Wspólne odchudzanie do wakacji 2017! :)

[muszynianka26]

Cinderella, zdjęcia robią wrażenie

Melduję 10 minut na nogi z Cassey Ho, 10 minut abs z FB i 40 minut rowerka. I zaczęłam robić przysiady, 25 z 3 kg obciążeniem (dwie butelki wody )

[viva]

[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;73297606]Zapytala sie nas ile naszym zdaniem zdrowa, przeciętnej budowy, dorosla kobieta powinna dostarczac dziennie kalorii przy wykonywaniu pracy siedzącej. Odpowiedzialam, ze 1800kcl, a ona mi odpowiedziala, ze to troche za duzo, ze wystarcza 1500kcl, zeby utrzymac wagę. Jezeli chce sie schudnąc, to trzeba z 200, maksimum 300 obciąć.[/QUOTE]


Moje dzienne zapotrzebowanie organizmu, żeby przetrwać - nie wliczając w to jakiejkolwiek aktywności, to 1200 kcal. Zakładając, że funkcjonuję w trybie siedzącym to 1500 kcal jest wystarczające i ja jedząc tyle nie chudnę, a utrzymuję wagę. Także w moim wypadku przykładowo dieta 1000 kcal wcale nie jest jakaś drastyczna.

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez viva

Moje dzienne zapotrzebowanie organizmu, żeby przetrwać - nie wliczając w to jakiejkolwiek aktywności, to 1200 kcal. Zakładając, że funkcjonuję w trybie siedzącym to 1500 kcal jest wystarczające i ja jedząc tyle nie chudnę, a utrzymuję wagę. Także w moim wypadku przykładowo dieta 1000 kcal wcale nie jest jakaś drastyczna.

Mówią, ze 1000kcl jest juz drastyczne. 1200 miesci się jeszcze w zdrowym minimum. Jak przeszlam na 1200, to pamietam, ze nie chudlam drastycznie (0.5kg na tydzien). Po 3 miesiącach miałam jędrne ciało, czulam sie rewelacyjnie.

Teraz myfitnesspal mi tez wskazał te 1200kcl (podalam swoj wiek, wzrost, aktualna wage, cel i to, ze w ciagu dnia nie mam za duzo wysilku fizycznego), a tam przecież amerykańscy dietetycy pracują przy tej aplikacji i chyba wiedzą co robią, sama nie wiem

[viva]

Btw Cinderella Girl, rewelacyjna przemiana!

[Holigula]

A ja wczoraj nic nie poceiczylam. Miałam lenia, przyznaje się.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[ignes]

[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;73308171]Mówią, ze 1000kcl jest juz drastyczne. 1200 miesci się jeszcze w zdrowym minimum. Jak przeszlam na 1200, to pamietam, ze nie chudlam drastycznie (0.5kg na tydzien). Po 3 miesiącach miałam jędrne ciało, czulam sie rewelacyjnie.

Teraz myfitnesspal mi tez wskazał te 1200kcl (podalam swoj wiek, wzrost, aktualna wage, cel i to, ze w ciagu dnia nie mam za duzo wysilku fizycznego), a tam przecież amerykańscy dietetycy pracują przy tej aplikacji i chyba wiedzą co robią, sama nie wiem [/QUOTE]

Nie ma czegoś takiego jak "zdrowe minimum". Redukcję powinno się opierać na wyliczeniu całkowitej i podstawowej przemianie materii.
Jeśli ja przykładowo mam 175 cm wzrostu, ważę 73 kg i mam 27 lat, to moja podstawowa przemiana materii wynosi 1550 kcal i poniżej tego nie powinnam schodzić. Natomiast całkowita przemiana materii przy tych samych danych i przy umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi 2445 kcal. Czyli tyle muszę jeść, żeby przy umiarkowanym ruchu utrzymać wagę.

Redukcja będzie polegała na tym, żeby od 2445 odciąć:
- 500 kcal, jeśli chcę chudnąć 0,5 kg na tydzień
- 1000 kcal, jeśli chcę chudnąć 1 kg na tydzień ( ale wtedy już będę 100 kcal poniżej PPM)

Czyli 1200 kcal w tym przypadku to nie jest zdrowe minimum.

[Holigula]

Ignes wszystko zależy jeszcze od budowy ciała. Bo też zależy jakie produkty się zje w tych 1200 kcal np. Ja np teraz widzę że jadam około 1200 kcal a wcale nie jestem głodna. A nie zwracałam uwagi na to w ogóle, jadam tyle by się najeść. A dziś niestety jeśli chodzi o jedzenie to słabo. Pojechałam do piekarni jedryka i kupiłam gotowa kanapkę oraz deser jogurtowy bo wczoraj nie poszłam do sklepu... I jak zobaczyłam na etykiecie teraz ile tłuszczu jest to się trochę zmartwiłam. Więc dieta będzie od poniedziałku pewnie na nowo bo jutro wesele i poprawiny potem.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez ignes

Czyli 1200 kcal w tym przypadku to nie jest zdrowe minimum.

Tak, dla Ciebie nie będzie, ale mamy inne wymiary. Ja jestem od Ciebie az o 10cm niższ (162cm) i juz, mozna powiedziec, niską/w normie wagę, bo 58kg.

[Holigula]

[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;73320346]Tak, dla Ciebie nie będzie, ale mamy inne wymiary. Ja jestem od Ciebie az o 10cm niższ (162cm) i juz, mozna powiedziec, niską/w normie wagę, bo 58kg.[/QUOTE]
A ja jeszcze niższa bo mam 154 cm tylko.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez Holigula

Ignes wszystko zależy jeszcze od budowy ciała. Bo też zależy jakie produkty się zje w tych 1200 kcal np. Ja np teraz widzę że jadam około 1200 kcal a wcale nie jestem głodna. A nie zwracałam uwagi na to w ogóle, jadam tyle by się najeść.

Ja wcale nie miałam wrażenia, że mało jadłam na 1200kcl, ale tez bardzo duzo mialam w tym warzyw i owoców. Ilosciowo jadlam tak samo, tylko produkty sie zmienily na zdrowsze i mniej kaloryczne.

[Holigula]

[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;73320711]Ja wcale nie miałam wrażenia, że mało jadłam na 1200kcl, ale tez bardzo duzo mialam w tym warzyw i owoców. Ilosciowo jadlam tak samo, tylko produkty sie zmienily na zdrowsze i mniej kaloryczne.[/QUOTE]
Dokładnie u mnie to samo. ;-)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[aniole33ek]

Witam ponownie dziękuję za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi) Gratuluje wszystkim spadków a tym co się nic nie drgnęło życzę wytrwałości! ! ! U mnie waga dziś 51,5 kg, także drgało coś od 3 tyg. tylko 0,5kg ale zawsze coś, bo już się martwiłam, że w ogóle nic nie pójdzie mimo diety. U mnie dalej zero słodyczy, smażonego no i staram się jeść regularnie i dużo pić. z ćwiczeniami trochę gorzej, niestety pogoda też nie dopisuje, więc póki co spacery odpadają....;( moja zmora ogromnych ud, jednak nadal pozostaje.... walcząc z tym zakupiłam ręczny masażer do ciała, z kilkoma nakładkami (m.in nakładką antycellulitową-ta interesuje mnie najbardziej) i mam zamiar masować nogi 2 razy dziennie, jak myślicie da to jakiś skutek?? czy któraś z Was próbowała może takich "cudów"?? chodzi mi głównie o zwalczenie tkanki tłuszczowej i oczywiście paskudnego cellulitu....

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez aniole33ek

Witam ponownie dziękuję za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi) Gratuluje wszystkim spadków a tym co się nic nie drgnęło życzę wytrwałości! ! ! U mnie waga dziś 51,5 kg, także drgało coś od 3 tyg. tylko 0,5kg ale zawsze coś, bo już się martwiłam, że w ogóle nic nie pójdzie mimo diety. U mnie dalej zero słodyczy, smażonego no i staram się jeść regularnie i dużo pić. z ćwiczeniami trochę gorzej, niestety pogoda też nie dopisuje, więc póki co spacery odpadają....;( moja zmora ogromnych ud, jednak nadal pozostaje.... walcząc z tym zakupiłam ręczny masażer do ciała, z kilkoma nakładkami (m.in nakładką antycellulitową-ta interesuje mnie najbardziej) i mam zamiar masować nogi 2 razy dziennie, jak myślicie da to jakiś skutek?? czy któraś z Was próbowała może takich "cudów"?? chodzi mi głównie o zwalczenie tkanki tłuszczowej i oczywiście paskudnego cellulitu....

Dla mnie Ty juz mało ważysz i aż dziw bierze, ze ważąc 51,5kg można miec ogromne uda? Możliwe, ze masz złą dietę i pomimo niskiej wagi jestes otłuszczona mocno (organizm sie broni i magazynuje wszystko w tłuszcz?) + nie cwiczysz i musisz umięśnic cialo, zeby sie wysmukliło, bo moze przez brak cwiczen masz cialo jak ciasto pomimo niskiej wagi? Ciężko gdybac, Ty juz sama wiesz jak jest.

[Holigula]

Jak tam u was? Ja po weselu wracam jutro na dietę, bo zaniedbałam sie. Skoro nie pracuje teraz będę mieć czas na ćwiczenia i na gotowanie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Jak sie wesele udało? Jakies spadki na koncie?

U mnie waga leci, ale jeszcze chwile zanim będę tam gdzie chce byc Jeszcze w połowie kwietnia wazylam ok. 59kg, a wczoraj waga pokazała 57,5, czyli 1,5kg poszło Na pewno wiecej sie ruszam teraz, maszeruje duzo i cwicze z ciężarkami, na ramiona głownie.

Chce w koncu dobic do 55kg - mam nadzieje, ze do konca czerwca mi sie uda. Jakies 2,5kg musze zrzucic. Mam w planach zaczac biegac, ale to dopiero pewnie od konca maja jak przeprowadzimy sie z TZ na nowe mieszkanie i obczaje jakas silownie w okolicy.

Mniej cwiczen na nogi, przysiadów, itd. bo nie za dobrze na moje uda działają - puchną Bieganie czegos takiego nie powoduje, a wrecz przeciwnie - wysmukla mi je.

[muszynianka26]

U mnie tak właściwie drugi tydzień porządnej diety, ściągnęłam fitatu i liczę te nieszczęsne kalorie. Codziennie jeżdżę na rowerze a co drugi dzień ćwiczę wewnętrzna stronę ud i abs. I 5 dni temu zaczęłam robić przysiady. Waga stoi, ale cm chyba poleciały


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

---------- Dopisano o 17:52 ---------- Poprzedni post napisano o 17:50 ----------

No i ujędrnianie ciała zauważyłam i cellulit się zmniejsza


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Le_Souvenir]

.

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Super, dziewczyny! Grunt, to byc systematycznym!

[Le_Souvenir]

.

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Dzisiaj przyszłam sie pochwalic, ze schudlam w ostatnim miesiącu 2kg Dzisiaj waga pokazala 57,3. Jednak te godzinne szybkie marsze pod górki cos daly. No i oczywiscie trzymanie diety! Jeszcze 2kg i juz bede bardzo zadowolona!

[Holigula]

Hej wam;-) dawno mnie nie było. Od dziś wracam do diety. Na razie 58,3 kg.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez Holigula

Hej wam;-) dawno mnie nie było. Od dziś wracam do diety. Na razie 58,3 kg.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

No wlasnie... Watek umarl!

U mnie nadal 57kg, ale trzymam diete. Za to przestalam sie ruszac, bo tymczasowo jestem zagranica.

[Lucynka717]

Hej Dziewczyny,

Chciałabym zaczac sie znowu odchudzac, ale tak na dobre, już się zrobiło gorąco, a tu sadełko po zimie :/ jak najlepiej zacząc? Mam problem z motywacją...
Dzięki!

[Holigula]

Ja od wczoraj na diecie. Dietetyczka ułożyła mi teraz dietę tak że na przemian mam dzień warzywny a na następny dzień z białkiem i tak przez dwa tygodnie. Po pierwszej wizycie i po tym jak zaniechalam diety bo dietetyczka wyjechała na 3 tygodnie i nie wysłała mi kolejnej diety o dziwo może waga i ta sama ale przy mierzeniu wszędzie po 2 cm mniej;-)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz