Jak ćwiczyć !!!

[stokrota]

Cześć, jakie mam wykonywać ćwiczenia by szybciej stracić trochę tłuszczyku na udach i pośladkach, ćwicze od 3 miesięcy na siłowni, mój trening zaczynam od 20 minut na rowerku, 4 minuty stepper a później 20 minut orbitek, następnie ćwiczę na brzuszek i inne cwiczenia na nogi(wypady), efekty co prawda są ale ja bym chciała bardziej schudnąć w wymienionych powyżej miejscach, napiszcie mi czy cos robię żle i co mam poprawić ( co myslicie o bieżni)
pozdrawiam

[stokrota]

Cześć, jakie mam wykonywać ćwiczenia by szybciej stracić trochę tłuszczyku na udach i pośladkach, ćwicze od 3 miesięcy na siłowni, mój trening zaczynam od 20 minut na rowerku, 4 minuty stepper a później 20 minut orbitek, następnie ćwiczę na brzuszek i inne cwiczenia na nogi(wypady), efekty co prawda są ale ja bym chciała bardziej schudnąć w wymienionych powyżej miejscach, napiszcie mi czy cos robię żle i co mam poprawić ( co myslicie o bieżni)
pozdrawiam

[MoniaK]

Aby spalić tłuszczyk musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, czyli rowerek, steper, orbitrek itd. Wysiłek musi być nieprzerwany i ciąly przez przynajmniej 30 min. to jest minimum, bo tłuszczyk spala sie dopiero po 20 min. Aeroby najlepiej wykonywać na czczo, lub po treningu siłowym. Tak więc lepiej zamień kolejność ćwiczeń (był już kiedyś wątek na ten temat). Pozdrawiam [img]icons/icon7.gif[/img]

[MoniaK]

Aby spalić tłuszczyk musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, czyli rowerek, steper, orbitrek itd. Wysiłek musi być nieprzerwany i ciąly przez przynajmniej 30 min. to jest minimum, bo tłuszczyk spala sie dopiero po 20 min. Aeroby najlepiej wykonywać na czczo, lub po treningu siłowym. Tak więc lepiej zamień kolejność ćwiczeń (był już kiedyś wątek na ten temat). Pozdrawiam [img]icons/icon7.gif[/img]

[MoniaK]

Acha, bieganie też jest super (to też ćwiczenie aerobowe). Ładnie kształtuje nogi, tylko biegaj nie za szybko a dłużej, bo inaczej mięsnie mogą się rozbudować. Spokojnie możesz sobie biegać na bieżni, choć oczywiście zdrowiej jest na powietrzu.

[MoniaK]

Acha, bieganie też jest super (to też ćwiczenie aerobowe). Ładnie kształtuje nogi, tylko biegaj nie za szybko a dłużej, bo inaczej mięsnie mogą się rozbudować. Spokojnie możesz sobie biegać na bieżni, choć oczywiście zdrowiej jest na powietrzu.

[stokrota]

dzięki za odpowiedź
pa pa

[stokrota]

dzięki za odpowiedź
pa pa

[oleczka18]

moniko napisałas ze efekty są po twoich cwiczeniach na silowni, mogłabyś napisać o ile cm zeszczuplały ci nogi w ciągu tych 3 miesiecy? byłabym ci bardzo wdzieczna papap

[oleczka18]

moniko napisałas ze efekty są po twoich cwiczeniach na silowni, mogłabyś napisać o ile cm zeszczuplały ci nogi w ciągu tych 3 miesiecy? byłabym ci bardzo wdzieczna papap

[stokrota]

Muszę Cię zmartwić Olu ale niestety nie mierzylam się przed i po, wiec tak dokadnie to trudno mi powiedzieć ile schudlam, ale mam jędrniejszą pupę i bardziej zbite uda, no i zmienil się wystający brzuszek na paski co bardzo mnie cieszy, nawet mój mąż jest pod wrażeniem i twierdzi że efekty naprawde są widoczne, pozdrawiam

[stokrota]

Muszę Cię zmartwić Olu ale niestety nie mierzylam się przed i po, wiec tak dokadnie to trudno mi powiedzieć ile schudlam, ale mam jędrniejszą pupę i bardziej zbite uda, no i zmienil się wystający brzuszek na paski co bardzo mnie cieszy, nawet mój mąż jest pod wrażeniem i twierdzi że efekty naprawde są widoczne, pozdrawiam

[Marta_24_]

Czesc
Mam male pytanie , na ktore moze bedziecie znaly odpowiedz.Chodze na silownie 4 razy w tygodniu, wylacznie poo to aby zrzucic zbedne kg,Mam 167 i waze 64 kg Zameczam sie ciagle na steperze , tyle poziomow, ktory wybrac? od 1 do 12, wybieram srodkowy i co 5 minut podnosze poziom, dochodzac do maksymalnego schodze w dol.Tak bawie sie okolo 1h.Czytnik wykazuje utrate 960cal, dodatkowo tasma, 20 min co daje 220 cal. Reasumujac spalam prawie 5.000 cal w tygodniu i schudlam zaledwie 1.5 kg w ciagu 3 miesiecy.Gdzie jest blad? Bardzo prosze o pomoc.Nie moge dodtakowo robic zadnej diety, caly dzien jestem w pracy, wiec musze jeszcze miec sile ale eni obzeram sie jem normalnie