Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[spodkoldry]

Dziś:

śniadanie: zapiekana owsianka z jajkiem na mleku, z gorzką czekoladą, orzechami i bananem
II śniadanie: trzy ćwiartki batatów z sosem tahini posypane pestkami granat
obiad: kasza jaglana z warzywami na patelnię z sosem z masła orzechowego
przekąska: miska surówki z buraczków tartych
kolacja: dwie kromki chleba żytniego z pastą z tofu, mixem sałat i kiełkami rzodkiewki

[Istil]

Hej. Przyznaję się bez bicia, że traktowałam swój organizm jak śmietnik jedząc okropnie 😖 teraz się trochę ogarniam, ale nie wiem czy coś takiego wystarczy na redukcję. Zatem nie przedłużając, mój jadłospis z dzisiaj:

Trening: cardio 30 + stretch 10

Śniadanie: 3 kanapki z pasztetem (domowym) na chlebie wieloziarnistym z odrobiną musztardy

Przekąska: mały talerz zupy jarzynowej zblendowanej + garstka grzanek (podopieczne drobno pokrojone pół kromki)

Obiad: dwa małe ziemniaki i gołąbek w sosie pomidorowym

Podwieczorek: jogurt z musli (mały) + wafle ryżowe

Kolacja: sałatka grecka

Wiem, że sporo węgli, ale po fastfoodach to i tak chyba niezły progres? Jakieś sugestie jak bardziej zbilansować posiłki? Naprawdę jestem w tym zielona



Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Napisane przez Istil

Hej. Przyznaję się bez bicia, że traktowałam swój organizm jak śmietnik jedząc okropnie 😖 teraz się trochę ogarniam, ale nie wiem czy coś takiego wystarczy na redukcję. Zatem nie przedłużając, mój jadłospis z dzisiaj:

Trening: cardio 30 + stretch 10

Śniadanie: 3 kanapki z pasztetem (domowym) na chlebie wieloziarnistym z odrobiną musztardy

Przekąska: mały talerz zupy jarzynowej zblendowanej + garstka grzanek (podopieczne drobno pokrojone pół kromki)

Obiad: dwa małe ziemniaki i gołąbek w sosie pomidorowym

Podwieczorek: jogurt z musli (mały) + wafle ryżowe

Kolacja: sałatka grecka

Wiem, że sporo węgli, ale po fastfoodach to i tak chyba niezły progres? Jakieś sugestie jak bardziej zbilansować posiłki? Naprawdę jestem w tym zielona



Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Zjadasz bardzo mało warzyw i owoców (w ogóle nie widzę owoców). Staraj się dodawać do posiłków (np. śniadanie, obiad) jakieś warzywa, surówki z oliwą, nawet ogórek kiszony czy kapusta kiszona, zamiast napychać się waflami ryżowymi zjedz owoc albo dwa
Gdzieś warto by zmieścić trochę jakichś orzechów, ryb.
Kroczek po kroczku i będzie coraz lepiej, najważniejsze, zacząć.



****
Poniedziałek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- 4 łyżki mieszanki: płatki owsiane, ryżowe, nasiona słonecznika, dyni, suszonej żurawiny, maku + łyżka sezamu, łyżka wiórek kokosowych + śliwki z mrożonki +gruszka+ nerkowce

11.00
- 2 naleśniki kukurydziano-piwne
1 z mieszanką sałat, serem kozim, pomidorami, pestkami dyni
2 z brukselką, pestkami dyni i ketchupem

16.00
- krokiety z farszem mięsno-warzywnym
- surówka z kapusty kiszonej z marchewką, cebulka, natką, oliwą
- sok pomidorowy

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

20.00
- śledzie z oleju z cebulką
- natka
- 2 kromki chleba gryczanego

- 1 kromka chleba gryczanego z masłem, powidłami i migdałami

[fikifiki]

Napisane przez cava

Zjadasz bardzo mało warzyw i owoców (w ogóle nie widzę owoców). Staraj się dodawać do posiłków (np. śniadanie, obiad) jakieś warzywa, surówki z oliwą, nawet ogórek kiszony czy kapusta kiszona, zamiast napychać się waflami ryżowymi zjedz owoc albo dwa
Gdzieś warto by zmieścić trochę jakichś orzechów, ryb.
Kroczek po kroczku i będzie coraz lepiej, najważniejsze, zacząć.



****
Poniedziałek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- 4 łyżki mieszanki: płatki owsiane, ryżowe, nasiona słonecznika, dyni, suszonej żurawiny, maku + łyżka sezamu, łyżka wiórek kokosowych + śliwki z mrożonki +gruszka+ nerkowce

11.00
- 2 naleśniki kukurydziano-piwne
1 z mieszanką sałat, serem kozim, pomidorami, pestkami dyni
2 z brukselką, pestkami dyni i ketchupem

16.00
- krokiety z farszem mięsno-warzywnym
- surówka z kapusty kiszonej z marchewką, cebulka, natką, oliwą
- sok pomidorowy

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

20.00
- śledzie z oleju z cebulką
- natka
- 2 kromki chleba gryczanego

- 1 kromka chleba gryczanego z masłem, powidłami i migdałami

Widzę że nie tylko ja lubię gryczany chleb :

[Anna_Konda]

Czesc!
Dopiero zaczynam sie brac za siebie - przytylam po antydepresantach ponad 8kg w 5 miesiecy... Waze 60kg, wzrost 156cm. Chcialabym schudnac do wakacji chociaz 5kg. Czy ktos moglby ocenic moj jadlospis wczorajszy? Zaznaczam, ze to byl moj pierwszy dzien swiadomego jedzenia bo dieta tego nie nazwe.

7:00 sniadanie - jajecznica z 3 jajek na lyzeczce masla klarowanego, 3 pieczarki, pol cebuli, kromka chleba pelnego ziaren (z Biedronki), lyzeczka serka do smarowania Linessa 8% tluszczu, herbata bez cukru, kawa z mlekiem bez cukru
10:00 II sniadanie w pracy: jablko, herbata z pokrzywy
13:00 lunch - banan, porcja odzywki bialkowej z 200ml mleka 1,5%
16:30 obiad - frytki z piekarnika (domowe), hamburger - samo mieso wolowe plus warzywa (pomidor, ogorek konserwowy) keczup i plasterek sera zoltego
19:00 kolacja - piwo nalesnik z nadzieniem jak do ruskich pierogow

Dziś:
7:00 2 parówki z szynki, keczup, kromka chleba z ziarnami i lyzeczka serka Linessa, herbata bez cukru, kawa z mlekiem bez cukru
9:30 sałatka z chudej wieprzowiny, pomidorkow koktajlowych, pol puszki czerwonej fasoli, 5 oliwek, kawalek ogorka zielonego, papryka jalapeno - bez zadnych sosow, herbata z pokrzywy
13:00 banan i odzywka bialkowa z 200ml mleka 1,5%
Wypilam do tej pory prawie 1,5l wody.
Obiad i kolacja jeszcze przede mna, jak dotre do domu po pracy.

Co do piwa to wiem, ze to straszliwy blad - ale jak oceniacie reszte? Prosze o jakies wskazowki.

[navioe]

Cześć! Co sądzicie o owsiance na śniadanie? Bo zaczęłam jeść owsianki na śniadania, żeby zmobilizować się do jedzenia ich w ogóle. Była ostatnio u mnie para znajomych i twierdzi, że owsianki się je tylko na masę i, że dietetyk im zakazał bo za tłuste i za ciężkie. Nie znam się na tym, ale pamiętam, że jadałam owsianki przez pewien czas i czułam się dużo lepiej, a teraz to nie wiem co mam myśleć.
Czytam wątek od dłuższego czasu i widzę, że często ta owsianka jest nawet na redukcji. Wiec jak jest?

[201703240903]

Witam, witam!

R
1) Budyń z kaszy jaglanej, banana, mleka, cynamonu i masła orzechowego

2) Zapiekanka w sosie pomidorowym z kaszy gryczanej, pieczarek, czerwonej papryki, resztek czerwonej fasoli i mięsa mielonego

Trening
Brzuch + ramiona

3) Krupnik z serduszkami drobiowymi i kaszą pęczak.

Wiem, że wydaje się malutko, ale wolę zjeść większe porcje jednorazowo niż 5 małych posiłków

Napisane przez IzzieSt

Postanowiłam włączyć do diety więcej warzyw, owoców i ryb bo ostatnio sposób mojego odżywiania pozostawiał wiele do życzenia i nabawiłam się awitaminozy

śniadanie: 3 kanapki z serkiem białym, jajkiem gotowanym na twardo, 3 rzodkiewkami, 1/4 papryki, czerwoną cebulą i natką pietruszki; herbata czarna z dodatkami; woda z cytryną zamiast kanapek z warzywami zrobiłabym sałatkę do śniadania. Sałata, pęczek rzodkiewek, cała papryka, czerwona cebula, ogórek i inne warzywa + sos albo oliwa z oliwek

II śniadanie: kawa z mlekiem, gruszka
Tutaj pokombinowałabym z koktajlem z dużą ilością owoców .Polecam ,np. banan, mleko i dowolne owoce i wiórki kokosowe

Obiad: 3 smażone filety rybne
Strasznie mało. Może dodaj do tego obiadu ziemniaki z koperkiem i surówkę z buraczków/ marchewkę z groszkiem albo kapustę kiszoną

Podwieczorek: kawa+pomarańcza
Znowu postawiłabym na jakiś pyszny koktajl albo sałatkę owocową.

Kolacja: makrela z puszki+ 3 kromki chleba żytniego Brakuje warzyw, dodaj ,np. cebulę i ogórki kiszone.

W międzyczasie woda, mięta i herbata czarna z dodatkami

Napisane przez fikifiki

To ja powróciłem, z mega zakwasami bo od około 3 tygodni ćwiczę trening siłowy

Moja R:
Śniadanie: Owsianka na domowym mleku kokosowym, z bananem, 1/4 jabłka, chia i olejem kokosowym.

trening siłowy ok godziny+ spacer 4 km
2 Śniadanie:
Chleb gryczany, 2 jajka, warzywa(kiszone, pekinka, ogórek, pomidor), kostka mlecznej czeko, łyżeczka masła orzechowego home made.

Obiad:Kasza pęczak z masłem klarowanym, ciecierzyca z pieczarkami i cebulką, kiszona kapusta i oliwki.

Podwieczorek:Sernik na zimno wersja ,,diet" z polewą z mleka kokokosowego i tahini z kruszonym waflem ryżowym.

Kolacja, Chleb gryczany, jajo, oliwa, brokuły, marchew, pomidor, oliwki, kiszony.

Fifi Dawno Cię nie było. Chodzisz na siłownię czy trenujesz w domu?

Poproszę przepis na sernik z polewą z mleka kokosowego!

[Miss Saeki]

Napisane przez Anna_Konda

Czesc!
Dopiero zaczynam sie brac za siebie - przytylam po antydepresantach ponad 8kg w 5 miesiecy... Waze 60kg, wzrost 156cm. Chcialabym schudnac do wakacji chociaz 5kg. Czy ktos moglby ocenic moj jadlospis wczorajszy? Zaznaczam, ze to byl moj pierwszy dzien swiadomego jedzenia bo dieta tego nie nazwe.

7:00 sniadanie - jajecznica z 3 jajek na lyzeczce masla klarowanego, 3 pieczarki, pol cebuli, kromka chleba pelnego ziaren (z Biedronki), lyzeczka serka do smarowania Linessa 8% tluszczu, herbata bez cukru, kawa z mlekiem bez cukru dodałabym np. jakiegoś pomidora albo paprykę.
10:00 II sniadanie w pracy: jablko, herbata z pokrzywy jabłko to nie posiłek, do owocu możesz dodać jogurt naturalny i jakieś orzechy/pestki
13:00 lunch - banan, porcja odzywki bialkowej z 200ml mleka 1,5%
16:30 obiad - frytki z piekarnika (domowe), hamburger - samo mieso wolowe plus warzywa (pomidor, ogorek konserwowy) keczup i plasterek sera zoltego
19:00 kolacja - piwo nalesnik z nadzieniem jak do ruskich pierogow naleśniki zjadaj najpóźniej na obiad, wieczorem lepiej aby posiłek miał wiecej białka niż węgli (oczywiście nie twierdzę, że węgli nie wolno)

Dziś:
7:00 2 parówki z szynki, keczup, kromka chleba z ziarnami i lyzeczka serka Linessa, herbata bez cukru, kawa z mlekiem bez cukru parówek raczej bym unikała, chyba, ze jakieś bardzo "pure"
9:30 sałatka z chudej wieprzowiny, pomidorkow koktajlowych, pol puszki czerwonej fasoli, 5 oliwek, kawalek ogorka zielonego, papryka jalapeno - bez zadnych sosow, herbata z pokrzywy
13:00 banan i odzywka bialkowa z 200ml mleka 1,5%
Wypilam do tej pory prawie 1,5l wody.
Obiad i kolacja jeszcze przede mna, jak dotre do domu po pracy.

Jeśli chcesz sie zdrowo odżywiać to powinnaś już wiedzieć co zjesz na obiad i kolację.


Co do piwa to wiem, ze to straszliwy blad - ale jak oceniacie reszte? Prosze o jakies wskazowki.

Nie jestem specem, ale moje komentarze masz na czerwono.

Moje dzisiejsze R:

6:30: jaglanka z mlekiem, bananem i garścią mrożynych malin (słodzona odrobiną syropu z agawy)
8:30: kanapka z pieczoną szynką + pół papryki "palermo" (chleb piekłam sama, pszenno-żytni)
11:00: kanapka z pieczoną szynką + pół papryki "palermo" (miałam 2 kanapki zjeść jako jeden posiłek, ale czasowo nie dałam rady)
13:00 pieczona papryka faszerowana wołowiną, kaszą pęczak, kukurydzą i mozzarellą (2 mini kulki)
17:00: "ptasie mleczko": serek bieluch zmiksowany z bezcukrową galaretką (dosłodzoną słodzikiem) + łyżka płatków z gorzkiej czekolady
19:00: serek wiejski, ogórek, kilka rzodkiewek

Oczywiście podwieczorem i kolacja dopiero w planie Mam ostatnio paprykową fazę. Palermo i ramino pochłaniam w sporych ilościach. Jest słodka i fajnie chrupie, że żadne ciastka i czipsy nie są potrzebne

[poison.iv]

Napisane przez navioe

Cześć! Co sądzicie o owsiance na śniadanie? Bo zaczęłam jeść owsianki na śniadania, żeby zmobilizować się do jedzenia ich w ogóle. Była ostatnio u mnie para znajomych i twierdzi, że owsianki się je tylko na masę i, że dietetyk im zakazał bo za tłuste i za ciężkie. Nie znam się na tym, ale pamiętam, że jadałam owsianki przez pewien czas i czułam się dużo lepiej, a teraz to nie wiem co mam myśleć.
Czytam wątek od dłuższego czasu i widzę, że często ta owsianka jest nawet na redukcji. Wiec jak jest?

Pierwsze słyszę, żeby owsianka była tylko na masę. Jem dość często na śniadanie i chudnę Nie ma możliwości, żeby konkretny posiłek był zarezerwowany tylko i wyłącznie na redukcję, czy na masę. Ważne żeby cały jadłospis był zbilansowany pod konkretne potrzeby.

[IzzieSt]

Napisane przez cava

(...)
6.30
- woda z miodem i cytryną
- 4 łyżki mieszanki: płatki owsiane, ryżowe, nasiona słonecznika, dyni, suszonej żurawiny, maku + łyżka sezamu, łyżka wiórek kokosowych + śliwki z mrożonki +gruszka+ nerkowce

11.00
- 2 naleśniki kukurydziano-piwne
1 z mieszanką sałat, serem kozim, pomidorami, pestkami dyni
2 z brukselką, pestkami dyni i ketchupem

16.00
- krokiety z farszem mięsno-warzywnym
- surówka z kapusty kiszonej z marchewką, cebulka, natką, oliwą
- sok pomidorowy

Jak robisz te naleśniki z brukselką?

[Alicjazkrainyczaroww]

Jutrzejsze R

I. kuskus z suszonymi pomidorami, słonecznikiem i szczypiorkiem - ok. 440 kcal
II. galaretka z mandarynką - ok. 220 kcal
III. pierogi ruskie - ok. 400 kcal
IV. koktajl z kefiru, banana i buraka - ok. 210 kcal
V. domowa pizza z sosem pomidorowym z szynką, ananasem i serem - ok. 540 kcal

Całość wyjdzie ok. 1810 kcal

[Iwoka]

Napisane przez navioe

Cześć! Co sądzicie o owsiance na śniadanie? Bo zaczęłam jeść owsianki na śniadania, żeby zmobilizować się do jedzenia ich w ogóle. Była ostatnio u mnie para znajomych i twierdzi, że owsianki się je tylko na masę i, że dietetyk im zakazał bo za tłuste i za ciężkie. Nie znam się na tym, ale pamiętam, że jadałam owsianki przez pewien czas i czułam się dużo lepiej, a teraz to nie wiem co mam myśleć.
Czytam wątek od dłuższego czasu i widzę, że często ta owsianka jest nawet na redukcji. Wiec jak jest?

"specjaliści"... jak dolejesz oleju do wody to też będzie tłuste... Jedz na zdrowie

[Ervisha]

Napisane przez Iwoka

"specjaliści"... jak dolejesz oleju do wody to też będzie tłuste... Jedz na zdrowie

Ciekawe po jakiej szkole ten dietetyk

[navioe]

Dziękuję za odpowiedzi ide robić owsianke

[cava]

Fiki, tak, luuubię chleb gryczany. I taki kupny i taki 100% gryki z własnego wypieku.

Napisane przez IzzieSt

Jak robisz te naleśniki z brukselką?

Biorę wczorajszą brukselkę co została z obiadu , polewam ketchupem i zawijam w naleśnika.
Sory, ale ja mam drewniane podniebienie, zwłaszcza rano biorę co popadnie byle mieć co w pracy jeść

***
Wtorek U

6.30.
- kaszka gryczana gotowana z łyżką sezamu, łyżką wiórek + żurawina suszona + śliwki z mrożonki, pestki dyni + gruszka i migdały

11.00
- krokiet z farszem mięsno-warzywnym
- ogórki kiszone
- jabłko

16.00
- kapuśniak z wędzonymi żeberkami (x 2 porcje)
- garść suszonej żurawiny

20.00
- 1/4 tarty na cieście francuskim z mieszanką warzyw (ziemniaki, groszek, marchew, kukurydza, szpinak) w zalewie śmietanowo-jajecznej + pestki dyni i ser Bursztyn
- sałatka z 2 pomarańczy, cynamonu, migdałów

[Anna_Konda]

Napisane przez Miss Saeki

Nie jestem specem, ale moje komentarze masz na czerwono.

Moje dzisiejsze R:

6:30: jaglanka z mlekiem, bananem i garścią mrożynych malin (słodzona odrobiną syropu z agawy)
8:30: kanapka z pieczoną szynką + pół papryki "palermo" (chleb piekłam sama, pszenno-żytni)
11:00: kanapka z pieczoną szynką + pół papryki "palermo" (miałam 2 kanapki zjeść jako jeden posiłek, ale czasowo nie dałam rady)
13:00 pieczona papryka faszerowana wołowiną, kaszą pęczak, kukurydzą i mozzarellą (2 mini kulki)
17:00: "ptasie mleczko": serek bieluch zmiksowany z bezcukrową galaretką (dosłodzoną słodzikiem) + łyżka płatków z gorzkiej czekolady
19:00: serek wiejski, ogórek, kilka rzodkiewek

Oczywiście podwieczorem i kolacja dopiero w planie Mam ostatnio paprykową fazę. Palermo i ramino pochłaniam w sporych ilościach. Jest słodka i fajnie chrupie, że żadne ciastka i czipsy nie są potrzebne

Dziekuje za podpowiedzi, skorzystam z nich!

[IzzieSt]

Śniadanie: 2 kanapki na bułce z ziarnami z serkiem, pomidorem, jajkiem i papryką
Obiad: zupa krem z brokuła i ziemniaków, kotlet schabowy z ziemniakami i surówką z kapusty i papryki
Podwieczorek: Obwarzanek, snickers, jabłko i gruszka
Kolacji brak

Do południa było dobrze, później łapałam tylko coś w trakcie i między zajęciami

[cava]

Środa U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- 4 łyżki mieszanki: płatki owsiane, ryżowe, nasiona słonecznika, dyni, suszonej żurawiny, maku + łyżka sezamu, łyżka wiórek kokosowych + wiśnie z mrożonki +1/2 mango

12.30
- 1/4 tarty na cieście francuskim z mieszanką warzyw (ziemniaki, groszek, marchew, kukurydza, szpinak) w zalewie śmietanowo-jajecznej + pestki dyni i ser Bursztyn
- ogórek kiszony
- jabłko

16.00
- kapuśniak z wędzonymi żeberkami (x 2 porcje)
- banan

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

20.00
- kapusta pak choi zasmażana z sosem ostrygowym, czosnkiem i sezamem + krewetki królewskie
- kawałek rogala z masłem
- lampka wina
- popkorn domowy

[standup]

"muszę" zrzucić ok 4 kg, tzn nie muszę ale bym chyba lepiej wyglądała i się czuła, głównie staram się ćwiczyć no ale pora żeby zacząć się też zdrowiej odżywiać, w ciągu dnia jem od 3 do 5 posiłków, zależy od ilości czasu, ćwiczę 4-5 x w tyg po godzinie, ale w pracy siedzę...

R:
owsianka na mleku 2% z nasionami chia i słonecznikiem (wszystko na oko) i łyżeczką miodu naturalnego, kawa z mlekiem (tutaj by się przydał owoc, ale nie lubię za bardzo :/), suple

2. woreczek kaszy pęczak z gulaszem / potrawką drobiową (wszystko bez panierek, zasmażek, margaryn bo robione pod alergika) i surówka
herbatki z pokrzywy

3. 2 kromki domowego żytniego chleba z twarogiem półtłustym, ogórki kiszone, szklanka soku świeżo wyciskanego z marchwi i jabłka, suple

jak to wygląda?

[ridja devojka]

Ja nawet nie pisze bo jestem "w gościach" i sobie folguje

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[Miss Saeki]

Napisane przez standup

"muszę" zrzucić ok 4 kg, tzn nie muszę ale bym chyba lepiej wyglądała i się czuła, głównie staram się ćwiczyć no ale pora żeby zacząć się też zdrowiej odżywiać, w ciągu dnia jem od 3 do 5 posiłków, zależy od ilości czasu, ćwiczę 4-5 x w tyg po godzinie, ale w pracy siedzę...

R:
owsianka na mleku 2% z nasionami chia i słonecznikiem (wszystko na oko) i łyżeczką miodu naturalnego, kawa z mlekiem (tutaj by się przydał owoc, ale nie lubię za bardzo :/), suple

2. woreczek kaszy pęczak z gulaszem / potrawką drobiową (wszystko bez panierek, zasmażek, margaryn bo robione pod alergika) i surówka
herbatki z pokrzywy

3. 2 kromki domowego żytniego chleba z twarogiem półtłustym, ogórki kiszone, szklanka soku świeżo wyciskanego z marchwi i jabłka, suple

jak to wygląda?

Dodaj jeszcze dwa posiłki.

[spodkoldry]

1. Woda z cytryną, czarna herbata, pieczona owsianka na mleku sojowym z tartym jabłkiem i żurawiną

2. podwójna kanapka z chleba żytniego z pesto zielonym, wędzonym łososiem, kiełkami i rzodkiewką, kawa z mlekiem sojowym

3. kurczak pieczony w rękawie z pieczoną marchewką, dynią, batatami i suszonymi pomidorami, kawa z mlekiem sojowym

4. szklanka soku przecierowego z pomidorów, kawa z mlekiem sojowym

5. pół woreczka kaszy jęczmiennej z mieszanką warzyw meksykańskich: kukurydza, fasola, papryka, fasolka szparagowa, pomidory, szklanka soku z kiszonych buraków

[poison.iv]

R

I. jogurt z płatkami owsianymi (namoczonymi we wrzątku), pestkami słonecznika, wiórkami kokosowymi, miodem i bananem - zupełnie nie miałam ochoty na śniadanie, więc to tak, na szybko, żeby w ogóle coś zjeść.
II. Koktajl z pomarańczy i 1/2 mango
III. Miseczka krupniku z mięsem z kurczaka
IV. Sałatka z kuskusem ogórkiem, papryką, suszonymi pomidorami, polędwiczką wieprzową, orzeszkami ziemnymi
V. 1/2 wędzonej makreli, pomidor z cebulką, kawałek ogórka

[IzzieSt]

Sniadanie: 3 kromki chleba zytniego z ziarnami, z serkiem, pomidorem i papryka, woda z cytryna, herbata z dodatkami.
Obiad: ziemniaki, dorsz, kapusta kiszona, miseczka owocow (pomarancza, winogron, gruszka)
Podwieczorek: pomarancza
Kolacja: Jajecznica z dwoch jajek plus salatka (salata, rukola, pomidor, zolta papryka i olej lniany)
W miedzyczasie woda, 2 kawy z mlekiem i dwie herbaty.

[fikifiki]

Wczorajsze nietreningowe:
-Kasza jaglana z olejem kokosowym, twaróg półtłusty, sałatka(pekinka, ogórek, pestki dyni) Kawa z mlekiem sojowym.

-Omlet z płatkami owsianymi i sosem pomidorowym, Kawa z mlekiem,

-,,kaszka z okary z kakao, bananem z mlekiem sojowym i stewią, kawa z mlekiem sojowym.

-Chleb żytni pełnoziarnisty na zakwasie 100% posmarowany twarogiem, kapusta kiszona, pomidor, ogórek, jajko na miękko, oliwa. kawałeczek brownies i rolady z galaretką(made by ja)<<yyy to na zaczątek weekendu)
+woda, herbata zielona, woda z cytryną.

I lecim na trening

[jujka]

R
I omlet marchewkowy (nie pamietam kto podesłał mi przepis, ale jeszcze raz wielkie dzięki, omlet przepyszny)
II koktajl z gruszki, mango i jarmużu
III pierś z kaczki w pomarańczach ze szparagami
IV 2 jajka w koszulce, buraki z chrzanem
V zupa kalafiorowa


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Niedziela U

7.30
- kaszka gryczana gotowana z sezamem, wiórkami kokosowymi, skórka pomarańczową, cynamonem + pół mango

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

12.00
- szejk 300ml z: sezamu, jarmużu, pomarańczy, banana, mango, jabłka
- zupa warzywna curry (w składzie: por, dynia, marchew, batat, groszek, pomidory, mleko kokosowe)- 2 porcje +natka
- kubek płatków kukurydzianych z miodem i orzeszkami

15.00
- sos ~bolonese + ser bursztyn
- makaron spaghetti
- sałata z mieszanki rukoli, roszponki, salaty głowiastej, rukoli, cebulki, kiełków rzodkiewki + sos z oliwy, octu balsamicznego, miodu


- lampka wina
- popkorn domowy

19.00
- sałatka z brokułów parowanych, fety, płatków migdałowych, + sos na bazie oliwy oliwy
- kawałek dorsza opiekanego z octu
- kromka chleba gryczanego z masłem i swojska kiełbasą

***

Poniedziałek U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi, z pestkami dyni, słonecznika, zurawiną suszona, makiem + łyżka sezamu, łyżka wiórek + jagody + mango

11.00
- eklerka

16.00
- garść migdałów
- bigos z mięsem
- ziemniaki z wody
- kompot wiśniowy

19.30
- zupa curry warzywna. j.w.
- kromka chleba zytniego ze słonecznikiem z masłem i swojską kiełbasa z chrzanem

[ridja devojka]

R (kolejny raz zjadłam za dużo)

1. Placki z płatków owsianych, banana i jajka
Kawa

2. Ciabata i kilka suszonych pomidorów
Kawa

3. Stek, ziemniaki, surówka z marchewki
Kawa
3 kostki czekolady gorzkiej
Kilka orzechów Laskowice

4. Makaron z tuńczykiem i sosem pomidorowym

Wyszło ponad 2200kcal, 115 b, 74 t, 290 w.




Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[201703240903]

R

Hej! Miałam dzisiaj trenować, ale zasypiam na stojąco. Zrobiłam dzisiaj 10 tys kroków .

1) Omlet z 2 jajek, płatków jaglanych, budyniu, przyprawy korzennej, mleka ze startym jabłkiem. Ostatnio mam fazę na omlety na śniadanie

2) 3 kromki chleba żytniego posmarowane serkiem ,,twój smak'' z szynką, musztardą i zielonym ogórkiem, inka z mlekiem 0,5%

3) Ryż z domową kiełbasą i czerwoną fasolką w sosie pomidorowym

[jujka]

R
I omlet z prażonymi jabłkami i orzechami włoskimi
II koktajl z mango, pomarańczy i jarmużu
III krem z kalafiora z mleczkiem kokosowym i czerwoną soczewicą
IV winogrona, garść orzechów pekan
V 2 jajka w koszulce, szparagi w szynce parmeńskiej


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz