|
|||||||
| Notka |
|
| Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
 |
|
|
Narzędzia |
2009-06-27, 19:38
|
#1 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 47
|
Fitness plan na R/U
Dziewczyny mam pytanie, czy to jest prawidłowy fitness plan na R albo na U
aktywności jakie wykonuje to hula hop / twister - 30 min siłowe - 25 min ( 12 min ćwiczenia z obciążeniem na nogi rozbudowałam troche 8 min buns robie to ćwiczenie z przysiadami przez minute z 1.5kg na każdą ręke 2 minuty, pozniej to 2 i 3 ćwiczenie na nogi po minucie również z obciążeniem, pozniej robie 2 minuty wykroki z obciązeniem i pozniej 7 minut idzie na 6 ostatnich ćwiczeń z 8 min buns pozniej robie 12 minut na ramiona z 8 minarms tylko nr robie 5 serii po 10 pompek, pozniej te ćwiczenia z 8 min arms niektóre po minucie i tak wycvhodzi 12 min. pozniej 10 min stretcvh ( rozbudowane 8 min stretch bo więcej cwiczeń na nogi) interwały - to zazwyczaj bieg, stepper albo jazda na rowerze stacjonarnym, ćwiczenia nie przekraczają 25 minut skladają się z rozgrzewki(7min) docelowych interwałów(11min) i ochłonięcia(7) no interwałach tez bardzo czesto robie stretch a6w jestem na 16 dniu I teraz moj fitness plan Poniedzialek 30 min hula hop 25 min siłowe 16 dzien a6w Wtorek 30 min twister 25 min interwały na rowerze stacjonarnym 17 dzien a6w Środa 30 min hula hop 25 min siłowe 18 dzien a6w Czwartek 30 min twister 25 min interwały bieg 19 dzien a6w Piątek 30 min hula hop 25 min siłowe 20 dzien a6w Sobota 30 min hula hop 25 min interwały na rowerze 21 a6w Niedziela beztreningowa wiec tylko 22 dzien a6w dodam ze jestem w dobrej kondycji więc interwały sądla mnie jak najbardziej ok. Prosze o ocene baaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo! 
|
|
|
|
2009-06-27, 20:42
|
#2 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 42
|
Dot.: Fitness plan na R/U
podpinam się pod pytanie, fitness plan nawet fajny i taki do wykonania jak dla mnie, ale własnie czy pozwoli na spalenie tkanki tluszczowej?
|
|
|
|
|
2009-06-28, 10:12
|
#3 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 47
|
Dot.: Fitness plan na R/U
up up
|
|
|
|
|
2009-06-28, 12:11
|
#4 |
|
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 2 022
|
Dot.: Fitness plan na R/U
mnie sie podoba ale niech sie wypowie ktoś bardziej kompetentny :pp
|
|
|
|
|
2009-06-28, 12:38
|
#5 |
|
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Fitness plan na R/U
zmieniłabym trening siłowy
lepszy byłby juz trening w warunkach domowy ze strony super-sylwetka.pl
__________________
♥
Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..  |
|
|
|
|
2009-06-28, 13:29
|
#6 | |
|
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 2 022
|
Dot.: Fitness plan na R/U
Cytat:
świetna strona! Mnóstwo fantastycznych artykułów!
|
|
|
|
|
|
2009-06-28, 14:21
|
#7 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-05
Lokalizacja: zachód PL
Wiadomości: 5 302
 |
Dot.: Fitness plan na R/U
ja też bym ułożyła porządny trening siłowy, nie baw się już w ósemki
__________________
Aktualnie na SFD.
Ale jeszcze tu wrócę  |
|
|
|
|
2009-06-28, 16:11
|
#8 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 47
|
Dot.: Fitness plan na R/U
dontknow mam prośbe moglabys mi napisac swój przykladowy trening siłowy? I np ile on powinien trwać. Cwicze siłowo co 2 dni i czy te treningi powinny wyglądać tak samo np obwodowy czy ćwiczyć w danym dniu jedną partię, kompletnie nei ewiem jak sie zbrać za ukladanie takiego treningu ile serii ile powtózeń kazdego ćwiczenia. Myslałał ze te moje rozbudowane ósemki są spoko ale odradzacie, mam nadzieje ze pomożecie :pp
|
|
|
|
|
2009-06-29, 15:26
|
#9 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-05
Lokalizacja: zachód PL
Wiadomości: 5 302
|
Dot.: Fitness plan na R/U
nie odradzamy, ale moim zdaniem one są dobre na początek- żeby przygotować mięśnie do jakiekolwiek pracy.
ja mam taki plan treningowy: przysiady z wyciskaniem sztangielek w górę wykroki z obrotem (ale tego nie będę już robić niedługo) wspięcia na palce martwy ciąg pompki francuskie bicepsy dwa ćwiczenia na brzuch. to trening na masę. przy tego typu ćwiczeniach stosuje się raczej powtórzenia 8-12 więcej to już jest na inny trening. ja mogę tylko w nieznaczny sposób zwiększać obciążenie ( z braku sprzętu), więc skupiam się przede wszystkim na powtórzeniach. ale mam nadzieję, że we wrześniu zacznę chodzić na siłkę 
__________________
Aktualnie na SFD.
Ale jeszcze tu wrócę |
|
|
|
|
2009-06-30, 07:31
|
#10 |
|
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Fitness plan na R/U
dontknow taki masz układ ćwiczen - czy przykładowo podałaś ćwiczenia ?
__________________
♥
Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. |
|
|
|
|
2009-06-30, 22:56
|
#11 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 57
|
Dot.: Fitness plan na R/U
witajcie Wizażanki!
pisze by zapytac o moj plan treningowy czy jest odpowiedni?  PONIEDZIALEK - silownia 15min rozgrzewka 50 min silowe 45 min aeroby rozciaganie WTOREK 1h basen interwały na bieżni SRODA - silownia 15min rozgrzewka 50 min silowe 45 min bieżnia rozciaganie CZWARTEK 1h bieżnia PIATEK - silownia 15min rozgrzewka 50 min silowe 45 min aeroby rozciaganie SOBOTA 1h basen lub nic (w zaleznosci od planu dnia) NIEDZIELA 1h yogalates interwały na bieżni co sadzicie??
__________________
28/09/09 -----> 81kg *odchudzam się *dbam o siebie *rozwijam się!! *pozbywam sie demonow bede nowa. ODMIENIONA 
|
|
|
|
|
2009-07-01, 07:26
|
#12 |
|
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Fitness plan na R/U
podaj dokładny plan bo skad mamy wiedziec co sie kryje pod słowem siłowe ?
i zmiejszyłabym ilosc aerobów po treningu siłowym.
__________________
♥
Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. |
|
|
|
|
2009-07-02, 21:08
|
#13 | |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-05
Lokalizacja: zachód PL
Wiadomości: 5 302
|
Dot.: Fitness plan na R/U
Cytat:
__________________
Aktualnie na SFD.
Ale jeszcze tu wrócę |
|
|
|
|
|
2009-07-03, 08:47
|
#14 |
|
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 2 022
|
Dot.: Fitness plan na R/U
dontknow Ty cwiczysz na mase? Chcesz przytyć? Ja mam odwrotne cele ale troche twoich ćwiczeń wrzuce do swojego treningu, ile mniej zajmują Ci te ćwiczenia?
|
|
|
|
|
2009-07-03, 09:22
|
#15 | |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-05
Lokalizacja: zachód PL
Wiadomości: 5 302
|
Dot.: Fitness plan na R/U
Cytat:
wszystko zależy od powtórzeń. ja mam większość po 8 teraz. zajmuje mi około godziny. tylko ja pomiędzy seriami robię minutę przerwy^
__________________
Aktualnie na SFD.
Ale jeszcze tu wrócę |
|
|
|
|
|
2009-07-03, 10:25
|
#16 |
|
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 2 022
|
Dot.: Fitness plan na R/U
No tak ale wszedzie tu czytam ze aretoby/interwały + trening dsiłowy to gwarancja sukcesu jesli chodzi o odchudzanie, mi trening siłowy zajmuje pol godziny ale dopiero 2 razy robilam taki porządny bez 8 minótówek bo tez je robilam. Siłowy robie 3 razy w tyg po 30 minut i interwały tez 3 razy w tyg po 23 min. Dobrze czy mało?;p plus oczywiscie hh no i czasem pobiegam aerobowo i pogram piłke ;p
|
|
|
|
|
2009-07-03, 12:46
|
#17 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-05
Lokalizacja: zachód PL
Wiadomości: 5 302
|
Dot.: Fitness plan na R/U
a na czym robisz interwały?
__________________
Aktualnie na SFD.
Ale jeszcze tu wrócę |
|
|
|
|
2009-07-03, 16:16
|
#18 |
|
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 2 022
|
Dot.: Fitness plan na R/U
na rowerze stacjonarnym albo bieg
|
|
|
|
|
2009-07-03, 18:41
|
#19 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-05
Lokalizacja: zachód PL
Wiadomości: 5 302
|
Dot.: Fitness plan na R/U
no bieg to ok. ale rower bym sobie odpuściła.. najlepszy jest HIIT jako bieganie- nie żyjesz po tym.
__________________
Aktualnie na SFD.
Ale jeszcze tu wrócę |
|
|
|
|
2009-07-03, 19:00
|
#20 |
|
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Fitness plan na R/U
hiit jest efektywny przy bardzo dobrej kondycji - kiedy jest dobrze wykonany
dontknow martwy ciag dałabym na poczatek
__________________
♥
Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. |
|
|
|
|
2009-07-03, 21:37
|
#21 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-05
Lokalizacja: zachód PL
Wiadomości: 5 302
|
Dot.: Fitness plan na R/U
najpierw ćwiczy się grzbiet?^
bo ja to zawsze robiłam nogi na początku. zresztą gdzieś tam wyczytałam w jakimś planie, że gościu robił przysiady na początku i nikt nic mu nie powiedział.. a może jest po prostu kilka wersji?
__________________
Aktualnie na SFD.
Ale jeszcze tu wrócę |
|
|
|
|
2009-07-21, 22:44
|
#22 | |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 57
|
Dot.: Fitness plan na R/U
Cytat:
na silowni robie takie cwiczenia: chest press na maszynie ktora wyglada tak: http://www.dietsinreview.com/diet_co...hest-press.jpg 3 serie po 15powtorzen ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3sx15 prostowanie nog w siadzie 3sx15 prostowanie rak na maszynie - triceps 3sx15 uginanie nog w lezeniu 3x15 odwodziciele 3x20 przywodziciele 3x20 odwodzenie nogi w tyl na maszynie 3x20 cwiczenia na brzuch a co do aerobow to trener zalecil mi nawet 40-60 min aerobow po silowym  wg mnie to przesada i tyle nie robie, zazwyczaj biegne sobie z pol godzinki z pulsem 65-70% wole sie nie przemeczac bo w pozostale dni mam duzo innych cwiczen aerobowych/interwalowych
__________________
28/09/09 -----> 81kg *odchudzam się *dbam o siebie *rozwijam się!! *pozbywam sie demonow bede nowa. ODMIENIONA
|
|
|
|
|
|
2009-07-25, 01:54
|
#23 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 57
|
Dot.: Fitness plan na R/U
up
__________________
28/09/09 -----> 81kg *odchudzam się *dbam o siebie *rozwijam się!! *pozbywam sie demonow bede nowa. ODMIENIONA
|
|
|
|
|
2009-07-25, 12:18
|
#24 |
|
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Fitness plan na R/U
w twoim treningu jest : 5 ćwiczen na nogi
zapraszam tutaj :https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=187396&page=2
__________________
♥
Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. |
|
|
|
|
2009-11-16, 12:53
|
#25 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 6 028
|
Dot.: Fitness plan na R/U
Ja też chciałabym skonsultować z wami mój plan treningowy. Moim celem jest poprawa wyglądu, głównie uda brzuch i pośladki. Plan jest następujący:
Poniedziałek, środa, Piątek: ćwiczenia siłowe: brzuszki 3x20 brzuszki skośne 3x10 (każda strona) pompki 3x10 (więcej narazie nie dam rady) przysiady 2x20 półprzysiady w rozkroku 2x20 nożyce pionowe 100 powtórzeń unoszenie nogi leżąc 50 100 powtórzeń na jedną nogę ćwiczenia pośladków 6x10 każda strona zajmuje mi to ok 30 minut, potem idę biegać ok 40 min, i nie są to interwały ale równy spokojny bieg. po wszystkim rozciąganie. wtorek, czwartek 1h rower lub basen Przed treningiem (1-1,5h) jem posiłek i najczęściej jest to musli z otrębów suszonych owoców i jogurtu. Czy te ćwiczenia mają sens i czy to co jem jest odpowiednie?
__________________
25.12.2015 Igor  17.09.2017 Olgierd
Edytowane przez rudaska Czas edycji: 2009-11-16 o 12:56 |
|
|
|
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie
|
|
|
| Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
| Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 04:27.
