Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[0701ad653af51fe7d46c15beb30305209a2a4c30]

Dwa ostatnie dni R:
I: Owsianka (domowa mieszanka: płatków owsianych, żytnich, jaglanych, pestki słonecznika, siemie lniane, orzechy, rodzynki, jagody goi) + mleko bez laktozy
II: Kiwi (ale w sumie zjedzone na zasadzie "mam ochotę na coś słodkiego" i nie powinnam uwzględniać jako posiłku)
III: Warzywa i mięso z rosołu, podsmażone w koncentracie pomidorowym + kasza gryczana
IV: garść pestek dyni
V: Jajecznica z szynką i papryką
Wczoraj:
I: Owsianka jak wyżej
II: Białko WPC Natural
III: Makaron razowy z sosem z chudego mięsa wieprzowego i krojonych pomidorów
IV: Miseczka winogron i kromka chleba żytniego z masłem orzechowym i dżemem
V: 2 kromki chleba z ajvarem, wędzonym kurczakiem i papryką, do tego jedno ugotowane jajko
Kaloryczność staram się trzymać "na oko" w granicach 1600-1800, odważam na wadze tylko owsiankę, bakalie itp, bo nie chcę popaść w obsesję :P
Aktualnie jestem na etapie odstawienia laktozy, bo prawdopodobnie jest przyczyną moich problemów żołądkowych.

[adelajda999]

Jakbyście zobaczyły mój wczorajszy jadłospis, to chyba byście się przeżegnały Próbowałam wprowadzić plan żywienia na tydzień, ale zdarzyło mi się kilka razy, że coś mi wyskoczyło, musiałam dłużej zostać w pracy i mój plan zupełnie się sypał Muszę się wziąć za siebie.
Na razie dzisiaj:
8:00 śniadanie, 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka
11:00 banan
na 14:00 planuję pesto z kurczakiem i makaronem pełnoziarnistym
na 17:00 2 marchewki pokrojone.
na 19:00 kolacja, znów chleb razowy, z szynką i pomidorem.
Ciekawe, czy mi się uda....

[jujka]

R
Woda z cytryną
I jajecznica z wędzonym łososiem i szczypiorkiem, gotowana kawa z przyprawami
II sałatka z pieczoną cieciorką, awokado, papryką i pestkami dyni
III zupa pomidorowa z czerwoną soczewicą i szpinakiem
IV koktajl z papai, mleka kokosowego i kaki
V kanapka z sałatą, pesto i wędzonym łososiem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[201703240903]

R
1) Pasta z wędzonej makreli,kiszonego ogórka, jogurtu greckiego i cebuli, 3 kromki chleba, Anatol z mlekiem 3,2%

2) Ryż z pieczonym jabłkiem, bananem i masłem orzechowym

3) Jajko, maliny, siemię lniane, płatki owsiane (miały być naleśniki, ale zapomniałam o mleku w rozwaliło mi się ciasto i powstała paciaja) , pieczony banan

4) Zupa krem cebula, z grzankami z chleba razowego z plastrem żółtego sera

[cava]

Napisane przez FeelingLost

R
1) Pasta z wędzonej makreli,kiszonego ogórka, jogurtu greckiego i cebuli, 3 kromki chleba, Anatol z mlekiem 3,2%

2) Ryż z pieczonym jabłkiem, bananem i masłem orzechowym

3) Jajko, maliny, siemię lniane, płatki owsiane (miały być naleśniki, ale zapomniałam o mleku w rozwaliło mi się ciasto i powstała paciaja) , pieczony banan

4) Zupa krem cebula, z grzankami z chleba razowego z plastrem żółtego sera

Też zaliczam takie wpadki przy naleśnikach. Mam jakąś potrzebę sprawdzania, czy z x produktów mi wyjdzie naleśnik. Robiłam już naleśniki "ze wszystkiego" i "bez wszystkiego" (bez mąki/jajek/mleka, a nawet bez wszystkich 3 na raz (te wyszły akurat w różnych kombinacjach) w dowolnych kombinacjach.
Czasem wychodzi, a czasem nie. W drastycznych przypadkach muszę zeskrobywać z patelni jakieś okropne farfocle.


Środa U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi i kaszką kukurydzianą z suszona żurawiną, ziarnami słonecznika i dyni + łyżka wiórek+ łyżka sezamu + jabłko, gotowane na mleku orzechowym + wiśnie

11.00
- podwójna kanapka z chleba gryczanego z pasztetem drobiowym, ogórkami małosolnymi
- garść orzechów brazylijskich

16.00
- zupa z kapusty, z ziemniakami na kiełbasce, boczku i rosole
- 2 kromki chleba razowego ze śliwką, z masłem i powidłami (truskawki z kwiatem czarnego bzu, sama robiłam)

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą
20 minut stretching

20.00
- winogrona
- wędzony łosoś
- ogórki małosolne
- 3 zbożowe ciasteczka czekoladowe

[201703240903]

R
1) 2 jajka sadzone z salami, pomidorami i koncentratem pomidorowym
2) Serek wiejski, z połową jabłka, kromka chleba razowego
3) Domowe nugetsy (robione w piekarniku bez tłuszczu. Pierś z kurczaka, jajko, corn flaksy, jogurt naturalny, papryka, sos sojowy) z frytkami z piekarnika podane z salsą pomidorową
Turbo Chodakowskiej
4) Zupa krem pomidorowa z ryżem i prażonymi pestkami słonecznika

i jak?

Napisane przez cava

Też zaliczam takie wpadki przy naleśnikach. Mam jakąś potrzebę sprawdzania, czy z x produktów mi wyjdzie naleśnik. Robiłam już naleśniki "ze wszystkiego" i "bez wszystkiego" (bez mąki/jajek/mleka, a nawet bez wszystkich 3 na raz (te wyszły akurat w różnych kombinacjach) w dowolnych kombinacjach.
Czasem wychodzi, a czasem nie. W drastycznych przypadkach muszę zeskrobywać z patelni jakieś okropne farfocle.


Środa U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi i kaszką kukurydzianą z suszona żurawiną, ziarnami słonecznika i dyni + łyżka wiórek+ łyżka sezamu + jabłko, gotowane na mleku orzechowym + wiśnie

11.00
- podwójna kanapka z chleba gryczanego z pasztetem drobiowym, ogórkami małosolnymi
- garść orzechów brazylijskich

16.00
- zupa z kapusty, z ziemniakami na kiełbasce, boczku i rosole
- 2 kromki chleba razowego ze śliwką, z masłem i powidłami (truskawki z kwiatem czarnego bzu, sama robiłam)

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą
20 minut stretching

20.00
- winogrona
- wędzony łosoś
- ogórki małosolne
- 3 zbożowe ciasteczka czekoladowe

ja lubię sobie czasami pokombinować w kuchni. Zwłaszcza, że 3-4 dni w tygodniu pracuje w biurze bez mikrofali i czajnika. Zmiany są 11h

[jujka]

R
Woda z cytryną
I 2 kanapki z salami, sałatą i awokado
II pudding chia z mango i pomarańczą z nerkowcami i pistacjami
III sałatka z dzikiego ryżu, brokułu, indyka, groszku i granatu z winegretem
IV kisiel z owocami leśnymi, 2 marchewki
V sałatka z jajkiem na twardo i tuńczykiem, pestki dyni, kilka pomidorów koktajlowych

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Czwartek U

6.30
- kaszka kukurydziana + łyżka sezamu+ łyżka wiórków, gotowane na mleku orzechowym z jabłkiem i jarzębiną + szaron

11.00
- banan
- sałatka z: 2 jajka na twardo, sałata rzymska, pół awokado, ogórek, orzechy włoskie, oliwa z chili

16.00
- 2 duże tortille robione w domu (mięso z kurczaka + warzywa+ sos majonezowo-ketchupowy)
- winogrona

20.00
- gruszka
- orzechy włoskie
- 3 czekoladowe cisteczka
- popkorn domowy

[cava]

Piątek U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi, suszona żurawina, słonecznik, pestki dyni, + łyzka sezamu, łyżka wiórek +szaron
- 2 ciastka zbożowe, czekoladowe

11.00
- ćwiartka tary z kiełbasą, pieczarkami, konfiturą z cebuli
- szklanka soku pomidorowego
(w gdyńskim "TO TU". Bardzo polecam zwłaszcza w okolicach lunchu, mają przepyszne tarty na słono i na słodko, przepyszne omlety, zupy i duże pieczone pierogi, kanapki z ciabatty na ciepło,+ bardzo przystępne ceny)

15.30
- zupa kapuściana z ziemniakami, na rosole, z kiełbasa i boczkiem

1 godzina ABT
1 godzina pilates

21.00
- wątróbka drobiowa smazona, z cebulką, rodzynkami i jabłkiem, podana na rukoli
- wino czerwone (dużo wina )

[201703240903]

R
1)Kasza jaglana z jabłkiem,rodzynkami i wiórkami kokosowymi.

2) 3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, kiełbasą żywiecką, koperkiem, czosnkiem i pomidorem

3) Nugetsy domowej roboty z sałatką z kapusty pekińskiej, pomidora, cebuli, papryki z jogurtem greckim i musztardą

1h jazdy na rowerze

4) Zupa krem ze szpinaku z jajkiem i makaronem

[jujka]

R
Woda z cytryną
I 2 jajka na miękko, quacamole, kromka chleba z ziarnami, kawa z przyprawami
II koktajl ze szpinakiem, bananem i ananasem z nasionami chia
III dorsz w sosie cytrynowym, purre ziemniaczane, szparagi
IV galaretka z owocami, orzechami i łyżką tahini
V zupa pieczarkowa z soczewicą

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Napisane przez jujka

R
Woda z cytryną
I 2 jajka na miękko, quacamole, kromka chleba z ziarnami, kawa z przyprawami
II koktajl ze szpinakiem, bananem i ananasem z nasionami chia
III dorsz w sosie cytrynowym, purre ziemniaczane, szparagi
IV galaretka z owocami, orzechami i łyżką tahini
V zupa pieczarkowa z soczewicą

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Ja tego jakoś nie wpisuję, ale codziennie piję przynajmniej 1 duza szklanke letniej wody z wciśnięta całą cytryną.[LIST=1]
Często tak tez kończę dzień. Czasami dobjam do 3-4 cytryn dziennie, ale to juz musi się coś dziać, jakieś początki infekcji, nasilający się ból biodra, mega zakwasy. Albo wodę z nieoczyszczanym octem jabłkowym i miodem.


Sobota U

8.30
- kawa z mlekiem
- 2 jajka na miękko
-sałatka z pomidorów awokado, bazylii, oliwy
- 3 kromki chleba z masłem, w tym jedna z powidłami truskawkowymi z kwiatem czarnego bzu.

13.00
- niby suflet, niby sernik na szybko z jabłkami (coś, wykonane z tłustego twarogu, jaj, smietanki 30%, przypraw i jabłek)


16.00
- zupa krem pietruszkowo-gruszkowa z czarnuszka i masłem + pesto pietruszkowe ze słonecznikiem i parmezanem

- sushi domowe

20.00
- 2 kromki chleba zytniego na zakwasie z masłem i kiełbasą
- miseczka kapusty kiszonej
- około łyzka masła orzechowego


***

Niedziela U

8.00
- kaszka kukurydziana
+ łyżka sezamu + łyżka wiórek, gotowane na mleku orzechowym + banan + wiśnie

1 godzina trening funkcjonalny
40 min stretching

12.00
- zupa krem pietruszkowo-gruszkowa z czarnuszka i masłem + pesto pietruszkowe ze słonecznikiem i parmezanem
- szejk 300 ml z: jarmuż, awokado, jabłka, cytryna

15.00
- pieczone skrzydełka kurzęce
- frytki
- sos majonezowo-ketchupowy
- groszek zielony
- kapusta kiszona

19.30
- 2 tosty francuskie z chleba pszenno-zytniego
- sałatka z: pomidorów, cukinii grilowanej, sałaty rzymskiej, awokado, czarnych oliwek, oliwy i octu balsamicznego
- 3 ciasteczka czekoladowe (HITy)

****

Poniedziałek U

6.30
- kaszka kukurydziana
+ łyżka sezamu + łyżka wiórek + jarzębina, gotowane na mleku orzechowym + szaron

11.00
- groszek zielony z koperkiem i majonezem, tuńczyk z majonezem i natką, omlet z jaj i grzybków shiitake

16.00
- gruszka
- sos boloński z mięsem z udźca indyczego + parmezan
- makaron
- sałata z cebulką, bazylią, oliwą i octem balsamicznym z miodem

1 godzina trening wytrzymałościowo siłowy ze sztangą

20.00
- domowe sushi
- kanapki z chleba żytniego z pastą jajeczno-łososiową i z ogórkami kiszonymi, pomidorami

[jujka]

R
Woda z cytryną
I omlet z bananem i masłem orzechowym, kawa z przyprawami
II koktajl z borówek i malin, łyżka chia i oleju kokosowego
III burgery z soczewicy i pieczarek, sos z tahini i orzeszków ziemnych z chili
IV sałatka z quinoa i pieczoną dynią, pomidorem i pestkami dyni
V zupa pieczarkowa z soczewicą

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[panjingya]

R - 3 kg tłuszczu do zrzucenia, nabranie kg mięśni
kobieta, 21 lat, 162cm, 54 kg, 2-3x w tygodniu boks tajski


I. 5 (obfitych) łyżek płatków owsianych, łyżka siemienia lnianego, 4-5 migdałów, jabłko, cynamon
II. 250-300 ml mleka sojowego, 2 łyżki płatków jaglanych, 3 śliwki, imbir
III. 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, łyżka oleju kokosowego, warzywa
IV. Serek wiejski 200g, 2-3 małe kromki pieczywa pełnoziarnistego, jakieś warzywo
V. kromka/dwie, puszka tuńczyka koło 100g, warzywo

pomiędzy tym zdarzy się jeszcze jakaś kawa z odrobiną mleka, czy też herbata z miodem


Co sądzicie? Nie umiem jeść mniej, tyle jest super, żebym nie myślała ciągle o jedzeniu, a chciałabym schudnąć te 3 kg, ale nic nie idzie :/ błagam pomóżcie!

[jujka]

R
Woda z cytryną
I owsianka na mleku migdałowym z tarkowanym jabłkiem, rodzynkami i cynamonem oraz łyżką tahini
II świeżo wyciskany sok z pomarańczy i marchewki, 2 wafle ryżowe z masłem z nerkowców
III burgery z soczewicy i pieczarek, sałatka z pomidora, oliwek i awokado, posypane granatem
IV koktajl z malin o borówek z otrębami
V zupa z dyni z mleczkiem kokosowym i prazonymi płatkami migdałowymi

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Napisane przez panjingya

R - 3 kg tłuszczu do zrzucenia, nabranie kg mięśni
kobieta, 21 lat, 162cm, 54 kg, 2-3x w tygodniu boks tajski


I. 5 (obfitych) łyżek płatków owsianych, łyżka siemienia lnianego, 4-5 migdałów, jabłko, cynamon
II. 250-300 ml mleka sojowego, 2 łyżki płatków jaglanych, 3 śliwki, imbir
III. 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, łyżka oleju kokosowego, warzywa
IV. Serek wiejski 200g, 2-3 małe kromki pieczywa pełnoziarnistego, jakieś warzywo
V. kromka/dwie, puszka tuńczyka koło 100g, warzywo

pomiędzy tym zdarzy się jeszcze jakaś kawa z odrobiną mleka, czy też herbata z miodem


Co sądzicie? Nie umiem jeść mniej, tyle jest super, żebym nie myślała ciągle o jedzeniu, a chciałabym schudnąć te 3 kg, ale nic nie idzie :/ błagam pomóżcie!

Wiesz co... przestań panikować z tym chudnięciem.
Jesz normalnie, ważysz niewiele.
Jak chcesz trochę pokombinować ze składem ciałą, to kombinuj treningami. Kierunek siłka 2 razy w tygodniu i wolne ciężary lub coś z obciążeniami, albo moze zajecia grupowe i ketle, może body Pump, crossfit, no każda siłka ma swoje specyficzne zajęcia.

Osoba która sporo się rusza+ liczy na posiadanie masy mieśniowej i realnej siły (nie wytrzymałości, siły idącej z masy mięśniowej w rozumieniu: podnieść, popchnać, rzucić) nie da rady połączyć tego z wiszeniem na minimalnym BMI.
Serio, miesnie ważą. Nie da się mieć nabudowanej masy mieśniowej i wisieć na 18-19 BMI.

Ja mam 159 cm wzrostu i ważę 53 kilo, ćwiczę i ... jestem chuda, nawet się zastanawiam czy nie za chuda.

Wiesz co, może po prostu, wyrzuć wagę bo Ci robi gorzej na głowę. Serio .

[jujka]

R
I pudding jaglany z kakao i musem z mango, kilka orzechów pekan i wiórek kokosowych
II kanapka z pasztetem warzywnym z bakłażana i orzechów włoskich
III gulasz wołowy z morelami i płatkami migdałowymi z kaszą quinoa
IV kilka marchewek i oliwek
V omlet z pieczarkami, papryką i szczypiorkiem z pastą z awokado

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[201703240903]

R

Trochę monotonnie, bo jestem ostatnio zapracowana, więc robię na 3 dni, ale może kogoś zainspiruje

30 min trening nóg

I Płatki owsiane zalane maślanką z rodzynkami i bananem, kawa

II Pierś z kurczaka z makaronem w sosie pieczarkowym i koperkiem

III To samo

IV Sałatka (kapusta pekińska, pomidor, cukinia, polane oliwą z oliwek z prażonym sezamem, 2 kromki razowca)

[jujka]

R
I 2 kanapki za sałatą, pesto i wędzonym łososiem, kawa z przyprawami
II koktajl z banana, jarmużu, pomarańczy i mango z siemieniem lnianym
III sałatka z dzikiego ryżu, krewetek, rukoli, papryki i mango, posypana kolendrą i prazonym sezamem
IV 2 wafle ryżowe z pastą z awokado i pasztetem warzywnym
V omlet z pieczarkami i suszonymi pomidorami, posypany szczypiorkiem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[201703240903]

R
1)
Chleb razowy 100g
Awokado 100g
Jajo kurze całe 1szt
Musztarda 20g
Cukinia 50g

2)
Makaron z mąki durum kokardki - Pastani100g
Kurczak pierś 100g
Śmietana 12% do sałatek, sosów - Piątnica100g
Pieczarki 100g
Olej kokosowy 10g


3)
Maślanka - Mleczna Dolina 200g
Banan 100g
Mandarynki 200g

[ckin2u]

woda z cytryna

2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem bialym

banan

kurczak z piekarnika ze swiezymi warzywami, ziemniaki na parze z koperkiem + sos z jogurtu greckiego i koperku (pieprz cytryna do smaku)

grejpfruit ,

jablko

---------- Dopisano o 11:27 ---------- Poprzedni post napisano o 11:24 ----------

Napisane przez cava

Wiesz co... przestań panikować z tym chudnięciem.
Jesz normalnie, ważysz niewiele.
Jak chcesz trochę pokombinować ze składem ciałą, to kombinuj treningami. Kierunek siłka 2 razy w tygodniu i wolne ciężary lub coś z obciążeniami, albo moze zajecia grupowe i ketle, może body Pump, crossfit, no każda siłka ma swoje specyficzne zajęcia.

Osoba która sporo się rusza+ liczy na posiadanie masy mieśniowej i realnej siły (nie wytrzymałości, siły idącej z masy mięśniowej w rozumieniu: podnieść, popchnać, rzucić) nie da rady połączyć tego z wiszeniem na minimalnym BMI.
Serio, miesnie ważą. Nie da się mieć nabudowanej masy mieśniowej i wisieć na 18-19 BMI.

Ja mam 159 cm wzrostu i ważę 53 kilo, ćwiczę i ... jestem chuda, nawet się zastanawiam czy nie za chuda.

Wiesz co, może po prostu, wyrzuć wagę bo Ci robi gorzej na głowę. Serio .

o kurde ja mam 167 waze 52 a mam wrazenie ze jestem taka normalna..

ale wiadomo, ze u kazdego to inaczej wyglada.

Co do postu wczesniejszego, dodac cwiczenia na spalanie jak chcesz zgubic te 3 kg

[jujka]

R
Woda z cytryną
I podwójna kanapka z quacamole, rukolą i jajkiem na twardo, kawa z przyprawami
II papryka, 2 marchewki, pieczona dynia z sosem z masła orzechowego
III zupa krem z kalafiora z mleczkiem kokosowym, posypana ugptowaną czarną soczewicą
IV koktajl z borówek i malin
V sałatka z rukolą, cieciorką i wędzonym łososiem, posypana granatem i pestkami dyni

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[fikifiki]

Napisane przez jujka

R
Woda z cytryną
I podwójna kanapka z quacamole, rukolą i jajkiem na twardo, kawa z przyprawami
II papryka, 2 marchewki, pieczona dynia z sosem z masła orzechowego
III zupa krem z kalafiora z mleczkiem kokosowym, posypana ugptowaną czarną soczewicą
IV koktajl z borówek i malin
V sałatka z rukolą, cieciorką i wędzonym łososiem, posypana granatem i pestkami dyni

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

V to moje drugie śniadanie. Dzieki za inspirację wywale tylko łososia(wegetarian)

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

V to moje drugie śniadanie. Dzieki za inspirację wywale tylko łososia(wegetarian)

Fajnie wiedzieć, ze zyjesz

[fikifiki]

Napisane przez Ervisha

Fajnie wiedzieć, ze zyjesz

Zapraszam na bloga

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Zapraszam na bloga

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

Na blogu Ciebie też mało

[jujka]

Napisane przez fikifiki

V to moje drugie śniadanie. Dzieki za inspirację wywale tylko łososia(wegetarian)

Bardzo proszę
R
Woda z cytryną
I 2 jajka sadzone, pieczona papryka nadziewana jarmużem, pieczarkami i tuńczykiem
II sałatka z pieczonej dyni, cieciorki, rukoli, awokado i pestek dyni
III pierś z kaczki w sosie imbirowo-pomarańczowym ze szparagami, brokułem i cukinią
IV koktajl z nalin i borówek
V puszka szprotek w sosie pomidorowym, jajko na twardo, trochę pasty z soczewicy

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Niedziela U

8.00
-kasza jaglana gotowana na mleku ryżowym + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ pół jabłka i szaron

1 godzina trening funkcjonalny
30 min. stretching

12.00
- szejk 300 ml z jarmużu, banana, pomarańczy
- 2 jajka sadzone
- 2 kromki chleba żytniego
- 1/4 awokado
- 2 plastry sera owczego

14.00
- zupa krem z : dyni, batata, marchwi, soczewicy czerwonej, mleka kokosowego
+ natka i pestki dyni

16.00
- kotlety mielone z dorsza
- ziemniaki z wody z masłem i koperkiem
- brukselka z bułką tarta i sezamem
- kapusta kiszona
- kompot wiśniowy

- popkorn domowy


20.00
- 2 kromki chleba żytniego z masłem i owczym serem + natka, rzodkiewki



***
Poniedziałek U

6.30
- płatki owsiane z ryzowymi + nasiona słonecznika, dyni, suszona żurawina + łyżka wiórek, łyżka sezamu + gruszka

11.00
- 2 kotlety mielone z dorsza + ketchup
- brukselka
- kiszona kapusta
- kromka chleba zytniego

15.30
- klopsy z udźca indyczego w sosie z warzywami (cebula, marchewka, cukinia)
- kasza pęcak z grzybkami shitake, cebulką, boczkiem i natką
- ogórki kiszone
- grzybki marynowane

- mała babeczka z budyniem, wafelek Grzesiek

20.00
- 2 kromki chleba żytniego z masłem
- kilka plastrów serów owczego i krowiego żółtego
- cukinia, sałata rzymska

[jujka]

R
I omlet z borówkami i bitą śmietanką kokosową, kawa z przyprawami
II kanapka z rukolą, owczym serem i papryką
III krem z zielonego groszku z czarnuszką, 2 kotleciki z soczewicy i pieczarek
IV jogurt kokosowy z 2 kostkami czekolady 90%, 2 marchewki
V omlet z papryką i cukinią posmarowany pastą z awokado

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Wtorek U

6.30
- zupa krem z : dyni, marchwi, batatów, czerwonej soczewicy, mleka kokosowego + kasza pęcak, pestki dyni, natka

11.00
- kasza pęczak
- 2 klopsy z indyka
- ogórki kiszone
- matka

15.30
- pomarańcza
- makaron z mięsem kurczaka, cebulą, cukinią, oliwkami, pomidorami, czosnkiem i bazylią + parmezan
- sałata rzymska
+ szalotka, pomidorki, oliwa z octem balsamicznym i miodem

1 godzina interwały/TBC
1 godzina pilates

21.00
- 3 długie kromki chleba żytniego ze słonecznikiem,
z masłem
2 z powidłami i orzechami laskowymi (około spora garść orzechów)
1 z kiełbasą i chrzanem