|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2007-03-21, 11:22 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-03
Lokalizacja: z łąki
Wiadomości: 328
|
Prosze o pomoc w zaplanowaniu posiłków przy cw. siłowych
Witam
Nie wiem czy nie powinnam pisac na dietetyce,bo sprawa dotyczy posilków. Chodzi o to, ze zaczęlam chodzic na siłownie i mam problem z planowaniem posiłków. Do tej pory odżywiałam sie bardzo nieregularnie, najczęsciej wieczorem po całym dniu. W skutek tego mam mało mięsni i duzo tłuszczu, choc nie mam nadwagi, chodzi mi o to,ze wiekszy udzial w mojej masie ma tłuszcz i sobie wisi tu i ówdzie Przeczytałam sporo artykułów ale dalej nie wiem jak to jest z iloscia bialka jaką musze dostarczyc, kiedy jesc białko, w jakiej postaci najlepiej i z czym łączyc?? a kiedy węglowodany? juz wiem ze owoc albo jogurt to posiłek nie jest Nie jestem w stanie zaplanowac posiłków dokładnie na tydzien czy kilka dni, wiec chciałabym sie zapoznać z żelaznymi zasadami, jakie powinnam stosowac np. w szykowaniu sobie śnoadania do szkoły... i co zjesc po treningu? Troche o mnie: mam 162cm/55 kg (zwykel moja waga to 51-53 kg...ostatnia sesja zaowocowala dodatkowymi kg) 23 lata, narazie plan to siłownia 3 x w tygodniu i treningi przedpołudniowe, instruktor na siłowni zaproponował jeszcze zebym sobie w dni kiedy nie chodze na siłownie przychodziła na aerobik, rower itp. Czytałam artykuly na wizażu i na forach sportowych ale puki co są one dla mnie troche "czarną mogią" Cel jaki chciałabym osiągnąc to schudniecie 3 do 5 kg, wzmocnienie mięsni i polepszenie samopoczucia i zdowia (ide sobie zrobic wyniki wiec bede wiedziala czy wszystko jest ok) mam dosc niskie cisnienie (nie wiem czy to ważne ale spowiadam sie ze wszystkiego) prowadze raczej siedzący tryb życia, spaceruje do szkoły i spowrotem ok 1h Bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu posiłków (nie chodzi mi o konkretne przepisy) ale ile i czego powinnam jesc w takiej sytuacji. Acha ćwiczenia na silowni zawierają 15 min rowerku, cwiczenia na nogi 3x15 na posladki 3x15 ramiona , grzbiet i znowu chwila rowerku, nie jest to trennig który mnie wykańcza ale na drugi dzien czuje ze używalam mięsni, chociaz nie sa to jakies potworne zakwasy. Strasznie sie rozpisalam ale mam nadzieje ze bedzie łatwiej mi pomóc czy podesłac jakies pomocne stronki. Pozdrawiam
__________________
|
2007-03-21, 11:40 | #2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Prosze o pomoc w zaplanowaniu posiłków przy cw. siłowych
jesz 5-6 posiłków co 3h
-w każdym masz 20g białka, 10g tłuszczu ( tzw. NNKT) oraz dużo warzyw - po treningu siłowym jesz 20g białka około 50g ww z różnych źródeł ( ryż, makaron, ziemniaki itp.) unikasz tłuszczu, mało warzyw - jeśli jesz owoce to nie łączysz ich z tłuszczem, ale jesz białko -jak jesz jogurt to nie łączysz go z tłuszczem, ale jesz chude białko cwiczysz 1,5 - 2h po posiłku i w ciągu 30 minut od treningu jesz następny posiłek trening bardzo dziwny, ale to chyba tak na rozruszanie na początek aerobic to strata czasu, w dni bez treningu aeroby i/lub intrerwały niskie ciśnienie to akurat zaleta nie wada, ale regularny ruch dobrze Ci zrobi
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2007-03-21, 17:37 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-03
Lokalizacja: z łąki
Wiadomości: 328
|
Dot.: Prosze o pomoc w zaplanowaniu posiłków przy cw. siłowych
zwięźle i na temat - bardzo dziękuję
Myśle, ze jak oswoje sie juz całkiem z tymi machinami to i instruktor zmieni mi te cwiczenia, nigdy wczesniej nie chodziłam na siłownie wiec chyba nie chciał mnie zniechęcac Napisz jeszcze, prosze co myslsz na temat spinnigu, w dni między treningami, bo te zajecia nawet mi sie podobają.... a w googlu pod hasłem spinnig wyskajue wszystko o wędkarstwie acha i jeszcze czy sniadanie z musli z jogurtem kiedy cwicze przedpołudniem jest błędem? Moge prosic o przykładowe sniadanie, jesli po nim tj to tych ok 2 h bede cwiczyc? zaczynam studiowac informacje na opakowaniach
__________________
|
2007-03-21, 20:56 | #4 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Prosze o pomoc w zaplanowaniu posiłków przy cw. siłowych
Cytat:
Śniadanie przedtreningowe to np. 150gr pieczonej piersi z kury z niewielką porcją ryżu i warzyw albo owsianka z tuńczykiem w sosie wł. i jakąś surówką. Ewentualnie zamiast tuńczyka chudy biały ser, ale on wolniej będzie przyswajany. Tzn. białko, ww i trochę warzyw, za to bez tłuszczu, żeby nie spowalniać wchłaniania białka. |
|
2007-03-21, 22:17 | #5 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-02
Wiadomości: 6 831
|
Dot.: Prosze o pomoc w zaplanowaniu posiłków przy cw. siłowych
Cytat:
Czy tak samo ma wyglądać posiłek potreningowy?? Bo ja mam właśnie taki jak napisałaś,tyle,że bez warzyw.... Tzn.zasada tworzenia posiłków przed i potreningowych jest taka sama,tylko w tym drugim nie ma warzyw,tak
__________________
Bóg stworzył człowieka ponieważ rozczarował się małpą. Z dalszych eksperymentów zrezygnował. Mark Twain
|
|
2007-03-22, 06:16 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Prosze o pomoc w zaplanowaniu posiłków przy cw. siłowych
zasada tworzenia posiłków prze i po treningowych po pierwsze wynika z diety na jakiej się jest
ale generalnie jest tak: przed: bialko i ww ( ale o niskim ig) czyli np. placek owsiany na białkach po: białko i ww ( wysokie ig) kurczak i ryż ja osobiście uważam, że osobu, których celem jest redukcja nie powinny jeść ww przed treningiem tylko po oczywiście wyjątkiem jest tu mieszanka carbo+ whey, którą pijemy około 30 minut przed i po
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2008-04-01, 23:39 | #7 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 2 468
|
Dot.: Prosze o pomoc w zaplanowaniu posiłków przy cw. siłowych
Cytat:
prosze mi podpowiedziec co to jest placek owsiany na bialkach i jak go zrobic? A mieszanka carbo+whey? |
|
2008-04-02, 10:19 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Prosze o pomoc w zaplanowaniu posiłków przy cw. siłowych
placek owsiany: białka z jajek lekko ubijamy ( można dodac 1 cale jako) i potem dodajemy do tego płatki owsiane mieszamy i smazymy na teflonie
carbo odzywka węglowodanowa whey odzywka białkowa
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2008-04-12, 15:35 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Wiadomości: 32
|
Dot.: Prosze o pomoc w zaplanowaniu posiłków przy cw. siłowych
Witam. Co do tego omletu, to ja właśnie taki spożywam przed treningiem. Po treningu natomiast, wg planu żywieniowego, który ułożył mi instruktor mogę jeść do wyboru:
4 pyzy z mięsem + kapusta kiszona 2 kartacze z mięsem + ogórek kiszony kanapkę z subway'a tortille z kurczakiem z sosem jogurtowym kotlety mielone (100g) + ziemniaki (100g) + kapusta kiszona lub kotlety schabowe (100g) + j/w Wymieniłam to moje menu ponieważ chciałam Cie zapytać Pingwin czy wg Ciebie te posiłki są prawidłowe. Normalne posiłki są inne, ale o wiele bardziej sycące. Po tych 4 malutkich pyzach jestem zwyczajnie głodna. Myślałam, że po trningu raczej powinno dostarczyć się wiecej kalorii, a nie mniej. |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 00:59.