Brak efektów ćwiczeń... ;(

Enna19 · 2012-09-20, 10:05

Przepraszam, jeśli coś pomyliłam - proszę admina/moderatora o przeniesienie tematu.
Mam 22 lata, BMI w normie, ale waga i stan skóry pozostawiają wiele do życzenia. Do tej pory byłam średnio aktywna i uprawiałam sporty nieregularnie. Przez wakacje psotanowiłam nieco zrzucić. I problem... Prawie całkiem odstawiłam słodycze/tłuste grzeszki, jem mniej, wydaje mi się, że zdrowiej (jogurty, warzywa, owoce, płatki z mlekiem, mniejsze porcje tłustego jedzenia (w domu się jada raczej tłusto, mija się z celem gotowanie osobnego obiadu dla jednej osoby)). Od początku wakacji wprowadziłam bardzo aktywny tryb życia 1-3,5 h ruchu dziennie. Np. 1 h ćwiczenia w domu i 2-3 h na rowerze z przyjaciółką w terenie. Od tamtej pory straciłam 1 cm w biuście ;( i 1 cm w biodrach. Reszta nawet nie drgnęła. Stan skóry nie szczególnie się poprawił. Przeczytałam wątek o zasadach zdrowego żywienia i się przeraziłam. Węglowodany tylko po ćwiczeniach, warzywa i białko do każdego posiiłku... Wieczorem starałam się jeść głównie białko i nie jadłam 2-3 h przed snem, ale nigdy nie pilnowałam się aż tak restrykcyjnie co jeść i kiedy. Nie uda mi się zastosować tych wszystkich zasad, cały czas w biegu, na uczelnie, korepetycje + inne zajęcia. Gdy zacznie się rok akademicki będą problemy nawet ze znalezieniem czasu na zjedzenie. Mogę liczyć na to, że te nieszczęsne 2 cm to zapowiedź utraty wagi, tylko muszę być cierpliwa, czy mogę zapomnieć o ładnej figurze? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam!
Zapomniałą dodać:
+ regularne masaże pod prysznicem na pobudzenie krążenia
+ zielona herbata (minimum 2 filiżanki/dzień)
+ balsam wyszczuplający minimum 1 x dziennie
Obecnie ćwiczę około 45 min - 1 h raczej intensywnie (ćw. z Jillian Michaels, TW itd.)
Jeszcze raz dzięki.

kaasi · 2012-09-20, 11:08

Właśnie chodzi o wprowadzenie dobrych nawyków.. nie musisz od razu być restrykcyjna aż tak!!!
Najważniejesze, żebyś zaczeła od małych kroczków

To, że nie chudniesz może być spowodowane właśnie dietą - wstrzymany może być gdzieś metabolizm przez np. dużo tłuszczu albo za mało warzyw...

Napisz w prywatnej wiadomości, postaram się pomoc

Just_lob · 2012-09-20, 15:14

Może kwestia tego jak ćwiczysz?
Pomyśl nad basenem

Świetnie wyszczupla i ujędrnia.
I może nie przesadzaj z zieloną herbatką, jej większe ilości mogą odwadniać. Niezmiennie najlepsza przy "odchudzaniu" jest woda niegazowana

zieloneoczymam · 2012-09-20, 15:38

Dieta kuleje i dlatego nie chudniesz. Ja na samej diecie zrzuciłam z 10kg w ciągu 7 miesięcy.
Węglowodany tylko po treningu? A co to znowu ma być?
Za mało węgli, pewnie za dużo owoców (cukrów) i dlatego tak.

Napisz dokładnie co jesz, to pomogę Ci ułożyć normalny jadłospis. Bo wg mnie masz zwolniony metabolizm i dlatego nic nie rusza.

**201703061232** · 2012-09-22, 15:04

Cytat:

Napisane przez zieloneoczymam

Dieta kuleje i dlatego nie chudniesz. Ja na samej diecie zrzuciłam z 10kg w ciągu 7 miesięcy.
Węglowodany tylko po treningu? A co to znowu ma być?
Za mało węgli, pewnie za dużo owoców (cukrów) i dlatego tak.

Napisz dokładnie co jesz, to pomogę Ci ułożyć normalny jadłospis. Bo wg mnie masz zwolniony metabolizm i dlatego nic nie rusza.

Chyba powinno być za mało białka węglowodany to inaczej cukry

Paulinka675 · 2012-09-23, 00:15

jogurty owocowe to cukier i węglowodany, zastąp je naturalnym

u mnie w domu też się jada typową polską kuchnię, ja natomiast gotuję sama dla siebie, gotowane piersi z kurczaka, stejki wołowe i cielęce, łosoś pieczony, do tego jakieś warzywka i ryż brązowy albo kasza - to sa proste dania które również możesz przyrządzić sama, na śniadanie kanapki z ciemnym chlebem albo owsianka, takie jedzenie możesz nawet zapakować i wziaść ze sobą do szkoły pokroić mięso w małe kawałki zmieszać z ryżem i warzywami na zimno też smakuje, albo jak nie zdążysz sobie przygotować to bułeczka + kefirek, na przekąskę możesz sobie zapakować ser biały z niewielką ilością cukru, jakąś sałatkę lub jajka gotowane

i niech cię nie obchodzą głupie spojrzenia ludzi, ja pracowałam na stoisku w galerii handlowej i wcinałam jedzonko z pudełek i miałam gdzieś że ludzie się gapią, a dziewczyny które ze mną pracowały opychały się macdonaldsem i tylko komentowały że ja tyle jem a jestem taka szczupła

a węgle to się je na śniadanie i w ciągu dnia, na wieczór białko, kolacja 1h przed snem

zieloneoczymam · 2012-09-26, 22:32

Owoce i jogurty to cukry, za to MAŁO węglowodanów złożonych - gdzie jakieś makarony, kasze, ryż, płatki owsiane ?
Węgli nie powinno się aż tak ciąć na redukcji...

2012-09-20, 10:05	#1
Enna19 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-06 Wiadomości: 411	Brak efektów ćwiczeń... ;( Przepraszam, jeśli coś pomyliłam - proszę admina/moderatora o przeniesienie tematu. Mam 22 lata, BMI w normie, ale waga i stan skóry pozostawiają wiele do życzenia. Do tej pory byłam średnio aktywna i uprawiałam sporty nieregularnie. Przez wakacje psotanowiłam nieco zrzucić. I problem... Prawie całkiem odstawiłam słodycze/tłuste grzeszki, jem mniej, wydaje mi się, że zdrowiej (jogurty, warzywa, owoce, płatki z mlekiem, mniejsze porcje tłustego jedzenia (w domu się jada raczej tłusto, mija się z celem gotowanie osobnego obiadu dla jednej osoby)). Od początku wakacji wprowadziłam bardzo aktywny tryb życia 1-3,5 h ruchu dziennie. Np. 1 h ćwiczenia w domu i 2-3 h na rowerze z przyjaciółką w terenie. Od tamtej pory straciłam 1 cm w biuście ;( i 1 cm w biodrach. Reszta nawet nie drgnęła. Stan skóry nie szczególnie się poprawił. Przeczytałam wątek o zasadach zdrowego żywienia i się przeraziłam. Węglowodany tylko po ćwiczeniach, warzywa i białko do każdego posiiłku... Wieczorem starałam się jeść głównie białko i nie jadłam 2-3 h przed snem, ale nigdy nie pilnowałam się aż tak restrykcyjnie co jeść i kiedy. Nie uda mi się zastosować tych wszystkich zasad, cały czas w biegu, na uczelnie, korepetycje + inne zajęcia. Gdy zacznie się rok akademicki będą problemy nawet ze znalezieniem czasu na zjedzenie. Mogę liczyć na to, że te nieszczęsne 2 cm to zapowiedź utraty wagi, tylko muszę być cierpliwa, czy mogę zapomnieć o ładnej figurze? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam! Zapomniałą dodać: + regularne masaże pod prysznicem na pobudzenie krążenia + zielona herbata (minimum 2 filiżanki/dzień) + balsam wyszczuplający minimum 1 x dziennie Obecnie ćwiczę około 45 min - 1 h raczej intensywnie (ćw. z Jillian Michaels, TW itd.) Jeszcze raz dzięki. Edytowane przez Enna19 Czas edycji: 2012-09-20 o 10:13

2012-09-20, 11:08	#2
kaasi Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Świdnica Wiadomości: 701	Dot.: Brak efektów ćwiczeń... ;( Właśnie chodzi o wprowadzenie dobrych nawyków.. nie musisz od razu być restrykcyjna aż tak!!! Najważniejesze, żebyś zaczeła od małych kroczków To, że nie chudniesz może być spowodowane właśnie dietą - wstrzymany może być gdzieś metabolizm przez np. dużo tłuszczu albo za mało warzyw... Napisz w prywatnej wiadomości, postaram się pomoc __________________ Zdrowe odżywianie, regularne treningi... Nauka angielskiego... Dietetykowanie... Czytanie książek...

2012-09-20, 15:14	#3
Just_lob Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Lokalizacja: Niedźwiadek ;) Wiadomości: 328	Dot.: Brak efektów ćwiczeń... ;( Może kwestia tego jak ćwiczysz? Pomyśl nad basenem Świetnie wyszczupla i ujędrnia. I może nie przesadzaj z zieloną herbatką, jej większe ilości mogą odwadniać. Niezmiennie najlepsza przy "odchudzaniu" jest woda niegazowana __________________ Również szczęścia chodzą parami

2012-09-20, 15:38	#4
zieloneoczymam Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 364	Dot.: Brak efektów ćwiczeń... ;( Dieta kuleje i dlatego nie chudniesz. Ja na samej diecie zrzuciłam z 10kg w ciągu 7 miesięcy. Węglowodany tylko po treningu? A co to znowu ma być? Za mało węgli, pewnie za dużo owoców (cukrów) i dlatego tak. Napisz dokładnie co jesz, to pomogę Ci ułożyć normalny jadłospis. Bo wg mnie masz zwolniony metabolizm i dlatego nic nie rusza.

2012-09-23, 00:15	#6
Paulinka675 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: XXX Wiadomości: 4 248	Dot.: Brak efektów ćwiczeń... ;( jogurty owocowe to cukier i węglowodany, zastąp je naturalnym u mnie w domu też się jada typową polską kuchnię, ja natomiast gotuję sama dla siebie, gotowane piersi z kurczaka, stejki wołowe i cielęce, łosoś pieczony, do tego jakieś warzywka i ryż brązowy albo kasza - to sa proste dania które również możesz przyrządzić sama, na śniadanie kanapki z ciemnym chlebem albo owsianka, takie jedzenie możesz nawet zapakować i wziaść ze sobą do szkoły pokroić mięso w małe kawałki zmieszać z ryżem i warzywami na zimno też smakuje, albo jak nie zdążysz sobie przygotować to bułeczka + kefirek, na przekąskę możesz sobie zapakować ser biały z niewielką ilością cukru, jakąś sałatkę lub jajka gotowane i niech cię nie obchodzą głupie spojrzenia ludzi, ja pracowałam na stoisku w galerii handlowej i wcinałam jedzonko z pudełek i miałam gdzieś że ludzie się gapią, a dziewczyny które ze mną pracowały opychały się macdonaldsem i tylko komentowały że ja tyle jem a jestem taka szczupła a węgle to się je na śniadanie i w ciągu dnia, na wieczór białko, kolacja 1h przed snem __________________ "Life is like a box of chocolates. You never know what you're gonna get." 2014 3 Anne Rice - Pandora włosomaniaczka 11.2009 nic mnie bardziej nie drażni jak brak składów w KWC oraz na blogach kosmetycznych Edytowane przez Paulinka675 Czas edycji: 2012-09-23 o 00:25

2012-09-26, 22:32	#7
zieloneoczymam Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 364	Dot.: Brak efektów ćwiczeń... ;( Owoce i jogurty to cukry, za to MAŁO węglowodanów złożonych - gdzie jakieś makarony, kasze, ryż, płatki owsiane ? Węgli nie powinno się aż tak ciąć na redukcji...

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)