|
Notka |
|
Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2015-01-24, 20:36 | #1 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
|
Co robię źle?
Dziewczyny, mam mały problem. Na wstępie powiem, że ważę 54 kg przy wzroście 163. Niby w normie. Prawda jest jednak taka, że od zawsze miałam niedowagę i jednocześnie wyglądałam dobrze i zdrowo. Mam raczej drobną budowę. Teraz waga jest w normie, ale wyglądam źle. Szczególnie w udach. Marzę o tym, by powrócić do powiedzmy 49 kg. W tym kierunku rozpoczęłam dietę - nie głodzę się, ale staram się jeść zdrowe rzeczy (odstawiłam smażone obiadki, tłuste mleko i białe pieczywo). Kupiłam hula hop z masażerem i od ok. miesiąca kręcę po 20-30 minut. Czasami ćwiczenia, np. z Mel B. Jast zima, więc nie ruszam się za dużo.
Chciałabym schudnąć, żeby czuć się dobrze. Macie może jakieś pomysły, co robię źle? Moja waga się nie zmienia - wprost przeciwnie, ostatnio doszedł kolejny kilogram. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam |
2015-01-24, 21:05 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 223
|
Dot.: Co robię źle?
Odstaw napoje gazowane.. to wina cukru tak mi sie wydaje. Postaraj sie tez jeść szybko strawne jedzenie np salatki, zupki itd
|
2015-01-25, 09:08 | #4 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
|
Dot.: Co robię źle?
Odstawiłam cukier. Piję tylko zieloną herbatę i wodę mineralną. Napojów gazowanych nie piję praktycznie nigdy..
|
2015-01-25, 09:16 | #5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 53 148
|
Dot.: Co robię źle?
A możesz napisać swój przykładowy jadłospis? Może też za mało jesz/nieodpowiednio?
__________________
'Bo ja jestem Proszę Pana, z tych, co im przysłowiowa cegła na głowę spadnie w drewnianym kościele. A nawet więcej. Ja jestem z takich, co się wypie*dolą i rozbiją łeb- zanim jeszcze do tego kościoła wejdą.' Moja dusza pachnie Tobą- Aleksandra Steć
|
2015-01-25, 10:03 | #6 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
|
Dot.: Co robię źle?
Na śniadanie:
3/4 kieliszka Noni płatki (fitella itp.) z mlekiem 1,5% lub 2,5% herbata zielona lub woda mineralna Drugie śniadanie: kanapka z szynką/serkiem almette i warzywami - papryka/pomidor x2 lub/i jabłko/banan Obiad: tortilla z kurczakiem grillowanym z prażonym słonecznikiem i migdałem z sosem słodko-kwaśnym, sałatą lodową, jarmużem, papryką i pomidorem (zazwyczaj 2 razy, w odstępach czasowych, bo jestem zbyt głodna) Podwieczorek - Kolacja: kilka owoców/jogurt z rodzynkami tutaj zwykle jakaś przekąska niechcący wciśnięta za namową domowników, np. gofry |
2015-01-25, 10:13 | #7 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 6 592
|
Dot.: Co robię źle?
Gofry, płatki fitella- to też ma w sobie cukier. Reszty nie oceniam, niech ktoś inny to zrobi, ale jesz nadal mocno cukrowe rzeczy. Powiem Ci, że ja, dopóki nie utrzymam poziomu cukru we krwi na w miarę stałym, zdrowym poziomie, to nie ma bola, żebym schudła. Nawet jakbym jadła powiedzmy 1200 kcal dziennie, ale moja dieta ma w sobie cukier, to nie schudnę. Słodycze itp. muszą całkowicie pójść w odstawkę.
Edytowane przez b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e Czas edycji: 2015-01-25 o 10:15 |
2015-01-25, 10:26 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 53 148
|
Dot.: Co robię źle?
Zgadzam się z poprzedniczką- jesz zbyt węglowodanowo, mało białka śniadanie beznadziejne- te płatki to sam cukier ;/ lepiej je zamienić na owsiane/gryczane albo np. jakieś placuszki z mąki pełnoziarnistej/otrębów/płatków z owocami ile tego kurczaka w obiedzie? Tortilla od czasu do czasu okej, ale to w sumie też mąka pszenna no chyba, że kupujesz pełnoziarniste, o przyzwoitym składzie. Kolacja też do poprawy- tu powinno być białko- jaja, ser biały, serek wiejski, ryby plus jakieś warzywo. Można dodać też kromkę chleba pełnoziarnistego jak się nie możesz zjeść samego białka z warzywem. Jogurt- jaki? Rodzynki, gofry- niezbyt dobre na kolację, w ogóle na dietę.
__________________
'Bo ja jestem Proszę Pana, z tych, co im przysłowiowa cegła na głowę spadnie w drewnianym kościele. A nawet więcej. Ja jestem z takich, co się wypie*dolą i rozbiją łeb- zanim jeszcze do tego kościoła wejdą.' Moja dusza pachnie Tobą- Aleksandra Steć
|
2015-01-25, 10:30 | #9 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 2 245
|
Dot.: Co robię źle?
Cytat:
wg mnie nie powinnaś bardziej ograniczać cukru, a zwiększyć aktywność. kup skakankę, rób przysiady, bo samym hulahopem nic nie zdziałasz, a jak się zrobi pogoda, to przesiądź się na rower albo biegaj sama mam prawie identyczne parametry i bez zmiany diety, po kilku miesiącach siłowni zobaczyłam znaczną poprawę w wyglądzie ciała, a kg wcale nie ubyło Edytowane przez bedeliciuos Czas edycji: 2015-01-25 o 10:32 |
|
2015-01-25, 13:07 | #10 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
|
Dot.: Co robię źle?
Dzięki za podpowiedzi!
I mam taką prośbę, może ktoś o podobnych parametrach i aktywności fizycznej chce się podzielić swoją zdrową dietą odchudzającą? A może któraś ma chwilkę żeby sama coś stworzyć? Jestem bardzo ciekawa tych placuszków z mąki (?) - z czym to się je? Są w końcu smażone, a to chyba nie jest najzdrowsze? Edytowane przez kuku99ryku Czas edycji: 2015-01-25 o 13:13 |
2015-01-25, 13:31 | #11 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 6 592
|
Dot.: Co robię źle?
Placuszki możesz też upiec. Ja bardzo lubię placki z piekarnika, smakują lepiej niż smażone Chociaż wiadomo, nie ma się rano czasu na takie zabawy, ale raz kiedyś w weekend...
|
2015-01-25, 13:37 | #12 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 2 245
|
Dot.: Co robię źle?
Cytat:
ja nie jestem zwolenniczką obcinania cukrów u osoby która ma prawidłową wagę, jest szczupła, oczywiście pod warunkiem że są to rozsądne ilości. no i tu wg mnie nie jest potrzebna dieta odchudzająca, wystarczą podstawowe zasady racjonalnego odżywiania Edytowane przez bedeliciuos Czas edycji: 2015-01-25 o 13:39 |
|
2015-01-25, 14:01 | #13 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
|
Dot.: Co robię źle?
Wskaźnik BMR:1389 kcal
Aby utrzymać wagę:1910 kcal 15% białka: 287 kcal = 72 g 55% węglowodanów: 1051 kcal = 263 g 30% tłuszczu: 573 kcal = 64 g Wskaźnik BF:21.25% minimalna: 49.2 kg wg Broca: 53.6 kg wg Lorentza: 59.8 kg wg Pottona: 56.7 kg maksymalna: 66.4 kg 0.87 otyłość typu jabłko Suma dobowa 1 879 KCAL 75 g BIAŁKO 232 g WĘGLOWODANY 72 g TŁUSZCZE mam nadzieję, że o to chodziło Edytowane przez kuku99ryku Czas edycji: 2015-01-25 o 14:10 |
2015-01-25, 20:31 | #14 |
mOLDerator
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 10 358
|
Dot.: Co robię źle?
Wszelkie przekąski- jak to nazwałaś, np. gofry to przecież cukier. A zrezygnowałaś ze słodyczy, ciast itd.? Jogurty też mają cukier. Lepiej kupuj nat. i sama dodawaj owoce. Z tym cukrem to właśnie trzeba uważać, bo wszędzie go pełno. Czytaj etykiety.
|
2015-01-26, 08:11 | #15 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
|
Dot.: Co robię źle?
Tak, piję teraz tylko jogurty nat., dlatego dodawałam rodzynki. Staram się zrezygnować z cukru, ale ciężko mi, bo muszę bez przerwy coś jeść żeby skupić się na czymkolwiek. Jakieś zdrowsze propozycje poza marchewką?
|
2015-01-26, 09:53 | #16 |
mOLDerator
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 10 358
|
Dot.: Co robię źle?
Pestki dyni, słonecznika.
|
2015-01-26, 19:34 | #17 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 11 924
|
Dot.: Co robię źle?
Tak tylko dodam: nie jedz owoców na kolacje. Najlepiej owoce jesc tak do godz. 16ej. Reszte Ci juz dziewczyny dobrze poradzily. Ile juz jestes na tej diecie?
|
2015-01-27, 09:37 | #18 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
|
Dot.: Co robię źle?
Ponad tydzień. Właściwie to bardziej na niej tyję, niż chudnę :')
|
2015-01-27, 10:47 | #19 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 11 924
|
Dot.: Co robię źle?
Padlam
O rany, i taka panika, ze nie chudniesz? Witki mi opadly. Ta dziewczyno, daj sobie przynajmniej 3 miesiace na jakies efekty. Poza tym, ten dodatkowy kilogram, to mogla byc to woda, ktora zebrala sie w organizmie (w zaleznosci od dnia cyklu w ktorym bylas) albo zwyczajne zlogi w jelitach. Wahanie plus/minus 1-2kg jest normalne u kobiet. Poza tym zaczelas cwiczyc/cwiczysz - wiadomo, ze miesnie waza wiecej niz tluszcz, ktory spalasz. Nie od dzisiaj mówia: wyrzuc wage, mierz obwody. Edytowane przez eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64 Czas edycji: 2015-01-27 o 10:48 |
2015-01-27, 10:52 | #20 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 2 245
|
Dot.: Co robię źle?
|
2015-01-27, 22:00 | #21 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 10
|
Dot.: Co robię źle?
Na diecie tydzień, ale ćwiczę od miesięcy... :<
Haha wpadam już w paranoję. Z tym zdjęciem w tej chwili nie mam możliwości niestety chwilowo. |
2015-02-26, 17:10 | #22 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-02
Wiadomości: 13
|
Dot.: Co robię źle?
Postaraj się ograniczyć węglowodany do max dwóch razy dziennie. Owoce tylko do południa ponieważ to też cukier. Nabiał raz dziennie. Bardzo ważne jest nawodnienie organizmu. Woda mineralna z odpowiednią mineralizacją, można wcisnąć do niej cytrynę. Polecam też herbatki ziołowe- pokrzywa, rumianek, czystek- jest genialny. Poczytaj sobie.
|
Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 10:34.