Z 86 na 60

SlimSzlendi · 2013-05-10, 16:33

Hej

A więc chciałabym prosić was o jakiś jadłospis + ew. ćwiczenia.

Waga: 86
Cel: 60
Wzrost: 168
Wiek: 18

magda_lena40 · 2013-05-10, 18:34

Przeczytaj u ułóż sama:
1
2
3
4
Później możemy ocenić i doradzić.

SlimSzlendi · 2013-05-11, 12:31

Cytat:

Napisane przez magda_lena40

Przeczytaj u ułóż sama:
1
2
3
4
Później możemy ocenić i doradzić.

Obliczyłam że powinnam codziennie dostarczać 1360 kcal

Dzień 1
Śn: owsianka(5 łyżek) z serkiem wiejskim 200g; banan
II śn: grahamka 100g,parę plastrów polędwicy,ogórek świeży,szczypiorek, 2 mandarynki, jabłko
O: filet z ryby pieczony, kalafior gotowany, pół woreczka kaszy gryczanej
P: 30g mieszanki orzechów(włoskich i laskowych), szklanka kakao bez cukru na mleku 2%
K: 2 jaja na twardo, sałatka z pomidorów ,cebulki i łyżki jog naturalnego

Dzień 2
śniadanie : 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pestkami dyni i słonecznikiem, 150gr serka wiejskiego, pół pomidora, szczypiorek; pomarańcza
II śniadanie: sałatka grecka : kapusta pekińska, pół pomidora, pół ogórka, 1/4 papryki zielonej, 1/4 puszki kukurydzy, kilka kawałków fety
obiad : 3 kotlety sojowe w sosie pieczarkowym ( pieczarki, cebula, jogurt naturalny, przyprawy), pół torebki ryżu brązowego, surówka z marchewki i jabłka
podwieczorek: grahamka, trochę tuńczyka z puszki, kawałek avocado, jajko, kilka łyżek jogurtu;
kolacja: pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem ( szpinak, czosnek, kilka łyżek jogurtu, przyprawy, oliwa z oliwek)

Dzień 3
I Śniadanko: jajeczniczka(2 białka, 1 żółtko) jedna kromka pełnoziarnistego, pomidor, jabłko,
II Śniadanko: grahamka, 2 plastry poledwicy indyczej, pomidor, ogórek, sałata, 3 mandarynki
Obiad: 150g piersi indyczej na teflonie, papryka, cebulka, pomidor, ogórek zielony, tortilla pełnoziarnista
Podwieczorek: twaróg chudy z maślana naturalna, garść orzechów i pestek z dyni
Kolacja: wieśniak z ogórem zielonym i sałatą

Dzień 4
Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów, serek wiejski, big jabłko, cynamon)
II śniadanie: grahamka- jedna połówka z sałatą, 2 plasterkami szynki drobiowej i pomidorem, druga z pasztetem sojowym i ogórem kiszonym
Obiad: sałatka z kurczaka (pierś z kurczaka gotowana na parze, 0,5 szklanki makaronu razowego, kapusta pekińska, 0,5 puszki groszku zielonego, pomidor, papryka)
Podwieczorek: serek wiejski lekki, garść pestek dyni
Kolacja: sałatka z tuńczyka

Dzień 5
Śniadanie: otręby pszenne (polecam Sante niebieskie) z jogurtem lub mlekiem (2%), jabłko pieczone
2 śniadanie: banan, wafle ryżowe albo bułka pełnoziarnista z serkiem homogenizowanym naturalnym (danone)
Obiad: kasza jaglana z warzywami, surówka z kapusty pekińskiej z papryką, ogórkiem, pomidorem, oliwą z oliwek, buraki gotowane, pierś z kurczaka gotowana
Podwieczorek: szklanka maślanki, kalarepa
Kolacja: serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem, szczypiorkiem

Rubella · 2013-05-11, 21:16

polecam: nasze codzienne jadłospisy dziewczyny piszą swoje jadłospisy na redukcje, utrzymanie i przytycie, zawsze można znaleźć jakiś schemat, żeby samemu sobie coś ułożyć

co do ćwiczeń, nie przyjmij tego źle, ale przy Twojej wadze lepiej ostrożnie- dobre będzie pływanie, bo nie obciąża stawów, albo jazda na rowerze- przy tym też trudniej o kontuzję, a dużo kalorii się spala

jeżeli chcesz biegać, to warto dobrze rozgrzać stawy, jakimiś ćwiczeniami- ja coś o tym wiem, bo przy 80kg skręciłam prawą kostkę, a przy 74 lewą i w obu przypadkach lekarze powiedzieli, że schudnąć muszę

SlimSzlendi · 2013-05-12, 18:11

Od 5 lat zawodowo jeżdżę na rowerze, zawody treningi i wgl

dystans codziennie koło 30 km

milosiou · 2013-05-13, 14:49

Jestem w podobnej sytuacji, a nawet gorszej..
wiek : 20 lat
waga początkowa : 88.8 (start 18.04.2013r.)
waga na dziś: 82.6
waga zdrowa: 64
waga wymarzona: 55
WAGA KTÓRĄ MUSZĘ OSIĄGNĄĆ NA 1.06.2013 : 79,9

SlimSzlendi · 2013-05-18, 11:11

i jaką diete stosujesz?

milosiou · 2013-05-22, 22:18

Chodzę do dietetyka, ale to raz w tygodniu.
Raczej szukam pomocy przy układaniu sobie diety na 5 dni, bo 2 dostaję od Pani Doktor.
Jem raczej mądrze, ale brakuje mi pomysłów na obiady, uwielbiam kurczaka podkreślam

i na kolacje, bo pieczywa jak wiadomo nie wolno jeść w wieczornych godzinach.

Jest 22.05.2013, waga na dzisiaj rano : 81,8 kg.

**aaanitka86** · 2013-05-28, 20:19

Ja po ciąży schudłam na diecie dukana z 86 do 63,5. Nie polecam jednak, bo mimo super efektów nabawiłam się anemii, a po diecie dopadł mnie i tak pakman. Odrobiłam ok 10 kg już. Przyznam bez bicia, że jestem łakomczuchem, a jedzonko najlepiej wchodzi mi... późnym wieczorem

Teraz jestem na South Beach, zobaczymy...Myślę, że wolniejsze diety są chyba jednak lepsze...
Życzę Tobie abyś wytrwała w diecie i pięknie schudła

))

ewelinea4 · 2013-05-31, 08:45

Cześć . ile masz lat? napiszesz cos o sobie ? Ja mam 22 lata i waze 85kg 170 wzrostu . Chciałabym schudnąć bo mnie juz to przeraża :/
szukam kolezanki do wspolego wspierania się i kontaktowania

SlimSzlendi · 2013-06-04, 08:55

rocznikowo 18
waze jakos 84
169 cm mniej wiecej

2013-05-10, 16:33	#1
SlimSzlendi Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-11 Lokalizacja: Chocianów Wiadomości: 26	Z 86 na 60 Hej A więc chciałabym prosić was o jakiś jadłospis + ew. ćwiczenia. Waga: 86 Cel: 60 Wzrost: 168 Wiek: 18

2013-05-10, 18:34	#2
magda_lena40 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: GórnyŚląsk Wiadomości: 9 201	Dot.: Z 86 na 60 Przeczytaj u ułóż sama: 1 2 3 4 Później możemy ocenić i doradzić. __________________ Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzięki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często. Edytowane przez magda_lena40 Czas edycji: 2013-05-10 o 18:36

2013-05-11, 21:16	#4
Rubella Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 820	Dot.: Z 86 na 60 polecam: nasze codzienne jadłospisy dziewczyny piszą swoje jadłospisy na redukcje, utrzymanie i przytycie, zawsze można znaleźć jakiś schemat, żeby samemu sobie coś ułożyć co do ćwiczeń, nie przyjmij tego źle, ale przy Twojej wadze lepiej ostrożnie- dobre będzie pływanie, bo nie obciąża stawów, albo jazda na rowerze- przy tym też trudniej o kontuzję, a dużo kalorii się spala jeżeli chcesz biegać, to warto dobrze rozgrzać stawy, jakimiś ćwiczeniami- ja coś o tym wiem, bo przy 80kg skręciłam prawą kostkę, a przy 74 lewą i w obu przypadkach lekarze powiedzieli, że schudnąć muszę

2013-05-12, 18:11	#5
SlimSzlendi Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-11 Lokalizacja: Chocianów Wiadomości: 26	Dot.: Z 86 na 60 Od 5 lat zawodowo jeżdżę na rowerze, zawody treningi i wgl dystans codziennie koło 30 km

2013-05-13, 14:49	#6
milosiou Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 49	Dot.: Z 86 na 60 Jestem w podobnej sytuacji, a nawet gorszej.. wiek : 20 lat waga początkowa : 88.8 (start 18.04.2013r.) waga na dziś: 82.6 waga zdrowa: 64 waga wymarzona: 55 WAGA KTÓRĄ MUSZĘ OSIĄGNĄĆ NA 1.06.2013 : 79,9

2013-05-18, 11:11	#7
SlimSzlendi Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-11 Lokalizacja: Chocianów Wiadomości: 26	Dot.: Z 86 na 60 i jaką diete stosujesz?

2013-05-22, 22:18	#8
milosiou Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 49	Dot.: Z 86 na 60 Chodzę do dietetyka, ale to raz w tygodniu. Raczej szukam pomocy przy układaniu sobie diety na 5 dni, bo 2 dostaję od Pani Doktor. Jem raczej mądrze, ale brakuje mi pomysłów na obiady, uwielbiam kurczaka podkreślam i na kolacje, bo pieczywa jak wiadomo nie wolno jeść w wieczornych godzinach. Jest 22.05.2013, waga na dzisiaj rano : 81,8 kg.

2013-05-28, 20:19	#9
aaanitka86 BAN stały Zarejestrowany: 2012-10 Lokalizacja: może z B, może z W, a może z O Wiadomości: 560	Dot.: Z 86 na 60 Ja po ciąży schudłam na diecie dukana z 86 do 63,5. Nie polecam jednak, bo mimo super efektów nabawiłam się anemii, a po diecie dopadł mnie i tak pakman. Odrobiłam ok 10 kg już. Przyznam bez bicia, że jestem łakomczuchem, a jedzonko najlepiej wchodzi mi... późnym wieczorem Teraz jestem na South Beach, zobaczymy...Myślę, że wolniejsze diety są chyba jednak lepsze... Życzę Tobie abyś wytrwała w diecie i pięknie schudła))

2013-05-31, 08:45	#10
ewelinea4 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Lokalizacja: Leszno Wiadomości: 7	Dot.: Z 86 na 60 Cześć . ile masz lat? napiszesz cos o sobie ? Ja mam 22 lata i waze 85kg 170 wzrostu . Chciałabym schudnąć bo mnie juz to przeraża :/ szukam kolezanki do wspolego wspierania się i kontaktowania

2013-06-04, 08:55	#11
SlimSzlendi Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-11 Lokalizacja: Chocianów Wiadomości: 26	Dot.: Z 86 na 60 rocznikowo 18 waze jakos 84 169 cm mniej wiecej

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)