Po pierwszym treningu - opuchlizna, duży ból

[_Aneta]

Dziewczyny, byłam w środę pierwszy raz na siłowni. Tzn. byłam jeszcze dwa razy kilka dni wcześniej, ale to było takie pitu pitu na maszynach, nawet się nie zmęczyłam porządnie, więc tego nie liczę. W środę miałam trening z trenerką. Dała mi niezły wycisk - pot się lał, byłam wykończona ale czułam się dobrze, nogi miałam jak z waty (dość intensywnie je ćwiczyłam), ale poza tym wszystko było w porządku. No i cóż, o ile nogi mam dość silne (kiedyś sporo biegałam, pewnie dlatego), to z łapami u mnie zawsze było kiepsko. No i mam - wczoraj obudziłam się z mega bólem. Nie umiem wyprostować rąk - do pewnego momentu jest ok a potem bardzo boli. Nie jest to taki ból jak zakwasy - te mam na nogach, czuję przy wchodzeniu po schodach czy przy wstawaniu, no ale liczyłam się z tym i nie przeszkadza mi to szczególnie. Ręce bolą całkiem inaczej. Jak mam zgięte to jest ok, ale gdy tylko próbuję je prostować to wyję z bólu Boli w zgięciu/trochę nachodzi na przedramię. Mam też bardzo opuchnięte bicepsy. Wygląda to komicznie, bo przedramię mam normalne. Liczyłam, że dziś będzie lepiej, no ale żadnej poprawy. Byłam rano w aptece, znajoma farmaceutka pooglądała, dała jakąś maść no i smaruję - ale nic się nie zmienia. Nie wiem, czy jest to po prostu jakieś przetrenowanie, zdarza się i przejdzie, czy mam lecieć do lekarza? Przyznam, że trochę mnie niepokoi brak poprawy. Będę wdzięczna za każdą pomoc

[Parabelka]

A rozciągnęłaś się po treningu , zwłaszcza biceps ? Mięsień naciągnął wody po wysiłku , dlatego jest opuchnięty . Spróbuj się porozciągać .

[_Aneta]

Chyba właśnie było tak jak mówisz. Nie rozciagnelam się dopiero jak napisałaś to zrobiłam rozciąganie na tyle ile byłam w stanie z tymi łapami i w ten sam dzień puściło, wyprostowalam ręce. W niedzielę miałam jeszcze lekką opuchlizne ale zrobiłam na siłowni wszystko co miałam w planach, później porządne rozciąganie i nic mi nie jest. Dzięki, już nigdy nie zapomnę się rozciągnąć

[anna_wawa]

Rozciaganie jest chyba najważniejszą częścią każdego treningu. Trzeba o nim pamiętać :P

[Jolkafit]

1. Solidna rozgrzewka
2. Jeżeli jesteś początkująca to robisz więcej powtórzeń lżejszymi obciążeniami, bez szaleństwa.
3. Trenuj ogólnorozwojowo, wszystkie partie
4. Po treningu obowiązkowo stretching - traktuj to jako b. ważną część treningu
5. Gdy mięśnie bolą to sok z wiśni i gorąca kąpiel

[Tomorrow80]

A sauna jest dobrym rozwiązaniem? Jak to może wpłynąć na zakwasy?

[maarcelina123]

hej hej

[Sandorella]

Po każdym treningu powinno się dobrze ponaciągać, a przed treningiem rozgrzewkę, ale bez naciągania

[krystyna77]

Napisane przez Tomorrow80

A sauna jest dobrym rozwiązaniem? Jak to może wpłynąć na zakwasy?

na zakwasy najlepsza kapiel w gorącej wodzie.

[Agafitness]

To są po prostu solidne zakwasy.Spokojnie - ból przejdzie. Ale na kolejnych treningach rozważnie dobieraj obciążenia i dozuj intensywność treningu do własnych możliwości i stopnia wytrenowania. Z czasem organizm przyzwyczai się do wysiłku i nie będzie tak ekstremalnie reagował

[bentlej90]

Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i szybszy transport substancji odżywczych. Jeśli mamy mocno uszkodzone mięśnie (próg bólu jest dużo wyższy niż ból zakwasów) nie należy stosować ciepła, ponieważ prawdopodobnie mamy stan zapalny. To tak jakbyś miała gorączkę i dodatkowo podkręcała swoją temperaturę lub poszła do sauny, strzał w kolano. Zakwasy należy potraktować jako informacje zwrotną. Zazwyczaj przechodzą po 3-4 dniach. Najlepiej rozmasować lekko bolące miejsca i zacząć delikatną aktywność fizyczną, basen jest bardzo dobrym rozwiązaniem, tak samo spacer lub lekki, naprawdę lekki trening.