trening + dieta na mase - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2007-10-09, 15:32   #1
e-vik
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 50
Question

trening + dieta na mase


W zwiazku z poczatkiem roku akademickiego uznalam, ze najwyzszy czas skonczyc z leniuchowaniem i zabrac sie za siebie a przede wszystkim za nabranie choc odrobinki masy miesniowej, z ktora u mnie krucho...
Rozpisalam sobie diete z bilansem kalorycznym +500kcal, ktora wrzucilam juz do oceny na sfd, teraz chcialabym sie zapytac o sam trening.
Slyszalam, ze najlepiej chodzic na silownie 3x w tygodniu po godzince (w tym 45min samego treningu silowego) jednak wszystko wskazuje na to, ze bede w stanie cwiczyc na silowni tylko 2x na tydzien. No i stad moje pytanie: jak powinnam rozplanowac treningi na te 2 dni w tygodniu (np. w jednym dniu "gora", w drugim "dol" ciala czy raczej za kazdym razem wszystko) i czy bez tego trzeciego dnia mam szanse na osiagniecie jakichs sensowynych (tzn. widocznych) efektow?
e-vik jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-09, 16:58   #2
yyork
Raczkowanie
 
Avatar yyork
 
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 224
Dot.: trening + dieta na mase

Czy moglabys napisac twoj jadlospis jesli okaze sie ok? Bo rowniez chcialabym przytyc, a jakos nie bardzo znam sie na ukladani diety
yyork jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-09, 17:05   #3
e-vik
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 50
Dot.: trening + dieta na mase

Jasne, jak tylko dostane odpowiedz z sfd

A poki co, czekam tez na odpowiedz i tutaj
e-vik jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-09, 21:28   #4
e-vik
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 50
Dot.: trening + dieta na mase

Skoro jeszcze nikt sie nie wypowiedzial, to dopisze jeszcze rozpiske mojej diety -moze tez znajda sie do niej jakies uwagi
Zapotrzebowanie kaloryczne +500kcal to okolo 1850kcal.


Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 )
- mleko 300ml
- owsianka 70g
- ser bialy chudy 50g

- garsc orzechow


Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00)
- ser biały chudy 100g
- jogurt Naturalny 100g
- banan 100g

(to wszystko sobie rozdrabniam na papke i zjadam
- warzywka 150g



Posilek nr 3 (okolo 15:00)
- ryż 80g (0,4 szklanki)
- kurczak piers smazona 150g
- warzywka 100-150g
- lyzka oliwy


Posilek nr 4 (okolo 18:00)
- chleb razowy zytni 100g
- szynka z indyka 100g

- warzywka 150g
- lyzka oliwy



Posilek nr 5 (21:00-22:00)
- tunczyk w wodzie 150g
/lub/
- szynka z indyka 150g
/lub/
- ser bialy chudy 150g
/lub/
- 3 białka jaja kurzego
(minimum 1h przed snem)

e-vik jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-09, 22:10   #5
andzya
Zakorzenienie
 
Avatar andzya
 
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 547
ja cwicze 2 razy w tyg po godzince gore i dol.

poza tym jak dla mnie to pozno jesz ostatni posilek i to taki powiedzmy,ze w miare konkretny jak na noc.
__________________
Run Girl Run !

Edytowane przez pingwin2
Czas edycji: 2007-10-10 o 12:56 Powód: post pod postem
andzya jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-09, 23:43   #6
e-vik
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 50
Dot.: trening + dieta na mase

no jak to? -kolacja bialkowa min. godzine przed snem -na dietetycznym ciagle o tym trabia
e-vik jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-10, 10:59   #7
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: trening + dieta na mase

andzya po pierwsze korzystaj z edycji
poza tym mylisz się: na 1-2h pzrted snem zjadamy posiłek bialkowy

e-vik osobiście na noc polecalabym twaróg bialka z 3 jajek to tylko 12g bialka czyli strasznie malo a tuńczyk sie szybko wchłania
szynkę i tuńczyka dalabym rano a twaróg na noc

a gdzie rozpiska treningu?????
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2007-10-10, 11:21   #8
e-vik
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 50
Dot.: trening + dieta na mase

dziekuje za uwagi

co do treningu to jego rozpiski wlasnie nie mam, bo jak juz pisalam: nie wiem, jak sie do niej zabrac, skoro mam do zagospodarowania tylko 2 dni (vide moj pierwszy post).

moglabym prosic o jakies wstepne wskazowki?
chodzi mi o to, czy na kazdym z treningow powinnam cwiczyc inne partie miesni czy raczej trening powinien zawsze wygladac tak samo i zajmowac sie cwiczeniem calego ciala?
no i czy te 2 dni w tygodniu maja sens czy koniecznie starac sie dolaczyc jeszcze 1 dzien cwiczen np. w domu...

z gory dziekuje za odp!
e-vik jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-10, 12:55   #9
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: trening + dieta na mase

lepsze efekty da trening całego ciala na każdej sesji tzw. FBW
tylko duze grupy mięsniowe, złożone cwiczenia najlepiej 10x3
jeśli porzadnie się przyłozysz do 2 treningów i diety to efekty bedą, ale jak dasz radę postaraj sie o 3 trening
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-10, 15:30   #10
e-vik
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 50
Dot.: trening + dieta na mase

postaram sie w takim razie w miare mozliwosci wplesc gdzies ten trzeci trening, no ale przynajmniej teraz wiem, ze to ma jakis sens.
piszac 10x3 masz na mysli 10 serii po 3 powtorzenia? czy odwrotnie? a jesli tak to jakie powinnam robic przerwy pomiedzy seriami?
e-vik jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-10, 17:41   #11
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: trening + dieta na mase

tak 10 serii po 3 powtórzenia
przerwy do 3 minut
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2007-10-10, 19:22   #12
e-vik
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 50
Dot.: trening + dieta na mase

dzieki raz jeszcze

no to teraz zabieram sie ostro do roboty! eh...
e-vik jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-10, 21:53   #13
andzya
Zakorzenienie
 
Avatar andzya
 
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 547
Dot.: trening + dieta na mase

Cytat:
Napisane przez pingwin2 Pokaż wiadomość
andzya po pierwsze korzystaj z edycji
poza tym mylisz się: na 1-2h pzrted snem zjadamy posiłek bialkowy

e-vik osobiście na noc polecalabym twaróg bialka z 3 jajek to tylko 12g bialka czyli strasznie malo a tuńczyk sie szybko wchłania
szynkę i tuńczyka dalabym rano a twaróg na noc

a gdzie rozpiska treningu?????
okej,nastepnym razem skorzystam z edycji.

a a propos kolacji,to do dieteyka mam jeszcze 3 lata,a poza tym to chyba nie jest moje powolanie,zdecydowanie bardziej wole fitness ale coz zrobic.
__________________
Run Girl Run !
andzya jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-11, 05:25   #14
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: trening + dieta na mase

zmienić zawód, bo po co sie mećzyć
zrób sobie jakies kursy - zycie jest za krótkie a praca zajmuje za dużo czasu żeby robić to czego sie nie lubi
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-11, 09:22   #15
andzya
Zakorzenienie
 
Avatar andzya
 
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 547
Dot.: trening + dieta na mase

Cytat:
Napisane przez pingwin2 Pokaż wiadomość
zmienić zawód, bo po co sie mećzyć
zrób sobie jakies kursy - zycie jest za krótkie a praca zajmuje za dużo czasu żeby robić to czego sie nie lubi

nie,to tez nie tak studia mi sie strasznie podobaja,zwlaszcza,ze to nie jest strikte dietetyka ,ona bedzie na magisterce.

chodzilo mi o to,ze jeszcze mam czas zanim sie wielu rzeczy naucze.a jesli chodzi o fitness,to chce pojsc po obronie inżyniera na awf.polaczyc przyjemnie (instruktora fitness) z pozytyecznym (dietetyke).
__________________
Run Girl Run !
andzya jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-11, 09:25   #16
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: trening + dieta na mase

piękne plany i życzę powodzenia
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-11, 09:28   #17
andzya
Zakorzenienie
 
Avatar andzya
 
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 547
Dot.: trening + dieta na mase

Cytat:
Napisane przez pingwin2 Pokaż wiadomość
piękne plany i życzę powodzenia
dziekuje,bo bedzie mi potrzebne.
Ale wszystko da sie zrobic,TŻ to fajne studia,wiec czemu ich nie skonczyc
__________________
Run Girl Run !
andzya jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2008-04-23, 21:59   #18
Przypadkowy
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 1
GG do Przypadkowy
Talking Dot.: trening + dieta na mase

Przepraszam ze sie wtracam ale kto wam powiedzial ze trzeba robic 10 serii po 3 powtorzenia przeciez to glupota. Trzeba trenowac cale cialo w jednym dniu ale trzeba bazowac sie na glownych partiach polecalbym cwiczyc po 2 cwiczenia w kazdym po jednej serii i 10 do 12 powtorzen na duze partie miesni (klatka, czworoglowe ud, plecy, naramienne) a male partie (biceps, triceps, lydki, dwuglowe ud, brzuch) po jednym cwiczeniu 10 do 12 powt. przy czym brzuch na maxa.


PS: jakby cos to piszcie na gg

Edytowane przez Przypadkowy
Czas edycji: 2008-04-24 o 18:27
Przypadkowy jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-09-06, 16:41   #19
2-B
Rozeznanie
 
Avatar 2-B
 
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 515
Dot.: trening + dieta na mase

Tak właśnie czytam te 10 serii po 3 powtórzenia i zastanawiam się czy nie powinno być 3 serie po 10 powtórzeń z czego odstęp między seriami to nie więcej niż 20 sekund podobno...

Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu całe ciało... zajmuje mi to ok. godziny. Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców i rąk, no ale przy okazji wzmacniam też nogi i brzuch. Ale ręce mam w kiepskim stanie, wykańczają mnie szczególnie ćwiczenia na mięśnie barków.. uff No i tak jak napisał poprzednik, na biceps, triceps to po jednym ćwiczeniu tyle, że robię 12-15 powtórzeń, 3 serie
__________________
Stop looking, start seeing...
2-B jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2009-09-06, 17:11   #20
AneczkaBee
Raczkowanie
 
Avatar AneczkaBee
 
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 274
Dot.: trening + dieta na mase

Dziewczynom nie tak latwo zlapac mase miesniowa... i 2 razy na silke to za rzadko, lepiej 3-4 moim zdaniem ; ) i oczywiscie ze 3 serie po 10 powtorzen wiekszymi ciezarami zeby zlapac mase ; )
AneczkaBee jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-09-06, 17:30   #21
My life be like
BAN stały
 
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Niebiańska kraina
Wiadomości: 976
Dot.: trening + dieta na mase

Właśnie 3 serie po 10 powtórzeń.

10 serii po 3 powtórzenia
wstyd ławeczkę zająć i zrobić 3 powtórzenia ^^

ja robię tak

pon: biceps, brzuch
wt: nic
śr: klata, barki
czw:nic
piątek: plecy, nogi, brzuch

jeszcze w środę chyba brzuch dam
i zmienię środę z piątkiem może
My life be like jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2009-09-06, 20:44   #22
Athletic
Przyczajenie
 
Avatar Athletic
 
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 28
Dot.: trening + dieta na mase

początkowo polecam trening ACT (aerobic cirtuit training)
trening ogólnorozwojowy, najbardziej odpowiedni dla początkujacych
Celem treningu jest wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły)
- wymodelowanie kształtu sylwetki
- ogólna wytrzymałość
- sprawność fizyczna
- zwiększenie wydolności układu sercowo naczyniowego

Przykładowy plan

Plan A
1.Unoszenie nóg w podporze(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud),
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klatka)
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne-boczne aktony)
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony),
8.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu),
9.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu),
10. Pompki w podporze tyłem (triceps)
11.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
12. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona)
13. Wspięcia na palce w siadzie (łydki)
14. Skłony w leżeniu głowa w dół (tzw.brzuszki) (brzuch),

Plan B
1.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud),
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka)
5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klatka)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne-boczne aktony)
7.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
8.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem do klatki
9.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu),
10.Wyciskanie francuskie leżeniu ze sztangą(triceps),
11 Pompki w podporze tyłem (triceps)
12. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona)
13. Wspięcia na palce w siadzie (łydki)
14. Skłony w leżeniu głowa w dół (tzw.brzuszki)


(jak nie wiesz co jak wygląda, zapraszam do atlasu ćwiczeń)

Przykładowo jak treningi masz w
PON ŚRO PIĄT to w pon. A środa B, Piąt A
w następnym tygodniu pon.B środa A Piąt B
i tak dalej.

Plan na miesiąc, dwa, zobaczysz jak się organizm przystosowuje
Pierwszy tydzień możesz rbić po 2 serie po 12 powtórzeń
(brzuszki robisz max) Drugi tydzień również 2 serie, w trzecim robisz 3 serie, a w czwartym 4 serie, (trening jest czasochłonny)


Chyba wszystko wytłumaczyłam.
Po tym dwóch miesiącach, podam Ci plan FBW

pozdrawiam!

Edytowane przez Athletic
Czas edycji: 2009-09-06 o 20:46
Athletic jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 10:35.