dieta i ćwiczenia dla mnie...

marta_v · 2007-08-13, 16:18

Witam,nazywam sie Marta i mam mały problem,szukam dobrej porady co do odżywiania i ćwiczeń dla mojej osoby...

Mam 19 lat
Waga - 63 kg
wzrost - 170 cm

Zawsze moim problemem był brzuszek,mimo ze trenowałam 9 lat akrobatyke sportową,zawsze miałam z tym problem,nie trenuje juz 3 lata zaczełam dostawać"boczki" , tyłeczek tez sie zrobił troche wiekszy,tłuszczyk na udach

ehhh... troche sie rozleniwiłam niestety...
Wiadaomo lubie sobie podjeść, nie mowie ze nałogowo i codziennie , słodycze , fast food , itp itd

Ale najwiekszym problemem jest to ze nie wiem jak mam sobie rozpisać tą moją diete...i takie jest moje pytanko Jakie produkty najlepiej spożywać na sniadanko,drugie siniadanko,obiad,kolacje. ..
-ile powinnam posiłków dziennie jesc
-lubie tez bardzo soki:ananasowe,bananowe , Czy to zle??
-w jakich godzinach zażywać posiłki??
-co zjeść jak mam ochote na coś słodkiego??
-jakie ćwiczenia domowe robic,aby szybciej spalić tłuszczyk,ile powinien trwac taki trening,czy rowerek stacjonarny to dobra rzeczy??

Z góry dziękuje i pozdrawiam

Marta

anniaa · 2007-08-13, 16:29

witaj
co do treningu to najszybszym sposobem jest trening siłowy + interwały/aeroby
trening siłowy powinien trwac do 45 min , interwały 20 min , aeroby ok 40 min
na rowerze stacjonarnym mozesz wykonywac interwały jak i aeroby

ile powinnam posiłków dziennie jesc : ok 5-6 -
lubie tez bardzo soki:ananasowe,bananowe , Czy to zle?? musisz sie z nimi pożegnać
-w jakich godzinach zażywać posiłki?? co 2-3 godz -

przeszukaj forum i znajdziesz odp jak komponowac posiłki co powinno się jadać itp

pozdrawiam

marta_v · 2007-08-13, 16:43

dziekuje bardzo,jak masz pod ręką jakies linki do tych posiłkow to była bym wdzieczna i do ćwiczen były by to bardzo pomocne,oczywisce sama tez przejze watki pozdawiam

anniaa · 2007-08-13, 16:46

przejżyj podwieszone wątki u góry od redakcji i jak juz cos ułozysz jadłopis mozesz wkleic do wątku ile dzisiaj zjadłam i dziewczyny dopracują i poprawia jak beda jakies błedy

2007-08-13, 16:18	#1
marta_v Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Bydgoszcz Wiadomości: 266	dieta i ćwiczenia dla mnie... Witam,nazywam sie Marta i mam mały problem,szukam dobrej porady co do odżywiania i ćwiczeń dla mojej osoby... Mam 19 lat Waga - 63 kg wzrost - 170 cm Zawsze moim problemem był brzuszek,mimo ze trenowałam 9 lat akrobatyke sportową,zawsze miałam z tym problem,nie trenuje juz 3 lata zaczełam dostawać"boczki" , tyłeczek tez sie zrobił troche wiekszy,tłuszczyk na udach ehhh... troche sie rozleniwiłam niestety... Wiadaomo lubie sobie podjeść, nie mowie ze nałogowo i codziennie , słodycze , fast food , itp itd Ale najwiekszym problemem jest to ze nie wiem jak mam sobie rozpisać tą moją diete...i takie jest moje pytanko Jakie produkty najlepiej spożywać na sniadanko,drugie siniadanko,obiad,kolacje. .. -ile powinnam posiłków dziennie jesc -lubie tez bardzo soki:ananasowe,bananowe , Czy to zle?? -w jakich godzinach zażywać posiłki?? -co zjeść jak mam ochote na coś słodkiego?? -jakie ćwiczenia domowe robic,aby szybciej spalić tłuszczyk,ile powinien trwac taki trening,czy rowerek stacjonarny to dobra rzeczy?? Z góry dziękuje i pozdrawiam Marta

2007-08-13, 16:29	#2
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: dieta i ćwiczenia dla mnie... witaj co do treningu to najszybszym sposobem jest trening siłowy + interwały/aeroby trening siłowy powinien trwac do 45 min , interwały 20 min , aeroby ok 40 min na rowerze stacjonarnym mozesz wykonywac interwały jak i aeroby ile powinnam posiłków dziennie jesc : ok 5-6 - lubie tez bardzo soki:ananasowe,bananowe , Czy to zle?? musisz sie z nimi pożegnać -w jakich godzinach zażywać posiłki?? co 2-3 godz - przeszukaj forum i znajdziesz odp jak komponowac posiłki co powinno się jadać itp pozdrawiam __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2007-08-13, 16:43	#3
marta_v Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Bydgoszcz Wiadomości: 266	Dot.: dieta i ćwiczenia dla mnie... dziekuje bardzo,jak masz pod ręką jakies linki do tych posiłkow to była bym wdzieczna i do ćwiczen były by to bardzo pomocne,oczywisce sama tez przejze watki pozdawiam

2007-08-13, 16:46	#4
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: dieta i ćwiczenia dla mnie... przejżyj podwieszone wątki u góry od redakcji i jak juz cos ułozysz jadłopis mozesz wkleic do wątku ile dzisiaj zjadłam i dziewczyny dopracują i poprawia jak beda jakies błedy __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)