Bieganie aerobowe dla początkujących.

cherry_flamme · 2013-05-17, 19:50

Postanowiłam założyć osobny wątek, żeby mój post ''nie zgubił się'' wśród innych

Chciałabym zacząć biegać interwały. Do tej pory biegałam w stałym tempie, trochę szybszym od truchtu, na trasach 7-8 kilometrowych. Biegam już 3 sezon (sezon tzn. od kwietnia do końca września), więc moja kondycja nie jest najgorsza, ale chciałabym ją poprawić i co najważniejsze spalić trochę tłuszczu. Oczywiście w internecie jest pierdylion informacji i planów treningów, szkoda tylko, że wzajemnie sobie przeczą
W jedym np. piszą, żeby interwałów nie biegać częściej, niż co 2 dni, w innym, że co 4. W jednym, że trzeba zrobić 3 tygodniową przerwę po 6-8 treningach, na w innych nic na ten temat nie ma. Może ktoś z Was ma jakiś dobry plan, który sam realizuje? Ja znalazłam np. coś takiego
https://treningbiegacza.pl/dieta/odc...ia-dla-kazdego
Rozumiem, że mam przechodzić na kolejne fazy, kiedy nie będę miała problemów z przebiegnięciem obecnej, tak? Czy w takim razie mogę zacząć od razu od fazy 2, czyli szybkiego biegu przez 30s, marszu przez 90 i tak 6 razy? Czy po 6-8 treningach (czyli jakiś 2 tygodniach, bo planuję co drugi dzień) mogę przejść do fazy 3?

I jeszcze drugie pytanie: czy jecie coś po bieganiu? Jeżeli tak, to co? Mój ''problem'' polega na tym, że biegam późno- zaczynam ok. 22:00. Wracam do domu ok. 23:00 i przecież nie zrobię sobie wtedy normalnej kolacji. Znowu szukałam czegoś w internecie, ale tam najwięcej rad jest dla kogoś, kto biega po południu i dotyczą one właśnie przepisów na kolację. ''Najlepiej'' byłoby zmienić godziny treningów, ale to już mi zupełnie nie pasuje.

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Rzabba · 2013-05-19, 17:00

Interwały spokojnie możesz robić co drugi dzień

A dlaczego nie możesz zrobić sobie normalnej kolacji po bieganiu? Masz problem z dostępem do kuchni wieczorami?

cherry_flamme · 2013-05-19, 18:37

Raczej chodzi o to, że zanim wrócę, umyję się, umyję włosy i je wysuszę, to jest już po 24:00

Niby chodzę spać przed 3:00, więc nie jadłabym bezpośrednio przed snem, ale wolę zasypiać lżejsza. Poza tym, bezpośrednio po wysiłku nie chce mi się jeść, nie wiem tylko, czy robię sobie w ten sposób jakąś krzywdę

Rzabba · 2013-05-19, 22:34

Jeśli nie jesz po treningu to robisz sobie krzywdę

cherry_flamme · 2013-05-19, 23:09

Ok, tylko co powinnam jeść? Na 2 godziny przed bieganiem jem kolację (rybę/pierś z kurczaka/indyka + warzywa), czy po treningu wystarczy wypić np. szklankę kefiru albo zjeść biały ser (czyli głównie białko), czy powinnam do tego dodać jeszcze kromkę chleba żytniego (czyli węglowodany)? Opinie w internecie są różne i już sama nie wiem

Mam też jakąś wewnętrzną barierę przed tak późnym jedzeniem, bo wydaje mi się, że wszystko co spaliłam, właśnie do mnie wraca

2013-05-17, 19:50	#1
cherry_flamme Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 7 367	Bieganie aerobowe dla początkujących. Postanowiłam założyć osobny wątek, żeby mój post ''nie zgubił się'' wśród innych Chciałabym zacząć biegać interwały. Do tej pory biegałam w stałym tempie, trochę szybszym od truchtu, na trasach 7-8 kilometrowych. Biegam już 3 sezon (sezon tzn. od kwietnia do końca września), więc moja kondycja nie jest najgorsza, ale chciałabym ją poprawić i co najważniejsze spalić trochę tłuszczu. Oczywiście w internecie jest pierdylion informacji i planów treningów, szkoda tylko, że wzajemnie sobie przeczą W jedym np. piszą, żeby interwałów nie biegać częściej, niż co 2 dni, w innym, że co 4. W jednym, że trzeba zrobić 3 tygodniową przerwę po 6-8 treningach, na w innych nic na ten temat nie ma. Może ktoś z Was ma jakiś dobry plan, który sam realizuje? Ja znalazłam np. coś takiego https://treningbiegacza.pl/dieta/odc...ia-dla-kazdego Rozumiem, że mam przechodzić na kolejne fazy, kiedy nie będę miała problemów z przebiegnięciem obecnej, tak? Czy w takim razie mogę zacząć od razu od fazy 2, czyli szybkiego biegu przez 30s, marszu przez 90 i tak 6 razy? Czy po 6-8 treningach (czyli jakiś 2 tygodniach, bo planuję co drugi dzień) mogę przejść do fazy 3? I jeszcze drugie pytanie: czy jecie coś po bieganiu? Jeżeli tak, to co? Mój ''problem'' polega na tym, że biegam późno- zaczynam ok. 22:00. Wracam do domu ok. 23:00 i przecież nie zrobię sobie wtedy normalnej kolacji. Znowu szukałam czegoś w internecie, ale tam najwięcej rad jest dla kogoś, kto biega po południu i dotyczą one właśnie przepisów na kolację. ''Najlepiej'' byłoby zmienić godziny treningów, ale to już mi zupełnie nie pasuje. Z góry dziękuję za odpowiedzi __________________ Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza 30 ostatnich dni.

2013-05-19, 17:00	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Bieganie aerobowe dla początkujących. Interwały spokojnie możesz robić co drugi dzień A dlaczego nie możesz zrobić sobie normalnej kolacji po bieganiu? Masz problem z dostępem do kuchni wieczorami? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-05-19, 18:37	#3
cherry_flamme Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 7 367	Dot.: Bieganie aerobowe dla początkujących. Raczej chodzi o to, że zanim wrócę, umyję się, umyję włosy i je wysuszę, to jest już po 24:00 Niby chodzę spać przed 3:00, więc nie jadłabym bezpośrednio przed snem, ale wolę zasypiać lżejsza. Poza tym, bezpośrednio po wysiłku nie chce mi się jeść, nie wiem tylko, czy robię sobie w ten sposób jakąś krzywdę __________________ Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza 30 ostatnich dni.

2013-05-19, 22:34	#4
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Bieganie aerobowe dla początkujących. Jeśli nie jesz po treningu to robisz sobie krzywdę __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-05-19, 23:09	#5
cherry_flamme Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 7 367	Dot.: Bieganie aerobowe dla początkujących. Ok, tylko co powinnam jeść? Na 2 godziny przed bieganiem jem kolację (rybę/pierś z kurczaka/indyka + warzywa), czy po treningu wystarczy wypić np. szklankę kefiru albo zjeść biały ser (czyli głównie białko), czy powinnam do tego dodać jeszcze kromkę chleba żytniego (czyli węglowodany)? Opinie w internecie są różne i już sama nie wiem Mam też jakąś wewnętrzną barierę przed tak późnym jedzeniem, bo wydaje mi się, że wszystko co spaliłam, właśnie do mnie wraca __________________ Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza 30 ostatnich dni.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)