PLAN TRENINGÓW - proszę o pomoc i ocenę!

[Oliwia1997]

Witam Mam 16 lat, ważę 66kg przy wzroście 168cm. Wiem, że waga ta jest prawidłowa, ale wyglądam naprawdę okropnie. Mam oponkę na brzuchu pod pępkiem, sam brzuch i tak jest wystający. W udach mam w obwodzie, o zgrozo, 57cm! Do wakacji chciałabym się pozbyć tego tłuszczyku i schudnąć tak z 8kg. Oprócz zdrowego odżywiania i deficytu kalorycznego (spożywać będę około 1600 kcal) ułożyłam sobie taki trening:

Poniedziałek, środa, piątek:
Trening z Mel B:
1) 20 minut trening całego ciała 2 http://www.youtube.com/watch?v=AYS4gBkJXG0
2) 10 minut nogi http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc
3) 10 minut pośladki http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I
4) 8 minut abs http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0

Wtorek, czwartek, sobota:
Ewa Chodakowska - SKALPEL http://www.youtube.com/watch?v=3yicvXejknk

Do tego ok. pół godzinki - godzinka szybkiej jazdy rowerem codziennie, oprócz czwartków (wtedy godzinka ZUMBY ) i oprócz niedziel (w niedziele mięśnie odpoczywają ).

Co myślicie o tym planie? Bardzo chciałabym wyglądać dobrze na wakacje... Będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi. Buziaki

[nonetheless]

od razu mówię, że nie znam się, weszłam tu z ciekawości, bo chciałam zobaczyć ten plan, jednak według mnie nie jest on dobry. jeśli do tej pory nic nie ćwiczyłaś (a myślę, że tak było) to taki codzienny wysiłek nie jest dla Ciebie wskazany. dojście do wymarzonej sylwetki to kwestia tygodni czy miesięcy a Ty myślisz, że w miesiąc schudniesz 8 kg! według mnie powinnaś najpierw zacząć od ćwiczeń 3 razy w tygodniu, ewentualnie co dwa dni. wątpię żebyś w ogóle dała radę za pierwszym razem przejść cały skalpel, a co dopiero mówić o tak intensywnych ćwiczeniach codziennie. no ale powtarzam, to tylko moje zdanie, nie jestem trenerem, ani nikim kto by się na tym znał.

[charlizeee]

Napisane przez nonetheless

od razu mówię, że nie znam się, weszłam tu z ciekawości, bo chciałam zobaczyć ten plan, jednak według mnie nie jest on dobry. jeśli do tej pory nic nie ćwiczyłaś (a myślę, że tak było) to taki codzienny wysiłek nie jest dla Ciebie wskazany. dojście do wymarzonej sylwetki to kwestia tygodni czy miesięcy a Ty myślisz, że w miesiąc schudniesz 8 kg! według mnie powinnaś najpierw zacząć od ćwiczeń 3 razy w tygodniu, ewentualnie co dwa dni. wątpię żebyś w ogóle dała radę za pierwszym razem przejść cały skalpel, a co dopiero mówić o tak intensywnych ćwiczeniach codziennie. no ale powtarzam, to tylko moje zdanie, nie jestem trenerem, ani nikim kto by się na tym znał.

A dlaczego nie ma dać rady zrobic całego skalpela?

[Oliwia1997]

Ćwiczyłam, ćwiczyłam Skalpel robiłam już dłuższy czas i w ogóle nie byłam po nim zmęczona... Potem zrobiłam sobie przerwę, bo byłam chora, bo coś tam. Schudłam też już 25 kg, chudnąc około kilogram w tydzień, ale ostatnio stanęłam na wadze.

[werty]

A będziesz się rozgrzewać przed i rozciągać po?

Masz do dyspozycji jakieś ciężarki? W Mel B chyba nie ma za dużo ćwiczeń z obciążeniem, Skalpela nie znam...
W każdym razie wiem po sobie, że dzięki pojedynczym ćwiczeniom z hantlami mój brzuch wygląda praktycznie z tygodnia na tydzień lepiej!!!

PS. 57cm w udzie to NORMALNY wymiar... Oczywiście warto ćwiczyć nogi, by pozbyć się tk.tłuszczowej/cellulitu, ale nie zakładaj, że dobre udo ma max 50cm Być może masz takie predyspozycje ciała, że nogi się niewiele zmienią w obwodzie, ale za to dzięki diecie i ćwiczeniom będą niesamowicie jędrne i silne- i do tego powinnaś dążyć

PS 2. Wielkie gratulacje za pozbycie się 25kg nadbagażu

[nonetheless]

Napisane przez Oliwia1997

Ćwiczyłam, ćwiczyłam Skalpel robiłam już dłuższy czas i w ogóle nie byłam po nim zmęczona... Potem zrobiłam sobie przerwę, bo byłam chora, bo coś tam. Schudłam też już 25 kg, chudnąc około kilogram w tydzień, ale ostatnio stanęłam na wadze.

oj, to widzę, że pochopnie Cię skrytykowałam, przepraszam
po prostu założyłam, że do tej pory nie robiłaś nic.
szacun za to 25kg! aaa... i pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż "tłuszcz". lepiej wyjdzie jak będziesz się mierzyć a nie ważyć.

[Oliwia1997]

Werty, ciężarków nie mam, ale próbowałam już z 1,5l butelkami z wodą
Być może 57cm jest normalne, ale uda wyglądają źle w stosunku do reszty ciała - mam drobną budowę górnej części ciała, natomiast biodra i uda to porażka - łydki mam dość szczupłe. Chciałabym tak po 2 cm zgubić w każdym udzie.

Nonetheless, wiem, że mięśnie ważą więcej, i w sumie nie chcę ich mocno rozbudowywać. Problem w tym, że przy ćwiczeniach aerobowych bardzo szybko łapie mnie kolka, nawet jeśli jestem dłużej niż 2 godziny po jedzeniu. Mam też dość słabą kondycję. Natomiast siłowe mogę "przecierpieć"

[mayeczka87]

Napisane przez Oliwia1997

Werty, ciężarków nie mam, ale próbowałam już z 1,5l butelkami z wodą
Być może 57cm jest normalne, ale uda wyglądają źle w stosunku do reszty ciała - mam drobną budowę górnej części ciała, natomiast biodra i uda to porażka - łydki mam dość szczupłe. Chciałabym tak po 2 cm zgubić w każdym udzie.

Nonetheless, wiem, że mięśnie ważą więcej, i w sumie nie chcę ich mocno rozbudowywać. Problem w tym, że przy ćwiczeniach aerobowych bardzo szybko łapie mnie kolka, nawet jeśli jestem dłużej niż 2 godziny po jedzeniu. Mam też dość słabą kondycję. Natomiast siłowe mogę "przecierpieć"

Dziewczyny, żeby mięśnie wam urosły (i przybrały na wadze) musicie jeść. DUŻO jeść. Kobieta nie zyskuje tak łatwo mięśni, więc to, że waga wam nie spada, bo rosną wam mięśnie, jest mitem. też w to kiedyś wierzyłam.