Hantle a biust... - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2005-11-08, 10:40   #1
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Unhappy

Hantle a biust...


Witam! Mam pytanko-słyszałam że poprzez ćwiczenia z ciężarkami można optycznie powiększyć biust...poprzez zwiekszenie masy mięśniowej...hm...prawdop odobnie muszą to być cięższe ciężarki. Jesli któraś z was zna ćwiczonka z hantlami do wykonywania w domu to bardzo byłabym wdzięczna za jakiekolwiek podpowiedzi....grunt to żeby biust po tych ćwiczeniach nie zmalał...tylko nabrał masy...jakie to powinny być kg? 2 kg? Bo 0,5 kg to raczej za mało (a taie posiadam)-czy przez takie lekkie biust może zmalec?
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 10:48   #2
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 389
GG do suzana
Dot.: Hantle a biust...

a jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie cwiczenie z hantlami na biust 5kilowym ciezarem?

wyciskanie hantelek w pozcyji lezacej i rozpiętki ale nie wiem czy da się je robić bez ławki

ponad to dobre są również pompki, ale raczej nic sie od nich nie powiększy
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 10:51   #3
charlotta1
Raczkowanie
 
Avatar charlotta1
 
Zarejestrowany: 2004-03
Wiadomości: 397
Dot.: Hantle a biust...

Hej Monia!
Nie jest zasadą, że od lekkich hantli Ci zmaleje, z od ciężkich się zwiększy
Biust w ogóle się od ćwiczeń nie zwiększy, bo to nie tkanka mięśniowa tylko tłuszczowa. Biust możesz za to dzięki ćwiczeniom 'podnieść' przez co może wydawać się bardziej kształtny (nie obwisły )

Oto kilka ćwiczeń, które mogą być w tym pomocne:
Ćwiczenie nr 1
Pompki damskie. Wykonaj tzw.: siad klęczny. Następnie wysuń się do przodu na długość taką przy której robi się tradycyjny pompki. Podpierając się na rękach, dolna cześć nóg, stopy wraz z kolanami dotykają ziemi. W powietrzu jest tylko część od kolan w górę. Mając złożone stopy lub położone jedna na drugą wykonuj pełne ruchy zginania rąk w łokciach góra i dół pamiętając o tym by kręgosłup był wyprostowany. Ruch niech będzie jednostajny trwający 2 sekundy. Sekunda na opuszczenie i sekunda na podniesienie. Opierając ciężar ciała na kolanach i na rękach by zwiększyć efektywność ćwiczenia możesz skrzyżowane stopy unieść w górę, przy czym kolana cały czas leżą na ziemi. Pamiętaj by ruchy wykonywać tak by klatka piersiowa przy opuszczeniu dotykała podłoża.

Istnieją dwa warianty tego ćwiczenia, które należy wykonywać synchronicznie, najpierw pierwszy potem drugi.

Wariant nr 1
Opierając się rękoma o podłoże dłonie muszą być blisko siebie. Najlepiej by odległość między nimi nie przekraczała 5 - 10 cm! Następnie wykonuj opuszczanie i podnoszenie górnej części ciała tak jak opisano to wyżej. Pamiętaj kręgosłup wyprostowany. Pamiętaj o oddechu. Wdech gdy schodzisz w dół - zginasz ręce. Wydech gdy podnosisz się w górę - prostujesz ręce.

Wariant nr 2
Opierając się rękoma o podłoże ręce rozstaw na wysokości barków. Następnie wykonuj opuszczanie i podnoszenie górnej części ciała tak jak opisano to wyżej. Pamiętaj kręgosłup wyprostowany. Pamiętaj o oddechu. Wdech gdy schodzisz w dół - zginasz ręce. Wydech gdy podnosisz się w górę - prostujesz ręce.
Oczywiście mając sporo sił możesz utrudnić sobie warianty ćwiczenia maksymalnie, wykonując pompki tradycyjne gdzie ciało podpierasz tylko i wyłącznie na rękach i samych stopach, a kolana są również w górze. Pamiętaj wtedy także o wyprostowanej sylwetce. Kręgosłup prosto. Jednak taki sposób ćwiczenia jest naprawdę zaawansowany dlatego tzw.: damskie pompki będą dla początkujących wystarczające.

Ilość powtórzeń: Zarówno w pierwszym jak i drugim przypadku wykonaj 3 serie po 8, 10,12 powtórzeń. Jeśli na początku nie będziesz miała sił wykonaj np.: 3 serie po 7 powtórzeń. Jednak z czasem staraj się wykonać pierwotną ilość czyli 3 serie po 8,10,12 powtórzeń. Podobnie w przypadku pozostałych poniższych ćwiczeń.

Ćwiczenie nr 2
Połóż się na ziemi (koc mata itp.). Nogi ugnij w kolanach. Stopy złączone razem lub przeplecione - jak wolisz. Weź hantle do ręki. Jeśli nie masz, to napełnioną butelkę z wodą. Jej ciężkość zależna jest tylko od Ciebie. Najlepiej by stawiała największy "opór" i robiąc ćwiczenie pozwalała dobrze wykorzystać oraz napinać mięśnie. Najlepiej byś objęła butelkę kciukiem i palcem wskazującym zarówno lewej jak i prawej dłoni. Reszta palców spoczywa luźno lub pomaga przy trzymaniu butelki. Leżąc wyciskaj butelkę w górę. Wykonuj to w prostej linii do splotu słonecznego pamiętając by łokcie nie były szerzej niż 5 cm od barków. Ruch powinien trwać nie dłużej niż 2 sekundy. Tak jak opisywano to wyżej. Sekunda na uniesienie i sekunda na opuszczenie. Pamiętaj o oddechu. Wdech opuszczając butelkę lub hantle. Wydech wyciskając w górę.

Ilość powtórzeń: wykonuj 3 serie 8, 10, 12 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 3
W tym ćwiczeniu bierzesz pufkę. Jeśli masz jakiś mały twardy i gruby materac (grubość około 10 - 15cm) to możesz użyć właśnie jego. Mogą być także jakieś dwie poduszki. Połóż je na ziemi, na kocu. Ułóż się dokładnie według poniższego schematu. Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach. Pośladki na ziemi, a plecy na poduszkach (pufce). Weź w ręce dwa hantle lub dwie butelki z wodą, każda w jednej ręce. Unieś w górę ręce tak by na wysokości Twoich piersi były wyprostowane w stosunku do podłogi. Następnie opuszczaj ramiona na boki. Wykonujesz ruchy "skrzydeł motyla" czyli złożenie i rozłożenie - góra i dół. Cały czas unosisz ręce w górę dotykając dłońmi z obciążeniem na samej górze. Znowu opuszczasz na boki. Wszystko jak skrzydła motyla.

Ilość powtórzeń: wykonuj 3 serie po 8,10,12 powtórzeń.

Cwiczenia te są zdaje się znalezione kiedyś na kafeterii.
pozdr
lotta
charlotta1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 10:53   #4
charlotta1
Raczkowanie
 
Avatar charlotta1
 
Zarejestrowany: 2004-03
Wiadomości: 397
Dot.: Hantle a biust...

Acha, i spokojnie wystarczy Ci 0,5 kg, liczy się technika, a nie ciężar.
charlotta1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 10:53   #5
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

wiesz co-mam w domu 2 ciężarki 5 kg ale sa dla mnie za cięzkie....jednego udżwigne 2 rękami....czy da coś jak bede unosiła 2 rekami do góry jeden 5 kg ciężarek nad biustem..leżąc na ziemi???
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 10:55   #6
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

dziekuję ci za podpowiedzi charlotto-napewno posłucham twoich rad
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 11:37   #7
Kochanka1
Raczkowanie
 
Avatar Kochanka1
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 69
Dot.: Hantle a biust...

Do tego zestawu można dorzucić jeszcze ćwiczenia izometryczne-
spinanie piersi przez
-ściskanie dłoni między piersiami
-dociskanie przedramion umieszczonych pionowo przed piersiami i złączonych od nadgarstków do łokci.
Utrzymujemy napięcie mięśni przez ok 20 sekund, potem ok 15 sek przerwy i powtarzamy wielokrotnie.
Kochanka1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2005-11-08, 11:38   #8
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

dzieki serdeczne
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 11:40   #9
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Unhappy Dot.: Hantle a biust...

aha zapomniałam dodać że mam mały biust bardzo jędrny zresztą...
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 11:41   #10
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

tyle że moje piersi rozchodza sie na boki a ja bym wolała żeby były bardziej zblizone....
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 11:46   #11
Kochanka1
Raczkowanie
 
Avatar Kochanka1
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 69
Dot.: Hantle a biust...

Cytat:
Napisane przez Monia-22
tyle że moje piersi rozchodza sie na boki a ja bym wolała żeby były bardziej zblizone....
Więc przy rozpiętkach nie odciągaj rąk jak najdalej, bo to rozsuwa biust na boki.
Kochanka1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2005-11-08, 11:57   #12
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

A mogłabys mi dokładniej napisać jak powinnam ćwiczyć...proszę
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 12:12   #13
Kochanka1
Raczkowanie
 
Avatar Kochanka1
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 69
Dot.: Hantle a biust...

Proponuję, pomiń ćw nr 3. Rozciąga ono klatkę piersiową, a tego nie chcemy...
Kochanka1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 12:23   #14
Kochanka1
Raczkowanie
 
Avatar Kochanka1
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 69
Dot.: Hantle a biust...

a, jeszcze jedno. To jak wygląda kobiecy biust w dużej mierze zależy od tego jak się porusza. A więc pierś do przodu i prostuj się... tak też można ćwiczyć
Kochanka1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 13:03   #15
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

szczere dzięki...jesteście kochane...dużo mi pomogłyście...czyli ćwiczenia nr 3 nie robić???
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-08, 19:18   #16
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
Dot.: Hantle a biust...

Cytat:
Napisane przez charlotta1
Acha, i spokojnie wystarczy Ci 0,5 kg, liczy się technika, a nie ciężar.
niestety nie zawsze
inch jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-09, 14:36   #17
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

słuchajcie dziewczyny-próbowałam wczoraj ćwiczyc...i kiepsko mi szło...
Pompki nie udało mi się zrobic prawdłowo ani jednej z rozstawem rak na 5-10 cm-koszmarne to....a co do rozpiętek to nie mam aż takich ciężarków...0,5 kg za mało a myślę ze 1,5 kg mogłoby byc...
Zrobiłam w 3 seriach po 10 razy ćwiczenie tzw. wyciskanie (nie wiem czy to poprawna nazwa)-wziełam oburącz jeden 5 kg cięzar i leżac podnosiłam go do góry (wyprostowane ręce) i przyciągałam do klatki piersiowej-myślicie że to ćwiczenie coś mi da? Przyznam szczerze że mięsni klatrki piersiowej nie czułam-lecz ręce....dziwne...
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-09, 14:37   #18
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

a czy nie mozna wykonywac takich męskich pompek a nie te z rozstawem na 5-10 cm?
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-10, 12:14   #19
Kochanka1
Raczkowanie
 
Avatar Kochanka1
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 69
Dot.: Hantle a biust...

Monia zerknij na tą stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/, szczególnie na trening domatora.
Kochanka1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2005-11-10, 12:30   #20
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

dzięki...to już widziałam...
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-10, 14:13   #21
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 389
GG do suzana
Dot.: Hantle a biust...

Monia skup sie na miesniach klatki piersiowej, nie na rekach. może dobrałas zbyt duży cięzar?
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-11-15, 10:45   #22
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

Ale przy rozpiętkach nie na szerokość to tak chyba się nie da co????
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-01-19, 15:55   #23
Agu5ka
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: Oleśnica
Wiadomości: 77
Dot.: Hantle a biust...

a te cwiczenia wogole cos pomagaja?
Agu5ka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-01-19, 19:46   #24
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 389
GG do suzana
Dot.: Hantle a biust...

Monia spokojnie się da, na tym to ćwiczenie właśnie polega
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-01-23, 20:18   #25
Monia-22
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-05
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 194
Dot.: Hantle a biust...

jaki powinnam dobrać ciężar hantli żeby rozwinąc mięśnie klatki piersiowej a tym samym zwiększyc masę biustu (uwypuklić go, powiększyć)????
A jaki ciężar może zmniejszyć biust?
Monia-22 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-10-23, 12:09   #26
Aneczka_Banys
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2013-10
Wiadomości: 16
Dot.: Hantle a biust...

Sorki że odkopuje dyskusję po latach, ale któraś z koleżanek podzieli się swoimi doświadczeniami?
Aneczka_Banys jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-10-23 12:09:40


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 06:47.