2011-03-31, 00:13 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 43
|
Dla tych, co mają problemy ze snem.
Cześć dziewczyny!
Czy Wy też macie czasem ten problem, że nie nie możecie zasnąć, a nawet jak zaśniecie i śpicie tyle i trzeba, to wstajecie jeszcze bardziej zmęczone niż się położyłyście dnia poprzedniego. Ja już nie daję rady. Być może to zwykłe przesilenie wiosenne i chandra. Czasem muszę pracować w nocy, co zupełnie rozbija mój rytm. Czytałam dzisiaj artykuł o różnych czynnikach, jakie mają wpływ na jakość snu i przeraziłam się. Nie stosuję chyba do żadnych zaleceń, żeby poczuć się w końcu wyspaną. |
2011-03-31, 11:01 | #2 |
Naczelna Wizażanka:)
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 42 846
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Niestety, ja też często mam problemy z zasypianiem. Nie mogę usnąć, przewracam się z boku na bok i tak pół nocy. W końcu wstaję po tabletki na sen i jakoś zasypiam. Ale tabletki to tylko chwilowe rozwiązanie. Ja staram się stosować do zaleceń zdrowego snu, ale nie zawsze to pomaga
|
2011-03-31, 18:00 | #3 | ||
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 16 387
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Cytat:
Cytat:
-kolacja -tv -mycie -ząbki -chwilę komp -i ta sama pora spać. spię jak zabita. |
||
2011-03-31, 22:20 | #4 |
.
Zarejestrowany: 2010-07
Lokalizacja: koniec świata
Wiadomości: 28 112
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
jesli macie problem z zasnieciem to polecam zakup melatoniny w aptece. ulatwi zasypianie.
|
2011-03-31, 23:10 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 285
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Nie do konca jest tak, jak piszecie.
Prowadze zdrowy tryb zycia, cwicze regularnie, kladlam sie do lozka codziennie o 22.00. Pobudka o 6 rano. Nieraz walkowalam sie do 2 nad ranem, czyli pozostawaly mi 4 godziny snu. Im dluzej nie moglam zasnac, tym bardziej sie stresowalam, ze bede zmeczona rano i juz w ogole nie moglam spac. W piatek zwykle bylam juz wycienczona maksymalnie. Niesamowicie nerwowa. Okropnie wygladalam, czerwone oczy. Poniewaz internista niewiele mi pomogl przy bezsennosci, tzn. tabletki, ktore przepisywal nie pomagaly, udalam sie do specjalisty. Mianowicie, psychiatry. Jest to lekarz, ktory leczy miedzy innymi bezsennosc. Dostalam tabletki, po ktorych nie zdazalam dojsc do lozka, a juz spalam. Teraz biore inne, ale ciagle biore, bo niestety meliski i takie tam mi nie pomagaja. A trzeba jakos egzystowac. Spie, jak zabita. Jestem wypoczeta, wesola. Inne zycie. |
2011-04-02, 17:33 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: "zawsze tam gdzie Ty" ;)
Wiadomości: 8 836
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
a uzależnienie od tabletek? ciekawa jestem jak bedzie ze snem po ich odstawieniu....
|
2011-04-03, 00:00 | #7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-12
Lokalizacja: Podbeskidzie/BB
Wiadomości: 4 758
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Większość osób, które mają problemy ze snem przy odrobinie dobrej woli jest w stanie wypracować szereg nawyków, które pomogą pozbyć się problemu. Ja sama czasem mam problemy, zawsze miałam, ale wiem co robię źle... i mimo to ciągle popełniam błędy. Jeśli masz problemy ze snem:
-należy kłaść się spać TYLKO i wyłącznie gdy czujemy się senni, -jeżeli czujesz, że nie możesz zasnąć WSTAŃ, przejdź się po pokoju, poczytaj i połóż się za 20 minut. Jeśli nie czujesz senności wstań znowu. -Nigdy nie wierć się w łóżku, to nagromadza nerwy, pobudza, -nie czytaj w łóżku, nie jedz tam, nie wnoś laptopa, nie prowadź emocjonujących rozmów, nie rozwiązuj krzyżówek (kładź się tylko by spać, ponoć wyjątkiem od tego jest tylko seks), -nie zrywaj się rano w pośpiechu z łóżka nawet gdy nie masz czasu, wstań spokojnie, najlepiej usiądź i posiedź chwile (minutę) pod kołdrą i dojdź do siebie, -nie jedz 3h przed snem -jeśli wcześnie wstajesz spróbuj zdrzemnąć się w połowie dnia, np. po powrocie z pracy/szkoły (góra 10-20 minut) -zorganizuj sobie chwilę wieczorem na przemyślenie wszystkich spraw z dnia (dla mnie najlepszy do tego okazał się prysznic), żeby podczas tej czynności wróciły różne wydarzenia, wyrzuty sumienia, tlumione emocje itp, jak w łóżku powrócą jeszcze raz, jest już inny odbiór niż jakby to była pierwsza w ciągu dnia chwila na radzenie sobie z myślami, które i tak się pojawią. -zrób sobie małą rutynkę, coś czego nie robisz w ciągu dnia, obojętne co to będzie, szklanka mleka/melisy, nałożenie maseczki, smarowanie stóp (po kilku razach mózg odnotuje impuls i to pierwszy krok do wyciszenia - tak, tak, jak u dziecka), -uzupełnij noedobory w organiżmie (magnez, b6, potas, wapn), -po południu zrezygnuj z kawy, słodkich napojów, słodyczy -jedz 5 posiłków dziennie, mniej więcej o tych samych porach -staraj się nie dopuścić do momentu, że jesteś za bardzo zmęczona by zasnąć (np będąc już śpiąca obejrzysz jeszcze film, nawet go dooglądasz do końca, bo to nie męczy, ale potem jest się zbyt zmęczonym i pobudzonym by się wyciszyć) no ale jak tu ostatni odcinek sezonu zostawić na jutro Ja np. jestem osobą nerwową, do tego mam jakąś dziwną, skumulowaną wyobraźnię. Przed snem zwykłam przetwarzać różne sytuacje z dnia, dorabiać scenariusze. Albo gdy mnie coś czeka w przyszłości też tworzę na milion sposobów to wydarzenie, jakby napięcie emocjonalne musiało znaleźć jakieś ujście, wyrównać się. Wiem, że sporo osób tak ma, dlatego trzeba robić wszystko by skrócić moment samego zasypiania, by nie było wtedy czasu na rozładowywanie napięć, analizowanie konfliktów zbrojnych na świecie itp., robić to jakoś wczesniej. Jest jeszcze mnóstwo innych przykazań, ale te zapamiętałam bo najtrudniej było mi (jest) się z nimi uporać. Często radząc sobie z prostymi nawykami, błędami które popełniamy, możemy ułatwić sobie zasypianie, ale to wymaga pracy. Mimo iż pozornie to takie proste, to tak na prawdę bardzo trudne i czasochłonne. Czasem musimy sobie uświadomić, ze problemy ze snem to nie tylko fakt, że nie możemy zasnąć tu i teraz, ale to odbicie całego przebytego dnia, tryb życia, radzenie sobie z emocjami, trzeba najpierw tu coś zmienić. Wiadomo, ze czasem to nie wystarczy, musimy podratować się lekami, zwłaszcza, gdy mamy trudną sytuację, żyjemy w dużym stresie, problemy nas przerastają do tego stopnia, że ciężko nam żyje codziennością, a co dopiero śpi. Lepiej spać na lekach niż wcale, bo funkcjonować trzeba. Ale, żadna z osób mi znanych, które poszły do lekarza z problemem ze snem nie otrzymało NIC poza receptą. Przykre, bo np. osoba bardzo mi bliska prawdopodobnie uzależniła się od leków w ten sposób, a lekarz (psychiatra) ani razu nie przeprowadził z nim normalnej rozmowy. Jedyne pytanie co wizytę, to czy dobrze toleruje lek, a może nie trzeba zmienić na mocniejszy.
__________________
Edytowane przez taszkin Czas edycji: 2011-04-03 o 11:57 |
2011-04-03, 22:51 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 285
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Taszkin, swieta prawda. Wszystko co napisalas.
Poki co jestem na najmniejszej dawce leku. Leki najnowszej generacji podobno nie uzalezniaja. Ale mysle, ze jezeli nawet, to i tak chyba wole sie wyspac, niz nie spac w ogole. Bo nie da sie tak egzystowac. |
2011-04-04, 21:12 | #10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 43
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Kurcze! Dziewczyny, Wy tu o lekach nasennych a ja chyba wolę rady taszkin. Wiele z nich pokrywa się z tym, co czytałam w tym moim artykule na http://kobieceprawdy.pl/ . Wiecie, ja ostatnio przestałam jeść późno wieczorem i do tego nic ciężkostrawnego. Muszę przyznać, że czuję się nieco lepiej jak się budzę. Pracuję jeszcze nad zasypianiem.
|
2011-04-09, 20:03 | #11 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 397
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Nie mam problemu z zasypianiem od dawna, chyba ze rzeczywiscie intensywnie o czyms mysle przed snem.
Za to nie chce mi sie wstawać, chociaż wiem ze jak mam coś ciekawego do zrobienia to nawet nie mysle ze mi sie nie chce. Dla mnie złoty srodek i polecam go wszystkim to sie porzadnie zmeczyć!!! Po intensywnym dniu, fitnesie padam na pysk |
2011-04-17, 00:24 | #12 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 43
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
tylko trzeba uważać, żeby nie "przeholować" - ja czasem tak mam, że ze zmęczenia zasnąć nie mogę, jak przesadzę z tym wysiłkiem fizycznym...
|
2011-04-17, 12:21 | #13 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 397
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
|
2011-06-16, 10:30 | #14 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 35
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
A mnie pomaga w zaśnięciu kubek gorącego mleka przed snem Polecam Ale rzadko mi się ostatnio zdarza bezsenność, bo obecnie prowadzę uregulowany tryb życia, chociaż, nie ukrywam, że były momenty, kiedy nie mogłam zasnąć przez pół nocy. Mleko oczywiście może być 0%.
|
2011-07-14, 17:56 | #16 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 8 001
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Cytat:
Brałam leki na sen przez 7 dni, po 4 nocach prawie bez snu czułam się jak ząbiak. Na dodatek lekarz przepisując leki powiedział że lepiej jest łyknąć tabletkę na sen, niż czekać aż organizm się "przemęczy" i sam zaśnie bo często się zdarza że organizm przez bezsenność "wybija się" z rytmu snu i potem są kłopoty z fazami snu , nie powiem Wam precyzyjnie bo używał bardzo naukowej terminologii. Pobrałam leki dokładnie 7 tabletek nie uzależniłam się, sen powrócił , śpię normalnie bez leków ---------- Dopisano o 17:56 ---------- Poprzedni post napisano o 17:50 ---------- Cytat:
|
||
2011-07-14, 22:09 | #17 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: PL
Wiadomości: 1 765
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Może to stres, w pracy, w szkole. Też tak miałam kiedy były ciężkie tygodnie.
Edytowane przez Eshi Czas edycji: 2013-04-15 o 22:37 |
2013-04-15, 22:17 | #18 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 46
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Ja miałam kiedyś podobny problem... Męczyłam się z zaśnięciem, a jak już zasnęłam, to kilka razy wybudzałam się w nocy, mimo że następnego dnia nie miałam nic ważnego do zrobienia, więc to nie była kwestia stresu... Pomogło mi branie wieczorem Forsenu. To nie jest lek, tylko suplement diety, więc nie należy się go bać.
|
2013-04-17, 11:53 | #19 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 397
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Cytat:
|
|
2013-06-10, 19:13 | #20 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 234
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Cytat:
Dlatego że dostęp do specjalisty niełatwy i dlatego że "najlepiej" leczą sąsiadki, znajomi i koleżanki. Dobrze że z bólem zęba też nie idziemy po pomoc do znajomych . Do lekarza idziemy wtedy kiedy stan już jest opłakany po innych "cudownych" terapiach i nierzadko mamy pretensje że nic nie można zrobić tylko gdzie byliśmy jak problem się zaczął? |
|
2013-06-20, 15:28 | #21 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 719
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Do końca się nie zgodzę niestety. Ostatnio jak poszłam zrobić badania w celu kontroli to lekarz pierwszego kontaktu spojrzał na mnie dziwnie, że po co przychodzę?
|
2013-06-21, 09:04 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: różnie to bywa
Wiadomości: 5 910
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
ja odkad pamietam mam problemy ze snem. Nie wiem dlaczego. To juz nawet w LO sie zaczelo chyba. Strasznie to meczace. Ale lekow zadnych nie bralam i nie bede brac. Nie chce sobie zatruwac organizmu, bo zaden lek nie jest obojetny dla organizmu.
Jedyny sposob dla mnie to czytanie ksiazki przed sen. Bezpieczne lekarstwo |
2013-06-21, 14:02 | #23 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 234
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
To fakt, zdarza się że skierowanie na badania trzeba wyłudzić, wszystkiemu winny durny system.
Oczywiście że lepiej nie brać tabletek wcale i nie chorować, mówimy tu o konieczności, kiedy nie ma innego wyjścia. Wtedy lepiej wziąć to co powinniśmy a nie to co nam gdzieś tam polecono |
2013-08-10, 17:49 | #24 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Cytat:
Już od bardzo dawna mam problem ze snem ,często budze sie w nocy bez powodu na dobre kilka godzin a w dzień jestem senna otępiała i bez energii. Musze powiedzić że chodze do szkoły i potrafiłam nawet zasypiać na lekcjach. Nie mogłam powstrzymać mojej senności. Pod oczami zrobiły mi się wielkie wory a policzki mi opadły. Do tego musiałam sobie wyrobić okulary bo zaczęłam słabo widzieć. Rano bolały mnie uszy i czasami gardło. Zbyt wiele nocy nie przespałam żeby nie być tego pewna. To jest jakiś ☠☠☠any pasożyt, który szybko sie rozprzestrzenia. Wchodzi w tkanki i pasożytuje całe ciało. Myśle że roznosi sie przez powietrze ponieważ wszystko wyglada jakby sie poruszało a w ciemnościach w okolicy twarzy widze odbłyski. Wiem że brzmi to kretyńsko ale sami spróbujcie sie przyjrzeć. (Może to nie wszystkich dotyczy.) Ale chyba mam pomysł jak sie tego pozbyć, tylko musiałaby współgrać cała rodzina i przyjaciele. To coś nie lubi zbyt wysokiej i zbyt niskiej temp. Rozwiązaniem aby pozbyć sie ich z ciała może być sauna oraz ciężkie ćwiczenia. Myslę że to gówno nie lubi ruchu dlatego kiedy śpimy ono działa. Żeby jednak pozbyć się ich z otoczenia trzeba dużo sprzątać szczególnie w ciemnych od dawna nie saprzatanych miejscach. Trzeba też wietrzyć kołdry, poduszki i prześcieradła szczególnie ziama kiedy beda niskie temp. Ja robie co moge żeby móc wrócić do normalności żebym mogła sie znów dobrze uczyć i skupić na lekcjach, (np zamienilam zwykłe poduszki na dmuchane ale to chyba niewiele pomogło.) Lecz moja rodzina nie chce mi pomóc, uznali że jestem jakaś głupia i żebym nie robiła problemów jednakże oni śpią całe noce i również maja wory pod oczami i żyły na skroniach. Nawet jesli myślicie podobnie nie lekceważcie dbania o siebie i o znajomych. |
|
2013-08-10, 21:06 | #25 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 238
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Najgorzej jak się przed snem zacznie o czyms mysleć. Mam to bardzo często. I nie ważne, czy jestem zmęczona, czy nie, po prostu jak mnie dręczą jakieś myśli to mam calą noc z glowy. Nie daję sobie z tym rady...
__________________
Bo jeszcze nie pora na tych Co przed złem uciekają |
2013-08-12, 17:58 | #26 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: różnie to bywa
Wiadomości: 5 910
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Cytat:
tez tak mam, a ostatnio mam dosc sporo stresow, wiec jestem na czasie z tym problemem |
|
2013-08-12, 18:54 | #27 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-02
Wiadomości: 6 831
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Mnie prześladuje:
- problem z zasnięciem jakieś przykre myśli,nie pozwalające zasnać, lęk przed kolejnym dniem, - wybudzanie się kilka razy w nocy i problemy z ponownym zasnięciem. - pobudka o godzinie 4, potem to już tylko sobie odliczam powoli czas do 7.00, bo budzę się dosłownie co 10-15 minut, - koszmary,po których budzę się przerażona i czasami mam nawet zepsuty humor przez kilka dni. Ogólnie to chyba nie potrafię się odprężyć.
__________________
Bóg stworzył człowieka ponieważ rozczarował się małpą. Z dalszych eksperymentów zrezygnował. Mark Twain
|
2014-02-14, 09:20 | #28 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-06
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 56
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Odswieze temat.
Moja sytuacja wyglada tak ze ... niepotrzebuje duzo snu. Mam tak chyba od dziecka. Spie 2-3 godzin w nocy. Budze sie i jestem jak nowy, w trakcie dnia jak jestem fizyczno-psychicznie zmeczony starcza mi 15 minutowa drzemka. Nie odczuwam zadnych negatywnych skutkow takiego trybu zycia. Nie mam zadnej depersji, problemow. Czasem tez mam problem zeby zasnac. Potrafie z godzine lezec w lozku i czekac na sen. Od czasow licealnych tak mam, wczesniej sadze nie bylo to tak widoczne. Moje rodzenstwo to typowe spiochy, rodzice spia klasycznie. Jak klade sie spac kolo polnocy zwykle i przed 4 juz jestem wybudzony. Kiedys slyszalem ze to tzw. Sen Ludzi Pierwotnych, pozostalosc genetyczna powodujaca mala ilosc snu. Ludzie pierwotni musieli byc w ciaglej czujnosci stad musieli zmiejszac ilosc snu. Mozna powiedziec ze spali malo ale intensywnie. Nie wiem czy to prawda, zaslyszane kiedys. Bywa to troche dziwne zwlaszcza jak sypiam z dziewczyna, bo gdy ona jest w polowie snu ja juz gapie sie w sufit i nie wiem co ze soba zrobic. |
2014-03-11, 03:59 | #29 | |
Raróg
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Cierpię na bezsenność od ponad 10 lat. Jak widać zresztą...
Dostaję ostatnio Chlorprothixen w dawce 50mg na wieczor, ale przyzwyczaiłam się już i bywa ze biore nawet 4, jesli chce sie wyspac. Ale potem rano musze sie liczyc z dluga pobudką. Dziś mi sie skończyły i siedzę świeża jak skowronek, ech...
__________________
❅ Cytat:
🌹14 lat z Wizaż.pl Nie mogę chodzic, ale nie wolno mi prosic o pomoc... |
|
2014-03-18, 14:17 | #30 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 2 138
|
Dot.: Dla tych, co mają problemy ze snem.
Cytat:
-nadmiernego wypoczęcia (nie żartuję, opinia specjalisty od snu w PL) -skumulowanego stresu, problemów emocjonalnych a nie leczona odpowiednio wcześnie się pogłębia..
__________________
"Powiedział, że przypominam mu jego zmarłą żonę. Oby z czasów, kiedy jeszcze żyła." Allen [I][COLOR=sienna]Poluję: ] Le Labo Patchouli, Le Labo Another 13, Arancia di Sicilia Perris, CdG Odeur 53, Tom Daxon Iridium Kliknij dla głodnych Zwierząt: www.pustamiska.pl |
|
Nowe wątki na forum Kobieta 30+ |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 12:09.