Co robię źle? - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka > Wspólne odchudzanie

Notka

Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2015-01-24, 20:36   #1
kuku99ryku
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
Thumbs down

Co robię źle?


Dziewczyny, mam mały problem. Na wstępie powiem, że ważę 54 kg przy wzroście 163. Niby w normie. Prawda jest jednak taka, że od zawsze miałam niedowagę i jednocześnie wyglądałam dobrze i zdrowo. Mam raczej drobną budowę. Teraz waga jest w normie, ale wyglądam źle. Szczególnie w udach. Marzę o tym, by powrócić do powiedzmy 49 kg. W tym kierunku rozpoczęłam dietę - nie głodzę się, ale staram się jeść zdrowe rzeczy (odstawiłam smażone obiadki, tłuste mleko i białe pieczywo). Kupiłam hula hop z masażerem i od ok. miesiąca kręcę po 20-30 minut. Czasami ćwiczenia, np. z Mel B. Jast zima, więc nie ruszam się za dużo.
Chciałabym schudnąć, żeby czuć się dobrze. Macie może jakieś pomysły, co robię źle? Moja waga się nie zmienia - wprost przeciwnie, ostatnio doszedł kolejny kilogram. Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam
kuku99ryku jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-24, 21:05   #2
xxPineskaxx
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 223
Dot.: Co robię źle?

Odstaw napoje gazowane.. to wina cukru tak mi sie wydaje. Postaraj sie tez jeść szybko strawne jedzenie np salatki, zupki itd
xxPineskaxx jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-24, 22:52   #3
bernikula
mOLDerator
 
Avatar bernikula
 
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 10 358
Dot.: Co robię źle?

Dokładnie- odstaw całkowicie cukier i od razu zobaczysz efekty bez większego wysiłku.
__________________


Insta
bernikula jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-25, 09:08   #4
kuku99ryku
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
Dot.: Co robię źle?

Odstawiłam cukier. Piję tylko zieloną herbatę i wodę mineralną. Napojów gazowanych nie piję praktycznie nigdy..
kuku99ryku jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-25, 09:16   #5
heroine86
Zakorzenienie
 
Avatar heroine86
 
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 53 148
Dot.: Co robię źle?

A możesz napisać swój przykładowy jadłospis? Może też za mało jesz/nieodpowiednio?
__________________
'Bo ja jestem Proszę Pana, z tych, co im przysłowiowa cegła na głowę spadnie w drewnianym kościele. A nawet więcej. Ja jestem z takich, co się wypie*dolą i rozbiją łeb- zanim jeszcze do tego kościoła wejdą.'
Moja dusza pachnie Tobą- Aleksandra Steć
heroine86 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-25, 10:03   #6
kuku99ryku
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
Dot.: Co robię źle?

Na śniadanie:
3/4 kieliszka Noni
płatki (fitella itp.) z mlekiem 1,5% lub 2,5%
herbata zielona lub woda mineralna

Drugie śniadanie:
kanapka z szynką/serkiem almette i warzywami - papryka/pomidor x2
lub/i
jabłko/banan

Obiad:
tortilla z kurczakiem grillowanym z prażonym słonecznikiem i migdałem z sosem słodko-kwaśnym, sałatą lodową, jarmużem, papryką i pomidorem
(zazwyczaj 2 razy, w odstępach czasowych, bo jestem zbyt głodna)

Podwieczorek - Kolacja:
kilka owoców/jogurt z rodzynkami
tutaj zwykle jakaś przekąska niechcący wciśnięta za namową domowników, np. gofry
kuku99ryku jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-25, 10:13   #7
b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 6 592
Dot.: Co robię źle?

Gofry, płatki fitella- to też ma w sobie cukier. Reszty nie oceniam, niech ktoś inny to zrobi, ale jesz nadal mocno cukrowe rzeczy. Powiem Ci, że ja, dopóki nie utrzymam poziomu cukru we krwi na w miarę stałym, zdrowym poziomie, to nie ma bola, żebym schudła. Nawet jakbym jadła powiedzmy 1200 kcal dziennie, ale moja dieta ma w sobie cukier, to nie schudnę. Słodycze itp. muszą całkowicie pójść w odstawkę.

Edytowane przez b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e
Czas edycji: 2015-01-25 o 10:15
b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2015-01-25, 10:26   #8
heroine86
Zakorzenienie
 
Avatar heroine86
 
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 53 148
Dot.: Co robię źle?

Zgadzam się z poprzedniczką- jesz zbyt węglowodanowo, mało białka śniadanie beznadziejne- te płatki to sam cukier ;/ lepiej je zamienić na owsiane/gryczane albo np. jakieś placuszki z mąki pełnoziarnistej/otrębów/płatków z owocami ile tego kurczaka w obiedzie? Tortilla od czasu do czasu okej, ale to w sumie też mąka pszenna no chyba, że kupujesz pełnoziarniste, o przyzwoitym składzie. Kolacja też do poprawy- tu powinno być białko- jaja, ser biały, serek wiejski, ryby plus jakieś warzywo. Można dodać też kromkę chleba pełnoziarnistego jak się nie możesz zjeść samego białka z warzywem. Jogurt- jaki? Rodzynki, gofry- niezbyt dobre na kolację, w ogóle na dietę.
__________________
'Bo ja jestem Proszę Pana, z tych, co im przysłowiowa cegła na głowę spadnie w drewnianym kościele. A nawet więcej. Ja jestem z takich, co się wypie*dolą i rozbiją łeb- zanim jeszcze do tego kościoła wejdą.'
Moja dusza pachnie Tobą- Aleksandra Steć
heroine86 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-25, 10:30   #9
bedeliciuos
Wtajemniczenie
 
Avatar bedeliciuos
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 2 245
Dot.: Co robię źle?

Cytat:
Napisane przez kuku99ryku Pokaż wiadomość
Na śniadanie:
3/4 kieliszka Noni
płatki (fitella itp.) z mlekiem 1,5% lub 2,5%
herbata zielona lub woda mineralna

Drugie śniadanie:
kanapka z szynką/serkiem almette i warzywami - papryka/pomidor x2
lub/i
jabłko/banan

Obiad:
tortilla z kurczakiem grillowanym z prażonym słonecznikiem i migdałem z sosem słodko-kwaśnym, sałatą lodową, jarmużem, papryką i pomidorem
(zazwyczaj 2 razy, w odstępach czasowych, bo jestem zbyt głodna)

Podwieczorek - Kolacja:
kilka owoców/jogurt z rodzynkami
tutaj zwykle jakaś przekąska niechcący wciśnięta za namową domowników, np. gofry
po pierwsze za mało, po drugie owoce czy jogurt to nie kolacja. no i gofry out o tej porze.
wg mnie nie powinnaś bardziej ograniczać cukru, a zwiększyć aktywność.
kup skakankę, rób przysiady, bo samym hulahopem nic nie zdziałasz, a jak się zrobi pogoda, to przesiądź się na rower albo biegaj
sama mam prawie identyczne parametry i bez zmiany diety, po kilku miesiącach siłowni zobaczyłam znaczną poprawę w wyglądzie ciała, a kg wcale nie ubyło

Edytowane przez bedeliciuos
Czas edycji: 2015-01-25 o 10:32
bedeliciuos jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-25, 13:07   #10
kuku99ryku
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
Dot.: Co robię źle?

Dzięki za podpowiedzi!
I mam taką prośbę, może ktoś o podobnych parametrach i aktywności fizycznej chce się podzielić swoją zdrową dietą odchudzającą? A może któraś ma chwilkę żeby sama coś stworzyć?
Jestem bardzo ciekawa tych placuszków z mąki (?) - z czym to się je? Są w końcu smażone, a to chyba nie jest najzdrowsze?

Edytowane przez kuku99ryku
Czas edycji: 2015-01-25 o 13:13
kuku99ryku jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-25, 13:31   #11
b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 6 592
Dot.: Co robię źle?

Placuszki możesz też upiec. Ja bardzo lubię placki z piekarnika, smakują lepiej niż smażone Chociaż wiadomo, nie ma się rano czasu na takie zabawy, ale raz kiedyś w weekend...
b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2015-01-25, 13:37   #12
bedeliciuos
Wtajemniczenie
 
Avatar bedeliciuos
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 2 245
Dot.: Co robię źle?

Cytat:
Napisane przez kuku99ryku Pokaż wiadomość
Dzięki za podpowiedzi!
I mam taką prośbę, może ktoś o podobnych parametrach i aktywności fizycznej chce się podzielić swoją zdrową dietą odchudzającą? A może któraś ma chwilkę żeby sama coś stworzyć?
Jestem bardzo ciekawa tych placuszków z mąki (?) - z czym to się je? Są w końcu smażone, a to chyba nie jest najzdrowsze?
spróbuj wsadzić swój przykładowy jadłospis do jakiegoś programu, np na potreningu.pl i wrzuć tutaj zrzut
ja nie jestem zwolenniczką obcinania cukrów u osoby która ma prawidłową wagę, jest szczupła, oczywiście pod warunkiem że są to rozsądne ilości.
no i tu wg mnie nie jest potrzebna dieta odchudzająca, wystarczą podstawowe zasady racjonalnego odżywiania

Edytowane przez bedeliciuos
Czas edycji: 2015-01-25 o 13:39
bedeliciuos jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-25, 14:01   #13
kuku99ryku
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
Dot.: Co robię źle?

Wskaźnik BMR:1389 kcal

Aby utrzymać wagę:1910 kcal
15% białka: 287 kcal = 72 g
55% węglowodanów: 1051 kcal = 263 g
30% tłuszczu: 573 kcal = 64 g

Wskaźnik BF:21.25%

minimalna: 49.2 kg
wg Broca: 53.6 kg
wg Lorentza: 59.8 kg
wg Pottona: 56.7 kg
maksymalna: 66.4 kg

0.87
otyłość typu jabłko

Suma dobowa
1 879
KCAL
75 g
BIAŁKO
232 g
WĘGLOWODANY
72 g
TŁUSZCZE
mam nadzieję, że o to chodziło

Edytowane przez kuku99ryku
Czas edycji: 2015-01-25 o 14:10
kuku99ryku jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-25, 20:31   #14
bernikula
mOLDerator
 
Avatar bernikula
 
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 10 358
Dot.: Co robię źle?

Wszelkie przekąski- jak to nazwałaś, np. gofry to przecież cukier. A zrezygnowałaś ze słodyczy, ciast itd.? Jogurty też mają cukier. Lepiej kupuj nat. i sama dodawaj owoce. Z tym cukrem to właśnie trzeba uważać, bo wszędzie go pełno. Czytaj etykiety.
__________________


Insta
bernikula jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-26, 08:11   #15
kuku99ryku
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
Dot.: Co robię źle?

Tak, piję teraz tylko jogurty nat., dlatego dodawałam rodzynki. Staram się zrezygnować z cukru, ale ciężko mi, bo muszę bez przerwy coś jeść żeby skupić się na czymkolwiek. Jakieś zdrowsze propozycje poza marchewką?
kuku99ryku jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-26, 09:53   #16
bernikula
mOLDerator
 
Avatar bernikula
 
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 10 358
Dot.: Co robię źle?

Cytat:
Napisane przez kuku99ryku Pokaż wiadomość
Tak, piję teraz tylko jogurty nat., dlatego dodawałam rodzynki. Staram się zrezygnować z cukru, ale ciężko mi, bo muszę bez przerwy coś jeść żeby skupić się na czymkolwiek. Jakieś zdrowsze propozycje poza marchewką?
Pestki dyni, słonecznika.
__________________


Insta
bernikula jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-26, 19:34   #17
eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 11 924
Dot.: Co robię źle?

Tak tylko dodam: nie jedz owoców na kolacje. Najlepiej owoce jesc tak do godz. 16ej. Reszte Ci juz dziewczyny dobrze poradzily. Ile juz jestes na tej diecie?
eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-27, 09:37   #18
kuku99ryku
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
Dot.: Co robię źle?

Ponad tydzień. Właściwie to bardziej na niej tyję, niż chudnę :')
kuku99ryku jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-27, 10:47   #19
eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 11 924
Dot.: Co robię źle?

Cytat:
Napisane przez kuku99ryku Pokaż wiadomość
Ponad tydzień. Właściwie to bardziej na niej tyję, niż chudnę :')
Padlam

O rany, i taka panika, ze nie chudniesz? Witki mi opadly. Ta dziewczyno, daj sobie przynajmniej 3 miesiace na jakies efekty. Poza tym, ten dodatkowy kilogram, to mogla byc to woda, ktora zebrala sie w organizmie (w zaleznosci od dnia cyklu w ktorym bylas) albo zwyczajne zlogi w jelitach. Wahanie plus/minus 1-2kg jest normalne u kobiet. Poza tym zaczelas cwiczyc/cwiczysz - wiadomo, ze miesnie waza wiecej niz tluszcz, ktory spalasz. Nie od dzisiaj mówia: wyrzuc wage, mierz obwody.

Edytowane przez eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64
Czas edycji: 2015-01-27 o 10:48
eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2015-01-27, 10:52   #20
bedeliciuos
Wtajemniczenie
 
Avatar bedeliciuos
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 2 245
Dot.: Co robię źle?

Cytat:
Napisane przez kuku99ryku Pokaż wiadomość
Ponad tydzień. Właściwie to bardziej na niej tyję, niż chudnę :')
no to rzeczywiście, już powinno być -10kg na wadze...
poza tym Ty nie masz chudnąć, co najwyżej zmienić trochę skład procentowy
mogłabyś wrzucić jakieś zdjęcie jak obecnie wyglądasz?
bedeliciuos jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-01-27, 22:00   #21
kuku99ryku
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
Dot.: Co robię źle?

Na diecie tydzień, ale ćwiczę od miesięcy... :<
Haha wpadam już w paranoję.

Z tym zdjęciem w tej chwili nie mam możliwości niestety chwilowo.
kuku99ryku jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-02-26, 17:10   #22
Mariolka1001
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2015-02
Wiadomości: 13
Dot.: Co robię źle?

Postaraj się ograniczyć węglowodany do max dwóch razy dziennie. Owoce tylko do południa ponieważ to też cukier. Nabiał raz dziennie. Bardzo ważne jest nawodnienie organizmu. Woda mineralna z odpowiednią mineralizacją, można wcisnąć do niej cytrynę. Polecam też herbatki ziołowe- pokrzywa, rumianek, czystek- jest genialny. Poczytaj sobie.
Mariolka1001 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2015-02-26 17:10:16


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 10:34.