Co można jeść wieczorem (lub na noc)?? - Strona 2 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2006-02-07, 09:15   #31
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Wody to się można napić, jak odczuwasz pragnienie, nie głód
inch jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-07, 09:30   #32
Midi
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Pochrupać białkowo można także tzw. "orzeszki sojowe". To są prażone beztłuszczowo ziarna soi, można je kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Tylko oczywiście nie należy z nimi przesadzać, jak zjecie całą paczkę na raz, to pewnie nie najlepiej się to będzie miało do rygorów dietetycznych. Pewnie też można sobie takie samemu jakoś spreparować w domu, chociaż właściwie to nie wiem, jak je można uprażyć bez tłuszczu
Lepiej się stopniowo odzwyczajać od pochrupywania wieczornego - zamiast szukać przekąski, może np. zrobić sobie herbaty. Przypominam też, że jajka na twardo są dobrym wieczornym rozwiązaniem problemu: doskonale zaspokajają niewielki głód (wystarczy 1 albo 2), zawierają wiele łatwoprzyswajalnego białka i mało kalorii.
Midi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-07, 13:02   #33
jaszmurka
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Jaszmurkolandia
Wiadomości: 7 919
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Bardzo dziękuję za odpowiedzi
__________________
Everything I'm not, made me everything I am.


wyloguj
jaszmurka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-07, 14:34   #34
gotika1
Raczkowanie
 
Avatar gotika1
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: świętokrzyskie
Wiadomości: 383
GG do gotika1
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Posumuwując :
można jeśc wieczorem ==> twaróg chudy, drób chudy, tunczyk w sosie własnym. A jak się ma z surówkami? MOzna jeść surówki?
Drób chudy to wolałabym jeść na obiad z warzywami np a na kolację nie będe jeść przeciez tego samego. Potrzebna jest nam dieta zróżnicowanych produktów więc jedzenie ciągle twarogu albbo tuńczyka codziennie na kolację to chyba nie jest zbytnio dobre dla naszego zdrowia?
Co jeszcze można jeść wieczorem? A warzywa? surówki z warzyw?
gotika1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-07, 16:04   #35
Midi
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Surówki z warzyw i warzywa gotowane to węglowodany i błonnik przede wszystkim (poza strączkowymi, które mają jeszcze białko w dużych ilościach). Więc zgodnie z tym, co sobie tu tłumaczyliśmy do tej pory, to na noc raczej nie
Ale ja uważam, że jeśli nie masz gigantycznej nadwagi i skłonności do obżerania się, to niewielka ilość jakiejś sałatki z warzyw (ale najlepiej bez sosów, majonezu itp.) 2-3 razy w tygodniu wieczorem nie zaszkodzi, tym bardziej, jeśli zjesz ją na 1,5-2 godz. przed snem.
Midi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-07, 17:23   #36
live
Rozeznanie
 
Avatar live
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 941
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Czyli mój ukochany grejfrut odpada ???
live jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-07, 18:11   #37
gotika1
Raczkowanie
 
Avatar gotika1
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: świętokrzyskie
Wiadomości: 383
GG do gotika1
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Więc co jeszcze prócz tuńczyka i twarogu i drobiu można jeszcze jeść?
Chyba to niejedynie źródło białka? Bo to trochę monotonne by było jeśc ciągle to samo na kolację?
gotika1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2006-02-07, 18:32   #38
Pyra1990
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 7 527
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Ja mysle, ze grepfrut jest ok Nie ma duzo cukru, a zapycha, wiec jako przekaska, gdy jestesmy glodni jest ok.
__________________
Hold me when I'm scared
And love me when I'm gone

I'll never let you down...
Pyra1990 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-07, 19:03   #39
live
Rozeznanie
 
Avatar live
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 941
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Zapycha jak nic ale ja nie robie tego dla zapchania, tylko poprostu uwielbiam ten smak i zapach , wiec na kolacje zjedzenie takiego owocu chyba jest jak najbardziej na miejscu .Pozdrawiam .
live jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-07, 19:43   #40
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Ja bym na grejfrut na noc nie stawiała (ze względu na cukier- b;t;w: 0,6;02;10,6).
Gotika1 - jeszcze jaja
inch jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-08, 00:21   #41
koKOro
Zakorzenienie
 
Avatar koKOro
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 3 159
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Cytat:
Napisane przez ollla999
kurde dziewczyny po przeczytaniu tego watku normalnie sie zalamalam. no bo teraz to juz sama nie wiem co mam jesc na noc Odkad zaczelam moje odchudzanie (czyli miesiac temu) staram sie o godz. 18 zjesc ostatni posilek (najczesciej jest to kromka chleba z jakims dodatkiem) a pozniej czyli tak miedzy "m jak milosc" a koncem "na wspolnej" jadlam owoce a najczesciej grapefruity i mandarynki. a teraz co?? bylam przekonana ze to mi nie szkodzi no bo to przeciez tylko owoce....... a na pewno nie bede miala ochoty na jakas rybe czy mieso o tej godzinie . czy te owoce naprawde sa takie zle??
proponuje przeczytac Artykuly od Inch umieszczone w watku o tym tytule na gorze forum
__________________
narysuj mi baranka...

zakorzenienie
koKOro jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2006-02-08, 00:47   #42
gotika1
Raczkowanie
 
Avatar gotika1
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: świętokrzyskie
Wiadomości: 383
GG do gotika1
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Cytat:
Napisane przez inch

Gotika1 - jeszcze jaja
niewiele doszło, ale zawsze coś
Zawsze coś się wykombinuje, dzięki pozdrawiam
gotika1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-08, 08:54   #43
Midi
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Rozglądaj się też za różnymi wyrobami sojowymi - może są na rynku jakieś desery bez cukru, batoniki itp.? Pisałam o tych "orzeszkach", a jeszcze mi się przypomniało, że w Chinach i na Tajwanie można kupić różne czipsy sojowe, takie śmieszne wiórki, różne herbatniko-podobne rzeczy itp., może w Polsce też już takie są? Zajrzyj do jakiegoś sklepu ze zdrową żywnością.
Midi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-25, 19:04   #44
koKOro
Zakorzenienie
 
Avatar koKOro
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 3 159
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

a czy można pół szklanki mleka przed snem, bo mnie jakoś wieczorem męczy głod, musze lepsze posiłki jesc w ciągu dnia, to fakt, ale troche minie zanim nabiore super wprawy
__________________
narysuj mi baranka...

zakorzenienie
koKOro jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-25, 19:17   #45
zabcia111
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-05
Wiadomości: 378
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

pomijajac to, ze jadlam jogurt p to chcialam zapytac jak to z tymi warzywami. bo chetnie zjadlabym marchewke pomidorka i salate?
zabcia111 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-25, 20:11   #46
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 389
GG do suzana
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

KoKOro pół szklaneczki mleka przed snem nie jest straszną zbrodnią, chociaż z drugiej strony ludzki organizm nie potrzebuje węglowodanów podczas snu.

Przy okazji skojarzyło mi się z mlekiem - mam w domu odkopaną gazetę, w której przeczytałam, że nie potwierdzono zbawiennego wpływu mleka (laktozy) na dobry sen.
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-25, 23:29   #47
katie-lee
Zadomowienie
 
Avatar katie-lee
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 1 347
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Właśnie piję kakao, bo wyczytałam gdzieś, że pomaga na sen, a ja mam kłopot z zaśnięciem (zaraz się kładę ). choć z drugiej strony to chyba troszkę kaloryczne, co ?
__________________
Dziewczyna Go przypadkiem zobaczyła,
bo bardzo za swą szkoła wino pić lubiła.


[dieta]
katie-lee jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-25, 23:59   #48
yeah
Zadomowienie
 
Avatar yeah
 
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 1 809
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

a ja mam właśnie zueplnie na odwrót, ciężko mi niespać. jak widać zaprawiam się w boju!
yeah jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-26, 00:10   #49
katie-lee
Zadomowienie
 
Avatar katie-lee
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 1 347
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Jakoś mnie nie ciągnie do łóżka... eee....a własciwiie to się nie staram, bo siedze przed tym komputerem spoglądam na to moje łóżeczko co tylko woła "chooodź, choooodź...." a ja odwracam głowe...
Nie noo dobra troche mnie ciągnie, idem spać. Słodkich snów
__________________
Dziewczyna Go przypadkiem zobaczyła,
bo bardzo za swą szkoła wino pić lubiła.


[dieta]
katie-lee jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2006-02-26, 00:25   #50
Pyra1990
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 7 527
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Tak kakao jest dobre na sen, ale z tego co wiem, ma weglowodany...
__________________
Hold me when I'm scared
And love me when I'm gone

I'll never let you down...
Pyra1990 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-02-26, 00:28   #51
koKOro
Zakorzenienie
 
Avatar koKOro
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 3 159
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Cytat:
Napisane przez suzana
KoKOro pół szklaneczki mleka przed snem nie jest straszną zbrodnią, chociaż z drugiej strony ludzki organizm nie potrzebuje węglowodanów podczas snu.
ogólnie to wydawało mi się to lepsze niż zjedzenie kanapki, a przestaje odczuwać ssanie, które przeszkadza mi w zasypianiu. Niby białko, ale też czytałam już, że nie można go za dużo przed snem. Można się pogubić. Myślę, że musze się zaprzyjaźnić z tym uczuciem i starać się lepiej jeść w ciągu dnia, choć i tak już jest lepiej
Pije własnie szklanke wody, ona nie powinna mi zaszkodzić
__________________
narysuj mi baranka...

zakorzenienie
koKOro jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-15, 20:21   #52
zabcia111
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-05
Wiadomości: 378
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

mleko to weglowodany? myslalam ze bialko tak jak twarog

a czy mozna wieczorem np. makrele? bo nie wiem dlaczego akurat tunczyka. mam juz go dosyc podobnie jak serka wiejskiego i jajek...
zabcia111 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-15, 20:37   #53
Liluu
Raczkowanie
 
Avatar Liluu
 
Zarejestrowany: 2002-03
Lokalizacja: Chicago
Wiadomości: 374
GG do Liluu
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Jaszmurko droga, czytalam, ze na noc najlepsze jest jedzenie bialka /ponoc wtedy /po zjedzeniu bialka/ w organizmie zachodza takie zmiany, jakby organizm byl glodny i nastepuje spalanie zacnego tluszczyku/.
Wiec moze jakis chudy twarog albo tunczyk. Melko ma ponoc sporo weglowodanow.
Liluu jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-15, 21:06   #54
bulletproof
Raczkowanie
 
Avatar bulletproof
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 37
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

No to chyba właśnie zgrzeszyłam bo zjadłam półlitrowy naturalny jogurt, w dodatku z musli Ktoś wcześniej proponował pić wodę - ja tak właśnie czasami robię. Potrafię wypić ponad litr, to mi wypełnia żołądek i przestaję być głodna. Poza tym często okazuje się, że to nie głód tylko wstrętne przyzwyczajenie. Ogólnie staram się walczyć z jedzeniem po 19, chociaż bywa ciężko.
bulletproof jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-15, 21:23   #55
demetria
Rozeznanie
 
Avatar demetria
 
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 947
GG do demetria
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

makrela jest jedna z "tłustszych ryb" tyle wiem a resztę dopowiadam od siebie: tuńczyk pewnie jest chudy
__________________
Wakacje
demetria jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-16, 07:07   #56
Akszeinga
Zadomowienie
 
Avatar Akszeinga
 
Zarejestrowany: 2004-08
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 1 764
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Cytat:
Napisane przez Pyra1990
miss holand galaretka bez cukru?? Prosze powiedz gdzie ja mozna kupic, jakiej firmy. Ja zawsze lubilam galaretki, budynie i kisle, ale zrezygnowalam, bo sa zawsze slodzone. ostatnio suzkalam, bez cukru i nie widzialam nigdzie Ile np. kubek kisla, budynia czy galaretki z cukrem/ bez cukru ma kalorii??

Tak galaretkę ma w ofercie firma Dr.Oetker.Ale z tego co wiem nie jest we wszystkich sklepach.Poszukaj może w marketach,tam jest większy wybór.
Akszeinga jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-16, 10:03   #57
gotika1
Raczkowanie
 
Avatar gotika1
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: świętokrzyskie
Wiadomości: 383
GG do gotika1
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Cytat:
Napisane przez bulletproof
Potrafię wypić ponad litr, to mi wypełnia żołądek i przestaję być głodna. Poza tym często okazuje się, że to nie głód tylko wstrętne przyzwyczajenie. Ogólnie staram się walczyć z jedzeniem po 19, chociaż bywa ciężko.



Ja pomimo, ze jestem na diecie już ponad dwa miesiące i nie jem po godzinie 19:00 już kompletnie nic a chodze spać około pólnocy, to nadal jeszcze walczę by przyzwyczaić swój organizm że więcej jużnie dostanie o tej porze a on ciągle i tak głodem się objawia..

Codziennie wieczorem jest walka z samą sobą
U mnie jeszcze jest tak, że rodzice chłop jedza dośc późno a ja tylko sie patrzę i przełykam ciągle ślinkę na widok jedzenia.. jest cięzko, czasami się załamuję , ale nie sięgam po jedzenie jeszcze ani razu nie zgrzeszyłam odkąd jestem na diecie.
Dieta dietą, ale teraz staram się poprotu zdrow jeść. Schudłam już i już mi wystarczy. Ale ten głód wieczorem jest uprzykrzający. Piję wtedy dużo wody jakąs herbatkę zielona,a le i tak on swoje i nadal mnie ściska.

Chciałam zapytać czy organizm kiedyś w końcu przyzwyczai się do tego, że osotani posiłek o 18:30 a potem koniec???
Czy już zawsze do końca życia będę z tym walczyć co wieczór?
Gdzies ktos kiedyś na forum wspomniał, ze przyzwyczaił się że nie je wieczorami, jestem ciekawa po jakim czasie się to uregulowało i co miał na mysli dokładnie przyzwyczaił? nie odczuwała chęci zjedzenia czegos?
Jem w ciągu dnia żeby potem wieczorami nie odczuwac lekkiego głodu a i tak nic z tego?
idzie przestawić swój organizm? Zeby nie odczuwac tej chęci?

Dziękuję pozdrawiam
gotika1 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-16, 10:31   #58
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 389
GG do suzana
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Cytat:
Napisane przez gotika1
Chciałam zapytać czy organizm kiedyś w końcu przyzwyczai się do tego, że osotani posiłek o 18:30 a potem koniec???
Czy już zawsze do końca życia będę z tym walczyć co wieczór?
Gdzies ktos kiedyś na forum wspomniał, ze przyzwyczaił się że nie je wieczorami, jestem ciekawa po jakim czasie się to uregulowało i co miał na mysli dokładnie przyzwyczaił? nie odczuwała chęci zjedzenia czegos?
Jem w ciągu dnia żeby potem wieczorami nie odczuwac lekkiego głodu a i tak nic z tego?
idzie przestawić swój organizm? Zeby nie odczuwac tej chęci?

Dziękuję pozdrawiam

Moim zdaniem nie. Niejednokrotnie pisałyśmy o tym, ze ostatni posiłek powinien być na trzy godziny przed snem. Jeśli przyjmujemy go znacznie wcześniej organizm po prostu woła o więcej przed samym pójściem do łóżka. To normalne. Sztuczka nie polega na tym, by nie jeść po 18tej.

Chyba że chodzisz spać o 21:30.
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-16, 14:29   #59
demetria
Rozeznanie
 
Avatar demetria
 
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 947
GG do demetria
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

a co najlepsze mam kolezanki, które odchudzaja się nie jedzac po 16 ja o 16 to obiad jem dopiero a one juz od 16 nic efekt? albo nocne buszowanie w lodówce albo na śniadanie pół lodówki
__________________
Wakacje
demetria jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-16, 23:01   #60
bulletproof
Raczkowanie
 
Avatar bulletproof
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 37
Dot.: Co można jeść wieczorem (lub na noc)??

Cytat:
Napisane przez gotika1

Codziennie wieczorem jest walka z samą sobą
U mnie jeszcze jest tak, że rodzice chłop jedza dośc późno a ja tylko sie patrzę i przełykam ciągle ślinkę na widok jedzenia.. jest cięzko, czasami się załamuję , ale nie sięgam po jedzenie jeszcze ani razu nie zgrzeszyłam odkąd jestem na diecie.
Dieta dietą, ale teraz staram się poprotu zdrow jeść. Schudłam już i już mi wystarczy. Ale ten głód wieczorem jest uprzykrzający. Piję wtedy dużo wody jakąs herbatkę zielona,a le i tak on swoje i nadal mnie ściska.

u mnie jest tak samo - prawie codziennie wieczorem moi rodzice jedza, tak ok 20-21. nawyki żywieniowe współdomowników potrafią być dosyć uciążliwe, gdy jest się na diecie. też wtedy piję dużo wody albo najlepiej wynoszę się do swojego pokoju, ide się kąpać itp, żeby tylko nie patrzeć na jedzenie, szczególnie na chlebek.
bulletproof jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:46.