skuteczne ćwiczenia na pupę?!

diesatalis · 2016-12-05, 16:32

Hej!
Nie jestem pewna, czy powstał tu na forum już taki wątek dotyczący stricte pupy, jeśli tak to przepraszam, bo jestem nowa na wizażu i takowego nie znalazłam.
Pytanie kieruję do tych z Was, u których po ćwiczeniach widoczne są efekty. Nie chcę chudnąć, ważę 47 kg przy wzroście 168 cm, robiłam przysiady (bez obciążenia) no i jakieś jutubowe ćwiczenia, które odpuściłam, bo jednak nie były to pewniaki. Jestem pełna determinacji i mam w glowie obraz idealnego ciała, ale nawet nie wiem jakie ćwiczenia na pośladki są najlepsze, od czego zacząć i tak dalej..
Macie jakiś sprawdzony zestaw ćwiczeń?

SaiFari · 2016-12-05, 19:15

sama nie robiłam, nie mam takiej potrzeby, ale podobno program Brazil Butt Lift działa od beachbody

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2016-12-05, 19:56

Od machania nózią pośladków sobie nie zrobisz, szkoda czasu i atłasu.

Bez podobno: przysiady, wykroki, hip thrusts, martwy ciąg - z obciążeniem. Ja póki co mam bardzo ograniczony "ciężar" więc naginam w klęku podpartym z hantelką w zgięciu. Quadrocośtam

**201701121406** · 2016-12-06, 01:38

[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;6830343 6]Od machania nózią pośladków sobie nie zrobisz, szkoda czasu i atłasu.

Bez podobno: przysiady, wykroki, hip thrusts, martwy ciąg - z obciążeniem. Ja póki co mam bardzo ograniczony "ciężar" więc naginam w klęku podpartym z hantelką w zgięciu. Quadrocośtam

[/QUOTE]

Od jakiego obciążenia zaczynałaś?

cava · 2016-12-06, 06:41

Cytat:

Napisane przez diesatalis

Hej!
Nie jestem pewna, czy powstał tu na forum już taki wątek dotyczący stricte pupy, jeśli tak to przepraszam, bo jestem nowa na wizażu i takowego nie znalazłam.
Pytanie kieruję do tych z Was, u których po ćwiczeniach widoczne są efekty. Nie chcę chudnąć, ważę 47 kg przy wzroście 168 cm, robiłam przysiady (bez obciążenia) no i jakieś jutubowe ćwiczenia, które odpuściłam, bo jednak nie były to pewniaki. Jestem pełna determinacji i mam w glowie obraz idealnego ciała, ale nawet nie wiem jakie ćwiczenia na pośladki są najlepsze, od czego zacząć i tak dalej..
Macie jakiś sprawdzony zestaw ćwiczeń?

Same ćwiczenia to za mało.
bez zwiększenia wagi nie da rady. pupy nie napompujesz powietrzem, mięśnie buduje sie kombinacją: ćwiczenia + dodatni bilans kaloryczny (z sensownej diety, na cukiereczkach,mące, sałacie i wodzie mineralnej nie powiększysz)

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2016-12-06, 08:12

Cytat:

Napisane przez Meagara

Od jakiego obciążenia zaczynałaś?

Niestety na siłownię jako taką chodziłam krótko na studiach, a że wtedy byłam nieuświadomiona to naginałam na maszynach bo wolnych się bałam

W zależności od ćwiczenia/maszyny to było jakieś 15-45kg.

Chwilowo mam bardzo ograniczone możliwości i jedyny sprzęt pod ręką to 10kg czyli do większości rozsądnych ćwiczeń nic. Przynajmniej do tych na czworaka jeszcze jako tako się sprawdza ale cokolwiek pożytecznego będę robić dopiero za parę miesięcy.

Ale rozejrzyj się tutaj dookoła, w innych wątkach dziewczyny ćwiczą siłowo naprawdę i powiedzą Ci to samo. Te 3-4 podstawowe ćwiczenia (na których zresztą te różne nowoczesne cuda niewidy bazują, tyle że bez obciążeń) w kilku seriach z konkretnym obciążeniem + dieta jak wyżej i będzie fajnie

**201703061049** · 2016-12-12, 11:22

To ja się wyłamię i powiem, że zrobiłam sobie pupę bez obciążeń. Z tym że mnie nie zależało na napompowaniu jej do dużych rozmiarów, a i tak się powiększyła, odstaje bardziej i ma dużo ładniejszy kształt.
Ja robię codziennie 100 przysiadów różnorodnych, takich:
https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
a oprócz tego wymachy ''hydrantowe'' i kilka innych.
Zróbcie takich ''wymachów nóżką'' 50 na stronę a potem mówcie, że to nic nie daje.
Ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem też robiłam przez długi czas i powiem, że efekty mam teraz lepsze, bo robię bardziej różnorodne ćwiczenia.

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2016-12-12, 17:20

Cytat:

Napisane przez sztojabudu

To ja się wyłamię i powiem, że zrobiłam sobie pupę bez obciążeń. Z tym że mnie nie zależało na napompowaniu jej do dużych rozmiarów, a i tak się powiększyła, odstaje bardziej i ma dużo ładniejszy kształt.
Ja robię codziennie 100 przysiadów różnorodnych, takich:
https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
a oprócz tego wymachy ''hydrantowe'' i kilka innych.
Zróbcie takich ''wymachów nóżką'' 50 na stronę a potem mówcie, że to nic nie daje.
Ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem też robiłam przez długi czas i powiem, że efekty mam teraz lepsze, bo robię bardziej różnorodne ćwiczenia.

To szczerze zazdroszczę. Serio, bez ironii bo ja robię w tej chwili mniej więcej takie ilości z 10kg obciążeniem i efekty jeśli w ogóle są to bardzo mizerne.

pro100 · 2016-12-12, 19:12

Dobrze na tą partię ciała działa ćwiczenie na orbitreku - tak więc albo siłka albo zakup do domu koszt dobrego orbitreka to okolice 2,5tys z przednim kołem zamachowym

**201703061049** · 2016-12-12, 19:33

[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;6854822 6]To szczerze zazdroszczę. Serio, bez ironii bo ja robię w tej chwili mniej więcej takie ilości z 10kg obciążeniem i efekty jeśli w ogóle są to bardzo mizerne.[/QUOTE]

Ja robię od roku, więc może trzeba poczekać? Od jak dawna robisz? I przyznam że mnie się mięśnie zawsze wyrabiały łatwo, bo od małego uprawiałam różnorakie sporty i ciało ma swoją pamięć.

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2016-12-12, 19:52

Jestem dość chuda i wysportowana dlatego może na tym etapie już trudniej zauważalnie ruszyć dalej. Ćwiczę regularnie od 1.5 roku. Skakanka, callanetics, od wakacji też ćwiczenia bardziej celujące w mięśnie, głównie nogi i pupa - najpierw bez obciążenia, potem stopniowo z hantlą do 10kg. Generalnie nie jest ze mną źle, no ale jednak to wciąż nie "to".

**201703061049** · 2016-12-12, 21:12

To może faktycznie trafiłaś na plateau, skoro jesteś już wysportowana. A próbowałaś zmieniać ćwiczenia co 4-8 tygodni? Mnie się ciało przyzwyczaja i mogę trzaskać i 200 przysiadów, a zrobię np. dwadzieścia bułgarskich i wszystko mnie boli na drugi dzień. Sorry jeśli to wołanie z ministerstwa of the f**king obvious here

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2016-12-13, 10:18

Nie, zanudziłabym się tłukąc przez kilka miesięcy toczka w toczkę jedno i to samo

Mam zestaw ćwiczeń i wariacji na temat - wykroki w przód, w tył, w takich seriach albo innych, przysiady zwykłe/sumo/bułgarskie/na jednej nodze z trókątem z przodu (nie wiem czy to się jakoś nazywa), mc (z tym "ciężarem" to dość pokracznie albo próbuję na jednej nodze i już mi pomału zaczyna wychodzić), wariacje na temat ćwiczeń callanetics z hantlą,"hydranty", quadruped - i coś z tego sobie wybieram na 25-35 min. Jedyny punkt stały to quadruped z hantlą w zgięciu bo to ciągle jeszcze najbardziej czuję.

cava · 2016-12-13, 10:50

[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;6855352 6]Jestem dość chuda i wysportowana dlatego może na tym etapie już trudniej zauważalnie ruszyć dalej. Ćwiczę regularnie od 1.5 roku. Skakanka, callanetics, od wakacji też ćwiczenia bardziej celujące w mięśnie, głównie nogi i pupa - najpierw bez obciążenia, potem stopniowo z hantlą do 10kg. Generalnie nie jest ze mną źle, no ale jednak to wciąż nie "to".[/QUOTE]

Ja się jednak nie zgodzę.
Widzę, jak drastycznie zmieniała się moja sylwetka , przy zmianie rodzaju aktywności.
Ale też fakt, ze zmieniałam zdecydowanie.
Najbardziej drastyczna zmiana , odbyła się jak z biegania, przerzuciąłm się na fitnes z obciążeniem + jednak dieta inna (biegałam na diecie węglowodanowej, fitnes to już bardziej białkowo-tłuszczowa) i 2 bite lata z naddatkiem kalorycznym.

Ale też fakt, że dużo robią uwarunkowania genetyczne. Nie każdy sobie da rade zrobić "brazylijskie pośladki" żeby nawet pękł. Bo to też w dużej mierze kwestia predyspozycji.

VI4 · 2016-12-18, 19:34

A ja powiem, że rewelacyjnie "podnosi" pupę - jazda na rolkach. Mam skłonności do bryczesów, bez regularnego ćwiczenia mięśnie pośladków mi wiotczeją - po całym lecie na rolkach widzę ewidentną poprawę. Uwaga - to nie buduje mięśni (acz pewnie profesjonalny trening tak, wystarczy popatrzeć na panczenistów), ale napina mięśnie i ogólnie - no po prostu podnosi tyłek. Tylko trzeba jeździć - nie raz w tygodniu pokręcić kółeczka pod blokiem, a regularnie - ja mam na koncie ponad 1200 km od maja do września, jeździłam 3 - 6 razy w tygodniu - różnie - minimum po godzinie, często 1,45min. Polecam, bo rolki to super frajda, a efekt uboczny w postaci prężniejszego tyłka bardzo miły

fit_girl1985 · 2017-03-25, 09:48

Fundamentalnymi ćwiczeniami, dzięki którym wzmacniamy i kształtujemy mięśnie pośladków są przysiady, martwe ciągi oraz wykroki.

LadyAnnabelle · 2017-03-29, 19:37

Ja z gotowych programów bardzo lubię Mel B butt - daje wycisk

Kamcia701 · 2017-03-30, 00:44

Dziewczyny od jakich ćwiczeń zacząć ! Przytyłam po ciąży 10 kg i chciała bym to zgubić ale nie mam motywacji :/

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Lola9802 · 2017-03-30, 08:15

Na zgubienie tkanki tłuszczowej to najpierw cardio, orbitrek, bieganie, rower

2016-12-05, 16:32	#1
diesatalis Przyczajenie Zarejestrowany: 2016-12 Wiadomości: 11	skuteczne ćwiczenia na pupę?! Hej! Nie jestem pewna, czy powstał tu na forum już taki wątek dotyczący stricte pupy, jeśli tak to przepraszam, bo jestem nowa na wizażu i takowego nie znalazłam. Pytanie kieruję do tych z Was, u których po ćwiczeniach widoczne są efekty. Nie chcę chudnąć, ważę 47 kg przy wzroście 168 cm, robiłam przysiady (bez obciążenia) no i jakieś jutubowe ćwiczenia, które odpuściłam, bo jednak nie były to pewniaki. Jestem pełna determinacji i mam w glowie obraz idealnego ciała, ale nawet nie wiem jakie ćwiczenia na pośladki są najlepsze, od czego zacząć i tak dalej.. Macie jakiś sprawdzony zestaw ćwiczeń?

2016-12-05, 19:15	#2
SaiFari Rozeznanie Zarejestrowany: 2016-02 Wiadomości: 928	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! sama nie robiłam, nie mam takiej potrzeby, ale podobno program Brazil Butt Lift działa od beachbody __________________ MMA Fitness Hula Hoop

2016-12-05, 19:56	#3
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! Od machania nózią pośladków sobie nie zrobisz, szkoda czasu i atłasu. Bez podobno: przysiady, wykroki, hip thrusts, martwy ciąg - z obciążeniem. Ja póki co mam bardzo ograniczony "ciężar" więc naginam w klęku podpartym z hantelką w zgięciu. Quadrocośtam

2016-12-06, 01:38	#4
201701121406 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-06 Wiadomości: 755	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! [1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;6830343 6]Od machania nózią pośladków sobie nie zrobisz, szkoda czasu i atłasu. Bez podobno: przysiady, wykroki, hip thrusts, martwy ciąg - z obciążeniem. Ja póki co mam bardzo ograniczony "ciężar" więc naginam w klęku podpartym z hantelką w zgięciu. Quadrocośtam [/QUOTE] Od jakiego obciążenia zaczynałaś?

2016-12-12, 11:22	#7
201703061049 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 247	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! To ja się wyłamię i powiem, że zrobiłam sobie pupę bez obciążeń. Z tym że mnie nie zależało na napompowaniu jej do dużych rozmiarów, a i tak się powiększyła, odstaje bardziej i ma dużo ładniejszy kształt. Ja robię codziennie 100 przysiadów różnorodnych, takich: https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY a oprócz tego wymachy ''hydrantowe'' i kilka innych. Zróbcie takich ''wymachów nóżką'' 50 na stronę a potem mówcie, że to nic nie daje. Ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem też robiłam przez długi czas i powiem, że efekty mam teraz lepsze, bo robię bardziej różnorodne ćwiczenia.

2016-12-12, 19:12	#9
pro100 Raczkowanie Zarejestrowany: 2016-07 Wiadomości: 33	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! Dobrze na tą partię ciała działa ćwiczenie na orbitreku - tak więc albo siłka albo zakup do domu koszt dobrego orbitreka to okolice 2,5tys z przednim kołem zamachowym

2016-12-12, 19:33	#10
201703061049 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 247	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! [1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;6854822 6]To szczerze zazdroszczę. Serio, bez ironii bo ja robię w tej chwili mniej więcej takie ilości z 10kg obciążeniem i efekty jeśli w ogóle są to bardzo mizerne.[/QUOTE] Ja robię od roku, więc może trzeba poczekać? Od jak dawna robisz? I przyznam że mnie się mięśnie zawsze wyrabiały łatwo, bo od małego uprawiałam różnorakie sporty i ciało ma swoją pamięć.

2016-12-12, 19:52	#11
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! Jestem dość chuda i wysportowana dlatego może na tym etapie już trudniej zauważalnie ruszyć dalej. Ćwiczę regularnie od 1.5 roku. Skakanka, callanetics, od wakacji też ćwiczenia bardziej celujące w mięśnie, głównie nogi i pupa - najpierw bez obciążenia, potem stopniowo z hantlą do 10kg. Generalnie nie jest ze mną źle, no ale jednak to wciąż nie "to".

2016-12-12, 21:12	#12
201703061049 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 247	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! To może faktycznie trafiłaś na plateau, skoro jesteś już wysportowana. A próbowałaś zmieniać ćwiczenia co 4-8 tygodni? Mnie się ciało przyzwyczaja i mogę trzaskać i 200 przysiadów, a zrobię np. dwadzieścia bułgarskich i wszystko mnie boli na drugi dzień. Sorry jeśli to wołanie z ministerstwa of the f**king obvious here

2016-12-13, 10:18	#13
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! Nie, zanudziłabym się tłukąc przez kilka miesięcy toczka w toczkę jedno i to samo Mam zestaw ćwiczeń i wariacji na temat - wykroki w przód, w tył, w takich seriach albo innych, przysiady zwykłe/sumo/bułgarskie/na jednej nodze z trókątem z przodu (nie wiem czy to się jakoś nazywa), mc (z tym "ciężarem" to dość pokracznie albo próbuję na jednej nodze i już mi pomału zaczyna wychodzić), wariacje na temat ćwiczeń callanetics z hantlą,"hydranty", quadruped - i coś z tego sobie wybieram na 25-35 min. Jedyny punkt stały to quadruped z hantlą w zgięciu bo to ciągle jeszcze najbardziej czuję.

2016-12-13, 10:50	#14
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 122	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! [1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;6855352 6]Jestem dość chuda i wysportowana dlatego może na tym etapie już trudniej zauważalnie ruszyć dalej. Ćwiczę regularnie od 1.5 roku. Skakanka, callanetics, od wakacji też ćwiczenia bardziej celujące w mięśnie, głównie nogi i pupa - najpierw bez obciążenia, potem stopniowo z hantlą do 10kg. Generalnie nie jest ze mną źle, no ale jednak to wciąż nie "to".[/QUOTE] Ja się jednak nie zgodzę. Widzę, jak drastycznie zmieniała się moja sylwetka , przy zmianie rodzaju aktywności. Ale też fakt, ze zmieniałam zdecydowanie. Najbardziej drastyczna zmiana , odbyła się jak z biegania, przerzuciąłm się na fitnes z obciążeniem + jednak dieta inna (biegałam na diecie węglowodanowej, fitnes to już bardziej białkowo-tłuszczowa) i 2 bite lata z naddatkiem kalorycznym. Ale też fakt, że dużo robią uwarunkowania genetyczne. Nie każdy sobie da rade zrobić "brazylijskie pośladki" żeby nawet pękł. Bo to też w dużej mierze kwestia predyspozycji. __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams

2016-12-18, 19:34	#15
VI4 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: Dąbrowa Górnicza Wiadomości: 11 167	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! A ja powiem, że rewelacyjnie "podnosi" pupę - jazda na rolkach. Mam skłonności do bryczesów, bez regularnego ćwiczenia mięśnie pośladków mi wiotczeją - po całym lecie na rolkach widzę ewidentną poprawę. Uwaga - to nie buduje mięśni (acz pewnie profesjonalny trening tak, wystarczy popatrzeć na panczenistów), ale napina mięśnie i ogólnie - no po prostu podnosi tyłek. Tylko trzeba jeździć - nie raz w tygodniu pokręcić kółeczka pod blokiem, a regularnie - ja mam na koncie ponad 1200 km od maja do września, jeździłam 3 - 6 razy w tygodniu - różnie - minimum po godzinie, często 1,45min. Polecam, bo rolki to super frajda, a efekt uboczny w postaci prężniejszego tyłka bardzo miły

2017-03-25, 09:48	#16
fit_girl1985 Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-03 Wiadomości: 19	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! Fundamentalnymi ćwiczeniami, dzięki którym wzmacniamy i kształtujemy mięśnie pośladków są przysiady, martwe ciągi oraz wykroki.

2017-03-29, 19:37	#17
LadyAnnabelle Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 28	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! Ja z gotowych programów bardzo lubię Mel B butt - daje wycisk

2017-03-30, 00:44	#18
Kamcia701 Raczkowanie Zarejestrowany: 2015-03 Lokalizacja: Uk Wiadomości: 37	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! Dziewczyny od jakich ćwiczeń zacząć ! Przytyłam po ciąży 10 kg i chciała bym to zgubić ale nie mam motywacji :/ Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2017-03-30, 08:15	#19
Lola9802 Raczkowanie Zarejestrowany: 2017-03 Wiadomości: 93	Dot.: skuteczne ćwiczenia na pupę?! Na zgubienie tkanki tłuszczowej to najpierw cardio, orbitrek, bieganie, rower __________________ Zakochana w książkach. Śmieszek, który potrafi być poważny.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)