietetyka a nie samemu kupowac przetworzone g***a. Ciekawe czy wezmie odpowiedzialnosc za to jak cos Ci sie stanie...
Zapisz sie do jakiegos forum fitness, popros o pomoc specjaliste ale nie wymyslalj niczego sama - bo naprawde mozesz sobie zrobic "kuku".
__________________
Opinia jest jak dupa... Każdy ma swoją!

kiniusia23 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2008-03-25, 21:06   #7
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 389
GG do suzana
Dot.: Moja droga do pieknego ciała :)

Cytat:
Napisane przez kiniusia23 Pokaż wiadomość
Twój chlopak powinien Cie wyslac do dietetyka a nie samemu kupowac przetworzone g***a. Ciekawe czy wezmie odpowiedzialnosc za to jak cos Ci sie stanie...
Zapisz sie do jakiegos forum fitness, popros o pomoc specjaliste ale nie wymyslalj niczego sama - bo naprawde mozesz sobie zrobic "kuku".
a co moze jej sie stac od CLA,l-karnityny i witamin?
przeciez to nie anaboliki!
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2008-03-25, 22:02   #8
GoSieQ15
Raczkowanie
 
Avatar GoSieQ15
 
Zarejestrowany: 2006-06
Lokalizacja: Jelenia Gra
Wiadomości: 63
GG do GoSieQ15
Dot.: Moja droga do pieknego ciała :)

To nie są przetworzone g***a, nie znasz sie na tym, wiec nie pisz bzdur! Jemu nic sie nie stało, to mi też się nic nie stanie, nie biore jakiś sterydów czy Bóg wie czego;/ A jakbyś nie zauważyła, to właśnie jest forum fitness! A jakbyś nie wiedziała, to nikt nie robi diet jak sie poprosi, tylko trzeba samemu ułożyć, a fachowcy troszku pozmieniają. Nie rozumiem czemu jesteście tak wrogo nastawione do odżywek. Wszedzie promują te CLA z zielona herbata jako środek odchudzający.. a widziałam, że jest tu sporo tematów o l-karnitynie.. wiec chyba tez niektóre z was to biorą widziałam też tematy o thermo line II i też to jest g***o? Czytałam na tym forum temat "rola białka w życiu kobiety" i tam tez piszę, że można a nawet powinno sie brać jakieś suplementy. A czytałam na jakimś forum, że bardzo dobre jest połączenie CLA z l-karnityną. Może skomentuje ktoś też coś innego niż te tabletki? Siedziałam dzisiaj sporo na necie i szukałam i przerobiłam swój jadłospis a teraz wygląda tak:

Dni Treningowe

6:00- śniadanie ( węglowodanowe o niskim IG)
9:35- II śniadanie (białkowe)
12:25- III sniadanie (białkowe)
16:00 obiad (węglowodanowy o niskim IG)
18:00-20:30 – siłownia
20:30- podwieczorek (węglowodanowy o wysokim IG)
21:30- kolacja (białkowa)
22:30-23:00- II kolacja (białkowa)

dni nie treningowe

6:00- śniadanie (węglowodanowe o niskim IG)
9:35- II śniadanie (węglowodanowe)
12:25- III śniadanie (białkowe)
16:00- obiad (białkowo-tłuszczowy)
19:00- kolacja (węglowodanowo-białkowa)
21:00 II kolacja (białkowa)
22:30-23:00 III kolacja (białkowa)

Opierałam sie troszku na diecie Montignaca i rozłącznej dr Haya a także na tekscie "rola białka w życiu kobiety"


Przykładowy jadłospis w dzień treningowy:

6:00- śniadanie (kajzerka z dżemem + banan+ herbatka)
9:35- II śniadanie (serek wiejski+ sok)
12:25- III sniadanie (jogurt + owoc)
16:00 obiad (ryż brązowy z warzywami+ herbatka)
18:00-20:30 – siłownia 1l wody
20:30- podwieczorek (napój typu CARBO)
21:30- kolacja (koktajl białkowy) + herbatka
22:30-23:00- II kolacja (twaróg+jogurt nat. lub tuńczyk)

Przykładowy jadłospis w dzień nie treningowy:

6:00- śniadanie (kanapka z pomidorem+ herbatka )
9:35- II śniadanie (muesli+banan+sok)
12:25- III śniadanie (jogurt)
16:00- obiad (gotowany kurczak z surówką+ herbatka)
19:00- kolacja (ryż z jogurtem+ herbatka)
21:00 II kolacja (koktajl)
22:30-23:00 III kolacja (twaróg+jogurt nat. lub tuńczyk)

Nie jestem pewna czy dobrze dałam "przykład" dnia, jeżeli coś jest nie tak, to prosze o poprawienie A.. i mógłby mi ktoś podpowiedzieć co tu by można było jeszcze zjeść "normalnego", bo raczej nie bd tak jadła dzień w dzień bo by mi to bokiem wyszło xD


Aha. Jeżeli macie pisać, tak jak te osoby powyżej, to lepiej nie odpuście sobie..
GoSieQ15 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2008-03-26, 17:08   #9
Midi
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
Dot.: Moja droga do pieknego ciała :)

Bez sensu jest ta Twoja dieta: jeśli celem jest redukcja, to dieta powinna opierać się na białku, a u Ciebie w większości posiłków w ogóle nie ma białka, za to jest duża ilość ww.
Na forum "Dietetyka" jest wśród wątków redakcyjnych (podwieszonych u góry) wątek dot. "10 przykazań żywieniowych" - stosuj się do nich i nic nie wymyślaj. Poza tym działa tu wyszukiwarka, było wiele jadłospisów ocenianych przez Pingwina i Rzabbę, wystarczy wpisać 'posiłek potreningowy', 'redukcja' itp.
A przyjacielowi możesz zwrócić uwagę na fakt, że nie ma żadnych badań naukowych potwierdzających skuteczność takich jak w dostępnych preparatach dawek l-karnityny. Nie wiem, po co właściwie w ogóle ją bierzesz, jeśli nie masz treningu aerobowego czy cardio. To, że producenci i pisma dla kobiet promują tego typu środki, naprawdę o niczym nie świdaczy, poza faktem, że starają się je jakoś sprzedać...
Midi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:04.