I love POLE DANCE. - Strona 68 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2018-09-14, 22:02   #2011
QueenOfHearts
Rozeznanie
 
Avatar QueenOfHearts
 
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 838
Dot.: Pole dance

Zwykłą, chromowaną x-pole z możliwością zmiany na obrotową.
Wczoraj przyszła i już ją zamontowałam
Jestem zajarana i zadowolona;D

Cytat:
Napisane przez zuken Pokaż wiadomość
Jaką zamówiłaś?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
"NIE MA SPRAWIEDLIWOŚCI. JESTEM TYLKO JA." T.Pratchett
QueenOfHearts jest offline   Odpowiedz cytując

Stary 2018-09-15, 09:07   #2012
QueenOfHearts
Rozeznanie
 
Avatar QueenOfHearts
 
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 838
Dot.: I love POLE DANCE.

Dziewczyny,
jak często trenujecie pole?
Nie mówię o dodatkowych treningach typu stretching itp.

Ja obecnie chodzę 2x w tygodniu na lekcje indywidualne z pole dance.
Zapisałam się dodatkowo na stretching 2 x w tygodniu.
Widzę efekty, teraz rurka mi doszła, to będę szlifować podstawy dodatkowo w domu w wolnym czasie.
__________________
"NIE MA SPRAWIEDLIWOŚCI. JESTEM TYLKO JA." T.Pratchett
QueenOfHearts jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-15, 15:31   #2013
zuken
Zakorzenienie
 
Avatar zuken
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: gdzieś tam ;]
Wiadomości: 11 075
Wpisy w blogu: 1
GG do zuken
Dot.: Pole dance

Ja raz w tygodniu na więcej nie mam czasu

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
zuken jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-15, 16:10   #2014
Rysia16
Zakorzenienie
 
Avatar Rysia16
 
Zarejestrowany: 2011-10
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 4 321
Dot.: I love POLE DANCE.

Cytat:
Napisane przez QueenOfHearts Pokaż wiadomość
Dziewczyny,
jak często trenujecie pole?
Nie mówię o dodatkowych treningach typu stretching itp.

Ja obecnie chodzę 2x w tygodniu na lekcje indywidualne z pole dance.
Zapisałam się dodatkowo na stretching 2 x w tygodniu.
Widzę efekty, teraz rurka mi doszła, to będę szlifować podstawy dodatkowo w domu w wolnym czasie.
Ojeju, zazdro maks nie dość, że indywidualnie, to jeszcze rura w domu!
Ja ostatnim razem na zajęciach w grupie byłam w czerwcu, niestety na wakacje jestem u siebie w domu no i tutaj nie mam możliwości. W okolicy co prawda były zajęcia, ale wolę wrócić tam gdzie byłam. Od października zaczynam znów I będzie to: raz w tygodniu z grupą + raz w tyg. na tzw. Open Pole, czyli sala otwarta dla ćwiczących.
Rysia16 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-15, 22:50   #2015
QueenOfHearts
Rozeznanie
 
Avatar QueenOfHearts
 
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 838
Dot.: Pole dance

Zuken

Ja pracuje 65h tygodniowoczasem więcej.

Dlatego chodzę indywidualnie bo instruktorka się dopasowuje i np we wtorki mój trening zaczyna się o 22.30 po dokładnie 14h pracy.

Z moim grafikiem wbicie się na grupy jest niemożliwe. Ale już lekcje indywidualne 2x w tyg tak .



Rysia

Myślę, że i tak masz dobry plan. Regularnosc jest ważna. Open pole to też super opcja.

Ja np nie mam bardzo wysokiego mieszkania, więc tak jak w studio mogę na rurkę wysoko wejść tak w domu już nie. Ale plusy domowej rury też są. To fakt.
__________________
"NIE MA SPRAWIEDLIWOŚCI. JESTEM TYLKO JA." T.Pratchett
QueenOfHearts jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-17, 00:27   #2016
zuken
Zakorzenienie
 
Avatar zuken
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: gdzieś tam ;]
Wiadomości: 11 075
Wpisy w blogu: 1
GG do zuken
Dot.: Pole dance

Ja w sumie pracuje 24h na dobę z dwójką maluchów a jak mam wolny czas to nie tylko na rurkę ale na milion innych rzeczy które są do zrobienia
No i kwestia tego że ja chodzę dla przyjemności tylko i wyłącznie i raz w tygodniu na razie mi wystarcza.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
zuken jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-17, 12:11   #2017
bialaRoza
Wtajemniczenie
 
Avatar bialaRoza
 
Zarejestrowany: 2011-09
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 2 287
GG do bialaRoza
Dot.: I love POLE DANCE.

Queen ile kosztowała?
I jak z montażem?
__________________
studia

bialaRoza jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-18, 15:14   #2018
QueenOfHearts
Rozeznanie
 
Avatar QueenOfHearts
 
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 838
Dot.: Pole dance

Zuken ;-)
odniosłam się tylko do kwestii Twojej wypowiedzi dotyczącej czasu.
Teraz rozwinęłaś, że raz w tygodniu Ci wystarcza więc okay.
Odnośnie obowiązków bardziej przyziemnych innych niż praca to też jej mam ;-)
I z tego co wiem to można wykupić lekcje indywidualne w domu.

Cytat:
Napisane przez zuken Pokaż wiadomość
Ja w sumie pracuje 24h na dobę z dwójką maluchów a jak mam wolny czas to nie tylko na rurkę ale na milion innych rzeczy które są do zrobienia
No i kwestia tego że ja chodzę dla przyjemności tylko i wyłącznie i raz w tygodniu na razie mi wystarcza.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

bialaRoza


Kosztowała 1149 zł,
montaż bez problemu, sama ogarnęłam.
Rurka jest stabilna, dobrze się trzyma
__________________
"NIE MA SPRAWIEDLIWOŚCI. JESTEM TYLKO JA." T.Pratchett
QueenOfHearts jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-18, 21:44   #2019
zuken
Zakorzenienie
 
Avatar zuken
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: gdzieś tam ;]
Wiadomości: 11 075
Wpisy w blogu: 1
GG do zuken
Dot.: Pole dance

Queen każdy ma jakieś obowiązki wiadomo. Po części to kwestia organizacji a po części tego że czasem choćby się chciało to i tak się nie da
Próbowałam chodzić 2 razy w tygodniu ale nie dawałam rady być na każdych zajęciach bo zawsze coś wyskoczyło, póki co raz w tygodniu a i tak mam zakwasy i siniaki że dochodzę do siebie jeszcze 3 dni po treningu 🙈

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
zuken jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-19, 13:42   #2020
ankaskala
Przyczajenie
 
Avatar ankaskala
 
Zarejestrowany: 2018-07
Wiadomości: 14
Dot.: I love POLE DANCE.

myślę ciągle o tym pole dance...zastanawia mnie czy trzeba mieć naprawdę dobrą kondycję żeby przyjść na pierwsze zajęcia
ankaskala jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-19, 14:57   #2021
bialaRoza
Wtajemniczenie
 
Avatar bialaRoza
 
Zarejestrowany: 2011-09
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 2 287
GG do bialaRoza
Dot.: I love POLE DANCE.

Cytat:
Napisane przez ankaskala Pokaż wiadomość
myślę ciągle o tym pole dance...zastanawia mnie czy trzeba mieć naprawdę dobrą kondycję żeby przyjść na pierwsze zajęcia
Ja nie potrafiłam ani jednej pompki zaczynając
__________________
studia

bialaRoza jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-19, 16:26   #2022
Yen.not
Raczkowanie
 
Avatar Yen.not
 
Zarejestrowany: 2007-06
Lokalizacja: Kraków / Słupsk
Wiadomości: 326
GG do Yen.not
I love POLE DANCE.

Cytat:
Napisane przez ankaskala Pokaż wiadomość
myślę ciągle o tym pole dance...zastanawia mnie czy trzeba mieć naprawdę dobrą kondycję żeby przyjść na pierwsze zajęcia


Nie trzeba mieć ŻADNEJ kondycji zaczynajac. Nic się nie bój i skoro „myślisz ciągle”, to już przestań myśleć i ruszaj na pierwsze zajęcia!
__________________
"Arma nissi ut summoveas, ne sumpseris"

Edytowane przez Yen.not
Czas edycji: 2018-09-19 o 18:16
Yen.not jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-19, 17:05   #2023
Juncia
Zakorzenienie
 
Avatar Juncia
 
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 4 123
Dot.: Pole dance

Dobrze prawi poprzedniczka

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
Juncia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-19, 18:23   #2024
ceccylia_paladin
Rozeznanie
 
Avatar ceccylia_paladin
 
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 924
Dot.: I love POLE DANCE.

Cytat:
Napisane przez bialaRoza Pokaż wiadomość
Ja nie potrafiłam ani jednej pompki zaczynając
Ja dalej nie potrafilam zrobic pelnej pompki po kilku miesiacac pole dance. Damskiej A teraz smigam, wiec kondycja nie jest niezbedna. Aczkolwiek na pewno pomocna

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
ceccylia_paladin jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-20, 14:14   #2025
polacca
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 20
Dot.: I love POLE DANCE.

Hej,
czy jesteście w stanie polecić mi ćwiczenia pomagające zbudować mięśnie pomocne w pole?
Macie jakieś filmiki na YT?
Może znacie kanały. gdzie dziewczyny pokazują figury z instruktażem kiedy co napiąć by je zrobić?

Jeśli pytanie już było to przepraszam, nie znalazłam.
polacca jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-21, 00:22   #2026
Anwera
Przyczajenie
 
Avatar Anwera
 
Zarejestrowany: 2016-09
Lokalizacja: Mysłowice
Wiadomości: 10
Dot.: Pole dance

Co ćwiczyć? Ja polecam ćwiczenia z masa własnego ciała - pompki, planki, urodzenia nóg, podciaganie itp (wszystkie je można też zrobić z wykorzystaniem rury, np pompki w supermanie, podciaganie się na rurze).

Kanałów gdzie dziewczyny pokazują figury, ćwiczenia pod pole i jakieś tipy jest multum. Z polskich polecam profil Kasi Bieleckiej i Iron Pole dance. Z anglojezycznych np polefreaks. Jeśli masz Instagram - to również kopalnia figur i porad pod poledance, wystarczy poszukać
Anwera jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-21, 05:41   #2027
QueenOfHearts
Rozeznanie
 
Avatar QueenOfHearts
 
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 838
Dot.: I love POLE DANCE.

Zuken

Twój system jest bardzo fajny. Chodzisz bo to lubisz, efekty są więc czego chcieć wiecej ?Myślę, ze przy 2 dzieci, trzeba nieźle logistycznie się nakombinować żeby znaleźć czas dla siebie.

ankaskala

Tak jak dziewczyny pisały - zamiast myśleć to po prostu idź.
Watek kondycji się tutaj przewijał i był wałkowany, poczytaj ten wątek.
polacca

Wyszukiwarka youtube i znajdziesz multum filmików.
Co do treningów wzmacniających to tak jak Anwera pisała.
__________________
"NIE MA SPRAWIEDLIWOŚCI. JESTEM TYLKO JA." T.Pratchett
QueenOfHearts jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-23, 08:55   #2028
Juncia
Zakorzenienie
 
Avatar Juncia
 
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 4 123
Dot.: I love POLE DANCE.

A ja chyba wracam na zajęcia od nadchodzącego tygodnia. Ciekawa jestem jak będzie. Przerwa, w sumie, trwała niecały miesiąc, więc już miałam takie, kiedy wyjeżdżałam na długie wakacje. Dokonuję jednak zmiany i nie wracam do grupy, w której byłam, ale do innej - myślę, że to trochę podkręci moją motywację, zwłaszcza, że zdarzało mi się narzekać na instruktorkę i zajęcia w starej grupie.
Juncia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-23, 19:26   #2029
QueenOfHearts
Rozeznanie
 
Avatar QueenOfHearts
 
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 838
Dot.: I love POLE DANCE.

Juncia!
Super, że wracasz! Jak się zdrowotnie czujesz?
Zmiana grupy może dużo dać!
Opisz wrażenia jak już będziesz po !

Cytat:
Napisane przez Juncia Pokaż wiadomość
A ja chyba wracam na zajęcia od nadchodzącego tygodnia. Ciekawa jestem jak będzie. Przerwa, w sumie, trwała niecały miesiąc, więc już miałam takie, kiedy wyjeżdżałam na długie wakacje. Dokonuję jednak zmiany i nie wracam do grupy, w której byłam, ale do innej - myślę, że to trochę podkręci moją motywację, zwłaszcza, że zdarzało mi się narzekać na instruktorkę i zajęcia w starej grupie.
__________________
"NIE MA SPRAWIEDLIWOŚCI. JESTEM TYLKO JA." T.Pratchett
QueenOfHearts jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-24, 16:40   #2030
Juncia
Zakorzenienie
 
Avatar Juncia
 
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 4 123
Dot.: I love POLE DANCE.

Cytat:
Napisane przez QueenOfHearts Pokaż wiadomość
Juncia!
Super, że wracasz! Jak się zdrowotnie czujesz?
Zmiana grupy może dużo dać!
Opisz wrażenia jak już będziesz po !
Czuję się normalnie, dzięki Napisałam dziś maila, że wracam od środy i zarezerwowałam miejsce w grupie. Instruktorkę kojarzę, bo miałam z nią zajęcia jak było zastępstwo, więc jestem pozytywnie nastawiona. Jedna rzecz do której będę musiała przywyknąć to godzina. Wcześniej chodziłam od razu po pracy, a teraz będę chodzić na 20, więc trzeba będzie się mobilizować i z domu ruszyć
Juncia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-28, 06:25   #2031
QueenOfHearts
Rozeznanie
 
Avatar QueenOfHearts
 
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 838
Dot.: I love POLE DANCE.

Mam tak samo, łatwiej od razu po robocie się zebrać i pojechać;-)


Cytat:
Napisane przez Juncia Pokaż wiadomość
Czuję się normalnie, dzięki Napisałam dziś maila, że wracam od środy i zarezerwowałam miejsce w grupie. Instruktorkę kojarzę, bo miałam z nią zajęcia jak było zastępstwo, więc jestem pozytywnie nastawiona. Jedna rzecz do której będę musiała przywyknąć to godzina. Wcześniej chodziłam od razu po pracy, a teraz będę chodzić na 20, więc trzeba będzie się mobilizować i z domu ruszyć
__________________
"NIE MA SPRAWIEDLIWOŚCI. JESTEM TYLKO JA." T.Pratchett
QueenOfHearts jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-28, 11:26   #2032
Juncia
Zakorzenienie
 
Avatar Juncia
 
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 4 123
Dot.: I love POLE DANCE.

Nawet nie było tak źle z tym wyjściem z domu, ale zobaczymy jak będzie śnieżyca haha


Wrażenia po pierwszych zajęciach mieszane. Na początku mocno średnie, na sam koniec zdecydowanie fajnie.
W porównaniu do moich poprzedni zajęć na pewno w środę była dłuższa część rozgrzewkowo-rozciągnięciowa, co w sumie jest ok, choć mniej czasu zostaje na właściwe zajęcia. Za to znowu dużo gadania, ploteczek, co z jednej strony ważne, bo znaczy, że grupa zżyta i ludzie się komfortowo czują, a z drugiej, wiem z doświadczenia, że to na jakość zajęć (liczbę ćwiczonych figur, powtórzeń itp.) wpływa raczej słabo. Ogólnie dużo mnij figur ćwiczyłyśmy niż w mojej poprzedniej grupie. Aż się zastanawiam czy trochę nie było to pochopna decyzja. No ale komfort mam taki, że mogę albo się przepisać albo chodzić tu i tu, albo jakoś na zmianę.
Duży plus za dziewczyny w grupie, które mnie miło i bardzo serdecznie przywitały.
I jejku no, tęskniłam za PD!
Ale się rozpisałam :P
Juncia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-28, 13:51   #2033
Pomponia
Zadomowienie
 
Avatar Pomponia
 
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 1 005
Wpisy w blogu: 1
Dot.: I love POLE DANCE.

Dziewczyny, ma któraś z Was strój na pole dance (zwłaszcza spodenki) od Bosari Sportswear? Zastanawiam się intensywnie nad zakupem, ale nie wiem, czy warto Nigdzie nie mogę znaleźć opinii, help
__________________
Wymienię
Pomponia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-28, 17:37   #2034
QueenOfHearts
Rozeznanie
 
Avatar QueenOfHearts
 
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 838
Dot.: I love POLE DANCE.

Juncia

Ploteczki są fajne, tylko, no własnie mniej się ćwiczy a czas jest cenny.
Ja co prawda na pole chodzę indywidualnie ale myślę intensywnie na exotic;D
Mam nadzieję,że będzie więcej ćwiczeń niż gadania;p

Fajne,że dziewcyzny cię serdecznie przyjęły. To przemawia na duży plus tej grupy,że człowiek może się czuć pewnie i bezpiecznie;D
__________________
"NIE MA SPRAWIEDLIWOŚCI. JESTEM TYLKO JA." T.Pratchett
QueenOfHearts jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-30, 08:57   #2035
Juncia
Zakorzenienie
 
Avatar Juncia
 
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 4 123
Dot.: Pole dance

QueenOfHearts,
Jak Twoja rura domowa, ćwiczysz na niej? W jakim pomieszczeniu stoi?
Juncia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-30, 09:10   #2036
QueenOfHearts
Rozeznanie
 
Avatar QueenOfHearts
 
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 838
Dot.: I love POLE DANCE.

Juncia
Rurka domowa super Ćwiczę na niej podstawy i podciągi. Bardziej zaawansowane figury zostawiam na lekcje z instruktorką.
Rurka stoi w pokoju, który mam zaaranżowany na sportowy.
Nie jest to siłownia z prawdziwego zdarzenia ale poza wielką szafą i sprzętem do ćwiczeń i rurą na środku nie ma nic więcej.

Dziewczyny,
macie jakiś sposób żeby przy robieniu skorpiona aż tak skóra pod kolanem nie napierniczała?
Jak biorę nogę "tak lekko po skosie żeby się zaczepić, to rwie masakrycznie . Instruktorka mówi,że się przyzwyczaję. Ale na razie efekt jest taki,że na 5 sekund wejdę w skopiona i potem od razu chę schodzić bo boli.
Mówiąc o skorpionie mam na myśli tę figurę:
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg skorpion.jpg (46,6 KB, 17 załadowań)
__________________
"NIE MA SPRAWIEDLIWOŚCI. JESTEM TYLKO JA." T.Pratchett

Edytowane przez QueenOfHearts
Czas edycji: 2018-09-30 o 09:12 Powód: wstawienie zalącznika, literówka
QueenOfHearts jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-30, 09:18   #2037
aszin
Zakorzenienie
 
Avatar aszin
 
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 25 411
Dot.: Pole dance

Nie ma sposobu na ból chyba, to prawda, że skóra z czasem się przyzwyczaja.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
challenge accepted
start: 08.03.18.
aszin jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-30, 09:38   #2038
Juncia
Zakorzenienie
 
Avatar Juncia
 
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 4 123
Dot.: Pole dance

Hmm, ja nie kojarzę, żeby ta figura była dla mnie niekomfortowa na początku, ale myślę, że kwestia przyzwyczajenia ciała do tej figury w Twoim przypadku po prostu chwilę dłużej trwa.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
Juncia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-30, 12:50   #2039
ceccylia_paladin
Rozeznanie
 
Avatar ceccylia_paladin
 
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 924
Dot.: Pole dance

Z tym bolem to raczej indywidualna kwestia. Ja np robilam yogini bez wiekszych problemow, a moja koleznaka mowila ze strasznie ja boli bok i nie mogla w niej wisiec
Ale cialo sie przyzyczaja, wiec pozostaje cwiczyc i cwiczyc

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
ceccylia_paladin jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-30, 21:55   #2040
Pomponia
Zadomowienie
 
Avatar Pomponia
 
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 1 005
Wpisy w blogu: 1
Dot.: I love POLE DANCE.

QueenOfHearts spróbuj może lepiej ułożyć biodro i pachę? Nie skupiaj się na utrzymywaniu całego ciężaru tylko pod kolanem
__________________
Wymienię
Pomponia jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
pole dance, rura, taniec, trening

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2018-11-16 14:11:41


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:33.