Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[jujka]

Napisane przez klapkowa

jujka masło kokosowe?



plan na jutro:

I owsianka ze słonecznikiem, siemieniem, mleczkiem kokosowym, śliwką i maślanką

II makaron pełnoziarnisty, biała fasola z kminkiem i natką, surówka z marchewki i jabłka

III razowiec z pastą pietruszkowo-słonecznikową, pomidor, ogórek

trening siłowy- ręce i plecy

IV jeszcze nie wiem...

Tak, masło kokosowe, u mnie występuje pod nazwą raw Coconut butter . Pisałam już o nim kiedyś , o takie jak w załączniku


Wysłane z aplikacji Forum WizazIMG_1502171515.483576.jpg

[Alicjazkrainyczaroww]

Napisane przez morsmordre

Liczyłaś makro? W każdym posiłku masz spore ilości tłuszczy. I o ile sama jestem zwolenniczką tłuszczy w diecie, zwłaszcza kobiecej, może się okazać, że u Ciebie jest ich za dużo: jajka (z czym ta pasta, majonez, jogurt?), szynka, migdały, suszone pomidory, orzeszki, łosoś, to wszystko źródła sporych ilości tłuszczu. Policz sobie to w kalkulatorze, powpisuj gramatury i może okaże się, że Twoim problemem jest zły rozkład BWT

Przy okazji, te Twoje cele kaloryczne zdają się podejrzanie niskie jak na Twój wzrost. Ja jestem sporo niższa, a jem mniej więcej tyle co napisałaś i chudnę na tym

Nie liczyłam makro, ale możesz mieć rację, że tu leży problem... Możesz polecić jakiś dobry kalkulator do wyliczenia tego wszystkiego?
Pasta jajeczna była z płaską łyżeczką majonezu i dużą łyżką jogurtu. Jak tak na to patrzę, to faktycznie sporo tego tłuszczu
Jak gdzieś wyliczałam moje zapotrzebowanie kcal, to przy moim wzroście pokazało mi 1350 kcal, ale uznałam, że to może być jednak za mało więc stąd 1500-1600 kcal, a w dni treningowe ciut więcej. To ja już nie wiem ile powinnam jadać

Napisane przez Maddis

1500 kcal to jest za mało, bo pewnie nawet nie pokrywa Twojej całkowitej przemiany materii, czyli takiej, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdzie tylko leżysz i pachniesz, a gdzie tam jeszcze aktywność życiowa. 1800 kcal przy bieganiu to też mało. Zacznij powoli obcinać kalorie, bo później już nie będziesz miała do czego zejść

Okej.... To od ilu kcal radzisz mi zacząć?

Dzisiejszy jadłospis
I. 3 kromki chleba razowo-żytniego z wędzonym łososiem
II. sałata + ogórek + pomidorki cherry + szynka drobiowa z sosem jogurtowo-ketchupowym
III. banan + kawa z mlekiem i płaską łyżeczką cukru
IV. krem paprykowo-pomidorowy z mozzarellą i grzankami czosnkowymi
V. 2 małe parówki z kurczaka + cukinia smażona z czosnkiem

[Maddis]

Napisane przez Alicjazkrainyczaroww

Okej.... To od ilu kcal radzisz mi zacząć?

Dzisiejszy jadłospis
I. 3 kromki chleba razowo-żytniego z wędzonym łososiem
II. sałata + ogórek + pomidorki cherry + szynka drobiowa z sosem jogurtowo-ketchupowym
III. banan + kawa z mlekiem i płaską łyżeczką cukru
IV. krem paprykowo-pomidorowy z mozzarellą i grzankami czosnkowymi
V. 2 małe parówki z kurczaka + cukinia smażona z czosnkiem

Twoja podstawowa przemiana materii (jeśli masz dobrze podany wiek na profilu) to 1503 kcal - poniżej takiej ilości dziennie nie powinnaś zejść. Pisałaś, że biegasz 3/4 razy w tygodniu, więc powinnaś jeść około 2400-2600 kcal dziennie. Na redukcji optymalnie jest odjąć jakieś 500 kcal, więc wychodzi jakieś 1900-2100 kcal. To zależy jak intensywnie biegasz i ile masz aktywności w ciągu dnia.

W tym jadłospisie masz trochę za mało białka, przy odchudzaniu dobrze jest nawet trochę zwiększyć jego ilość, bo wspomaga chudnięcie

[Alicjazkrainyczaroww]

Napisane przez Maddis

Twoja podstawowa przemiana materii (jeśli masz dobrze podany wiek na profilu) to 1503 kcal - poniżej takiej ilości dziennie nie powinnaś zejść. Pisałaś, że biegasz 3/4 razy w tygodniu, więc powinnaś jeść około 2400-2600 kcal dziennie. Na redukcji optymalnie jest odjąć jakieś 500 kcal, więc wychodzi jakieś 1900-2100 kcal. To zależy jak intensywnie biegasz i ile masz aktywności w ciągu dnia.

W tym jadłospisie masz trochę za mało białka, przy odchudzaniu dobrze jest nawet trochę zwiększyć jego ilość, bo wspomaga chudnięcie

Dziękuję Muszę w takim razie popracować nad moim menu

[morsmordre]

Napisane przez Alicjazkrainyczaroww

Dziękuję Muszę w takim razie popracować nad moim menu

Ja najbardziej lubię tabele kalorii, ale jest też kalkulatorkalorii.net

Wtorek R

I Bułka solanka (mała podłużna bułka z solą) z camembertem, pomidor
II Jogurt grecki, gruszka, nektaryna
III Koktajl: granat, brzoskwinia, jogurt, świeża mięta, odrobina cynamonu, kilka orzechów włoskich
IV Pierogi z jagodami (7szt.) z jogurtem pomieszanym ze śmietaną i cukrem trzcinowym
-783 kcal rowerem po górach
V Dwa jaja na miękko, kromka z masłem, szynką, camembertem, ogórkiem małosolnym, pomidorem, kilka zielonych oliwek

Po spisaniu patrzę, że chyba przesadziłam z nabiałem

[malangie]

Dzisiejsze P:
I: pół szklanki płatków orkiszowych na szklance mleka 3,2%, 3-4 łychy wieśniaka, starte jabłko, cynamon.
II: chilli con carne z indyka z bulgurem.
III: pół kanapki z bagietki pełnoziarnistej z wędliną, serem i warzywami, kefir 400 ml.
IV: kolejne pół kanapki.
V: pół kostki twarogu półtłustego (125 g) i trochę hummusu wyjedzonego selerem naciowym.

[jujka]

U
I jajecznica z polędwicą z indyka, szpinakiem i pomidorkami
II koktajl z truskawek i banana z chia
III szaszłyki z indyka z pieczarkami, papryką, pomidorkami i sałatą z kwaśną śmietana i koperkiem
IV pudding chia na mleku kokosowym, łyżka masła migdałowego i garść jeżyn
V quinoa z pomidorami, natką pietruszki i pestkami dyni


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

Napisane przez malangie

Dzisiejsze P:
I: pół szklanki płatków orkiszowych na szklance mleka 3,2%, 3-4 łychy wieśniaka, starte jabłko, cynamon.
II: chilli con carne z indyka z bulgurem.
III: pół kanapki z bagietki pełnoziarnistej z wędliną, serem i warzywami, kefir 400 ml.
IV: kolejne pół kanapki.
V: pół kostki twarogu półtłustego (125 g) i trochę hummusu wyjedzonego selerem naciowym.

Wygląda dość mało jak na P. Ja więcej jem na R Chyba, że jesz ogromne porcje.

Środa R

I Dwie kromki z masłem, szynką, camembertem, pomidorem, ogórkiem gruntowym
Przekąska: dwie śliwki, brzoskwinia
II Pierogi jagodami (5szt.) odgrzane na łyżeczce masła z odrobiną cukru, trochę później kilka ogórków gruntowych zjedzonych podczas nakładania do słoi do kiszenia
III Ryż curry z fasolką szparagową na mleku kokosowym + dwie pieczone pałki z kurczaka
IV Smażony banan () z gałką lodów waniliowych
-614kcal na rowerze

Oczywiście po tym numerze z bananem kolacji nie wcisnę

[Ervisha]

Napisane przez malangie

Dzisiejsze P:
I: pół szklanki płatków orkiszowych na szklance mleka 3,2%, 3-4 łychy wieśniaka, starte jabłko, cynamon.
II: chilli con carne z indyka z bulgurem.
III: pół kanapki z bagietki pełnoziarnistej z wędliną, serem i warzywami, kefir 400 ml.
IV: kolejne pół kanapki.
V: pół kostki twarogu półtłustego (125 g) i trochę hummusu wyjedzonego selerem naciowym.

Wyglada mi na R

---------- Dopisano o 20:48 ---------- Poprzedni post napisano o 20:47 ----------

Napisane przez morsmordre

Wygląda dość mało jak na P. Ja więcej jem na R Chyba, że jesz ogromne porcje.

Środa R

I Dwie kromki z masłem, szynką, camembertem, pomidorem, ogórkiem gruntowym
Przekąska: dwie śliwki, brzoskwinia
II Pierogi jagodami (5szt.) odgrzane na łyżeczce masła z odrobiną cukru, trochę później kilka ogórków gruntowych zjedzonych podczas nakładania do słoi do kiszenia
III Ryż curry z fasolką szparagową na mleku kokosowym + dwie pieczone pałki z kurczaka
IV Smażony banan () z gałką lodów waniliowych
-614kcal na rowerze

Oczywiście po tym numerze z bananem kolacji nie wcisnę

Nie wciśniesz bo nie dasz rady, czy nie zmieścisz się w kaloriach?

[Maddis]

R
I. Placuszki kokosowe smażone na maśle klarowanym i kakao na mleku ryżowym
II. Smoothie z banana, mleka i wiórków kokosowych
III. Kaszotto z kaszy bulgur z cukinią
IV. Kilka migdałów w czekoladzie z cynamonem
V. 1,5 bułki pszennej z masłem i pastą z łososia

[morsmordre]

Napisane przez Ervisha

Nie wciśniesz bo nie dasz rady, czy nie zmieścisz się w kaloriach?

Nie dałam rady, kalorii jakoś szczególnie nie liczę

Czwartek R

I Bułka pełnoziarnista z serkiem czosnkowym i pomidorem
przekąska: śliwka, brzoskwinia
II Tosty z razowej bułki z szynką, odrobiną sera i pieczarkami
III Zupa ogórkowa, śliwka
IV Polędwica wieprzowa duszona, ryż curry z mlekiem kokosowym i fasolką szparagową, kawałek fit murznka z jabłkami
V Jogurt grecki, trochę borówek amerykańskich

[jujka]

U
I gofry z mąki kokosowej z bitą śmietanką kokosową z borówkami i mango
II koktajl z płatków owsianych, truskawek i borówek
III pierś z kaczki z buraczkami na ciepło, lampka czerwonego wina
IV kawa i 2 kawałki wegańskiej tarty z cieciorki
V stek z tuńczyka, salsa z pomidorów, awokado i chilli z kolendrą


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Napisane przez morsmordre

Nie dałam rady, kalorii jakoś szczególnie nie liczę

Czwartek R

I Bułka pełnoziarnista z serkiem czosnkowym i pomidorem
przekąska: śliwka, brzoskwinia
II Tosty z razowej bułki z szynką, odrobiną sera i pieczarkami
III Zupa ogórkowa, śliwka
IV Polędwica wieprzowa duszona, ryż curry z mlekiem kokosowym i fasolką szparagową, kawałek fit murznka z jabłkami
V Jogurt grecki, trochę borówek amerykańskich

Kalorie to energia

[cava]

Sobota U
7.30
- mieszanka płatków zbóż z suszonymi owocami i fistaszkami + pół mango, jagody

1 godzina TBC
1 godzina stretching

12.00
- 2 jajka sadzone z kiełbasą
- ogórki gruntowe
- kromka chleba żytniego z masłem

- jagody
- maliny
- sliwki

16.00
- rosół z kluskami lanymi kukurydzianymi + natka, warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka)
- gotowane udko z kurczaka


- porcja tarty czekoladowej z malinami
- brzoskwinia
- jagody
- kromka grahamki z gotowaną wołowiną i ogórkiem kiszonym


***

Niedziela U
8.00
- patki zbożowe mieszane z suszonymi owocami i fistaszkami + śliwki
- mały klinek tarty czekoladowej z malinami

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

11.30
-pół grahamki z chrzanem, gotowaną wołowiną i ogórkami gruntowymi
- pól grahamki z ajwarem, gotowaną wołowiną i ogórkami gruntowymi
- mały klinek tarty czekoladowej

16.00
- potrawka z warzyw (patisony, cebula, pomidory, biała fasola, kapary, curry)
- placki z kalafiora, marchewki i cebuli, jajek, maki + szczypiorek
- ogórki kiszone
- pól piwa

- mały klinek tarty czekoladowej
- brzoskwinia
- popkorn domowy
- śliwki

---------- Dopisano o 21:27 ---------- Poprzedni post napisano o 21:23 ----------

Napisane przez Maddis

R
I. Placuszki kokosowe smażone na maśle klarowanym i kakao na mleku ryżowym
II. Smoothie z banana, mleka i wiórków kokosowych
III. Kaszotto z kaszy bulgur z cukinią
IV. Kilka migdałów w czekoladzie z cynamonem
V. 1,5 bułki pszennej z masłem i pastą z łososia

Przeczytałam : "kaszalota z bułgari"

[m_czyq_]

Cześć Dziewczyny,
dwa miesiące byłam za granica, zero aktywności fizycznej, jadłam również nieregularnie i tak o to przytyłam 3kg, wiem że to nie dużo ale czuję się źle z tymi dodatkowymi kilogramami. Moja waga obecnie to 52 kg przy wzroście 159.

Wstawię mój dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie: 2 jajka na twardo, kromka chleba żytniego na zakwasie z plastrem polędwicy sopockiej i pomidorem
II Śniadanie: 250 ml soku pomarańczowego, 1 śliwka
Obiad: 2 plastry pieczeni z indyka, 3 ziemniaki, fasolka szparagowa
Podwieczorek: Kawałek jabłecznika, 4 kostki czekolady mlecznej
Kolacja: Kaszanka z grilla, pół gotowanej kukurydzy, kromka chleba żytniego

W międzyczasie piję wode oraz zieloną herbate.
Aplikacja wyliczyła mi ok. 2000 kalorii.

Co myślicie?


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Maddis]

Napisane przez m_czyq_

Cześć Dziewczyny,
dwa miesiące byłam za granica, zero aktywności fizycznej, jadłam również nieregularnie i tak o to przytyłam 3kg, wiem że to nie dużo ale czuję się źle z tymi dodatkowymi kilogramami. Moja waga obecnie to 52 kg przy wzroście 159.

Wstawię mój dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie: 2 jajka na twardo, kromka chleba żytniego na zakwasie z plastrem polędwicy sopockiej i pomidorem
II Śniadanie: 250 ml soku pomarańczowego, 1 śliwka
Obiad: 2 plastry pieczeni z indyka, 3 ziemniaki, fasolka szparagowa
Podwieczorek: Kawałek jabłecznika, 4 kostki czekolady mlecznej
Kolacja: Kaszanka z grilla, pół gotowanej kukurydzy, kromka chleba żytniego

W międzyczasie piję wode oraz zieloną herbate.
Aplikacja wyliczyła mi ok. 2000 kalorii.

Co myślicie?


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Wg mnie jest ok, ale ćwiczysz coś? Bo do wagi i wzrostu, to tyle kcal to utrzymanie/przytycie przy małej aktywności fizycznej

[m_czyq_]

Napisane przez Maddis

Wg mnie jest ok, ale ćwiczysz coś? Bo do wagi i wzrostu, to tyle kcal to utrzymanie/przytycie przy małej aktywności fizycznej

Tak, biegam minimum 2 razy w tygodniu, treningi z gumami oraz Mel B

Myślisz żeby spożywać mniej kalorii, około 1800 czy zostać przy tej ilości co teraz regularnie ćwicząc?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Maddis]

Napisane przez cava

Sobota U
7.30
- mieszanka płatków zbóż z suszonymi owocami i fistaszkami + pół mango, jagody

1 godzina TBC
1 godzina stretching

12.00
- 2 jajka sadzone z kiełbasą
- ogórki gruntowe
- kromka chleba żytniego z masłem

- jagody
- maliny
- sliwki

16.00
- rosół z kluskami lanymi kukurydzianymi + natka, warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka)
- gotowane udko z kurczaka


- porcja tarty czekoladowej z malinami
- brzoskwinia
- jagody
- kromka grahamki z gotowaną wołowiną i ogórkiem kiszonym


***

Niedziela U
8.00
- patki zbożowe mieszane z suszonymi owocami i fistaszkami + śliwki
- mały klinek tarty czekoladowej z malinami

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

11.30
-pół grahamki z chrzanem, gotowaną wołowiną i ogórkami gruntowymi
- pól grahamki z ajwarem, gotowaną wołowiną i ogórkami gruntowymi
- mały klinek tarty czekoladowej

16.00
- potrawka z warzyw (patisony, cebula, pomidory, biała fasola, kapary, curry)
- placki z kalafiora, marchewki i cebuli, jajek, maki + szczypiorek
- ogórki kiszone
- pól piwa

- mały klinek tarty czekoladowej
- brzoskwinia
- popkorn domowy
- śliwki

---------- Dopisano o 21:27 ---------- Poprzedni post napisano o 21:23 ----------



Przeczytałam : "kaszalota z bułgari"

Napisane przez m_czyq_

Tak, biegam minimum 2 razy w tygodniu, treningi z gumami oraz Mel B

Myślisz żeby spożywać mniej kalorii, około 1800 czy zostać przy tej ilości co teraz regularnie ćwicząc?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

To pewnie obniżyłaś zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal. Powinnś chudnąć na tym, ale wolniej. Wszystko zależy jak szybko chcesz widzieć efekt i ile będziesz na takiej diecie chudła tygodniowo, ale ja bym radziła zmniejszyć do 1900 kcal i kontrolować wagę i samopoczucie

[cava]

Napisane przez m_czyq_

Tak, biegam minimum 2 razy w tygodniu, treningi z gumami oraz Mel B

Myślisz żeby spożywać mniej kalorii, około 1800 czy zostać przy tej ilości co teraz regularnie ćwicząc?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Za mało napisałaś.
Ile km miesięcznie wybiegujesz?
Ile czasu trwa trening z gumami? Jest na całe ciało czy jakieś partie? To jest jakiś z YT?

[m_czyq_]

Napisane przez cava

Za mało napisałaś.
Ile km miesięcznie wybiegujesz?
Ile czasu trwa trening z gumami? Jest na całe ciało czy jakieś partie? To jest jakiś z YT?

Nie liczę km, biegam około godziny normalnym tempem, a trening z gumami też około godziny i są to ćwiczenia na uda i pośladki z YT. Z Mel B ćwiczę ręce oraz kardio. Oczywiście codziennie coś innego.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Napisane przez m_czyq_

Nie liczę km, biegam około godziny normalnym tempem, a trening z gumami też około godziny i są to ćwiczenia na uda i pośladki z YT. Z Mel B ćwiczę ręce oraz kardio. Oczywiście codziennie coś innego.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

zostań na tych 2000 i poobserwuj się ze 2-3 tygodnie.
N aoko to powinna być dla Cibie redukcja w okolicy niedoboru kalorycznego 200-300 kalorii na dobę czyli bardzo bezpiecznie.
Ale ciżko ustalić jaka jest intensywnośc tych ćwiczeń i le faktycznie kalorii spalasz.
Weź też pod uwagę, ze po okresie bezruchu, rozpoczęcie biegania/ćwiczeń poskutkuje skokiem wagi w granicach 1,5 kg- to woda w mięśniach potrzebna do regeneracji oraz związana z glikogenem. Nie ćwiczyłaś, to jej tam nie było a zapasy glikogenu były zredukowane do minimum , teraz męśnie jej potrzebują a zapasy glikogenu wzrosły pobudzone przez wzmożone spalanie.

Wiec daj sobie trochę czasu, oraz nie tyle patrz na wagę co w lustro. Na początku przez 2-3 tygodnie (nie wiem kiedy zaczęłaś) możesz sparwiać wrażenie z lekka obrzmiałej zwłaszcza na dużych partiach mięśniowych.


Dla mnie ten jadłospis był taki średni. Za mało surowych warzyw.
Za dużo w sumie produktów wysokoweglowadowych: sok, jabłecznik, czekolada. 1 taka rzecz dziennie OK, 3 na raz... o 2 za duzo.
W to miejsce powinny wejśc grube kasze, razowe pieczywo, albo warzywa korzeniowe i surowe z naciskiem na zielone i liściaste.

[iaminlove]

hej.

Co robię źle na R? Proszę o wskazówki

I bułka pszenno-żytnia z ziarnami + 100gr kiełbasy z piersi kurczaka (93% mięsa) + ketchup Heinz
II dwie brzoskwinie, pięć śliwek węgierek
III zsiadłe mleko + ziemniaki (250gr)
IV dwa pomidory
V mozzarella light + dwa pomidory + kawałeczek kiełbasy z piersi kurczaka z ketchupem

I bułka pszenno-żytnia z ziarnami + 100gr kiełbasy z piersi kurczaka (93% mięsa) + ketchup Heinz
II jabłko
III omlet pełnoziarnisty: dwa jajka, jedno białko, dwie większe łyżki mąki pełnoziarnistej, dwie łyżki mleka, olej kokosowy 1,5 łyżeczki
IV dwa pomidory
V jajecznica: 2 jajka + 2 białka, dwa pomidory

Piję 2l wody w ciągu dnia, herbatę czerwoną, bo wolę od czarnej, kawy nie piję, raz na tydzień zjem loda, wypiję piwo albo trochę wina

Bardzo proszę o wskazówki

[klapkowa]

I owsianka z jogurtem, bananem i siemieniem
II makaron gryczany z pomidorami, żółtym grochem i czosnkiem
III dwa tosty z razowca z żółtym serem, ogórki gruntowe
20min trening nóg + 4min tabata
IV mała porcja makaronu gryczanego z jogurtem i czerwoną fasolą
piwo na miodzie gryczanym

---------- Dopisano o 21:28 ---------- Poprzedni post napisano o 21:16 ----------

Napisane przez iaminlove

hej.

Co robię źle na R? Proszę o wskazówki

I bułka pszenno-żytnia z ziarnami + 100gr kiełbasy z piersi kurczaka (93% mięsa) + ketchup Heinz
II dwie brzoskwinie, pięć śliwek węgierek
III zsiadłe mleko + ziemniaki (250gr)
IV dwa pomidory
V mozzarella light + dwa pomidory + kawałeczek kiełbasy z piersi kurczaka z ketchupem

I bułka pszenno-żytnia z ziarnami + 100gr kiełbasy z piersi kurczaka (93% mięsa) + ketchup Heinz
II jabłko
III omlet pełnoziarnisty: dwa jajka, jedno białko, dwie większe łyżki mąki pełnoziarnistej, dwie łyżki mleka, olej kokosowy 1,5 łyżeczki
IV dwa pomidory
V jajecznica: 2 jajka + 2 białka, dwa pomidory

Piję 2l wody w ciągu dnia, herbatę czerwoną, bo wolę od czarnej, kawy nie piję, raz na tydzień zjem loda, wypiję piwo albo trochę wina

Bardzo proszę o wskazówki

Moim zdaniem jesz za mało. Sam owoc czy warzywo to nie posiłek. I chyba tłuszczu mało.

[Maddis]

Napisane przez iaminlove

hej.

Co robię źle na R? Proszę o wskazówki

I bułka pszenno-żytnia z ziarnami + 100gr kiełbasy z piersi kurczaka (93% mięsa) + ketchup Heinz
II dwie brzoskwinie, pięć śliwek węgierek
III zsiadłe mleko + ziemniaki (250gr)
IV dwa pomidory
V mozzarella light + dwa pomidory + kawałeczek kiełbasy z piersi kurczaka z ketchupem

I bułka pszenno-żytnia z ziarnami + 100gr kiełbasy z piersi kurczaka (93% mięsa) + ketchup Heinz
II jabłko
III omlet pełnoziarnisty: dwa jajka, jedno białko, dwie większe łyżki mąki pełnoziarnistej, dwie łyżki mleka, olej kokosowy 1,5 łyżeczki
IV dwa pomidory
V jajecznica: 2 jajka + 2 białka, dwa pomidory

Piję 2l wody w ciągu dnia, herbatę czerwoną, bo wolę od czarnej, kawy nie piję, raz na tydzień zjem loda, wypiję piwo albo trochę wina

Bardzo proszę o wskazówki

Ile ważysz, masz wzrostu, lat? Ćwiczysz, jaką masz aktywność w ciągu dnia?
Na pewno masz za mało warzyw. Do śniadania powinnaś dodać jeszcze jakieś warzywo, do drugiego możesz dodać zieleninę i zrobić smoothie, zrobić sałatkę. W pierwszy dzień do obiadu może być kalafior, brokuł, jakikolwiek dodatek warzyw. Ogólnie. jadłospis wydaje się trochę monotematyczny, staraj się to jedzenie bardziej urozmaicić

[jujka]

U
I omlet z pomidorkami i quacamole, kawa z olejem kokosowym i cynamonem
II koktajl z mandarynek, banana i szpinaku
III szaszłyki z piersi indyka z papryką i pieczarkami
IV rosół z kaczki z koldunami
V szakszuka z cukinią i bakłażanem posypana czarnuszką


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Maddis]

R
I placuszki z bananem z 2 jajek, kakaem, mąka ryżowa
II kasza bulgur z papryka i pomidorem
III dwie gałki lodów laciatych
IV sok z pomarańcza i połowy grapefruta
V 5 placków z cukinii z sosem czosnkowym z jogurtu greckiego i majonezu

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[klapkowa]

I owsianka z mlekiem b/l, słonecznikiem, siemieniem i winogronem
II razowiec z serkiem kanapkowym, nektarynka, pokrojone warzywa (marchewka, kolorowe papryki)
III ryż brązowy z żółtym grochem, zielonym groszkiem i czerwoną fasolą
IV ciasto kakaowe (bez cukru) polane jogurtem i posypane słonecznikiem
trening brzucha
V frytki z kalarepy i marchewki, sos jogurtowo-czosnkowy

[IzzieSt]

I banan, 3 kanapki z pastą z suszonych pomidorów i rukolą, pomidor i trzy rzodkiewki
II banan, nektarynka, brzoskwinia, garść winogron
III makaron z sosem z pomidorowym z pieczarkami i cebulą
IV garść winogron i nektarynka
V 2 kanapki z pastą z tuńczyka, rukolą i połową czerwonej papryki


Edit.
a miało być tak pięknie. Przypomniałam sobie jeszcze o dwóch drożdżówkach w międzyczasie: jedna z makiem, a druga z serem i rodzynkami, do tego pasek czekolady z orzechami

[Maddis]

R
I placek z cukinii z domowym sosem czosnkowym, dwie kromki chleba żytniego z małem, szynką z piersi indyka, pomidor, kawa z mlekiem "wiejskim"
II halibut z ziemniakami i surówkami z kapusty i marchewki, duży kawałek arbuza
III sok z pomarańczy i grapefruita, połowa mango
IV leczo z parówką, pomidor ze śmietaną 18%, pół kubka tłustego mleka

[klapkowa]

I nektaryna; owsianka ze słonecznikiem, mlekiem b/l i wkruszonym ciastem kakaowym bez cukru
II kasza jaglana z czerwoną fasolą, papryką i marchewką
III ciasto kakaowe z domową 'czekoladą' (daktyle, kakao, mleko); trochę papryki i marchewki
15-20min trening rąk i 4min tabata
IV sałata z ogórkiem gr. i oliwą; kromka z serkiem do smarowania
w międzyczasie podjedzona nektaryna i pieczywo