Porada-odchudzanie

[krzysiek1701_1990]

Witam jestem nowy na forum. Chciałbym schudnąć gdyż obecnie ważę 98 kg na 175 cm wzrostu. Potrzebuje wskazówek. Oto mój plan:
Od tygodnia ograniczam się do 5 posiłków dziennie. Śniadanie - kanapki z pełnoziarnistym pieczywem, drugie śniadanie jakiś owoc i kanapki. Obiad jem o 17-gdyż o tej wracam do domu i od 18 nie jem nic. Planuje dorzucić więcej warzyw i sałatek. Około 19 jeżdżę codziennie na rowerze stacjonarnym około 45 minut - jakieś 12 km. Natomiast w weekendy 2 razy po jednej godzinie basen. Jak myślicie czy to przyniesie efekt? Może jakieś wskazówki odnośnie odżywiania? Na razie jest ciężko głód mnie "goni"wieczorem ale nie zamierzam się poddawać. Wiem, że się da bo 3 lata temu pracowałem fizycznie i schudłem w szybkim czasie około 12 kg. Teraz praca głownie siedząca i szybko wszystko wróciło. Proszę o porady

[K_A_S_I_U_L_A]

Krzysiek 3 posiłki dla faceta to stanowczo za mało. Nie dziwię się że jesteś głodny wieczorem. Powinieneś jeszcze jeść kolację 2-3 godz przed spaniem. Możesz też dorzucić jeszcze 1 posiłek przed obiadem bo powinno się jeść 5 posiłków dziennie z odstępami ok 3-4 godz.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i do tego dostosuj swoją dietę

[krzysiek1701_1990]

Tzn przepraszam nie sprecyzowałem - 5 posiłków dziennie. Śniadanie 8.30 potem 11 jedna kanapka i 14 druga kanapka plus owoc. Około 17 obiad i około 18 jakas przekąska - planuje w to miejsce wstawić od tego tygodnia sałatki. Zacząłem też pić około 2 litrów wody dziennie. Do tej pory odżywiałem się potwornie - dużo fast foodów, jedzenie około 20 lub później no i napychanie się. To doprowadziło do teraźniejszej wagi.

[Zdrowiepiekno]

jeśli masz taką mase przy takim wzroście, to wykorzystaj ten fakt i przerób to na mase mięśniową. , codziennie od groma winogron, 2-3 razy w tygodniu ryż i gotowana pierś z kurczaka albo ryba, dorzuć jeszcze do jadłospisu w któryś dzień wątróbkę, poniedziałek, środa i piątek siłownia, w tygodniu dużo jajek i zobaczysz, że tylko będziesz patrzył jak rzeźbisz się z dnia na dzień i zapomniałem o równie ważnym - staraj się jeść też dużo bananów

[Dotka90]

Po pierwsze to ja tu widzę głodowy jadłospis. Nie napisałeś też, co jesz na to śniadanie, obiad, co to jest przekąska.

Wrzuć sobie:
8:30 owsianka z dodatkami np. banan, masło orzechowe, orzechy, daktyle albo np. jajecznica, czy kanapki z twarożkiem i warzywami
11:30 3 kromki chleba z serem, szynką, kiełkami, warzywami. Albo z serkiem śmietankowym, łososiem
14:30 owoce + jogurt
17:30 obiad: kurczak/indyk/wołowina/ryby+ makaron/ryż/ziemniaki/kasze + warzywa
19:30-20:00 kolacja, np. sałatki warzywne; jajka, mozarella z pomidorami i kromką chleba, tosty z serem, szynką warzywami itd.

Tylko musisz odpowiednią ilość kcal sobie dać. Twoje BMR to ok. 2100 kcal i poniżej tego progu nie wolno Ci schodzić.
Ilość kcal do utrzymania wagi to 3660kcal. Od tego odejmij sobie powiedzmy 500 kcal i jedz ok. 3100 kcal ulokowane w dużej ilości warzyw, dobrym mięsie, owocach i złożonych węglowodanach + ćwicz i będziesz miał trwałe efekty.

Napisane przez krzysiek1701_1990

Tzn przepraszam nie sprecyzowałem - 5 posiłków dziennie. Śniadanie 8.30 potem 11 jedna kanapka i 14 druga kanapka plus owoc. Około 17 obiad i około 18 jakas przekąska - planuje w to miejsce wstawić od tego tygodnia sałatki. Zacząłem też pić około 2 litrów wody dziennie. Do tej pory odżywiałem się potwornie - dużo fast foodów, jedzenie około 20 lub później no i napychanie się. To doprowadziło do teraźniejszej wagi.

Jedzenie o 20 nie jest niczym złym. Zwłaszcza, że skoro jesz śniadanie o 8:30, to mniemam, że nie kładziesz się spać o 21:00.
Spokojnie te 3h przed snem możesz zjeść kolację, a lekką kolację białkową nawet 1h przed snem.

Zamiast jazdy na rowerze postaw na siłownię i ćwicz siłowo z obciążeniem Im bardziej rozbudujesz tkankę mięśniową, tym bardziej poprawisz swój metabolizm, bo organizm do utrzymania 1kg mięśni zużywa znacznie więcej kcal, niż do utrzymania 1kg tłuszczu.

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez Zdrowiepiekno

jeśli masz taką mase przy takim wzroście, to wykorzystaj ten fakt i przerób to na mase mięśniową. , codziennie od groma winogron, 2-3 razy w tygodniu ryż i gotowana pierś z kurczaka albo ryba, dorzuć jeszcze do jadłospisu w któryś dzień wątróbkę, poniedziałek, środa i piątek siłownia, w tygodniu dużo jajek i zobaczysz, że tylko będziesz patrzył jak rzeźbisz się z dnia na dzień i zapomniałem o równie ważnym - staraj się jeść też dużo bananów

Akurat banany i winogrona maja najwiecej cukru ze wszystkich owoców i nie sa zalecane w duzych ilosciach na diecie. Mozna jesc, ale na pewno nie "od groma winogron" i "duzo bananów", a z rozwaga. Banan raz dziennie jest okay. 3/4 banany dziennie juz nie. Podobnie z winogronami. Ja bym postawila na wiecej warzyw

Dla mnie za duzo tych "kanapek" czyli chleba. Raz dziennie, na sniadanie, starczy. Nie ma co juz sie nimi po raz drugi zapychac pozniej.

Do autora: wyrzuc te fastfoody + slodycze, wiecej ruchu i juz tym samym rezultat zobaczysz.

[skazana_na_bluesa]

a ja radzę poczytać trochę forum SFD. tam faceci prowadzą swoje dzienniki z przykładowymi jadłospisami i ćwiczeniami. warto się zainspirować. nie wiem, czy kierujesz się tylko cyferkami na wadze czy masz jakiś obraz przyszłego siebie w głowie, ale pooglądaj sobie przemiany facetów.
ja dla mnie jadłospis cały do wywalenia.

[krzysiek1701_1990]

chce poprostu schudnąć i tyle siłownia odpada - pedaluje tak jak pisałem po 10 km dziennie no i pompki... ryż?

---------- Dopisano o 22:36 ---------- Poprzedni post napisano o 22:30 ----------

a co sądzicie na temat suplementu clenburexin? Stosował ktoś?

[skazana_na_bluesa]

nie potrzebujesz suplementów.

[Dotka90]

Siłownia odpada, bo...?

[krzysiek1701_1990]

bo mieszkam daleko od miasta - jakies 40 km do najblizszej siłowni a w domu nie mam warunków do zrobienia siłowni

[lolita25]

Jest już prawie wiosna, możesz biegać, powodzenia

[skazana_na_bluesa]

na podstawowy sprzęt nie potrzeba dużo miejsca. trzeba tylko z głową rozpisać sobie trening. nie masz jakiejś piwnicy do dyspozycji?

[Bettina_]

Napisane przez krzysiek1701_1990

a co sądzicie na temat suplementu clenburexin? Stosował ktoś?

cudowny środek na odchudzanie bez wysiłku nie istnieje...przykro mi

[Dotka90]

Napisane przez skazana_na_bluesa

na podstawowy sprzęt nie potrzeba dużo miejsca. trzeba tylko z głową rozpisać sobie trening. nie masz jakiejś piwnicy do dyspozycji?

Choćby hantle ze zmiennym obciążeniem + sztanga.

Albo chociaz bieganie, bo sam rowerek i to jeszcze stacjonarny, to jak dla mnie słabo.

[krzysiek1701_1990]

Od konca marca zamieniam rower stacjonarny na zwykły a hantle juz zamówione

[krzysiek1701_1990]

Ważenie po 9 dniach -2 kg jest super działa

[Bettina_]

super, gratuluję !

[krzysiek1701_1990]

No i dziala 4 kg mniej. Duzo jezdze na rowerze stacjonarnym i zwykłym. Zastanawia mnie jedno czy nie przytyje przez to w udach? słyszałem różne opinie...prosze o wasze zdanie

[Bettina_]

Litości heheheeh martwisz się że będziesz miał umięśnione uda ? Mam paru kolegów zapalonych rowerzystów, którzy jeżdżą dla przyjemności a nie żeby schudnąć i żaden nie ma grubych ud Jeden z nich jest otyły i mimo, że dużo jeździ od 3 lat nie schudł bo jego druga miłość to jedzonko
tak, że dieta najważniejsza ! na drugim miejscu ruch !