Bo lekaz zalecił .....???

[live]

Witam drogie wizażanki mam takie mele pytanko . Zaczynam od jutra szybkie spacery z moją koleżanką , ponieważ jesteśmy w słabej kondycji to zaczynamy właśnie od takiego treningu , spacer ma trwać na początku 30 min i wyruszamy o 8 rano na czczo , ja mam do zrzucenia 10 kl a moja koleżanka 6 , czy takie spacery na początku warto uskuteczniać ?? oprócz tego oczywiście siatka i rower w ciągu tygodnia (dietka tez) więc warto czy nie ?? mam 31 lat i z wiekiem coraz mniej motywacji ale teraz motywacja jest moje zdrowie niestety , bardzo słabe wyniki i lekarz zalecił dietkę i ruch więc bardzo proszę o odpowiedź , czy dobrze sobie to zaplanowałam ??

[pingwin2]

pamiętam, ze już raz zakładałaś wątek o treningu i diecie
brak treningu siłowego połączony z treningiem na czczo spowoduję spalenie mięsni i obniżenie metabolizmu

[live]

Podziwiam za pamięć , tak zakładałam ale wtedy jak wiadomo mój zapał był chwilowy , ponieważ bardzo szybko znowu wpadłam w depresje , teraz wraz z wiosną trochę mój nastrój się poprawił i chcę zacząć od nowa jeszcze raz, zresztą która z nas nie zaczynała tak jak ja ? czyli spacer na czczo będzie szkodliwy , podobno tak spalamy tłuszcz , piszesz ze,, brak treningu siłowego połączony z treningiem na czczo spowoduję spalenie mięsni i obniżenie metabolizmu , czyli co powinnam robić bo nie rozumiem , tzn ze spacery rano odpadają , a cwiczenia siłowe na czczo nie ??? bo juz nie rozumiem proszę o troche wyrozumiałości dla mojego zamotania .

[niv_]

Wszystkie ćwiczenia na czczo odpadają Posiłki przed i potreningowe są bardzo ważne

Chodzi o to by jednego dnia ćwiczyć siłowo,a drugiego aerobowo

I jeszcze jedno - ostatnie badania dowodzą,że tak naprawdę liczy się intensywność wysiłku,krótki,ale bardzo intensywny trening daje lepsze efekty niż długi,ale niezbyt wyczerpujący

Rozumiem,że masz słabą kondycję,ale spacery to chyba jednak za mało

Pingwin na pewno pomoże dobrać Ci odpowiednie ćwiczenia

[live]

Czyli juz wiem ze jednego dnia , aeroby , drugiego siłowe , ale nie jestem przekonana czy rano spalamy tylko mięsnie to tkanaka tłuszczowa w tym czasie drzemie ??

[pingwin2]

spalasz też tłuszcz, ale spalasz go bardzo mało za to naruszasz tkanke mięśniową, której nadmiaru nie posiadasz i to jest niedobre

ćwiczyć nalezy intensywnie, bo to podwyższa EPOC
poczytaj forum i postaraj sie coś ułożyć

[live]

Tylko co to jest EPOC ? , tak z ciekawości pytam , i dziękuje za wyrozumiałość i chęć odpowiadania , czyli uważniej prześledzę to forum , jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

[pingwin2]

google

[dżacha86]

Napisane przez live

Witam drogie wizażanki mam takie mele pytanko . ja mam do zrzucenia 10 kl a moja koleżanka 6

Ja mam tutaj pytanko- na jakiej podstawie lekarz ocenil ile masz schudnac?BMI czy jakies tabele, czy moze jeszcze inaczej? Bylas u zwyklego lekarza czy specjalisty jakiegos? Ja tez bardzo chce schudnac, ale nie wiem ile moge, zeby nie oslabic organizmu...Dziekuje z gory za odpowiedz!

[live]

Przepraszam ze dopiero teraz ale odpowiem na twoje pytanie, dżacha86 , chodzi o to ze miałam złe wyniki , czyli strasznie podwyższony cholesterol i obwód w pasie 92 i jeszcze do tego szybko się mecze, więc nie jest dobrze i powiedział dietka i cwiczonka żeby porawic kondycję ale ja che schudnąć dla siebie bo zle sie czuje z tą wagą .
Przy oikazji terz mam pytanko więc kiedy swiczyć jak nie na czczo ??? to jaka pora jest najlepsza ?/

[pingwin2]

2h po posiłku

[live]

Aha czyli o każdej porze dnia , dziękuje za odpowiedz , ale to wszystko jest takie pomotane , trzeba naprawdę się napocić żeby to wszystko jakoś do kupy zebrać , te ćwiczenia , dieta , a to jeść co 3 h to znowu nie cwiczyć na czczo , o matulu w głowie się to wszystko mi gmatwa .

[pingwin2]

pora dnia nie ma znaczenia

[karolinka86]

Napisane przez niv_

Wszystkie ćwiczenia na czczo odpadają Posiłki przed i potreningowe są bardzo ważne
Rozumiem,że masz słabą kondycję,ale spacery to chyba jednak za mało

Moze i spacery to malo ale moim zdaniem od czegos trzeba zaczac zeby sie nie zniechecic! Tym bardziej jesli ktos ma slaba kondycje,to chyba nie zacznie od razu intensywnych treningow! Powoli,a nie od razu skok na gleboka wode!

Posilki potreningowe tez sa wazne?A jesli ja ide na aerobic np.nq 19 i w domu jestm ok.20.30 to naprawde powinnam cos wtedy jeszcze jesc? Bo az szkoda mi jesc po tylu spalonych kaloriach A poza tym to juz chyba za pozno na jedzenie? Chyba ze cos w rodzaju jogurt albo owoc? Pomozcie!

[pingwin2]

po treningu nalezy zjeść posiłek, najlepiej coś bialkowego żeby fazę kataboliczną zamienić na anaboliczną
jeśli nic nei zjesz to zamiast palić tłuszcz spalisz swoje własne mięśnie