|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2003-04-01, 14:06 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 502
|
Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Proszę was o popmoc, bo juz nie wiem, co robić.
Wczoraj zaczęłam sobie ćwiczyć(chyba pierszy raz od 7 lat). Postanowiłam, że codziennie poświęce na to co najmniej 45 minut. Najpierw skakanka, bieg w miejscu, potem brzuszki. Wszystko byłoby ok gdy nie fakt, że na skakance jestem w stanie skakać nie dlużej niz 3 minuty bez przerwy. Po upływie tego czasu czuje się jakby płuca oderwały się od swoich "kabelków" i powędrowały gdzies w okolice brzucha. Co chwilę muszę robic krótkie przerwy. Brzuszków zrobię maksymalnie 40, ale potem padam na dywan i nie ruszam się przez następną godzinę. Martwi mnie to bo słyszałam, że ćwiczenia na skakance przyniosą efekty jesli będzie się ćwiczyć co najmniej 20 minut, a najlepiej pół godziny. Aaa, mam jeszcze jedno pytanie. Na jakie partie ciała działa skakanka i czy przynosi podobne efekty co bieg? |
2003-04-01, 14:06 | #2 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 502
|
Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Proszę was o popmoc, bo juz nie wiem, co robić.
Wczoraj zaczęłam sobie ćwiczyć(chyba pierszy raz od 7 lat). Postanowiłam, że codziennie poświęce na to co najmniej 45 minut. Najpierw skakanka, bieg w miejscu, potem brzuszki. Wszystko byłoby ok gdy nie fakt, że na skakance jestem w stanie skakać nie dlużej niz 3 minuty bez przerwy. Po upływie tego czasu czuje się jakby płuca oderwały się od swoich "kabelków" i powędrowały gdzies w okolice brzucha. Co chwilę muszę robic krótkie przerwy. Brzuszków zrobię maksymalnie 40, ale potem padam na dywan i nie ruszam się przez następną godzinę. Martwi mnie to bo słyszałam, że ćwiczenia na skakance przyniosą efekty jesli będzie się ćwiczyć co najmniej 20 minut, a najlepiej pół godziny. Aaa, mam jeszcze jedno pytanie. Na jakie partie ciała działa skakanka i czy przynosi podobne efekty co bieg? |
2003-04-01, 14:17 | #3 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2002-11
Lokalizacja: opiekuńcze skrzydła Aleksandra Łukaszenki
Wiadomości: 1 543
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Chyba trochę przesadziłaś z taką ilością ćwiczeń! [img]icons/icon23.gif[/img] Ja na skakance mogłam hasać pięć godzin tylko do 10 roku życia [img]icons/icon7.gif[/img] Póżniej zdecydowanie zaczęłam się starzeć, co trwa do dziś [img]icons/icon9.gif[/img]
Na początek wykonuje się tylko po kilka "sztuk" ćwiczeń, a nie po 40 brzuszków!! Więcej luzu, bo padniesz na zawał i zostaniesz pierwszą świętą Męczennicą od Wizażu [img]icons/icon10.gif[/img] PS - tak dla żąrtu: przynajmniej nareszcie będzie się do kogo modlić [img]icons/icon7.gif[/img]
__________________
Admin broni Admin radzi Admin nigdy cię nie zdradzi |
2003-04-01, 14:17 | #4 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2002-11
Lokalizacja: opiekuńcze skrzydła Aleksandra Łukaszenki
Wiadomości: 1 543
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Chyba trochę przesadziłaś z taką ilością ćwiczeń! [img]icons/icon23.gif[/img] Ja na skakance mogłam hasać pięć godzin tylko do 10 roku życia [img]icons/icon7.gif[/img] Póżniej zdecydowanie zaczęłam się starzeć, co trwa do dziś [img]icons/icon9.gif[/img]
Na początek wykonuje się tylko po kilka "sztuk" ćwiczeń, a nie po 40 brzuszków!! Więcej luzu, bo padniesz na zawał i zostaniesz pierwszą świętą Męczennicą od Wizażu [img]icons/icon10.gif[/img] PS - tak dla żąrtu: przynajmniej nareszcie będzie się do kogo modlić [img]icons/icon7.gif[/img]
__________________
Admin broni Admin radzi Admin nigdy cię nie zdradzi |
2003-04-01, 22:17 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2002-12
Wiadomości: 205
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
ooo ja jestem taka sama [img]icons/icon10.gif[/img] obraziłam się na wszelką aktywność fizyczną już w liceum...ale trzeba coś zmienić [img]icons/icon7.gif[/img] chciałabym coś zrobić z moimi udami i pośladkami( chyba jak każda z nas [img]icons/icon12.gif[/img] ) tzn. chciałabym te partie może nie odchudzić,ale ujędrnić,bo chyba ta galaretka już mi się znudziła [img]icons/icon12.gif[/img] mam do dyspozycji steperek,ale wytrzymam na nim najwyżej minute [img]icons/icon12.gif[/img] no i odkryłam fajny program na Clubie (nie wiem czy Wasze kablówki tez mają ten program) i tam leci o 18 najpierw joga,a póżniej areobik...no tak,ale co ile dni ćwiczyć(bo ktoś tu napisał,że codzienne ćwiczenia nóg nie są dobrym pomysłem) i ile ma trwać taki trening...buziaki [img]icons/icon7.gif[/img]
|
2003-04-01, 22:17 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2002-12
Wiadomości: 205
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
ooo ja jestem taka sama [img]icons/icon10.gif[/img] obraziłam się na wszelką aktywność fizyczną już w liceum...ale trzeba coś zmienić [img]icons/icon7.gif[/img] chciałabym coś zrobić z moimi udami i pośladkami( chyba jak każda z nas [img]icons/icon12.gif[/img] ) tzn. chciałabym te partie może nie odchudzić,ale ujędrnić,bo chyba ta galaretka już mi się znudziła [img]icons/icon12.gif[/img] mam do dyspozycji steperek,ale wytrzymam na nim najwyżej minute [img]icons/icon12.gif[/img] no i odkryłam fajny program na Clubie (nie wiem czy Wasze kablówki tez mają ten program) i tam leci o 18 najpierw joga,a póżniej areobik...no tak,ale co ile dni ćwiczyć(bo ktoś tu napisał,że codzienne ćwiczenia nóg nie są dobrym pomysłem) i ile ma trwać taki trening...buziaki [img]icons/icon7.gif[/img]
|
2003-04-03, 07:00 | #7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Lil_margo, Ninah-przede wszystkim na początku nie martwcie sie tym ile powinna trwać taka aktywność, ale tym, na ile pozwala Wam Wasze ciało [img]icons/icon7.gif[/img] Na początek dobre jest i 10 min, cyle systematycznie ten czas wydłużać i dojść w końcu do około 60 minut [img]icons/icon7.gif[/img] Ważne jest aby potem(po podreperowaniu kondycji) ćwiczenia aerobowe(gdzie tętno wynosi 60-80% tętna maksymalnego(220-Wasz wiek)) trwały więcej niż 20 minut, bo dopiero wtedy organizm sięga po rezerwy tłuszczowe [img]icons/icon7.gif[/img] Wcześniej korzysta z glikogenu , a tłuszczyku nie rusza.
Naprawdę lepiej dochodzić do celu powolutku, ale za to z pewnością, że się go osiągnie i nie wymagać od siebie na starcie nie-wiadomo-czego [img]icons/icon10.gif[/img] [img]icons/icon12.gif[/img] |
2003-04-03, 07:00 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Lil_margo, Ninah-przede wszystkim na początku nie martwcie sie tym ile powinna trwać taka aktywność, ale tym, na ile pozwala Wam Wasze ciało [img]icons/icon7.gif[/img] Na początek dobre jest i 10 min, cyle systematycznie ten czas wydłużać i dojść w końcu do około 60 minut [img]icons/icon7.gif[/img] Ważne jest aby potem(po podreperowaniu kondycji) ćwiczenia aerobowe(gdzie tętno wynosi 60-80% tętna maksymalnego(220-Wasz wiek)) trwały więcej niż 20 minut, bo dopiero wtedy organizm sięga po rezerwy tłuszczowe [img]icons/icon7.gif[/img] Wcześniej korzysta z glikogenu , a tłuszczyku nie rusza.
Naprawdę lepiej dochodzić do celu powolutku, ale za to z pewnością, że się go osiągnie i nie wymagać od siebie na starcie nie-wiadomo-czego [img]icons/icon10.gif[/img] [img]icons/icon12.gif[/img] |
2003-04-03, 07:03 | #9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Co do treningu dolnych partii ciała, to trening aerobowy angażujący te partie można uprawiać niemalże codziennie (czyli np bieganie), inaczej jest natomiast w przypadku treningu siłowego(ale zdaje się, ze nie o tym mówimy [img]icons/icon7.gif[/img] ) Optymalna częstotliwośc ćwiczeń to 3-5 "sesji" aerobów, po 60 mintu każda [img]icons/icon7.gif[/img] i najlepiej by w czasie ćwiczeń nasze tętno wynosiło 70-80% Hrmax-wtedy spalanie tkanki tłuszczowej jest najefektywniejsze [img]icons/icon7.gif[/img] Pozatym na pozbycie się "galaretki" niezastąpiony jest basen [img]icons/icon7.gif[/img]
|
2003-04-03, 07:03 | #10 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Co do treningu dolnych partii ciała, to trening aerobowy angażujący te partie można uprawiać niemalże codziennie (czyli np bieganie), inaczej jest natomiast w przypadku treningu siłowego(ale zdaje się, ze nie o tym mówimy [img]icons/icon7.gif[/img] ) Optymalna częstotliwośc ćwiczeń to 3-5 "sesji" aerobów, po 60 mintu każda [img]icons/icon7.gif[/img] i najlepiej by w czasie ćwiczeń nasze tętno wynosiło 70-80% Hrmax-wtedy spalanie tkanki tłuszczowej jest najefektywniejsze [img]icons/icon7.gif[/img] Pozatym na pozbycie się "galaretki" niezastąpiony jest basen [img]icons/icon7.gif[/img]
|
2003-04-03, 18:51 | #11 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2002-12
Wiadomości: 205
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
smoczku wielkie dzięki [img]icons/icon40.gif[/img]
[img]icons/1cmok.gif[/img] |
2003-04-03, 18:51 | #12 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2002-12
Wiadomości: 205
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
smoczku wielkie dzięki [img]icons/icon40.gif[/img]
[img]icons/1cmok.gif[/img] |
2003-04-05, 06:37 | #13 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 502
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Oj, przepraszam, że dopiero teraz, ale monitor mi padł [img]icons/icon9.gif[/img]
Dziekuje za pomoc [img]icons/icon7.gif[/img] A co z tą skakanką? Na jakie partie działa i czy przynosi podobne efekty do biegania? |
2003-04-05, 06:37 | #14 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 502
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Oj, przepraszam, że dopiero teraz, ale monitor mi padł [img]icons/icon9.gif[/img]
Dziekuje za pomoc [img]icons/icon7.gif[/img] A co z tą skakanką? Na jakie partie działa i czy przynosi podobne efekty do biegania? |
2003-04-05, 19:11 | #15 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
[img]icons/icon7.gif[/img] heh, tak wogóle to mało jest osób zdolnych skakać na skakance dłużej niż kilka minut pod rząd(nie licząc bokserów [img]icons/icon12.gif[/img] ). Skakanka przede wszystkim jest genialna na kondycję, ale także dobrze wpływa na jędrność i ładne ukształtowanie nóg. Bieganie jest działa badziej wszechstronnie, bo oprócz nóg działa także na pośladki, a nawet mięśnie brzucha [img]icons/icon7.gif[/img] Skakanka raczej na nogi-za to jest bardzo poręczna, bo można ją wszędzie wziąć ze sobą [img]icons/icon10.gif[/img]
|
2003-04-05, 19:11 | #16 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
[img]icons/icon7.gif[/img] heh, tak wogóle to mało jest osób zdolnych skakać na skakance dłużej niż kilka minut pod rząd(nie licząc bokserów [img]icons/icon12.gif[/img] ). Skakanka przede wszystkim jest genialna na kondycję, ale także dobrze wpływa na jędrność i ładne ukształtowanie nóg. Bieganie jest działa badziej wszechstronnie, bo oprócz nóg działa także na pośladki, a nawet mięśnie brzucha [img]icons/icon7.gif[/img] Skakanka raczej na nogi-za to jest bardzo poręczna, bo można ją wszędzie wziąć ze sobą [img]icons/icon10.gif[/img]
|
2003-04-05, 19:39 | #17 |
Raczkowanie
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Co do skakanki to swego czasu skakałam tak około 20 - 30 minutek bez odpoczynku [img]icons/icon7.gif[/img] Ale wszystko co mija szybko się kończy [img]icons/icon9.gif[/img] Teraz kończę na 10 - 15 minutkach, ale dobre i to. Ostatnio łapię za skakankę po powrocie z roweru - takie dopełnienie całości...Ogólnie rzecz biorąc rower + skakanka dają pozytywne efekty
|
2003-04-05, 19:39 | #18 |
Raczkowanie
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Co do skakanki to swego czasu skakałam tak około 20 - 30 minutek bez odpoczynku [img]icons/icon7.gif[/img] Ale wszystko co mija szybko się kończy [img]icons/icon9.gif[/img] Teraz kończę na 10 - 15 minutkach, ale dobre i to. Ostatnio łapię za skakankę po powrocie z roweru - takie dopełnienie całości...Ogólnie rzecz biorąc rower + skakanka dają pozytywne efekty
|
2003-04-05, 21:50 | #19 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2003-04
Wiadomości: 41
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Hej!Podziwiam wszystkich skaczących na skakance ja się do tego nie nadaję.Za to polecam spacery i basen. Co prawda ostatnio mam niewiele czasu na sport i tłuszczyk zakradł się gdzieniegdzie, ale basen bez trudu przywraca wszystko do normy...oczywiście zakładając że się pływa bez obijania pozdrawiam
|
2003-04-05, 21:50 | #20 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2003-04
Wiadomości: 41
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Hej!Podziwiam wszystkich skaczących na skakance ja się do tego nie nadaję.Za to polecam spacery i basen. Co prawda ostatnio mam niewiele czasu na sport i tłuszczyk zakradł się gdzieniegdzie, ale basen bez trudu przywraca wszystko do normy...oczywiście zakładając że się pływa bez obijania pozdrawiam
|
2003-04-06, 08:56 | #21 |
Gość
Wiadomości: n/a
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Ale jest wiele mniej wyczerpujących ćwiczeń (co prawda trzeba troszke dłużej poczekać na efekty, ale myślę, że się opłaca) [img]icons/icon7.gif[/img]
|
2003-04-06, 08:56 | #22 |
Gość
Wiadomości: n/a
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
Ale jest wiele mniej wyczerpujących ćwiczeń (co prawda trzeba troszke dłużej poczekać na efekty, ale myślę, że się opłaca) [img]icons/icon7.gif[/img]
|
2003-04-06, 12:55 | #23 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 502
|
Re: Co z tymi sportami? A pupcia?
No wlaśnie, uprawianie jakich sportow wpływa korzystnie na pośladki?
Aha, czy klasyczny bieg można zastąpić bieganiem w miejscu? |
2003-04-06, 12:55 | #24 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 502
|
Re: Co z tymi sportami? A pupcia?
No wlaśnie, uprawianie jakich sportow wpływa korzystnie na pośladki?
Aha, czy klasyczny bieg można zastąpić bieganiem w miejscu? |
2003-04-06, 12:55 | #25 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 502
|
Re: Co z tymi sportami? A pupcia?
No wlaśnie, uprawianie jakich sportow wpływa korzystnie na pośladki?
Aha, czy klasyczny bieg można zastąpić bieganiem w miejscu? |
2003-04-06, 12:55 | #26 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 502
|
Re: Co z tymi sportami? A pupcia?
No wlaśnie, uprawianie jakich sportow wpływa korzystnie na pośladki?
Aha, czy klasyczny bieg można zastąpić bieganiem w miejscu? |
2003-04-06, 20:57 | #27 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2003-04
Wiadomości: 41
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
jakie ćwiczenia masz na myśli?
|
2003-04-06, 20:57 | #28 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2003-04
Wiadomości: 41
|
Re: Co z tymi sportami? Ja nie mam siły, ratunku :(((
jakie ćwiczenia masz na myśli?
|
2003-04-07, 09:28 | #29 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
|
Re: Co z tymi sportami? A pupcia?
[img]icons/icon7.gif[/img] na mięśnie pośladków dobrze działa zwykły marsz(byle energiczny), bieg, a także częściowo stepper [img]icons/icon7.gif[/img]
Co do biegu w miejscu, to trudno tu mówić o zastąpieniu, bo bieg w miejscu angażuje nieco inne mięśnie niż zwyczajne bieganie. |
2003-04-07, 09:28 | #30 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
|
Re: Co z tymi sportami? A pupcia?
[img]icons/icon7.gif[/img] na mięśnie pośladków dobrze działa zwykły marsz(byle energiczny), bieg, a także częściowo stepper [img]icons/icon7.gif[/img]
Co do biegu w miejscu, to trudno tu mówić o zastąpieniu, bo bieg w miejscu angażuje nieco inne mięśnie niż zwyczajne bieganie. |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 13:56.