|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2011-02-08, 10:44 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 201
|
plan ćwiczeń - może byc?
Witam serdecznie!
Chciałabym prosić wypowiedź odnośnie planu ćwiczeń jaki sobie wymyśliłam i stosuje coedziennie od 2 tygodni : 25min cardio 15min ćwiczenia z hantelkami 100 brzuszków Chciałabym schudnąć jakies 15kg (wzrost 165cm, waga 75kg). Zastanawiam się czy te ćwiczenia są wystarczające, zastanawiam się czy nie dołożyć sobie jeszcze joggingu jakies 30min 3-4 razy w tygodniu?
__________________
Wyminka -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=671491 |
2011-02-09, 10:35 | #2 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 8
|
Dot.: plan ćwiczeń - może byc?
nie znam sie na planach, ale myślę że jest ok ważne żeby systematycznie może dołóż sobie zamiast tych brzuszków 6weidera? sama wiem z doświadczenia że nie jest łatwo robić poprawne brzuszki ( 6 lat trenowałam karate tradycyjne ), chociaż wydaje nam się że są idealne, to nic nie dają.
Ja mam 17 lat 164 i 72kg. a wszystko przez to, że przestałam się ruszać, bo jeszcze niedawno ( czyli rok temu) ważyłam 60 kg, i miałam treningi 3x w tygodniu przez 2 godz.... lenistwo nie można też zapominać o internacie w którym jestem i który też miał niemały wpływ na moją wage no i oczywiście tez podpisuję sie pod schudnięciem 15kg do wakacji!!! trzeba jakoś wyglądać. a jak narazie 5 posiłków, hula hop z wypustkami i skakanka. |
2011-02-09, 12:00 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 201
|
Dot.: plan ćwiczeń - może byc?
Zastanawiałam się nad a6w ale czytałam, że te ćwiczenia są na rzeźbe, czyli na odtłuszczony już brzuszek a nie na takie sadełko i oponki jak ja mam :P
Podobnie jak ty cynamonowa94 usiłuje schudnąć 15kg do wakacji. I podobnie jak tobie mnie moje 15kg przybyło w dosyć krótkim czasie - 2 lata. U mnie to źle podziałało najpierw długi okres siedzenia w domu z powodu bezrobocia a potem nieregularne i poźnie pory posiłków w pracy. Zastanawiam się też jaki rodzaj diety zastosować przy tym rodzaju ćwiczeń?Narazie ograniczyłam słodycze,pieczywo, ziemniaki i makaron. Ale nie wiem co dalej?
__________________
Wyminka -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=671491 |
2011-02-09, 12:21 | #4 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: plan ćwiczeń - może byc?
Cytat:
2. potem cardio 2. co to sa wg Ciebie ,,cwiczenia z hantelkami". Mozesz przeciez bezsensownie machac 1,5kg we przód i we tył a możesz porządnie mięsnie zmęczyc dobrym treningiem z obciążeniem.
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
|
2011-02-09, 12:39 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 201
|
Dot.: plan ćwiczeń - może byc?
"ćwiczenia z hantelkami" są na ramiona. Znalazłam sobie taki zestaw ćwiczeń w necie:
. Zaczynamy od tradycyjnych i efektywnych pompek. Osoby zaawansowane wykonują je na prostych nogach, a te początkujące – na ugiętych kolanach. Dłonie mamy tak szeroko rozstawione abyśmy klatką piersiową sięgali ziemi a nie głową. Seria 20 powtórzeń. 2. Leżymy na plecach, nogi ugięte, stopy oparte o podłoże, hantle w dłoniach, ręce wyciągnięte po bokach, ale w szerz. Z takiej pozycji wyjściowej podnosimy je do góry tak, aby dotknęły się pięści z hantlami. Seria 20 powtórzeń. 3. Stoimy, ale ciało mamy zwrócone w prawo, bokiem. Jedną rękę podnosimy z hantlem do góry, do momentu zgięcia łokcia a potem opuszczamy w dół. Powtarzamy 20 razy i zmieniamy stronę oraz rękę. 4. Stoimy na prostych nogach, hantel trzymamy w opuszczonych dłoniach w dół. Zaczynamy je podnosić, razem do góry tak aby pięści były zetknięte razem. Podnosimy do wysokości brody i opuszczamy – 20 razy. 5. Stoimy prosto, ręce opuszczone i zaczynamy je podnosić, wzdłuż boków ciała , do góry, zatrzymując się na wysokości ramion i opuszczając do dołu – tak robimy 20 razy. 6. Pozycja pozostaje bez zmian z tą różnicą, iż ramiona mamy wyciągnięte w bok, a ćwiczenie polega na zginaniu ich w łokciu, w górę i w dół – tak, aby nad głową pięści z hantlami się spotkały, powtarzamy 20 razy. 7. Stoimy prosto, ręce opuszczone wzdłuż ciała i zaczynamy je podnosić przed sobą, raz jedną ręka, raz drugą, do wysokości oczu – seria na jedną rękę 20 powtórzeń. 8. Uginamy lekko kolana, pochylamy się do przodu, ręce trzymamy wzdłuż boków. Kiedy jesteśmy gotowi, zaczynamy je podnosić w górę i w dół, do wysokości ramion, robimy tak 15 razy. 9. Stoimy prosto, w dłoniach trzymamy hantel, ręce trzymamy nad głową i delikatnie opuszczamy z tyłu, nad karkiem – w górę i w dół. Seria 15 powtórzeń. Może takie coś być?tylko jak narazie mniej serii robie bo jeszcze niemam formy :P
__________________
Wyminka -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=671491 |
2011-02-09, 16:41 | #6 |
Zakorzenienie
|
Dot.: plan ćwiczeń - może byc?
zrob 2-3 cwiczenia na barki czy rece ale porządne a nie 10 cwiczen po 20 powtorzen. Bez sesnu po prostu. looknij na podwieszone, gdzie ktoras wklejala fajny zestaw na ręce
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2011-02-10, 08:38 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 201
|
Dot.: plan ćwiczeń - może byc?
Dzieki serdeczne Mini82! A masz moze jakieś sugestie co do diety jaką powinnam stosować? Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale ćwicze zawsze wieczorkiem ok 18-19, może jakieś specjalne kolacje powinnam jeść albo przed ćwiczeniami?wogóle sie na tym nie znam niestety
__________________
Wyminka -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=671491 |
2011-02-12, 20:53 | #8 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 24
|
Dot.: plan ćwiczeń - może byc?
Kolacje normalne, ale myślę, że lekkie. Jeśli będą dobre jakościowo to chyba nie ma większego znaczenia czy przed czy po, ale bezpośrednio po jedzeniu się nie ćwiczy raczej, tylko tak po godzinie-dwóch przerwy. Możesz sobie zwiększać ilość powtórzeń w miarę robienia postępów i możliwości. A6W moim zdaniem jest bardzo ciężkie, a pod koniec wymaga dużo czasu. Zobacz sobie ABS, może bardziej Ci podejdzie.
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 11:30.