Dieta. Białko?

**palomama** · 2016-04-19, 18:24

Dziewczyny, proszę podpowiedzcie coś w temacie mojej diety.
Ostatnio źle reaguję na rośliny strączkowe, które były dla mnie dobrym źródłem białka. Trochę boli mnie brzuch, czuję się pełna i opuchnięta...
Jestem weganką. Kupiłam sobie odżywkę białkową i zastanawiam się, ile powinnam jej jeść. Na opakowaniu jest napisane, że 2-3 porcje dziennie (czyli 2 lub 3 razy po 30g). Nie będzie to za dużo?
W przypadku roślin strączkowych nigdy nie liczyłam ile dana porcja ma białka, nigdy nie ważyłam jedzenia. Po prostu jadłam tyle, żeby się najeść...
Wiem, że wielu wegan jest na diecie wysokowęglowodanowej (niskotłuszczowej, niskobiałkowej), ale ja potrzebuję białka, żeby poczuć się syta. Niestety, po zjedzeniu nawet shake'a z 10 bananów po godzinie jestem niesamowicie głodna.
Oprócz tego białka jem i będę jadła warzywa (gotowane, surowe), owoce, orzechy, migdały. Niestety, nie lubię zbóż i muszę się zmuszać, żeby je jeść (tzn. kasze, ryż, ziemniaki, itp.).

Na etykiecie mojego białka jest napisane:
Kalorie: 390 kcal
Białko: 88 g (26,6 g w porcji)
Węglowodany: 5,6 g
Tłuszcz: 0,6 g

Pomóżcie

skazana_na_bluesa · 2016-04-19, 20:22

musisz liczyć, ile białka przyswajasz w ciągu doby to będziesz wiedziała, ile powinnaś dopić białka. kupiłaś białko sojawit?

**palomama** · 2016-04-19, 21:25

Cytat:

Napisane przez skazana_na_bluesa

musisz liczyć, ile białka przyswajasz w ciągu doby to będziesz wiedziała, ile powinnaś dopić białka. kupiłaś białko sojawit?

Nie rozumiem... A ile białka powinnam przyswajać?
Tzn. chodzi o to ile białka jem z innych produktów?

Nie, kupiłam białko z ryżu. Niestety nie mogę jeść soi

skazana_na_bluesa · 2016-04-19, 21:33

tak, chodzi o to, ile masz białka z innych produktów, które jesz.

**palomama** · 2016-04-19, 21:37

Cytat:

Napisane przez skazana_na_bluesa

tak, chodzi o to, ile masz białka z innych produktów, które jesz.

Aaa ok, to wpiszę sobie to do jakiegoś kalkulatora w internecie

A ile gr białka powinnam jeść, jeżeli chcę schudnąć? Mam nadwagę.

2016-04-19, 18:24	#1
palomama BAN stały Zarejestrowany: 2015-07 Wiadomości: 375	Dieta. Białko? Dziewczyny, proszę podpowiedzcie coś w temacie mojej diety. Ostatnio źle reaguję na rośliny strączkowe, które były dla mnie dobrym źródłem białka. Trochę boli mnie brzuch, czuję się pełna i opuchnięta... Jestem weganką. Kupiłam sobie odżywkę białkową i zastanawiam się, ile powinnam jej jeść. Na opakowaniu jest napisane, że 2-3 porcje dziennie (czyli 2 lub 3 razy po 30g). Nie będzie to za dużo? W przypadku roślin strączkowych nigdy nie liczyłam ile dana porcja ma białka, nigdy nie ważyłam jedzenia. Po prostu jadłam tyle, żeby się najeść... Wiem, że wielu wegan jest na diecie wysokowęglowodanowej (niskotłuszczowej, niskobiałkowej), ale ja potrzebuję białka, żeby poczuć się syta. Niestety, po zjedzeniu nawet shake'a z 10 bananów po godzinie jestem niesamowicie głodna. Oprócz tego białka jem i będę jadła warzywa (gotowane, surowe), owoce, orzechy, migdały. Niestety, nie lubię zbóż i muszę się zmuszać, żeby je jeść (tzn. kasze, ryż, ziemniaki, itp.). Na etykiecie mojego białka jest napisane: Kalorie: 390 kcal Białko: 88 g (26,6 g w porcji) Węglowodany: 5,6 g Tłuszcz: 0,6 g Pomóżcie

2016-04-19, 20:22	#2
skazana_na_bluesa . Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: koniec świata Wiadomości: 28 112	Dot.: Dieta. Białko? musisz liczyć, ile białka przyswajasz w ciągu doby to będziesz wiedziała, ile powinnaś dopić białka. kupiłaś białko sojawit? __________________ -27,9 kg

2016-04-19, 21:33	#4
skazana_na_bluesa . Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: koniec świata Wiadomości: 28 112	Dot.: Dieta. Białko? tak, chodzi o to, ile masz białka z innych produktów, które jesz. __________________ -27,9 kg

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)