Jak spalić rozbudowane mięśnie?

[margerit_1]

Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, tam chodzę głównie na bieżni ( 1 h), rowerki ( 20 min) i steper ( 20 min). Ale zauważyłam, że bardzo rozbudowały mi się łydki i uda, choć zależało mi na schudnięciu.. obwód jest większy, a waga mniejsza.. nie chcę mieć chłopięcej, mega umięśnionej sylwetki.. wiem, że coś robiłam źle, ale jak mam teraz to spalić? Nie chcę takich mięśni, bo wygląda to beznadziejnie..

[Erena]

Jak chcesz rady, to pokaz te nogi.

Druga rzecz - w ciagu poltora miesiaca nie zbudujesz nie wiadomo jakich miesni, a juz na pewno nie rowerkiem i bieznia. Za to przy duzej czestotliwosci treningow miesnie puchna. Zrob sobie przerwe od tych nieszczesnych aerobow i zobacz czy zejdzie.

[260c4d4fdb0e7f4840fc70476d5f7e46d82a0f3e]

Dokładnie, mięśnie ci spuchły, a nie urosły - trenujesz zbyt intensywnie. Mam to samo, gdy przesadzam, po kilku dniach odpoczynku nogi wracają do normy. Pamiętaj też o ćwiczeniach rozciągających.

[Rzabba]

Napisane przez margerit_1

Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, tam chodzę głównie na bieżni ( 1 h), rowerki ( 20 min) i steper ( 20 min). Ale zauważyłam, że bardzo rozbudowały mi się łydki i uda, choć zależało mi na schudnięciu.. obwód jest większy, a waga mniejsza.. nie chcę mieć chłopięcej, mega umięśnionej sylwetki.. wiem, że coś robiłam źle, ale jak mam teraz to spalić? Nie chcę takich mięśni, bo wygląda to beznadziejnie..

Przez te 1,5 miesiaca mięśnie nie miały szans sie rozbudować bo
a. za mało czasu
b. niewłaściwy trening, aerobami mięśni nie rozbudujesz
c. prawie 2h trening to katastrofa dla mięśni

Co organizm robi, żeby przystosować ciało do takich treningow?
- zwiększa kapilaryzację - im więcej naczyń krwionośnych, tym lepsze zaopatrzenie mięśni w tlen w trakcie aerobów
- gromadzi glikogen w mięśniach aby być gotowym na następny trening - w trakcie aerobów około połowy energii potrzebnej do poruszania mięśniami pochodzi z glikogenu, około połowy z tłuszczu, trochę z białek, głównie z uszkodzonych komórek mięśniowych

większa ilość naczyń krwionośnych oznacza więcej krwi w mięśniach, co równa się zwiększonej objętości
każdy gram glikogenu gromadzi 3g wody co również oznacza zwiększoną objętość


aeroby prowadzą do zniszczenia pewnej ilości mięśni, głownie włókien szybkokurczliwych - mniej mięśni oznacza mniej spalonych kalorii

[tekila901]

Napisane przez Rzabba

Przez te 1,5 miesiaca mięśnie nie miały szans sie rozbudować bo
a. za mało czasu
b. niewłaściwy trening, aerobami mięśni nie rozbudujesz
c. prawie 2h trening to katastrofa dla mięśni

Co organizm robi, żeby przystosować ciało do takich treningow?
- zwiększa kapilaryzację - im więcej naczyń krwionośnych, tym lepsze zaopatrzenie mięśni w tlen w trakcie aerobów
- gromadzi glikogen w mięśniach aby być gotowym na następny trening - w trakcie aerobów około połowy energii potrzebnej do poruszania mięśniami pochodzi z glikogenu, około połowy z tłuszczu, trochę z białek, głównie z uszkodzonych komórek mięśniowych

większa ilość naczyń krwionośnych oznacza więcej krwi w mięśniach, co równa się zwiększonej objętości
każdy gram glikogenu gromadzi 3g wody co również oznacza zwiększoną objętość


aeroby prowadzą do zniszczenia pewnej ilości mięśni, głownie włókien szybkokurczliwych - mniej mięśni oznacza mniej spalonych kalorii

jaką optymalną ilość czasu powinien zajmować trening?


Rzabbo, czy możesz wyjaśnić łopatologicznie jak temu zapobiegać?

[Rzabba]

Napisane przez tekila901

jaką optymalną ilość czasu powinien zajmować trening?


Rzabbo, czy możesz wyjaśnić łopatologicznie jak temu zapobiegać?

Do godziny z rozgrzewką.


A czemu zapobiegać?

[tekila901]

Napisane przez Rzabba

Do godziny z rozgrzewką.


A czemu zapobiegać?

oj, nie podkreśliło się.
chodziło mi o zapobieganie niszczeniu mięśni przy wykonywaniu aerobów. nie po to wciskam w siebie białko i ćwiczę z hantlami, żeby mięśnie powstałe dzięki ćwiczeniom siłowym zniknęły podczas biegania.

[Rzabba]

Napisane przez tekila901

oj, nie podkreśliło się.
chodziło mi o zapobieganie niszczeniu mięśni przy wykonywaniu aerobów. nie po to wciskam w siebie białko i ćwiczę z hantlami, żeby mięśnie powstałe dzięki ćwiczeniom siłowym zniknęły podczas biegania.

Jednym ze sposobów zapobiegania jest właśnie trening siłowy (oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą i regeneracją)
Jeżeli treningi siłowe stanowią przynajmniej 60% treningów to powinno być ok

Natomiast problem pojawia się, jeśli ktoś robi same aeroby.

[tekila901]

Napisane przez Rzabba

Jednym ze sposobów zapobiegania jest właśnie trening siłowy (oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą i regeneracją)
Jeżeli treningi siłowe stanowią przynajmniej 60% treningów to powinno być ok

Natomiast problem pojawia się, jeśli ktoś robi same aeroby.

dziękuję

to w takim razie muszę coś pokombinować. mi aeroby zajmują mi 2x więcej czasu niż trening siłowy.

[Klepsydra88]

koniecznie pokaż te mięcho

[traicionera]

oj to mnie Rzabbka nasza wystraszyla, bo ja prawie same aeroby teraz robie

[busch]

Napisane przez Rzabba

Jednym ze sposobów zapobiegania jest właśnie trening siłowy (oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą i regeneracją)
Jeżeli treningi siłowe stanowią przynajmniej 60% treningów to powinno być ok

Natomiast problem pojawia się, jeśli ktoś robi same aeroby.

Pewnie moje pytanie będzie idiotyczne, ale jak można najprościej zdefiniować trening aerobowy i trening siłowy? Wiadomo, że stepper to aeroby, a machanie sztangą to trening siłowy, ale chodzi mi o pośrednie formy treningu. Jak ćwiczę z Jillian z hantlami, to to są aeroby czy już nie? W Internecie znalazłam informację, że trening aerobowy jest wtedy, kiedy mięśnie poddawane są równomiernemu, stałemu i dość niskiemu obciążeniu. Czyli jak czuję podczas ćwiczeń palące i intensywnie pracujące mięśnie, to znaczy że wkraczam w trening siłowy? Czy to wtedy jeszcze jakoś inaczej się nazywa?

[traicionera]

a taka Zuzka bez obciazenia to co jest-aerob czy silowy jednak?

[Rzabba]

Napisane przez busch

Pewnie moje pytanie będzie idiotyczne, ale jak można najprościej zdefiniować trening aerobowy i trening siłowy? Wiadomo, że stepper to aeroby, a machanie sztangą to trening siłowy, ale chodzi mi o pośrednie formy treningu. Jak ćwiczę z Jillian z hantlami, to to są aeroby czy już nie? W Internecie znalazłam informację, że trening aerobowy jest wtedy, kiedy mięśnie poddawane są równomiernemu, stałemu i dość niskiemu obciążeniu. Czyli jak czuję podczas ćwiczeń palące i intensywnie pracujące mięśnie, to znaczy że wkraczam w trening siłowy? Czy to wtedy jeszcze jakoś inaczej się nazywa?

Aeroby to taki trening, przy którym spalanie następuje w zakresie tlenowym, czyli jednostajny, średnio/mało intensywny, taki w którym organizm nadąża dostarczać tlen do pracujących mięśni.
Trening siłowy to taki w którym mięśnie pokonują przy poruszaniu się opór co najmniej 50% 1RM czyli minimum połowę ciężaru z którym jesteśmy w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie.

Jeśli trening nie jest aerobowy to jest anaerobowy a tutaj odmian może być 1500
MOże to być coś jednostajnego ale bardzo intensywnego np. bieg na krótki dystans, sprint, może być coś gdzie na zmianę poruszamy się szybko i wolno albo zupełnie stajemy np. tenis, czy różne inne rodzaje interwałów, może to być trening siłowy.

Treningi siłowe też robimy interwałowo: jest seria a potem odpoczynek

[traicionera]

czyli zuz bez obciazenia jest anaerobowa