Ćwiczenia a rozrost mięśni

[jestemkasia94]

Hej laski powiedzcie mi jak to jest z tymi ćwiczeniami i odchudzaniem, ćwiczę w domu: mel B, chodakowska, pop pilates itp ale boje sie ze rozrastają mi sie mięśnie bo czytałam opinie na ten temat i niektórym sie rozrastają, a ja tego absolutnie nie chce! Powiem szczerze ze wogole nie podobają mi sie umięśnione dziewczyny, uwielbiam chudość dlatego myśle czy nie odpuścić ćwiczeń i zostać tylko przy diecie jak myślicie?

[skazana_na_bluesa]

ta, żeby rozrost mięśni u kobiet to była taka łatwa sprawa.

[jestemkasia94]

Sory ale chyba u większości np po przysiadach dupa rośnie

[cava]

Napisane przez jestemkasia94

Sory ale chyba u większości np po przysiadach dupa rośnie

Po przysiadach z bardzo dużym obciazenim + z dieta na masę.
Od Chodakowskiej itp nic Ci nie urośnie, to s ą raczej ćwiczenia wytrzymaosciowo siłowe które z zasady nie powodują większania obwodów mięsni.

Od zwykłych przysiadów nic nie urośnie, co najwyzej pupa sie ujędrni trochę i przestanie wisieć i klapać jak nalesnik na wietrze.

U kobiet rozrost miesni jest hamowany przez estrogeny i zeby pojawiła się widoczna muskulatura w dodatku ta muskulatura rozrastała się, to trzeba wdrożyc bardzo precyzyjny trening , raczej z duzymi obciążeniami + dietę z dodatnim bilansem kalorycznym.
A żeby uzyskać takie efekty jak u internetowych ftnesek, to niestety, ale już często sterydy tam wchodzą w grę.

Co najwyzej, ujędrnisz się.

[staska_stasia]

Napisane przez jestemkasia94

Sory ale chyba u większości np po przysiadach dupa rośnie

Niezupełnie.
Tak jak pisały dziewczyny- trening siłowy, ze sporym obciążeniem plus dieta z dodatnim bilansem.
To, że coś rośnie od machania np. przysiadów na pusto, bez obciążenia, to mit. Owszem, może się wydać, że pośladki się zaokrąglają, ale to dlatego, że ćwiczenia takie wysyłają bodziec do mięśni, żeby je przygotować na obciążenie i mięśnie nabierają wody- "puchną". Nie jest to efekt trwały, jak się przestanie ćwiczyć, albo ćwiczy się dalej tak samo, bez progresji ciężaru, to będzie to zanikało.

Jako ciekawostkę dodam, że po wyjazdach rowerowych w góry na 3-4 dni potrafiłam mieć nogi nawet o 1,5-2 cm szersze w obwodzie niż przed, a na wadze przybywało nawet 3-4 kg! Czy dorobiłam się tylu mięśni w tak krótkim czasie? Nie. Po prostu uzupełniałam glikogen, a wraz z nim wodę.

Poza tym, moim skromnym zdaniem, Chodakowska nie jest wcale umięśniona. Powiedziałabym wręcz, że jest zasuszona, a mięśni to ma tyle, co żonaty wróbel (w porównaniu np. do choćby Kingi Żuralskiej). Są u niej widoczne, bo po prostu ma bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, ale myślę (chociaż się na tym nie znam) że ma niewiele więcej tych mięśni niż typowa Kowalska, u której ich nie widać, bo są obrośnięte tłuszczem.

[drirrpl]

Kobiety mają znacznie więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni wiec nawet jeśli autorka zacznie ćwiczyć typowo na rozrost mięśni czyli bardzo duże obciążenia to te efekty będą bardzo mało widoczne właśnie przez tkankę tłuszczową. Ćwiczenia typu chodakowska nie spowodują ze nagle zacznie się rozrost mięśni, nie mówiąc już ze trzeba wiedzieć jak ćwiczyć i się do tego naprawdę przykładać jeśli mają być efekty. Innymi słowy ćwicz i się nie przejmuj , jeśli natomiast naprawdę chcesz schudnąć to musisz pamiętać o diecie bo bez niej nie schudniesz i jest pogoda to zacznij biegać, tylko z głową, puls 140+ i minimum godzina