|
Notka |
|
Stres w wielkim mieście Zapraszamy Was do dyskusji i zadawania pytań na tematycznym forum "Stres w wielkim mieście". Od 22 lutego (poniedziałek) do 21 marca na forum co tydzień będzie odpowiadał na Wasze pytania specjalista z zakresu dietetyki, fitnesu, psychologii, stylizacji i dermatologii. |
|
Narzędzia |
2010-03-04, 22:38 | #31 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 436
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Panie Michale mój problem polega na tym, że mimo dosyć intensywnego wysiłku oraz diety polegającej na ograniczeniu węglowodanów, nie udaje mi się zrzucić kilogramów (ok. 5). Już wcześniej stosując się do tego właśnie planu schudłam ok 10 kg, jednak po pewnym czasie waga zatrzymała się, a wkrótce wzrosła. Od ok 2 lat biegam na bieżni 4-5 razy w tygodniu ok 50-60 minut z prędkośćią 8.9-9.5, poza tym 2 razy w tygodniu ćwiczę siłowo na wszystkie partie mięśni. Czy możliwe jest, że organizm przyzwyczaił się do określonego rodzaju wysiłku i dlatego nie chce chudnąć? jak mogę zmodyfikować trening? zaznaczam, że bieganie jest moją ulubioną formą wysiłku czy powinnam zwiększyć nachylenie bieżni (obecnie biegam na 2% nachyleniu), czy może wprowadzić interwały? co z posiłkami okołotreningowymi? góry dziękuję za odpowiedź.
|
2010-03-05, 01:15 | #32 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: USA
Wiadomości: 1 062
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Witam, Panie Michale!
Juz od dawna myslalam o zadaniu tego pytania specjaliscie, ale jakos nie bylo okazji. Zjawil sie Pan tutaj w sama pore Moj partner w mlodym wieku uprawial zapasy i przyczynilo sie to do nadmiernego rozwoju miesni ud. Sa masywne, duze i mocno o siebie ocieraja w czasie chodzenia. Czy daloby sie je jakos wysmuklic i jesli tak, to jak? Z gory serdecznie dziekuje! Kamila |
2010-03-05, 09:18 | #33 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 15 304
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Panie Michale, mam jeszcze jedno ważne pytanie... Mam skrzywienie kręgosłupa piersiowo-lędźwiowe. Kifozę piersiową i lordozę lędźwiową. Często bolą mnie plecy kiedy zbyt długo stoję, czy siedzę w jednej pozycji. Moje mięśnie pleców istnieją tylko teoretycznie, bo tak naprawdę ich nie ma . Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, by bez zbytnich obciążeń dla kręgosłupa, wzmocnić mięśnie pleców? Czy mogę ćwiczyć na tzw. wioślarzu?
|
2010-03-05, 10:24 | #34 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 348
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Witam!
Skorzystam z mozliwości zadania pytania kompetentnej osobie Jestem osobą o średniej budowie jednak mam spore zastrzeżenia co do moich bardzo obfitych ud. I stąd moje pytanie co zrobić zeby zmniejszył sie ich obwód. Planuje na dniach zakuienie steppera i przycylam się do kupna skrętnego a nie prostego. Czy to dobra decyzja?? Chiałam równiez zapytać jak ćwiczyc na tym urzadzeniu bo w żadnym wypadku nie chcialabym wzmacniac i rozbudowywac mięsni w tym obszarze tylko nogi wysmulić. Będe bardzo wdzięczna za odpowiedz.Pozdrawiam |
2010-03-05, 10:43 | #35 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Śląsk ;)
Wiadomości: 8 817
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Ja mam jeszcze jedno pytanie
Jeśli chcę jednego dnia wykonać ćw. siłowe i aeroby, to od których lepiej zacząć ? |
2010-03-05, 10:57 | #36 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 7
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Witam,
chcę skutecznie schudnąć, mój wzrost to 176 cm, waga 88kg, udało mi się już zrzucić 4 kg. Chodziłam raz w tygodniu na base, 2 razy w tygodniu na siłownię (bieżnia, rower, orbiterek), w domu skakałam na skakance. Ale od stycznia praktycznie nie wykonuję nic, proszę o podpowiedź w sprawie ćwiczeń. Jakie najlepiej robić? Kasia |
2010-03-05, 16:09 | #37 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Lubuskie
Wiadomości: 1 224
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Małe pytanko, wielkiej wagi: Jakie sa skuteczne ćwiczenia, na uporczywe i wredne "boczki"???
__________________
Młoda żonka bloguje Jak być kobietą i nie zwariować? http://gohaa.blogspot.com/ Zapraszam |
2010-03-05, 16:56 | #38 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-10
Wiadomości: 1 956
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Panie Michale, mam kilka pytań. Mam 16 lat, od początku tego roku postanowiłam "wziąć się za siebie", czyli wzmocnić mięśnie, spalić tluszcz z brzucha i polepszyć kondycję. Więc zrobiłam sobie plan treningowy :
Co dwa dni orbitrek - 50min (ok. 16km) i trening "Sto pompek"; w dni bez orbitreka: Hula Hop (w obie strony, czas wydłużany co dwa dni o 30sekund), brzuszki ( co dwa dni liczba zwiększana o 5), scyzoryki (liczba powtórzeń zwiększana o 2) i "padnij - powstań" (co dwa dni o dwa powtórzenia więcej). Czy coś takiego jest w porządku? Chciałabym przede wszystkim pozbyć się tłuszczyku z brzucha (ogólnie jestem szczupła). Ze sprzętu ostępnego w domu mam orbitrek i hantle 2 x 3kg, 2x 3,5 kg i 2x 4kg. Z góry dziękuję za odpowiedź
__________________
|
2010-03-05, 18:19 | #39 |
Raczkowanie
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Ładne ciało
__________________
Napisał: Masz supertyłeczek. Umówimy się? |
2010-03-05, 20:55 | #40 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 2 779
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Pobawię się w głuchy telefon i przekażę pytanie od mojego chłopaka
Ja dorobić się tzw. kaloryferka? Chłopak uprawia biegi i ćwiczy ninjutsu/krav magę. Czy są jakieś domowe ćwiczenia, które można wykorzystać do rzeźbienia mięśni brzucha? Ewentualnie maszyna, którą można byłoby kupić. Dodam tylko, że nie jest on entuzjastą siłowni i raczej nie da się tam zaciągnąć. Z góry dziękuję za odpowiedź.
__________________
"Wszechświat dopuszcza liczne sposoby straszliwego przebudzenia, na przykład ryk tłumu wyłamującego drzwi frontowe, wycie syren straży pożarnej czy nagła świadomość, że dziś jest właśnie poniedziałek, który jeszcze w piątek wieczorem wydawał się przyjemnie odległy." ~Lineage2 & Sigur Ros fan |
2010-03-06, 14:38 | #41 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 1 588
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
to nas Pan Michał klasycznie olał
edit: przepraszam, zwracam honor ,mój błąd!!
__________________
Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej! K.V. odzyskuję serce do życia Edytowane przez Asilos Magdalena Czas edycji: 2010-03-06 o 16:39 |
2010-03-06, 14:53 | #42 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-09
Wiadomości: 18
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Witam
Mam 17 lat waże 63 kg i mam 169 cm wzrostu. Mam ogromny problem z tzw "oponką" juz bardzo długo chce sie jej pozbyc ale bez skutku robiłam A6W JEŹDZIŁAM NA ROWERZE BIEGAŁAM SKAKAŁAM NA SKAKANCE ROBIŁAM BRZUSZKI I NIC bardzo prosze o rade dodam jeszcze ze mam mały problem z boczkami i troszke z udami a do tego duzo sie ucze i nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia a bardzo chciałabym schudnąc do wakacji a jesli to możliwe to wcześniej. prosze o szybką odp pozdrawiam |
2010-03-06, 16:32 | #43 | ||||||||
Trener personalny
Zarejestrowany: 2010-03
Wiadomości: 7
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Cytat:
1. najbardziej efektywne ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni na plecy to moim zdaniem: -podciąganie na drążku, -wiosłowania w opadzie (sztangą lub sztangielkami w oparciu o ławkę-jeśli nie masz sprzętu,użyj jakiegokolwiek ciężaru) 2.co do interwałów, to zacznij od 90 sekund wolnego tempa i 30 sekund jazdy na maxa rób progresję np 60 sekund wolnego tempa i 30 sekund max, a gdy Twoja wytrzymałość wzrośnie 30 na 30. 3. Na pewno ćwiczenia z gumą są dobrym rozwiązaniem dla domatorów, jednak po pewnym czasie bodźce te będą zbyt małe, by widzieć wciąż postępy. 4. Jeśli nawet Twój posiłek okołotreningowy jest późno, to nie bój się tycia, bo zjedzone węglowodany zostaną spożytkowane na uzupełnienie Twojego poziomu glikogenu, a białko jako budulec mięśni. Porcję białka zjedz nawet tuż przed snem, zapewni to odpowiednią regenerację Twojego organizmu i zabezpieczy przed utratą tkanki mięsniowej podczas snu. ---------- Dopisano o 16:06 ---------- Poprzedni post napisano o 16:03 ---------- Cytat:
6. Na skakance możesz skakać jako rozgrzewka lub traktować to jako trening interwałowy w dni wolne od siłowni. ---------- Dopisano o 16:09 ---------- Poprzedni post napisano o 16:06 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 16:14 ---------- Poprzedni post napisano o 16:09 ---------- Cytat:
Wykonuj na początku krótką rozgrzewkę np. 15 minut na stepperze, po czym wykonaj trening obwodowy, po 1 podstawowym ćwiczeniu wielostawowym na każdą partię mieśniową(na siłowni powinnaś mieć instruktora, który ma obowiązek ułożyć Ci taki plan, dostosoway do tej konkretnej siłowni), po czym wykonaj minimum 40 minut treningu aerobowego, podczas ktorego Twoje tetno bedzie w granicach 65-75% Twojego tetna maksymalnego, ktore obliczysz korzystajac ze wzoru 220-wiek. Uzywaj do tego celu wbudowanego lub oddzielnego pulsometru. Podczas takiego treningu nie powinnas miec problemow ze swobodna rozmowa i nie miec zadyszki. Jesli nudzi Cie wykonywanie aerobow na jednym urzadzeniu, mozesz je zmianiac co jakis czas,ale przerwy podczas , ktore zmieniasz sprzet nie moga trwac za dlugo,ale powinas przejsc z maszyny na maszyne natychmiast. ---------- Dopisano o 16:21 ---------- Poprzedni post napisano o 16:14 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 16:24 ---------- Poprzedni post napisano o 16:21 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 16:28 ---------- Poprzedni post napisano o 16:24 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 16:32 ---------- Poprzedni post napisano o 16:28 ---------- Cytat:
2. zmieniaj raczej kolejnosc cwiczenia, stosuj rozne cwiczenia, zmieniaj maszyny, stosuj takze wolne ciezary lub cwiczenia wykorzystujace ciezar wlasnego ciala, aeroby mozesz zastapic intrwalami lub stosowac to naprzemiennie. niestety trening aerobowy,by wciaz byl efektywny nalezy wydluzac. Jesli chodzi o same typy treningu, to mozesz wykonywac np trening cardio w dni bez treningu silowego,ale nie ma potrzeby rozdzielania tego. Rozgrzewka i rozciaganie zawsze powinno towarzyszyc treningowi silowemu. nie mozna wykonywac stretchingu bez uprzedniego rozgrzania miesni.
__________________
Michał Gronowski z wykształcenia jest socjologiem, ale trenuje od 9 lat. Już od 4 jest trenerem osobistym. współpracuję także przy tworzeniu czasopisma Generation Fitness, trzykrotnie był na okładce magazynu Men's Health. Odbył kurs instruktora sportu ze specjalnością Kulturystyka, organizowany przez Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego oraz kurs ratownika Wodnego Ochotniczego Pogotowia Ratowniczego. Jego zainteresowania to oczywiście kulturystyka i fitness, ale także motocykle , technika i fotografia. |
||||||||
2010-03-06, 16:44 | #44 | |
Trener personalny
Zarejestrowany: 2010-03
Wiadomości: 7
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Cytat:
Typy wartości odżywczych, które muszą znajdować się w naszym jadłospisie: Białko- podstawowy budulec dla mięśni. Aminokwasy powstające z rozkładu białka nasilają anabolizm i zapobiegają katabolizmowi(rozpadowi białka), dodatkowo też wpływają na podniesienie poziomu hormonu wzrostu. Badania naukowe udowodniły, że dla budowania masy mięśniowej potrzebna jest większa ilość białka. Białko ma też ujemny bilans kaloryczny, gdyż organizm używa więcej kalorii dla strawienia białka, niż białko ich zawiera. W okresie redukcji tkanki tłuszczowej unikamy nabiału, gdyż zawiera on ciężkostrawny cukier mleczny – laktozę. Produkty bogate w białko: pierś kurczaka lub indyka, białka jajek, ryby, tuńczyk, chudy twaróg, chude czerwone mięso, odżywki białkowe, batony białkowe. Węglowodany- podstawowe „paliwo” dla naszego organizmu. Węglowodany możemy podzielić na proste(glukoza, fruktoza), dwucukry(laktoza, maltoza), złożone(skrobia, glikogen). Organizm „przechowuję” węglowodany w mięśniach i wątrobie w formie glikogenu. W wyniku działania insuliny, węglowodany mogą zwiększyć przyjmowanie aminokwasów do mięśni oraz syntezę białek. Niezwykle ważnym kryterium przy doborze odpowiedniego rodzaju węglowodanów w naszej diecie jest indeks glikemiczny. W krótki sposób można powiedzieć, że jest to wskaźnik szybkości podnoszenia poziomu cukru we krwi. W ciągu dnia powinniśmy spożywać węglowodany o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, zapewni to nam stały dopływ energii bez skoków insuliny. Do węglowodanów o niskim i średnim glikemicznym zaliczamy:
Tłuszcze- powinny być dostarczane w naszej codziennej diecie, gdyż organizm sam ich nie wytworzy. Tłuszcze Omega-6 znajdują się w olejach roślinnych, natomiast Omega-3 znajdują się m.in. w rybach, siemieniu lnianym, oliwie z oliwek. Dobrym źródłem tłuszczy są również orzechy i migdały(masła orzechowe bez dodatku cukru). Tłuszcze dostarczają kompleks składników biochemicznych oddziałujących na wytwarzanie hormonopochodnych substancji, tj. prostaglandyn. Tłuszcze Omega-3 są „paliwem” dla naszego mózgu i wpływają pozytywnie przy wzmożonym wysiłku umysłowym. Wpływają na większość biochemicznych procesów w naszym organizmie oraz zabezpieczają mięśniową glutaminę, aminokwas, który pomaga systemowi immunologicznemu oraz rozrostowi mięśni. Inne zalety tłuszczu: 1) Tworzą spalający tłuszcz i budujący białko hormon wzrostu 2) Prostaglandyny uwrażliwiają mięśnie na anaboliczne działanie insuliny-pierwszorzędny hormon transportujący składniki odżywcze. ---------- Dopisano o 16:44 ---------- Poprzedni post napisano o 16:37 ---------- To prawda, że genetyka ma duże znaczenie,ale wiele osób tłumaczy swoje niepowodzenie właśnie w ten sposób. Niestety nie da się zmienić z budowy typowo endomorficznej (szerokie biodra, odkładanie tłuszczu w okolicy bioder i brzucha), na typowo mezomorficzną (w przypadku mężczyzn szerokie ramiona, wąska talia, duża muskulatura),ale najczęściej każdy z nas jest czymś pomiędzy trzema modelami sylwetki. Nigdy nie należy poddawać się, przy walce z tłuszczem, bo u każdego zawsze można trzymając dietę i regularnie ćwicząc,doprowadzić do poprawy sylwetki.
__________________
Michał Gronowski z wykształcenia jest socjologiem, ale trenuje od 9 lat. Już od 4 jest trenerem osobistym. współpracuję także przy tworzeniu czasopisma Generation Fitness, trzykrotnie był na okładce magazynu Men's Health. Odbył kurs instruktora sportu ze specjalnością Kulturystyka, organizowany przez Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego oraz kurs ratownika Wodnego Ochotniczego Pogotowia Ratowniczego. Jego zainteresowania to oczywiście kulturystyka i fitness, ale także motocykle , technika i fotografia. |
|
2010-03-06, 17:15 | #45 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Śląsk ;)
Wiadomości: 8 817
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Podbijam pytanie, bo chyba zostało niezauważone
|
2010-03-06, 17:18 | #46 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 534
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Moje pytanie niestety też zostało przeoczone
|
2010-03-06, 17:54 | #47 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 436
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Cytat:
|
|
2010-03-06, 21:41 | #48 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Lubuskie
Wiadomości: 1 224
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
__________________
Młoda żonka bloguje Jak być kobietą i nie zwariować? http://gohaa.blogspot.com/ Zapraszam |
2010-03-07, 12:33 | #49 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: tuż za Tobą
Wiadomości: 632
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
a ja na swoje pytanie nie otrzymałam odpowiedzi rozumiem , że Pan nie ma wiele czasu ale akurat moje zostało pominięte... Why?:P hehehe
Niech mi Pan tego nie robi Pozdrawiam ***Jestem dość szczupłą osobą ale ostatnio mi się przytyło , tylko wszystko weszło mi w brzuch (zwisy :P ) i mam straszne "boczki", chciałabym się zapisać na jakieś ćwiczenia tylko nie wiem co mi najbardziej pomoże (fitness, siłownia itp.) . Nie chcę przy tym zbytnio stracić na wadzę . Może jakaś rada dla mnie ? Z góry dziękuję i pozdrawiam ***
__________________
Kopiowanie zdjęć bez mojej zgody zabronione!!! Edytowane przez Anuuulcia Czas edycji: 2010-03-07 o 12:37 |
2010-03-07, 16:36 | #50 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 348
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
moje niestety też a zalezy mi na odpowiedzi kompetentnej osoby
|
2010-03-07, 17:55 | #51 |
Rozeznanie
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
moje pytanie też zostało pominięte, ale zapytałam trenera na mojej siłowni i dostałam konkretną odpowiedź
dziewczyny na każdej siłowni powinnien być trener, który z chęcią odpowie na wasze pytania i pomoże w ułożeniu treningu, wystarczy tylko poprosić
__________________
"Znalazłam szczęście, mocno otuliłam i ogrzałam serduszkiem..." wymiana ciuszków : https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=396723 wymiana książek : https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=379247 Poszukuję wszelkich przewodników i książki do anatomii. |
2010-03-07, 20:35 | #52 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 348
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Cytat:
Tylko własnie ja nie chodze obecnie nigdzie na siłownie bo samej mi jakoś tak głupio wolałabym zosoba towarzyszącą a nie mam nikogo chętnego A głupio mi tak wejśc na siłownie nie uczeszczając tam i tylko wejsc z pytaniem |
|
2010-03-08, 00:02 | #53 | |||||||
Trener personalny
Zarejestrowany: 2010-03
Wiadomości: 7
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Cytat:
---------- Dopisano o 23:41 ---------- Poprzedni post napisano o 23:36 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 23:46 ---------- Poprzedni post napisano o 23:41 ---------- Cytat:
posiłek po aerobach najlepiej tak ułozyć trening, by od razu wypadał po i był również kompleksowy. oczywiscie unikamy weglowodanow o wysokim indeksie glikemicznym. czy chcesz wykonywac silowy trening i aeroy pozniej? jesli tak, to po silowym spozywasz odrobine weglowodanow okolo 20g i idziesz na aeroby, po aerobach zjadasz juz normalny posilek bez tluszczy z duza iloscia bialka i umirakowana weglowodano o niskim IG. Przed silownia zjedz pelen posilek z nieduza iloscia weglowodanow i bialka oraz zdrowych tluszczy, by zbytnio nie obciazac organizmu trawieniem posilku. ---------- Dopisano o 23:48 ---------- Poprzedni post napisano o 23:46 ---------- Godzin przed treningiem zjedz posiłek, by organizm mógł go w pełni strawić ---------- Dopisano o 23:50 ---------- Poprzedni post napisano o 23:48 ---------- Pisałem juz o tym, że najlepsze rezultaty przynosi połączenie cwiczen silowych i aerobowych lub interwalowych. w dni bez silowni wykonuj interwaly, a w dni z silownia po treningu silowym 40-60 minut aerobow ---------- Dopisano o 23:54 ---------- Poprzedni post napisano o 23:50 ---------- Czy chodzi Ci o odcinek lędźwiowy pleców? Wszelkie ćwiczenia na brzuch powinny polegać na zbliżaniu klatki piersiowej do miednicy, więc mogą to być zwykłe spiecia, unoszenie nog do swiecy z odrywaniem miednicy z ziemi, unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drazku, spiecia z norgami w gorze pod katem prostym w kolanie, scyzoryki, rownowaznia, kladka, kladka bokiem, spiecia na pilce balansowej. ---------- Dopisano o 23:54 ---------- Poprzedni post napisano o 23:54 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 23:55 ---------- Poprzedni post napisano o 23:54 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 23:57 ---------- Poprzedni post napisano o 23:55 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 00:02 ---------- Poprzedni post napisano Wczoraj o 23:57 ---------- Cytat:
one rozbudowują mięsnie brzucha, tak jak inne cwiczenia na inne partie miesniowe. Tluszcz mozna spalic wykonujac cwiczenia aerobowe lub interwalowe. Jesli zalezy Ci na schudnieciu narzeczonego, szykuj mu dietetyczne posilki Nic niestety nie dzieje sie szybko i bez wysilku. Istnieja jednak firmy, ktore za odpowiednia oplata robia posilki na caly dzien i jeszcze dowoza je do klienta. Moze to byc pewnym rozwiazaniem dla osob niechcacych samodzielnie gotowac.
__________________
Michał Gronowski z wykształcenia jest socjologiem, ale trenuje od 9 lat. Już od 4 jest trenerem osobistym. współpracuję także przy tworzeniu czasopisma Generation Fitness, trzykrotnie był na okładce magazynu Men's Health. Odbył kurs instruktora sportu ze specjalnością Kulturystyka, organizowany przez Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego oraz kurs ratownika Wodnego Ochotniczego Pogotowia Ratowniczego. Jego zainteresowania to oczywiście kulturystyka i fitness, ale także motocykle , technika i fotografia. |
|||||||
2010-03-08, 04:48 | #54 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 7 274
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Witam,
Chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać by poprawić uniesienie piersi? Zaznaczam, że sprzętu mam mało, na siłownię nie chodzę. PS. Pawlikowska pozdrawia i jest dumna |
2010-03-08, 08:39 | #55 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 348
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Dziekuje za odpowiedz i oczywiście zyczenia
|
2010-03-08, 10:34 | #56 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Lubuskie
Wiadomości: 1 224
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Ja również bardzo dziękuję
__________________
Młoda żonka bloguje Jak być kobietą i nie zwariować? http://gohaa.blogspot.com/ Zapraszam |
2010-03-08, 10:36 | #57 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 15 304
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Ja również, choć nie jest mi dziś do śmiechu...
Ale przynajmniej choć ociupinkę poprawił mi się humor po życzeniach |
2010-03-08, 11:58 | #58 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 436
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Dziękuję za odpowiedź, bardzo mi Pan pomógł Pozdrawiam serdecznie.
|
2010-03-08, 13:33 | #59 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: WLKP ;)
Wiadomości: 351
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
witam Panie Michale.
w domu mam twister i stepper skrętny z regulacją oporu. 1)Jak prawidłowo ćwiczyć na tych urządzeniach aby były widoczne wyniki. 2)twister działa na talię, a stepper?? czytałam że pozwala pozbyć się brzuszka i ujędrnić uda, ale jak jest faktycznie??? 3)I najlepiej na jakim obciążeniu ćwiczyć aby nie rozbudować sobie łydek a jedynie spalić tłuszczyk??? pozdrawiam |
2010-03-08, 20:49 | #60 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Śląsk ;)
Wiadomości: 8 817
|
Dot.: specjalista na forum: trener personalny odpowiada na Wasze pytania !
Dziękuję
|
Nowe wątki na forum Stres w wielkim mieście |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 05:32.