Czy szybki marsz pozwoli mi pomóc przy odchudzaniu ?

[atilav]

Witajcie
Mam dość duży problem z kolanem i dlatego nie mogę uprawiać wielu dyscyplin sportowych.
Bieganie w ogóle nie wchodzi w grę<za dużo obciąża>,
przy jeździe na rowerze po kilku minutach zaczyna mi coś przeskakiwać w kolanie, co powoduje kilkudniowy ból ,
na basen mam ponad 40 km, więc pływanie odpada .
Jednak idąc szybkim marszem wszystko jest w porządku, nic mnie nie boli.
Chcę schudnąć 5-6 kilogramów i stąd nasuwa się moje pytanie:
Czy jeżeli codziennie/ co 2-gi dzień będę maszerowała szybko około 6-7 km., to czy były by jakieś efekty?
Bo czytałam kiedyś artykuł, w którym było napisane że nie przynosi to żadnych rezultatów i że jak już chce się schudnąć to trzeba zdecydować się na jakiś większy wysiłek: bieganie, skakanka, rower, stepper

A Wy co o tym sądzicie?

[Joasia B]

Może na przykładzie bardzo otyłych. Ich stawy i tak są już mocno obciążone, więc nie mogą biegać, skakać itd. Zaleca się im szybki marsz, powinnaś maszerować od 40 do 60 minut. Pamiętaj, ze chocbys maszerowała nie wiadomo ile bez diety ani rusz. Fajnie jakbyś dodała do tego trening siłowy.

[Tajemnica77]

Ja gdzieś czytałam, ale już nie pamiętam gdzie, że powinno się robić ponad 10 tysięcy kroków, żeby spalić co nieco kalorii.

[Ismenkusia]

Napisane przez rusalka888

czytalam kiedys ze szybki marsz daje tyle co bieganie. wcale nie trzeba wypruwac sobie zyl by cwiczenia pomagaly. mysle wiec ze spokojnie mozesz praktykowac spacerki w osiagnieciu upragnionej wagi oczywiscie pilnuj przy tym diety. odstaw slodycze, smazone, nawet procenty i babelki, ale to zapewne wiesz ja jak sie odchudzalam to robilam sobie dodatkowo napoj oczyszczajacy. wode z kranu mieszalam ze swiezym sokiem z imbiru, grejfruta i cytryny. normalnie taki sok jest dla mnie nie do przelkniecia, ale dobra woda robi swoje sprobuj bo rzeczywiscie sa efekty. jak bedziesz dzialac kompleksowo to nawet 15 minut spacerem ci wystarczy

Ja bym dokupiła kijki nordic walking (wzmocnią dodatkowo ramiona) i w droge

Sama mam taki plan na zimę

[andzya]

hmm, wydaje mi się,że jezeli tak jak piszą dziewczyny będziesz regularnie marszowała to w połączeniu z dietą efekty będą. Dużo dziewczyn u mnie na siłowni maszeruje(nie biega) na bieżni. Dużo jest też w mojej okolicy ludzi krążących z kijkami o różnych porach dnia i nocy Ja jestem trochę sceptycznie do tego rodzaju wysiłku nastawiona,bo musze się porządnie zmęczyć. Ale też mam problemy z kolanami, nie bardzo mogę biegać (jestem 3 miesiące po porodzie i chyba trochę za szybko zaczęłam biegać,bo kolana mi wysiadły), ale zamiast tego na siłowni ćwiczę na orbitreku.

[Joasia B]

jak bedziesz dzialac kompleksowo to nawet 15 minut spacerem ci wystarczy [/QUOTE]
Trening kardio powinien trwać nie mniej niz 40 minut.
Lepie chodzić 45 miut niż biegać 20. Chodzi o to, że spalamy tłuszcz po 30 minutach.
Dodaj sobie do tego trening siłowy. Im wiecej mięśni tym szybszy metabolizm.