Spadek wagi, ale brzuch został :-///

[Lovisa]

Chciałam zapytać, jak mogłabym wyrobić sobie mięśnie brzucha, chodzi mi wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem tzw. brzuszków, których nie znoszę, bo jestem od razu zgrzana i spocona. Ostatnio schudłam, ale wszedzie, tylko nie na brzuchu. Chciałabym skorzystać z faktu, że nie tyję [to dziwne, ale tak jest, mogę zjeść wszystko]i popracować trochę nad sylwetką, bo ten brzuszek to chyba po mojej mamie odziedziczyłam, ona też nie może się go pozbyć mimo ćwiczeń. Robię nożyce poziome i pionowe, ale nie widzę rezultatow, mimo regularnych ćwiczeń :-(

[lil' sexy]

No to musze Cie zasmucic, bo brzuszki sa najbardziej efektywnym cwiczeniem na miesnie brzucha. A co do zgrzania i spocenia to takie jest zycie - trzeba troche popracowac i pomeczyc sie zeby przyszly efekty

[ma.ko]

ja jestem dosc szczupla ale tez chce troche schudnac a najbardziej to zrzucuc wlasnie brzuszek i tez za bardzo nie lubie brzuszkow ale to chyba najlepsza metoda. a zamiast robic zwykle brzuszki moze skusisz sie na cos takiego co ja ostatnio wyczytalam w necie(a wlasciwie dostalam od jednej z wizazanek): http://img265.echo.cx/my.php?image=6weidera20tj.jpg . mozesz o tym wiecej poczytac . poszukaj w archiwum : http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=54242 . ewentualnie jak nie chcesz robic brzuszkow to kup sobie twistera to fajny przyrzad do cwiczen wczoraj sama zamowilam na allegro. pozdrawiam i zycze powodzenia.

[Laura2112]

Może jednak przekonasz się do brzuszków? Zacznij od niewielkiej ilości i stopniowo ją zwiększaj. Mięśnie brzucha należą do tych, które najszybciej można wytrenować, także do wysiłku szybko się przyzwyczaisz. Mówię z doświadczenia, jestem szczupła ale chciałam, żeby mięśnie były tam ładnie zarysowane. Początki mnie męczyły, ale efekt i kondycja naprawdę szybko były widoczne

[Lovisa]

Wlasnie z tymi brzuszkami, to mam tak, ze zrobie 5 i kapa, nie dam rady wiecej. A to jest dziwne, bo cwicze inne cwiczenia na brzuch i nie mam takiego totalnego flaka, kondycje tez mam dobra. Poza tym plecy wtedy strasznie bola. Wolalabym wlasnie cos innego, sama sobie wymyslam cwiczenia, ale nie znam sie na tym, wiec nie wiem na ile one sa skuteczne.

[Laura2112]

Tak jeszcze gdybyś jednak próbowała - musisz skupić się na tym, żeby pracowały mięśnie brzucha, nie pleców, podciągaj się na samych mięśniach brzucha - szybciej się "wyrobią". Inaczej faktycznie plecy mogą boleć, używasz nie tych mięśni, co trzeba.
Jak dajesz radę tylko 5, to potem chwila odpoczynku aż dojdziesz do siebie i następna porcja - tak zaczynałam. Tylko nie za dużo od razu, chociaż 10, po tygodniu już 15 itd Ważna jest wytrwałość i samozaparcie

[Justyna17]

A właśnie a propos brzuszków to ostatnio znajoma powiedziała mi że są one szkodliwe dla kręgosłupa :|... nie wiem czy to prawda? co o tym myślicie

[grazia83]

Jeżeli bedziesz wykonywać pełny skłon do zgiętych kolan to tak nadwyrężysz kręgosłup (szczególnie jeżeli bedziesz mieć tzw. koci grzbiet), natomiast jeżeli uniesiesz tylko klatke piersiową, bez odcinka lędźwowego i zrobisz spięcie mięśni to nie powinno być problemu. Pamiętaj także o prawidłowej pozycji głowy tzn. nie przyciskaj brody do klatki piersiowej. TO wszystko

[Justyna17]

Dzięki okazuje się że ćwiczyłam dotąd właśnie tak jak to opisałaś na początku

[kalija]

Cześć Justynko Skoro już wiesz jak sie poprawnie robi brzuszki, to ja Ci zdradze inne ćwiczenie na płaski brzuszek

Musisz położyć się na plecach, nogi wyprostowane. Rękami przytrzymujesz się czegoś stabilnego (masz je z tyłu, za głową) no i w tej pozycji podnosisz wyprostowane nogi (tworząc kąt z ziemią 30-40st) i przytrzymujesz je na tej wysokości 3sekundki, nastepnie opuszczasz, ale już nie dotykasz ziemi (choć początkowo, jesli masz słabiutkie mięśnie, to możesz sobie odpuszczać do końca) i znowu: góra, dół, góra.... To jest łatwiejsze, niż sie wydaje a daje bardzo fajne efekty, wierz mi.
Nie jestem dobra w tłumaczeniu, mam nadzieje, że wiesz o co chodzi jak coś to pytaj, ewentualnie na maila wrzuce Ci rysunek

Możesz też sobie ściągnąć filmik instruktażowy za pomocą kazy o nazwie "8minute ABS" - będziesz mogła sobie poćwiczyć z przystojniaczkiem w getrach ćwiczonka ogólnie fajne

Mam nadzieje, ze pomogłam

[Justyna17]

Dzięki Wielki za pomoc

[sylwia18]

z brzuszkiem jest zawsze najgorzej mi tłuszcze "zszadł" z brzuszka i ud na samym końcu (po tym jak wychudła mi cała góra...)więc chyba jedyna nadzieja w ćwiczeniach