Umięśnione dziewczyny...są tu takie?:)

[Aleks95]

Napisane przez anniaa

a mogę wiedzieć ile ważysz ?

58kg. Znalazłam ciekawą stronę w sieci z rekordami wyciskania: http://www.goheavy.net/Records/default.aspx, Devan Doan w wieku 14 lat wyciskała 77,5kg, kiedy miała 15 lat - 122.5kg, jako 16 latka 125kg, 17lat - 140kg, 18 - 147kg, jej obecny rekord to 165kg... Przebije ją któraś z was??

Chciałabym, żebyście oceniły mój plan treningowy:
1.Poniedziałek - Ręce, klatka, plecy - wyciskanie, wyciskanie francuskie, podciąganie, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie sztangi zza głowy
2.Środa - Uda, łydki, grzbiet - Przysiady, wspięcia na palce, martwy ciąg
3.Piątek - Brzuch - Brzuszki na poręczy, skręty na maszynie
4.Sobota - Test
Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami 3-5 minut.

[domader]

Napisane przez Aleks95

Dzięki za informację, jednak nasz WF-ista kpi z takich zasad, koleżanka powiedziała mi, że już w tamtym roku powiedział coś w stylu: "Teraz dzieci są większe, to na pewno i silniejsze...", według niego taka tabelka wygląda tak:
1. Wyciskanie 60kg - 5; 70kg - 6
2. Przysiad 110kg - 5; 120kg - 6
3. Martwy ciąg 140kg - 5; 160kg - 6
4. Podciąganie +15kg - 5; +20kg - 6
5. Pompki 100 - 5; 100 + 10kg - 6
6. Uginanie ramion z hantlami 10x10kg - 5; 10x15kg - 6
7. Brzuszki 100 1min. - 5; 100 40sec. - 6
Jak tak patrzę na te tabelkę to myślę, że muszę chodzić na siłownię trochę poćwiczyć, jeśli chcę mieć 6 w WF-u, co myślicie o tej tabeli, ja, że jest strasznie zawyżona sama wyciskam 55kg więc jeszcze trochę pracy przede mną... Jak muszę się odżywiać i jak ćwiczyć, żeby podołać temu wyzwaniu??

Witam wszystkich, jestem Dominika, mam 18 lat, chodzę do liceum sportowego, a w przyszłości chcę zostać trenerką<marzy>...

Widzę, że nie tylko ja miałam dziwnego WFistę w gimnazjum... Chociaż mi i tak to nie przeszkadzało...

[201703061232]

Dziewczyny, czy stosujecie jakieś odżywki? Jeśli tak to jakie?

[Aleks95]

@dromader naprawdę masz takie osiągnięcia, jak w sygnaturce?? Od ilu lat ćwiczysz, masz jakieś swoje zdjęcia???

[Rzabba]

Napisane przez Aleks95

@dromader naprawdę masz takie osiągnięcia, jak w sygnaturce?? Od ilu lat ćwiczysz, masz jakieś swoje zdjęcia???

Najpierw wklejasz tu jakes posklejane zdjecia, teraz jakies bajki wypisujesz i jeszcze rozmawiasz sam/a ze soba
Jesli tak bardzo sie nudzisz to moze idz na silownie i pocwicz sobie co?

I moze zdecyduj sie czy masz 15, 16 czy 18 lat?

[santos]

Napisane przez zbecka

Dziewczyny, czy stosujecie jakieś odżywki? Jeśli tak to jakie?

Ja mam odzywke bialkowa Whey (serwatka). Jak robilam cykl na mase pol roku temu to pilam regularnie przed i po kazdym treningu (chyba, ze po mialam natychmiast posilek, a w nim inne bialko, np. tunczyka) i czasem do sniadania do owsianki (zeby bylo bialko). Teraz juz mi nie zalezy na przyroscie masy wiec pije tylko kiedy wiem, ze mam zbyt malo bialka w posilkach w dniu treningowym, zeby mi sie miesnie nie spalily. Wiecej miesni nie chce, ale mniej tez niekoniecznie :P
Nie bawilam sie w gainery (odzywka bialko+wegle), bo odpowiednie wegle jest, wg mnie, stosunkowo latwo dostarczyc i latwo sie trawia. Bialko zjedzone na mniej niz 1h przed treningiem "lezy mi na zoladku", dlatego wole odzywke. Ale oczywiscie jak ktos chce na mase, to gainery sa dobrym rozwiazaniem.

[201703061232]

Dzięki Santos za odpowiedź ja chcę robić masę i właśnie się zastanawiam nad białkiem serwatkowym albo gainerem.

[anniaa]

wiedziałam , że znowu to jakaś ściema

[agness27]

ciekawa jestem naprawdę jakie macie wyniki....

[madziula111]

Napisane przez kami_r

Wpierw może obrazek ilustrujący, jak się mierzy bicepsa Tej kobiecie wyszło jakieś 34.5cm...
A niżej moja łapka... Ale naprawdę liczę na to, że któraś z Was jeszcze się pochwali... Szczególnie Ty, Kaileight Słyszałam, że masażystki bywają umięśnione, ale nie sądziłam, że aż tak
Elisska, 30 pompek to już naprawdę dobry rezultat Sama najczęściej padam tuż przed 50...

tak czytam tą waszą rozmowę zobaczyłam zdjęcie tej twojej ogromnej łapy i wiesz co 32,5 a 32,5 to jest różnica jak byś zrzuciła to całe sadło zwłaszcza na tricepsie to by ci zostało jakieś 28 to naprawde nie masz sie czym jarać

[hunki]

Napisane przez kami_r

Lady Macabre, obwód może nieść z sobą jakąś informację nt bicepsa, ale nie musi. Niektóre z moich koleżanek mają w bicepsie 34cm, ale mięśni tam w gruncie rzeczy niewiele...a na pewno znacznie mniej, niż u mnie (mam 32cm). Obwód bicepsa to w rzeczywistości obwód całego ramienia, więc liczą się kości, triceps, tłuszcz i dopiero potem sam biceps

dokładnie,zacznij ćwiczyć triceps to zobaczysz ile przybędzie Ci w 'bicu'

---------- Dopisano o 00:38 ---------- Poprzedni post napisano o 00:19 ----------

Napisane przez Aleks95

58kg. Znalazłam ciekawą stronę w sieci z rekordami wyciskania: http://www.goheavy.net/Records/default.aspx, Devan Doan w wieku 14 lat wyciskała 77,5kg, kiedy miała 15 lat - 122.5kg, jako 16 latka 125kg, 17lat - 140kg, 18 - 147kg, jej obecny rekord to 165kg... Przebije ją któraś z was??

Chciałabym, żebyście oceniły mój plan treningowy:
1.Poniedziałek - Ręce, klatka, plecy - wyciskanie, wyciskanie francuskie, podciąganie, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie sztangi zza głowy
2.Środa - Uda, łydki, grzbiet - Przysiady, wspięcia na palce, martwy ciąg
3.Piątek - Brzuch - Brzuszki na poręczy, skręty na maszynie
4.Sobota - Test
Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami 3-5 minut.

jej obecny rekord to 172 kg ,coś koło tego,na you tube są filmiki jak wyciska,ale ona waży ponad 80kg i trenuje wiele lat,i wcina pewnie całą masę różnych proszków,ciekawe czy próbowała sterydów a wiecie,że ona wyciska w specjalnej koszulce,która pozwala wziąść nawet do 40 kg więcej,trójboiści używają również takich...

---------- Dopisano o 02:26 ---------- Poprzedni post napisano o 00:38 ----------

Napisane przez Natka34

Cześć, nazywam się Natalia, mam 12 lat, jestem wysoka (185cm) i szczupła,robie 100 pompek dziennie (bez przerw), a w bicepsie mam 34cm i podnoszę 65kg. Czy to jak na mój wiek dużo i czy w ogóle dużo?

ładnie kręcisz Natka ciekawe jak te Twoje pompki wyglądają,pewnie tego nawet nie można nazwać pompkami i podejrzany wzrost,pewnie mierzyłaś się w szpilkach i kapeluszu z piórkiem no i 34 w bicepsie mierzone zapewne w puchowej kurtce na zimę

[hunki]

Napisane przez rubbergirl

Witam Ja również wątpię w 38cm biceps, chyba że masz co najmniej 180cm wzrostu, ale to też jest mało prawdopodobne. Powód? Najsilniejsza kobieta świata Aneta Florczyk posiada w bicepsie... 36cm. Albo więc jesteś nową nadzieją polskich sportów siłowych albo... po prostu kłamiesz jak z nut żeby się dowartościować :P

Jestem też ciekawa Twoich osiągnięć - np. wyciskanie sztangi. Aneta zalicza około 130kg - jestem pewna, że z takim bicepsem bez trudu poprawisz jej rekord

Aaa i tak a propos - to mój pierwszy post na forum. Tak więc witam wszystkich, mam na imię Agata i jestem z Wrocławia A w bicepsie mam marne 29cm :P

witaj,ja też jestem z Wrocławia jakie masz rekordy?

[Kamilsports]

Temat chyba umarł, ale i tak napisze.

Jak tak czytam tą całą rozmowę, to aż się nie chce wierzyć że polskie dziewczyny tak się znają na dietach, ćwiczeń, przyrostu masy itp. Jestem pod wrażeniem, choć do mnie wam wiele brakuje , ale to dlatego że jestem facetem :P

[Michal196]

Witam. Chętnie poznam dziewczynę regularnie ćwiczącą na siłowni. Przyznam się , że lubię muskularne kobiece ciałka. Jeżeli sa tu takie panie i mają ochotę się poznać zapraszam.

[pynk]

hej Jestem facetem i trafiłem na to forum przypadkiem. Muszę przyznać, że jestem pod wrażeniem i to dużym. Chodzę na siłownie od dobrych 4 lat i mam w bicepsie 37,5/38 cm przy 177cm wzrostu. Tak jak zauważyliście nie rozmiar bicepsu ma znaczenie, bo moje koleżanki mają po dwadzieścia kilka cm a na rękę potrafią wygrać i ze mną. Jak zaczynałem ćwiczyć to była porażka z siłą.

[plucky]

nie wiem czy sie zaliczam bo jestem drobna ale cwicze typowo na mase, startowalam z zaledwie 40 kg przy 164 cm ( taki ze mnie suchar z natury ) na chwile obecna dobilam do 50 kg

[plucky]

Napisane przez plucky

nie wiem czy sie zaliczam bo jestem drobna ale cwicze typowo na mase, startowalam z zaledwie 40 kg przy 164 cm ( taki ze mnie suchar z natury ) na chwile obecna dobilam do 50 kg

1