schudnąć kilka kg + ładnie wyrzeźbić ciałko

[helloiwantyou]

witam was moje drogie Panie
zwracam się do was z takim oto problemem.
W ubiegłym roku ćwiczyłam jakoś miesiąc (pamiętam, że wykonywałam na pupę Mel B, na brzuch nie pamiętam dokładnie co plus do tego jakieś inne ćwiczonka) i udało mi się schudnąć naprawdę sporo! kilka kg zrzuciłam, no i również cm (a to najważniejsze)
w tym roku piszę maturkę, dlatego do maja nie mam zbyt dużo czasu na ćwiczenia, więc mam do was pytanie. co jeść, by schudnąć maksymalnie do czerwca tak około 8-10 kg? jeśli zrzucę 5, to będę mega zadowolona, a bardzo chciałabym zrzucić 5 kg do matury (matury zaczynają mi się na samym początku maja, jakby ktoś nie wiedział). Zależy mi głównie na tym, by pozbyć się boczków, tłuszczu z ud (obecnie w najgrubszym miejscu mam aż[!!!] 57 cm.... chciałabym chociaż te dwa centymetry pozbyć się do tego maja, a do czerwca więcej oczywiście), no i wyrzeźbić sobie super brzuszek (żeby był płaski + do tego jakoś ładnie podkreślone mięśnie). Zależy mi także na uniesieniu tyłeczka (chciałabym, żeby był taki twardszy), no i chcę pozbyć się cellulitu! jest mały, ale i tak widoczny, co mnie drażni mocno mocno...
Jakie ćwiczenia na wysmuklenie nóg polecacie?
Co jeść, by schudnąć w miarę szybko, ale 'z głową'?
Poprzez bieganie nie rozrosną mi się mięśnie lub przez jazdę na rowerze?
Proszę o konkretne odpowiedzi
jakoś 20ego czerwca jadę do Chorwacji z rodziną mojego chłopaka i chciałabym się super prezentować.

obecnie:
WAGA: 63 (waha się 61-63)
wzrost: 166cm
wiek: 19

[martitka007]

może zacznijmy czego nie jeść chcesz schudnąć bardzo dużo bo 5-10 kg przy Twojej obecnej wadze to dużo. Powinnaś ZREZYGNOWAĆ ze słodyczy, fast food'ów, słodzonych napoi i słodkich soków, ograniczyć sól, białe pieczywo, ziemniaki, smażone...
Jeść lekkie zupy,mięso drobiowe (gotowane, parowane lub grillowane), różne kasze, produkty z pełnego ziarna, jogurty naturalne, kiefiry, dużo warzyw, owoce (grejpfruty są dobre na spalanie), dużo wody, zielona herbata...
Dużo się ruszać, bieganie napewno nie powiększy Ci tyłka
Nic odkrywczego nie napisałam, w sumie to zdrowo się odżywiać i zająć się jakimś sportem (minimum 3 razy w tyg po 45 minut)

[goodbyaccident]

a i jeszcze nie poddawać się. Cały wysiłek jest warty poświęcenia.

[helloiwantyou]

dzięki wielkie za odpowiedzi
jednak ja się tak mocno boję właśnie o te nogi, bo się boję, że nie ubędzie mi z nich kilka cm, a jeszcze bardziej się rozrosną albo coś takiego.. nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać na wysmuklenie ich :/

[Darkoz]

Żadne mięśnie Ci się nie rozrosną, poczytaj podwieszone na górze działu wątki.
Od razu odpowiedź na pytanie, które pewnie tutaj padnie za kilka dni : nogi mogą trochę puchnąć po wysiłku, ale to żadne mięśnie. I tak nie dasz im żadnych bodźców do rozrostu.

[Michalina83]

Właśnie. Nogi mogą puchnąć i to może trwać nawet długo u mnie kiedyś trwało około miesiąca, ale po odstawieniu ćwiczeń mija. Szkoda że część dziewczyn boi się ćwiczyć przez ten efekt. Po prostu trzeba to przeboleć. Potem jest tylko lepiej.

Ponadto jak ćwiczysz to mięśnie które już posiadasz gromadzą glikogen i trzymają wodę. To też może zwiększyć obwody i wymiary, zależy od tego ile tych mięśni jest no i od diety też.

[marmellata]

Na wakacyjną sylwetkę najlepiej zacząć pracować już zimą, a nie na ostatnią chwilę przed wyjazdem do Grecji czy Chorwacji :P

[stylovva]

Biegaj! To, moim zdaniem, najlepsze ćwiczenia na nogi.