Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[morsmordre]

Napisane przez ridja devojka

Mnie się wydaje mało, ale nie wiadomo co się czai w tej grochówce

U mnie dziś R/U
DT

1. Omlet z 2 jaj i mąki kokosowej z syropem klonowym

2. Makaron z buraczanym pesto i sezamem (po treningu)

3. 2 jaja sadzone i porcja duszonej kapusty kiszonej z cebulą i przyprawami

4. Morszczuk w sosie pomidorowym z kaparami, 50g kaszy gryczanej palonej

+ 3 kawy z mlekiem sojowym, pasek gorzkiej czekolady

B104, T80, W220, ok 1900

W grochówce, jak to w grochówce: trochę ziemniaków, groch, kiełbacha

To pesto buraczane mnie zaciekawiło Jak robisz?

[ridja devojka]

Ugotowane buraki blenduje z dowolnymi orzechami lub słonecznikiem i oliwa oraz czosnkiem. W wersji bardziej dietetycznej oliwy i orzechów jest ilość symboliczna. Posypuje prazonym sezamem.

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[jujka]

R
I 2 jajka sadzone na boczku, quacamole z pomidorem
II placuszki jaglane z suszonymi pomidorami i oliwkami posmarowane kozim serem
III dorsz zapiekany pod warzywami, dziki ryż, sok z buraka, jabłka i marchewki
IV zupa krem z zielonego groszku z soczewicą
V szakszuka z bakłażanem i 2 jajkami


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[spodkoldry]

Napisane przez carmen_20

pysznie


Moje dziesiejsze U

7:00
- sałatka: ryż, tuńczyk, sałata lodowa, fasola, ogórki kiszone, oliwa

9:30
- banan
- 2 kostki gorzkiej czekolady

12:30
- 3 placki ziemniaczane
- kotlet devolay
- surówka z marchewki
- surówka z czerwonej kapusty

bieganie

20:00
- kapuśniak z grochem i grzybami
- 3 kromki żytniej wasy

dzięki! mnie ciekawi Twoja sałatka śniadaniowa, chyba sobie machnę taką na kolację kiedyś
i widzę że kapuśniak na wieczór rządzi

Napisane przez ridja devojka

Ugotowane buraki blenduje z dowolnymi orzechami lub słonecznikiem i oliwa oraz czosnkiem. W wersji bardziej dietetycznej oliwy i orzechów jest ilość symboliczna. Posypuje prazonym sezamem.

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

Mmm, zrobię

[papryczzka]

a pod względem kaloryczności jest ok?

[ridja devojka]

Ale co?

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[carmen_20]

Napisane przez spodkoldry

dzięki! mnie ciekawi Twoja sałatka śniadaniowa, chyba sobie machnę taką na kolację kiedyś
i widzę że kapuśniak na wieczór rządzi



Mmm, zrobię

No właśnie mi została z kolacji to byla sałatka pod tytułem: wrzucam co znajde w lodówce

W zasadzie to wszystkie moje posilki tak wyglądają

Napisane przez papryczzka

a pod względem kaloryczności jest ok?

Nie wiem. Na oko jest tego mało.

Ale jakie znaczenie ma kaloryczność jak nie dostarczasz organizmowi wartości odżywczych potrzebnych do prawidlowego funkcjonowania ?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Napisane przez morsmordre

O, a możesz mi napisać czy ta lekarka nadal pracuje i w jakim regionie Polski ją można spotkać?

Niestety. Ja u niej byłam dobrze z 15 lat temu jak nie więcej i na dodatek w Łodzi (nie mieszkam w Łodzi i byłam tam może ze 3 razy w życiu).
Nawet nie pamiętam jak się nazywała, ani gdzie przyjmowała.
WObecnie nie mam nikogo na tyle sprawdzonego, żeby z czystym sercem polecić.


Marlena113
jedząc pomiędzy 1800 a 1600 kalorii na dobę, powinnaś chudnąc .
Ogólnie to wyciągaj sobie średnią z tygodnia i pilnuj żeby nie schodzić poniżej średniej dobowej około 1750-1800.
Jeśli zwiększysz ilość ruchu, ilość kalorii powinnaś dopasować do zwiększonego zapotrzebowania i też zwiększyć.
Zbyt szybka utrata masy, zbyt niska kaloryczność, w dłuższym okresie czasu niszczą metabolizm i powodują jojo.


***

Moje U- wtorek

6.30
- woda z miodem i cytryną
- płatki owsiane z ryżowymi + nasiona słonecznika, dyni, suszona żurawina + łyżka sezamu, łyżka wiórek (cynamon, skórka pomarańczowa) + mleko ryżowo-migdałowe + gruszka i orzechy włoskie

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, kiełbasą wieprzową, sałatą, pomidorami
- jabłko

16.00
- zupa ogórkowa z ziemniakami i kaszą jaglaną na śmietanie
- gotowana wołowina z zupy około 100gr + chrzan

- duża garść zbożowo-czekoladowych chrupek śniadaniowych
- pół małego słoiczka wiśni w syropie

1 godzina TBC
1 godzina pilates

21.00
- makaron z pesto pomidorowym i czarnymi oliwkami (w sumie to nie bardzo wiem co to dokładnie było, mąż robił, ale jak to u niego, kapało tłuszczem i było hojnie przyprawione chili )
- jajko sadzone
- rukola i kiełki rzodkiewki

[papryczzka]

Dziękuje za pomoc.

a dzisiaj nadaje się na R?

I owsianka: pół szklanki płatków owsianych + 1 szkl wody + 1/2 szkl mleka, rzodkiewki
II łyżka oleju lnianego, 350gr jabłko szara reneta
III potrawka z kurczaka z ryżem + marchewka duszona + surówka z buraczków
IV bułeczka pełnoziarnista ze słonecznikiem, łyżka oleju lnianego, serek wiejski, 2 pomidory
3 kawy z mlekiem 2%

[Marlena113]

Cava, twoje jadlospisy wygladaja smaczniscie, ale dania wygladaja na bardzo czasochlonne, czy mi sie tak wydaje tylko?

Moja R dzisiaj:
Sniadanie 06:30
dwie kromki chleba pelnoziarnistego (94g),
70g guacamole
2 jaja na twardo
salatka z pomidorkow, ogorkow, papryki

08:30
skinny flat white z Costy

Drugie sniadanie 10:30
dwie kromki chleba pelnoziarnistego (97g),
30g guacamole
1 jajo na twardo
herbata z sokiem z polowy cytryny

Lunch 13:30 zapiekanka
kasza jaglana 25 g (suchej)
85 g piersi z kurczaka
1/4 baklazana, 1/2 cukini, papryka kolorowa
passata pomidorowa

Obiad 17:20
j.w.

Kolacja 19:30/20:00
ok. 200 g filetu z dorsza zapiekanego w "pascie" z przypraw i oliwy
zapiekane pomidorki koktajlowe

Kcal 1750, B 148, W 143, T 59, blonnik 23

[ridja devojka]

R/U
DNT

1. Płatki jaglane na mleku sojowym z makiem, wiórkami kokosowymi i połówka jabłka

2. Surowa kiełbasa wieprzowo wołowa usmazona (nie wiem do końca jak to nazwać, mielone mięso we flaku ) oliwki ajwar peperoni w zalewie i surówka z młodej kapusty

3. Sałatka z makaronu 60g puszki tuńczyka pomidora peperoni

4. Morszczuk w sosie pomidorowym z kaparami i 50g gryczanej

3 kawy z mlekiem sojowym
Pasek gorzkiej czekolady

2060 kcal
109B
103T
190W

Miało być 1900 ale nie wyszło. Ciężko mi było policzyć ta kiełbasę.


Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[klapkowa]

29lat, trochę ponad 1,70m, ok. 75kg, dużo ruchu w pracy, co 2-3 dni lekkie treningi w domu, czasem z ciężarami

I owsianka (7łyżek płatków) z maślanką, dzemem wiśniowym (100% owoców) oraz mieszanką bakalii (4łyżki- słonecznik, migdały, nerkowce, sezam, suszone śliwki, suszone morele, kakao, rodzynki); pół jabłka

II 3 małe (pieczone) burgery z komosy ze szpinakiem; surówka z pekinki i mozzarelli (z łyżką mieszanki olejów)

III 2 kanapki z razowca ze szczypiorkowym serkiem i pomidorem

IV kasza jaglana z pomidorem i serem żółtym


Podpowiecie coś ??

[jujka]

R
I omlet kokosowy z polewą czekoladową i łyżką masła migdałowego
II ciasto blondie z ciecierzycy z rodzynkami, pół mango
III gulasz z sarny z suszonymi grzybami, śliwkami w czerwonym winie, kasza gryczana i ogórki kiszone
IV zupa krem z zielonego groszku
V sałatka z buraka, rukoli i sera koziego z orzechami włoskimi


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Gwiazdeczka223]

Proszę o ocenę mojej dzisiejszej redukcji

I Kanapka z chleba pełnoziarnistego z warzywami i polędwicą łososiową, sok pomarańczowy
II Dwa wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem
III Makaron pełnoziarnisty z krewetkami i sosem pomidorowym
IV Kanapka z chleba pełnoziarnistego z warzywami i polędwicą łososiową
V Jajecznica na maśle i dwa tosty z warzywami

Ok 1800 kcal.

Wiem że za dużo chleba, ale byłam na uczelni 12 godzin, a najłatwiej zabrać mi ze sobą po prostu kanapki :/

[cava]

Środa U (ciasteczkowo-pasztetowy potwór ; -) )

6.30
- kasza jaglana z komosą, gotowane na mleku ryżowym + łyżka wiórek, łyżka sezamu, cynamon, skórka pomarańczowa + gruszka + garść orzechów laskowych

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z pasztetem drobiowym + ogórki kiszone
- ciastko francuskie z kremem

16.00
- garstka migdałów
- zupa ogórkowa z ziemniakami i kaszą jaglaną na śmietanie
- gotowana wołowina z zupy około 100gr + chrzan

- garść ciastek cantucci

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

- jabłko

20.00
- sałatka z : sałaty lodowej, rukoli, cukini grilowanej, pomidorów, oliwek, pora, kiełków rzodkiewki, sera koziego feta + oliwa z miodem i octem balsamicznym
- pasztety różne (kupiłam fajny zestaw smakowych pasztecików)
- kilka kromek pszennego pieczywa typu bułka paryska
- lampka wina czerwonego

[ridja devojka]

Boże cava przestanę cie czytać

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

---------- Dopisano o 09:49 ---------- Poprzedni post napisano o 09:49 ----------

Ja cierpię głód a tutaj paszteciki i wino

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[carmen_20]

Środowe U

7:00
- 3 kromki żytniej wasy z dżemem, bananem i sezamem
- kromka z masłem orzechowym, bananem i sezamem

9:30
- banan
- kostka gorzkiej czekolady

12:30
- 4 kromki żytniego chleba z masłem, żółtym serem i szczypiorkiem
- 3 jajka na miękko
- sałatka grecka

17:00
- kapuśniak z grzybami i grochem

20:00
- 2 kanapki z pieczywa żytniego z masłem, sałatą lodową, grilowaną cukinią, grilowaną kiełbasą z dziczyzny i musztardą

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Buzzerka]

Napisane przez cava

- pasztety różne (kupiłam fajny zestaw smakowych pasztecików)

Gdzie sie kupuje taki zestaw?



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[cava]

Napisane przez Buzzerka

Gdzie sie kupuje taki zestaw?



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

W Lidlu dopadłam- na tacce 10 krążków różnych smaków, różnego rodzaju pasztetów z różnymi przyprawami.
To chyba nie jest stała oferta, oni ciągle robią "dni śmakieś" i rzeczy pojawiają się i znikają.
Bardzo dobre, polecam.

ridja devojka

Boże cava przestanę cie czytać

Ja cierpię głód a tutaj paszteciki i wino

Swoją drogą nie wiem co jest. Od kilku dni też cierpię na jakiś niezaspokojony głód. :/
Wczoraj się napchałam na kolację, a rano wstałam tak głodna, że aż mnie brzuch bolał. :/

[Marlena113]

Moja R dzisiaj (planowo):

I 06:30
dwie kromki chleba pelnoziarnistego, dwa jaja na twardo
40g musli bez cukru, 200 ml mleka ryzowego, 40g sliwek suszonych, lyzeczka jagod goji i lyzecza chia
II 10:40
dwie kromki chleba pelnoziarnistego, jajo na twardo
III 13:13
50g ciecierzycy (liczone na sucho) w pomidorach
IV 17:20
j.w.
IV 19:20
dorsz 200g zapiekany w pascie przyprawowej, pieczone pomidory

[ridja devojka]

Napisane przez cava

W Lidlu dopadłam- na tacce 10 krążków różnych smaków, różnego rodzaju pasztetów z różnymi przyprawami.
To chyba nie jest stała oferta, oni ciągle robią "dni śmakieś" i rzeczy pojawiają się i znikają.
Bardzo dobre, polecam.

ridja devojka



Swoją drogą nie wiem co jest. Od kilku dni też cierpię na jakiś niezaspokojony głód. :/
Wczoraj się napchałam na kolację, a rano wstałam tak głodna, że aż mnie brzuch bolał. :/

Jak się w nocy budzę do dziecka to mnie tak ssie ze mam ochotę robić napad na lodówkę.

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[Buzzerka]

Napisane przez cava

W Lidlu dopadłam- na tacce 10 krążków różnych smaków, różnego rodzaju pasztetów z różnymi przyprawami.
To chyba nie jest stała oferta, oni ciągle robią "dni śmakieś" i rzeczy pojawiają się i znikają.
Bardzo dobre, polecam.

Dziekuje jutro wpadnę do Lidla i mam nadzieje, ze dorwę.



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[ridja devojka]

Moja R/U
DT + zrobiłam prawie 11km spaceru, nóg nie czuje.

1. Placki z płatków owsianych i jajka i połowy jabłka.

2. Szybka przekaska bo byłam w biegu: 2 wafle ryzowe i pasek gorzkiej czekolady

3. Schab zapiekany z pomidorem, cebulką i sosem pomidorowym, pieczone ziemniaki i "caponata" (taka wesja nie tonaca w oliwie niestety), papryczki peperoni
Pol pomaranczy

4. Omlet z 3 jaj i mąki kokosowej z łyżka syropu klonowego

5. Burgery fasolowo marchewkowe, ogórki kiszone, papryczki peperoni i co mi tam jeszcze wpadnie w garść

86b 97t 175w
Niecałe 1900kcal

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[klapkowa]

I owsianka (7łyżek płatków) z mieszanką bakalii (4łyżki- słonecznik, migdały, nerkowce, sezam, suszone śliwki, suszone morele, kakao, rodzynki), dżemem porzeczkowym(100% owoców), miodem oraz grejpfrutem

II quinoa z pomidorem, serem pleśniowym oraz sosem (olej 3ziarna, koncentrat pomidorowy, przyprawy)

III 2 kanapki z serkiem do smarowania i pekinką

IV serek wiejski

[Marlena113]

U mnie na R dzisiaj:

Sniadanie 06:10:
dwie kromki chleba pelnoziarnistego, cztery plasterki zoltego sera
ok. 10 truskawek

Przekaska 10:40:
10 truskawek

Lunch 14:00:
kaszotto po meksykansku: 110 g piersi z kurczaka, 70 g kaszy peczak (wazone na sucho), fasola czerwona z puszki, kukurydza z puszki, pomidory z puszki

Obiad/Kolacja:
Szaszlyki z warzywami (165g piersi z kurczaka, cukinia, papryki slodkie, cebula, pieczarki), 35 g kaszy kuskus po marokansku

[cava]

Czwartek U

6.30
- szklanka wody z cytryną i miodem
- kasza jaglana z komosą ryżową na mleku ryżowo-migdałowym + cynamon, skórka pomarańczowa + gruszka i orzechy włoskie

11.00
- 2,5 jajka na twardo z sałatą, rukola, cukinią, pomidorami, oliwkami , oliwa i majonezem

- banan
- garstka migdałów
- kilka cukierków czekoladowych

18.00
- śledź w śmietanie
- ziemniaki w mundurkach
- natka

- popkorn domowy
- jabłko

****

Piatek U

- 6.00
- płatki owsiane z Ryzowymi, zaiarna słonecznika, dyni, suszona zurawina , gotowane na mleku ryzowo-migdałowym + łyzka wiórek, łyzka sezamu + gruszka i orzechy włoskie

11.00
- podwójna kanapka z chleba razowego z masłem, chrzanem, kiełbasa wieprzową, sałatą, kiełkami

- jabłko
- garstka migdałów

17.00
- obiad w Sfinksie: kofta wołowa w sosie z ciecierzycą, kus-kus, sałata
- duży sok pomidorowy

- pół batona białkowego

1 godzina crossfit

21.00
- szejk: siemę lniane, natka, pomarańcze, banan, jabłko
- szklanka podpiwku

[ridja devojka]

WCZORAJ U/R
104B, 81T, 200W ok 1900kcal
1. Chleb gryczany domowy (1 kromka), 2 jajka sadzone, ogórki kiszone
2. Schab zapiekany z pomidorem, cebulką i sosem pomidorowym, kasza jaglana i caponata
3. Chleb gryczany domowy (kromka), pół puszki sardynek w sosie pomidorowym, papryczki, ogórki kiszone, pół pomarańczy
4. 300g fasolki szparagowej, 2 burgery fasolowo-marchewkowe, ogórki kiszone
+ 3 kawy czarne, pasek gorzkiej czekolady

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[Ervisha]

Napisane przez klapkowa

I owsianka (7łyżek płatków) z mieszanką bakalii (4łyżki- słonecznik, migdały, nerkowce, sezam, suszone śliwki, suszone morele, kakao, rodzynki), dżemem porzeczkowym(100% owoców), miodem oraz grejpfrutem

II quinoa z pomidorem, serem pleśniowym oraz sosem (olej 3ziarna, koncentrat pomidorowy, przyprawy)

III 2 kanapki z serkiem do smarowania i pekinką

IV serek wiejski

Odchudzasz się?

[ridja devojka]

Dzisiaj R/U DT

1. Płatki jaglane z musem jabłkowym wiórkami kokosowymi i makiem

- Trening silowy plus cardio

2. Parówki z szynki, domowy chleb gryczany i ogórki kiszone

3. Pieczony filet z morszczuka
Makaron z liśćmi buraka i pieczona cukinia
Zupa ogórkowa z udkiem i kiełbasa

4. Omlet z 3 jaj z maka kokosowa, syropem klonowym i musem jabłkowym

+ 2 kawy z mlekiem ryżowy i pasek gorzkiej czekolady

1912kcal
100B
81T
189W

Jutro czituje

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[IzzieSt]

Śniadanie: owsianka z mlekiem sojowym i bananem

II śniadanie jabłko i lód

Obiad 2 porcje makaronu z sosem pomidorowym z cebulą i pieczarkami

Podwieczorek: jabłko i kawa

Kolacja: kanapki z serem białym wymieszanym z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem