|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2016-03-18, 23:17 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 928
|
Właściwa dieta do programów ćwiczeńWiele piszemy o tym co kiedy i jak ćwiczymy, o jakiej porze dnia, z jakim trenerem... Bardzo mało jest w naszych postach info o tym, na czym polega nasza dieta - podkreślamy, że to głównie dieta jest odpowiedzialna za efekty ćwiczeń, jednak bardzo mało jest napisane o tym jak na prawdę ma ta dieta wyglądać. Pamiętajmy też o tym, że dieta na nabranie kształtów będzie się różniła od diety na typowe odchudzanie - przestańmy to wszytko wrzucać do jednego worka!!! NOWY WĄTEK o diecie ćwiczeniowej - jak? jak skutecznie? jak dla wegetarian? zbierzmy to w CAŁOŚĆ! W moim wypadku (jestem szczupła, chcę się lekko wyrzeźbić i zrzucić lekkie zimowe nawisy przed latem) nie stosuję żadnej diety (12 lat wegetarianizmu), generalnie dbam o to - co w siebie "wrzucam", uwielbiam gotowanie - staram się dostarczać swojej machinie wszystkich składników odżywczych, przyznam, że czasem przesadzam z błonnikiem i proteinami - bardziej staram się w stronę składników elementarnych. Odróżniam zachcianki od głodu i staram się wyciągać wnioski. Grzeszki - pozwalam sobie czasem (raz na miesiąc lub rzadziej) na serowe lub cebulowe kukurydziane chrupki (od ziemniaczanych mnie odrzuca ostatnio - za tłuste, czasem zrobię frytek z dwóch ziemniaków) - serio. Czasem pozawalam sobie na zapiekańce z ciastem francuskim albo pizze. Raz na dwa tydnie lub rzadziej, zwłaszcza przed "babskimi dniami" zjem cukierka - lubię pomarańczowe landrynki, słodyczy praktycznie nie jem, nie lubię, moje mega herbatki (nie zawsze) lekko słodzę naturalnym miodem, lubię piwko. Ciasta nie lubię, za owocami nie przepadam (brrr - kwaśne i słodkie to nie moja kombinacja). - Na śniadanko jakiś tostowany chlebek ze serkiem i warzywami, - obiad - zielone warzywa z ziarnami, czasem z makaronem, jakiś lajtowy sosik, - kolacja czasem jest, czasem nie ma Staram się jeść bardzo smacznie Oduczyłam się "dojadać" czy "podjadać" w międzyczasie, raczej skutecznie. Jakie są wasze sposoby na DIETĘ wspomagającą ćwiczenia? Powszechnym mitem jest 70% diety, 30% ćwiczeń - uważam na odwrót. i szpinak Na ps - Kto zdefiniuje co to właściwie znaczy słowo DIETA? Dla mnie DIETA to po prostu SPOSÓB ODŻYWIANIA, więc jak się wcina kiełbasę z frytkami to też jest się na jakieś diecie Jest jeszcze jedna kwestia - czy zmiana sposobu odżywiania podczas ćwiczeń zostaje z nami na dłuższy czas, czy też po ćwiczeniach wracamy do dawnego sposobu odżywiania, z mojej lektury wiem, że wiele osób boryka się z efektem jojo właśnie z powodu niewłaściwego odżywiania po programach. Ja cały czas ćwiczę, po skończonych programach daję sobie tydzień przerwy, diety raczej już nie zmienię. zapraszam do dzielenia się doświadczeniami! I niech(moc) będzie z WAMI!!!
__________________
MMA Fitness Hula Hoop Edytowane przez SaiFari Czas edycji: 2016-03-19 o 00:46 |
2016-03-23, 13:10 | #2 |
Komplikatorka
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 20 300
|
Dot.: Właściwa dieta do programów ćwiczeń
2-3 posiłki dziennie ? Kosmos...
__________________
"Sens zdarzeń pojawia się z opóźnieniem. Trzeba tylko przeczekać. To co dziś jest czystym cierpieniem, po czasie okazuje się przedsionkiem szczęścia i mądrości". |
2016-04-22, 11:52 | #3 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-04
Wiadomości: 9
|
Dot.: Właściwa dieta do programów ćwiczeń
Hoho, to nie za dużo tych posiłków. Ja niestety lubię słodycze, lubię owoce, również suszone. Testowałam różne diety i nic z tego dobrego nie wychodziło. Efekt jojo. Teraz ostatnio rzuciłam palenie i na szczęście nie utyłam. Po prostu nie jem pomiędzy. Ja również zaczęłam trenować ostatnio. Jednak nadmiar energii i czasu robi swoje po rzuceniu fajek
pozdrowionka Edytowane przez AnnaVanDort Czas edycji: 2016-04-22 o 20:32 Powód: Reklama |
2016-04-27, 23:53 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2016-04
Wiadomości: 32
|
Dot.: Właściwa dieta do programów ćwiczeń
Hmm. Moja dieta nie jest może za specjalna bo lubię czekoladę ale oprócz tego ważne są regularne posiłki. Ilość kalorii jest indywidualna dla każdego ( zależy od wzrostu, wagi, intensywności ćwiczeń)
A ćwiczenia: ja wolę siłownie i dodatkowo kardio |
2016-05-02, 11:45 | #5 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 2
|
Dot.: Właściwa dieta do programów ćwiczeń
Cześć dziewczyny! jestem studentką i przeprowadzam pewien projekt badawczy. Czy mogłybyście mi powiedzieć, jak odżywiacie się po treningu? Z góry dziękuję!
|
2016-05-10, 15:35 | #6 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-04
Wiadomości: 7
|
Dot.: Właściwa dieta do programów ćwiczeń
W mojej siłowni wisi plakat: 3/4 sukcesu to efekt odpowiedniej diety.
Ja zawsze po treningu jem owsiankę lub serek wiejski. Musisz przede wszystkim wyeliminować cukier |
2016-06-06, 07:54 | #7 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-06
Wiadomości: 7
|
Dot.: Właściwa dieta do programów ćwiczeń
Hejka. najlepiej iść do dietetyka żeby sobie dobrać taki program. Nie każdego oczywiście stać. Ja korzystam z bardziej ekonomicznej opcji a jestem a na diecie odchudzającej. (-8 kg w 3 miesiące ---> do celu brakuje 12). Dietuję się z aplikacją mobilną, która jest darmowa Kcalmar – dieta i przepisy - tak się nazywa apka, sprawdzałam i jest gwarancja że nigdy nie wprowadzą na onią opłat. Trafiłam na nią przypadkiem przeglądając googleplay Z tego co widziałam ma dużo programów dietowych, nie tylko odchudzających
|
2016-06-06, 09:55 | #8 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 1 375
|
Dot.: Właściwa dieta do programów ćwiczeń
Zasady zasadami, ale najważniejsze jest wsłuchać się w siebie. Starałam się jeść 5 mniejszych posiłków w stałych odstępach czasu i czułam się strasznie! Ciągle byłam głodna, wyczekiwałam następnego posiłku. Posiłki starałam się dobrze zbilansować, zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem. Przerzuciłam się na 3-4 posiłki, ale większe i w większych odstępach czasu i czuję się świetnie centymetry lecą, nie czuję ciągłego głodu.
|
2016-06-06, 12:27 | #9 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Właściwa dieta do programów ćwiczeń
Polecam nie tyle dietę,co zmianę sposobu odżywiania czyli minimum 5 posiłków dziennie,odpowiednio zbilansowanych do Twojego trybu życia. "Grzeszki"nie zrujnują Twojej figury jeśli nie będą zbyt częste.
Możesz "rozpiskę" jedzenia ułożyć sobie na podstawie informacji znalezionych w internecie,literaturze,pr asie lub poprosić o pomoc fachowca,ale to już jest wydatek
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2016-07-09, 03:02 | #10 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 928
|
Dot.: Właściwa dieta do programów ćwiczeń
cholewcia przeniosły mi moderatory temata
z tego wynika, że większość błędów to: - słodycze - podjadanie z tego wyniku wynika, że chyba się jednak odżywiam dobrze do fitnesu, bo ani nie podjadam, ani nie słodyczuję (słodyczy po prostu nie lubię i nie wyobrażam sobie jak można lubieć, czasem cukierek przed @), a cały mit, że 70% to dieta jest bzdurą, z czego niby miałabym się ograniczać? kolejną bzdurą jest jedzenie 5 razy dziennie - oczywiście o tym już pisałam - próbowałam - nie ma opcji - jestem głodna to jem. Głodnieję zwłaszcza z rana przed lub po treningu , jem superowe posiłki, sama gotuję w środku dnia i wieczorem - nie jem dużo - tyle ile trzeba mojej machinie. 5 razy dziennie nie wyobrażam sobie - zakrawa na podjadanie A największą bzdurą nad bzdurami jest wrzucanie wszystkich ludzi do jednego worka, że niby jakaś tam cud dieta działa na wszystkich nie należy się katować!!! - pizzy zawsze będę bronić, bo to superowe żarełko, nie trzeba wrzcucać dużo. Garść, a nie - Garnek jest jakiś wątek na "dietetyczne", dobre, smaczne, sycące przepisy? Jedzenie musi sprawiać przyjemność ---------- Dopisano o 02:02 ---------- Poprzedni post napisano o 01:28 ---------- zdaję sobie oczywiście sprawę z tego, że zmiana przyzwyczajeń to nie kwestia dwóch tygodni czy miesiąca. Zajęło mi to parę lat - ale kurde bele nie żałuję. I tak najlepsze w tym wszystkim jest to, że można sobie czasem pofolgować po swojemu - a i tak jest to dieta w dietowym tego słowa znaczeniu POLECAM!!!
__________________
MMA Fitness Hula Hoop Edytowane przez SaiFari Czas edycji: 2016-07-09 o 03:07 |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 05:52.