2015-12-29, 08:57 | #121 |
Raczkowanie
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Zmień split na trening typu FBW, np:
I przysiady ze sztangą (większa objętość, np rozgrzewka + 8 serii x 8 powtórzeń z ciężarem) prostowanie nóg na maszynie wiosłowanie wyciskanie unoszenie sztangielek bokiem brzuch II wykroki ciągi wolne opuszczanie na drążku/podciąganie face pull triceps młotkowe brzuch III przysiady ze sztangą (rozgrzewka + np. 6 serii x 6 powt) hip thrust ściąganie drążka wyciskanie zza głowy rozpiętki uginanie przedramion brzuch Jedno cardio w tygodniu zamień na interwały, a zamiast zawsze machać 12 powt w serii zmieniaj ilość serii i powtórzeń, a także ciężar (np. progresja przez 4-6 tygodni) szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych (przysiad, ciągi). Możesz też zmieniać sposób w jaki robisz przysiady, np. jedne z pauzą a jedne normalnie. Powodzenia! |
2015-12-30, 18:45 | #122 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Pomorze
Wiadomości: 786
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Hej!
Chciałam się Was zapytac co o tym sądzicie: 3x w tyg bieganie 30-60 min (4-10km) 3 razy w tyg chciałabym ćwiczyć siłowo. Jako że z niecierpliwością czekam na JAKIEKOLWIEK efekty wymyśliłam: 3x1min plank 3 serie po 12 powtórzeń: przysiadów ze sztangą 17kg martwy ciąg j.w. podciąganie sztangi w opadzie na prawą i lewą rękę Podpowiedzcie coś bo oszaleje. Od kwietnia biegam mniej lub bardziej regularnie ale przynajmniej 2razy w tygodniu. Na siłowe zawsze mam wymówkę. Bardzo zależy mi na rozroście pośladków, wzmocnieniu pleców i brzucha. BF mam na poziomie około 22%, chciała bym zejść do 18
__________________
Myśl pozytywnie i częściej się uśmiechaj! |
2016-01-06, 21:27 | #123 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 4 725
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Cytat:
Ja co prawda doświadczenia ze sztangą nie mam, ale co mi się rzuciło w oczy, to to, że mała różnorodność ćwiczeń siłowych. Ja bym dorzuciła coś jeszcze, bo te 3 ćwiczenia to raczej mało, a dla mnie monotonnie Dorzuciłabym (z obciążeniem co się da) najzwyklejsze wykroki w przód, tył, hydranty, pogłębianie w zakroku, unoszenie bioder w leżeniu. Nieźle daje w kość takie ćwiczenie: martwy ciąg-->squat-->wykrok do tyłu prawej nogi--> wykrok do tyłu lewej nogi. Ta cała sekwencja ćwiczeń to jest jeden raz. Wykonasz tak 10-15 takich sekwencji i trochę poczujesz I dorzuć też coś na brzuch, bo troszkę o nim zapomniałaś, i na ręce też jeszcze bym coś dorzuciła
__________________
|
|
2016-01-06, 22:12 | #124 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Pomorze
Wiadomości: 786
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Dodałam jeszcze wykroki i wiosłowanie.
Rzecz w tym, że mam bardzo ograniczoną ilość czasu. Przy tej sekwencji już mnie leń dopada, póki co zależy mi na jakichkolwiek efektach. Jeśli zobaczę, że pośladki ruszyły to zacznę modyfikować i zmieniać ćwiczenia. Póki co sprawdzam czy to co serwuje wystarcza. Ostatnio miałam ułożony plan na każdą część ciała i z tego wszystkiego rzuciłam ćwiczenia, bo za dużo tego było.
__________________
Myśl pozytywnie i częściej się uśmiechaj! |
2016-01-07, 16:31 | #125 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Czechy
Wiadomości: 1 197
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Ja wzielam plan z forum SFD. Wpisz w google "SFD trening fbw ladies"
Może też coś tam podpatrz, bo ten Twoj plan jest jakiś dziwny
__________________
81 -> 70 -> 60 kg
|
2016-01-07, 19:59 | #126 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Pomorze
Wiadomości: 786
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Dzięki!!
__________________
Myśl pozytywnie i częściej się uśmiechaj! |
2016-01-11, 17:17 | #127 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 304
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Witam dziewczyny ! . Mam w planach kupić karnet na siłownie , sam karnet w moim mieście dużo mnie wyniesie dlatego też narazie odpada trening z trenerem . Napisał mi rozpiske kolega który chodzi kilka lat na siłownie . Jestem dość wysoka 180 , waga 62 kg , wiek 21 lat ,ciało raczej mam normalne nie jestem ani za gruba ani za chuda , mogę dużo jeść a i tak moje ciało nie obrośnie dużą ilością tłuszczu , jak najbardziej mi się podoba ale chciałabym je wyrzezbić a szczególnie nogi pośladki , biceps triceps , opcjonalnie brzuch i piersi . Możecie mi powiedzieć czy taka rozpiska na sam początek jest dobra ? Dodam ,że z natury mam dość sporo siły .
Wyciskanie hatli na ławce skośnej: 3x8 wyciskanie hantli barki: 3x8 wznosy bok barki: 3x8 supinacja hantlami biceps: 3x8 wyciskanie francuskie hantle: 3x8 rozpiętki na ławce skośnej: 3x8 allahy: 3x12 deska: 3x minuta z obciążeniem przysiad ze sztangą: 3x8 klasyczny martwy ciąg: 3x8 rumuński martwy ciąg: 3x8 wiosłowanie sztangielką: 3x8 ściąganie drążka do klatki: 3x8 wypychanie bioder ze sztangą :3x8 facepulls: 3x12 łydki( suwnica sztanga na barki i wspinanie się na palce) :3x12 Proszę o opinie a może macie swoje stare rozpiski ?
__________________
"In a second you'll be wrapped around my finger 'Cause I can, 'cause I can do it better There's no other, so when's it gonna sink in She's so stupid, what the hell with your thinking?! ; d..." Odrost 11 ...12...13 ...23! zapuszczam naturalne włoski ^^ |
2016-01-11, 20:16 | #128 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Czechy
Wiadomości: 1 197
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
I to wszystko na jednym treningu? 😶
__________________
81 -> 70 -> 60 kg
|
2016-01-12, 14:24 | #129 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 304
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
tak . dlatego się pytam o ocene , sama się nie znam
__________________
"In a second you'll be wrapped around my finger 'Cause I can, 'cause I can do it better There's no other, so when's it gonna sink in She's so stupid, what the hell with your thinking?! ; d..." Odrost 11 ...12...13 ...23! zapuszczam naturalne włoski ^^ |
2016-02-08, 14:15 | #130 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2014-06
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 107
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Bardzo marny trening niestety :c
Polecam to, bardzo dobry trening: http://www.kfd.pl/jak-u%C5%82o%C5%BC...w-278333.html/ Prosty, szybki, mega męczący i efektywny przede wszytskim! Do tego brzuch po każdym treningu |
2016-02-08, 15:53 | #131 |
KatyP
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 4
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Ten trening nie byłby wcale taki zły, gdyby nie to, że nie ma podziału na dni. Jeśli autorka planuje robić to wszystko w jeden dzień, to strzelam, że to będzie jej pierwszy i ostatni raz na siłce
__________________
https://wizaz.pl/Mikroreklama |
2016-02-11, 11:37 | #132 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2015-02
Wiadomości: 1 259
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
A chodzi ktoras z Was na zajecia Body Pump? Ja bylam 3 razy i poki co jestem zachwycona
|
2016-02-11, 14:35 | #133 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2014-06
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 107
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Cytat:
1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na leżąco 4. wyciskanie żołnierskie 5. podciąganie Można dorzucić pompki na poręczach, wiosłowanie i jest super trening. Jeśli 2 razy w tygodniu to zawsze wszystkie ćwiczenia, jeśli 3, to podzielić to na 2 jakoś fajnie i robić treningi A, B, A... |
|
2016-02-28, 10:44 | #134 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Waw
Wiadomości: 2 189
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Hej. Jestem nowa na siłowni.
Bardzoo proszę o ocenę / modyfikację mojego planu. Chcę ćwiczyć całe ciało, ale oczywiście z naciskiem na uda, pośladki i brzuch. Mam prawie 28 lat, ważę 59 kg, 168 cm wzrostu. Mam szczupłe łydki i ręce, ale dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach. Wklejam plan. Póki co byłam na siłowni kilka razy, dopiero ucząc się maszyn itd. Robiłam wszystkiego po trochu, bez planu. Szczególnie przypadł mi do gustu trening z kettbell i przysiady ze sztangą. Z góry dziękuję. Coś wyrzucić/ dodać ? Zmniejszyć/ zwiększyć ilość serii albo powtórzeń? Czy mam to robić w jeden dzień ale mniej powtórzeń czy jakoś rozłożyć na dni ? Dodam, że jestem BARDZO zdeterminowana Póki co leczę zakwasy ( cudowne uczucie) po ostatnim treningu z kettbell i sztangą. Żadne ćwiczenia z yt( Chodakowska itd) nie umywają się do ćwiczeń z ciężarkami. Czuję KAŻDY mięsień w udzie i pośladkach PLAN TRENINOWY 3 razy w tygodniu trening siłowy / 3 serie po 12-15 powtórzeń + KARDIO NA KONIEC poniedziałek/ środa/ piątek lub wtorek/ czwartek/ sobota niedziela- odpoczynek w dni wolne od siłowego- tylko kardio 30/40 min bieżnia interwały, orbitrek lub stepper Plan: Rozgrzewka 1. odwodzenie nóg (uda) na maszynie siedząc 2.przywodzenie nóg ( uda) na maszynie siedząc 3. głębokie przysiady z kettbell (4-6 kg) 4. wymachy z kettbell 5. martwy ciąg ze sztangą 6. Unoszenie bioder z obciązeniem 7. Pompki z kettbell 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami 9. uginanie ramion za głową z kettbell 10. Rozpiętki na maszynie 11. Wypychanie nóg na suwnicy 12. Spięcia brzucha na maszynie 13 Odwrotne brzuszki na ławce prostej ( unoszenie bioder) 14. Skręty z obciążeniem ( trzymamy sztangielkę oburącz w siadzie i robimy skręty) 15. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z obciążnikiem 16. mięsnie skośne na maszynie 17. brzuszki w kołysce 18. deska zwykła ROZCIĄGANIE 19. 30- 40 min aerobów Edytowane przez Narc Czas edycji: 2016-02-28 o 11:21 |
2016-02-29, 08:23 | #135 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Waw
Wiadomości: 2 189
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Up,up
Proszę o pomoc.... |
2016-03-06, 12:20 | #136 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 389
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Przez pewien czas chodziłam tylko na fitness, ale poczytałam trochę i podobno trening siłowy pozwala lepiej zrzucić tkankę tłuszczową i dodatkowo ujędrnić ciało. Czy taki trening dla osoby początkującej na siłowni będzie odpowiedni?
TRENING OBWODOWY 1. Przerwy pomiędzy powtórzeniami - kilka do kilkunastu sekund 2. Przerwy pomiędzy obwodami (kolejnymi seriami) - 2-3 minuty 3. Minimalna ilość obwodów (serii) - 1-4 4. Stacje - około 10 5. Ilość powtórzeń - 10 do 15 6. Trening siłowy - 3 x tyg 7. Trening aerobowy - 1-2 x tyg (stepper, rowerek, orbiterek, ergometr wioślarski, skakanka) 8. 2-3 dni wolnego 1.Rozgrzewka - 10 minut 2. Plecy 10-12 x 3 (2 ćwiczenia) - ściąganie łopatek w dół (np. podciąganie) -ściąganie łopatek w tył (np. przeciąganie linki na wyciągu) 3.Klatka 10-12 x 3 (1 ćwiczenie do wyboru) -rozpiętki -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4.Barki 10-12 x 3 (1 ćwiczenie do wyboru) -unoszenie sztangi w górę -unoszenie sztangi w bok -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5.Biceps 10-12 x 3 (1 ćwiczenie do wyboru) -unoszenie sztangi -Uginanie przedramion z obciążeniem stojąc 6.Triceps 10-12 x 3 -pompki na poręczach 7. Pośladki 10-12 x3 (1 ćwiczenie do wyboru) - squaty 8. Mięsień czworogłowy 10-12 x 3 (1 ćwiczenie do wyboru) -wykroki -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 9.Mięsień dwugłowy 10-12 x 3 -Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 10. Łydki 20 x 3 -wzniosy na palcach 11.Brzuch (tylko max 2 razy w tyg!!!) 10-12 x 3 (1 ćwiczenie do wyboru) -brzuszki z obciążeniem ( talerz w rękach 5,10,15 kg) -Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Edytowane przez olaunia Czas edycji: 2016-03-06 o 12:26 |
2016-07-12, 18:15 | #137 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Podkarpacie
Wiadomości: 3 430
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Witajcie dziewczyny.
Umieściłam tego posta w dziale fitness, ale nie było odzewu, próbuję tutaj. Czy znacie podobne filmy przedstawiające pełny trening siłowy na całe ciało? https://www.youtube.com/watch?v=fJb9dyY8tKY Nie lubię ćwiczyć z kartką, czy rysunkiem na pulpicie, suchą rozpiską. I co myślicie o tym przykładowym, do którego link wkleiłam? Moim celem nie jest chudnięcie. Raczej ujędrnienie, uelastycznienie i ładny zarys mięśni. PS. ile razy w tyg wykonywać ten trening? A może on sam jest wystarczający? Dziękuję za odpowiedzi.
__________________
Tydyrytkom |
2016-07-30, 22:00 | #138 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 204
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Hej, oceni ktoś mój plan treningu? Jestem laikiem, który poczytał trochę w necie i stworzył coś, co umieścił niżej.
FBW 3 x w tygodniu 3 serie po 15 powtórzeń NOGI I PUPA: 1. Przysiady z kettlebell 2. Wykroki z hantlami 3. Wspięcie na palce z obciążeniem BRZUCH: 4. Spięcie brzucha leżąc 5. Deska - max czas 6. Schylanie w boki z hantlami KLATKA: 7. Wyciskanie hantli na ławce skośnej i poziomej (na zmianę) 8. Ściąganie drążka górnego na klatkę szeroki nachwyt PLECY: 9. Ściąganie drążka górnego na plecy szeroki nachwyt 10. Podciąganie sztangielek (mięsień czworoboczny, grzbiet) RAMIONA: 11. Wyciskanie hantli nad głową (mięśnie naramienne) 12. Unoszenie hantla jedną ręką zza karku (triceps) 13. Uginanie ramion z hantlami (biceps) I jak? nie wiem, czy nie za dużo ćwiczeń jak na początek. Powiedzcie mi proszę też czy kolejność ćwiczeń ma znaczenie? Czy jest jakaś reguła, że np. zaczynamy od brzucha i kończymy na ramionach? Czy to jest bez znaczenia?
__________________
105 --> 102,4 --> 75 kg Edytowane przez natul Czas edycji: 2016-07-30 o 22:01 |
2016-07-31, 16:06 | #139 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 6 437
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Cytat:
zaczynamy od dużych partii, kończymy na małych + brzuch nogi, plecy, klatka, ramiona, brzuch, tak bym to zrobiła potrafisz wykonywać te ćwiczenia? masz kogoś kto Ci pomoże? ja tam nie jestem zwolennikiem fbw, zawsze mam podzielone na partie i wtedy skupiam się na jednym, a nie troche tego troche tamtego, ale ja to już parę lat trenuję, więc inna broszka
__________________
|
|
2016-08-08, 10:31 | #140 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 204
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Super, wielkie dzięki!
Oglądałam filmiki na yt, tyle. No ja jestem świeżakiem więc dlatego zaczynam od FBW. Nie chce się rzucac od razu na głęboką wodę. Wszystko po kolei
__________________
105 --> 102,4 --> 75 kg |
2016-09-04, 06:37 | #141 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 1 621
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Cześć dziewczyny! Jestem tu nowa, czy trening FBW wykonywany 2-3x w tygodniu plus cardio 3-5x w tygodniu będzie dobry na zrzucenie wagi?
__________________
nie marnuj swego czasu, inaczej czas zmarnuje ciebie... Edytowane przez ifellinlovewithadeadboy Czas edycji: 2016-09-04 o 07:40 |
2016-09-16, 18:00 | #142 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-03
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 18
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Będzie bardzo dobry i skuteczny, pamiętaj tylko że dieta to klucz do sukcesu
__________________
Zapraszam na:stylowoizdrowo.pl |
2016-09-23, 19:38 | #143 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-09
Lokalizacja: Nadarzyn
Wiadomości: 3
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Dieta to większość sukcesu. Trening FBW serdecznie polecam, niezły wycisk, ale extra są efekty po 2-3 miesiącach cuuudo
|
2016-10-03, 13:19 | #144 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
To raczej pachnie przetrenowaniem, torche za duzo tego w tygodniu
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
2016-12-01, 11:52 | #145 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2016-07
Wiadomości: 2 718
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Cześć poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Po przeczytaniu mnóstwa postów sama go ułożyłam, choć nie wiem czy jest do końca dobry. Zależy mi na ujędrnieniu ciała, zrzuceniu małej oponki. Jestem w dobrej kondycji, dużo biegałam, ale obecna pogoda zniechęca mnie Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Muszę sprawdzić na jakich ciężarach dam radę. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe.
Rozgrzewka 20 min na bieżni Rozciąganie Nogi i pośladki -wypychanie ciężaru na suwnicy/przysiady wykroczne -przywodziciele nóg do wewnątrz -odwodziciele nóg Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie/wyciskanie na maszynie siedząc (chest press) Grzbiet: -siedząc z ugiętymi nogami "ciągnięcie" wyciągu dolnego (nie wiem jak nazwać te ćwiczenie)/ściąganie drążka wyciągu górnego na klatkę Barki: -wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli na przemian na prostych rękach przed siebie Biceps: -podciąganie sztangi stojąc/uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps: -wyciskanie hantli jednorącz w siadzie/prostowanie ramienia z hantlem na ławce poziomej/prostowanie ramiona na wyciągu Brzuch: -skłony w leżeniu na ławce skośnej z głową na dole (proste i skośne) -unoszenie nóg na ławce skośnej z odbiciem pupy (głowa na górze) - skłony na maszynie -skłony boczne z hantelkami stojąc 20 min bieżni Co powinnam zmienić? Edytowane przez karska Czas edycji: 2016-12-02 o 18:39 |
2017-01-25, 10:45 | #146 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-03
Wiadomości: 26
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Hej wygląda ok aczkolwiek osobiście nie łączyłabym na jednym treningu biegania z ćwiczeniami siłowymi. Jedynie chwile w ramach rozgrzewki. Jednego dnia trening stricte siłowy, a drugiego bieganie. Co do skośnych brzuszków upewnij się, że nie masz problemów z kręgosłupem bo mogą pogłębić niektóre wady, żeby się nie uszkodzić
|
2017-05-19, 16:53 | #147 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2017-04
Wiadomości: 557
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Hej
Doradzi któraś jak połączyć bieganie z siłowymi? Bo często mi to odradzają. Teraz wychodzi mniej wiecej co drugi dzień siłownia, co drugi bieganie (10-15km) plus jeden dzień regeneracji w tygodniu. Nie za duzo? Co do mnie to nie czuje problemow z regeneracją, wrecz nie potrafie sobie odpuscic tych treningow bo mnie nosi |
2017-05-21, 11:18 | #148 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 780
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Skoro nie czujesz przetrenowania, to śmiało, tylko pamiętaj, że nie możesz przesadzać z intensywnością treningów przy tak częstym i długim bieganiu. Ćwicz raczej mniejszymi ciężarami, jeśli masz zamiar skupić się na bieganiu.
|
2017-05-30, 20:41 | #149 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 4
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Chciałam zwrócić uwagę że 100 lat temu ludzie nie mieli problemów z wagą (na pewno mniejsze niż teraz) a dieta przecież była albo taka sama albo gorsza - na pewno były cukry i tłuszcze utwardzone (smażyło i piekło się przecież). Uważam jednak że dieta jest ważna ale nie tak bardzo jak ruch. Patrząc na ruch to właśnie 100 lat temu było go więcej (nie było samochodów, nie było komputerów). Z tych dwóch obszarów tj. dieta i ruch to właśnie ten drugi się zmienił w gorszą stroną i dlatego ludzie mają problem z wagą.
|
2017-07-23, 10:55 | #150 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Cześć Dziewczyny
ja może nie jestem tu typowo po ocenę treningu, ale po poradę Ćwiczę często, 6xtyg, jeśli doliczyć kurs tańca. Na samej siłowni do tej pory bywałam w czw i niedz na ćwiczeniach pośladków i sobota na górne partie. Z racji wakacji i różnych przetasowań w grafikach, w sierpniu będę miała wolne wtorki, w które chciałabym dołożyć pośladki (mój priorytet, zgubiłam 10kg i niewiele z nich mi zostało). Tu właśnie potrzebuję porady a) czy 3x tyg to nie za często ogólnie? Trwałoby to miesiąc, półtora, potem znów starym trybem 2x tyg. Wiem, że niektóre fitnesski nieraz zaczynały od katowania dołu 3xtyg, ale wiadomo b) czy przerwa między treningami nie jest za krótka wtedy? Od niedz do wt, od wt do czw to jednak krótsza przerwa niż miałam teraz czw-niedz, niedz-czw. Dodam, ze dalej jestem na diecie redukcyjnej, aczkolwiek myślę, że do końca sierpnia max będę ją ciągnęła. Mam jeszcze trochę do zrzucenia jeśli chodzi o oponkę pod pępkiem, no i nie chcę przytyć w wakacje jeszcze, a podejrzewam, że potem będę miała dodatni bilans kcal żeby zbudować te poślady. Ogólnie moje poślady są z tych opornych, niby parę lat temu odstawały same z siebie, ale te czasy raczej już minęły, za to przy ćwiczeniach ciężko jest mi je aktywować, raczej nogi przejmują pracę. Pomyślałam,że może choćby dlatego byłoby lepiej skorzystać z wolnego i przez ten miesiąc pomęczyć je częściej? Co o tym myślicie? |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:34.