chce zrzucić 10 kg w miesiąc

[meganem]

im człowiek starszy tym bardziej zwalnia metabolizm i wcześniejsze nawyki żywieniowe zaczynają na nas wpływać niekorzystnie.

[kingaa2407]

Napisane przez aagnieszka23070

chce zrzucić 10 kg w miesiąc . jak to zrobić ? pomóżcie proszę bo to ważne, niedługo idę na wesele i chce dobrze wyglądać w sukience

po z mostu: zdrowo NIE DA RADY.
dziękuję, do widzenia.

[Traccer10]

słuchajta :P jak schudnąć 10 kg w dwa miesiące a najlepiej ile sie da :P
zdrowo nie ma szans wiec... waga 117 kg

[Ellen_Ripley]

Napisane przez Traccer10

słuchajta :P jak schudnąć 10 kg w dwa miesiące a najlepiej ile sie da :P
zdrowo nie ma szans wiec... waga 117 kg

A masz wyliczone uczciwie ile kalorii przyjmujesz dziennie w potrawach i napojach?

[marleena80]

złe samopoczucie,
obwisła skóra,
skrajne wycieńczenie,


podcinanie gałęzi, na której się siedzi - totalny bezsens!
przecież to nie jest odchudzanie tylko... nie wiem jak to nazwać, wypruwanie sobie flaków?

[pixelova]

Napisane przez Asia_Pomagam

Hej. Rozumiem, że chcesz zrzucić 10 kg w miesiąc, ale ważne jest, aby podkreślić, że ekstremalne tempo utraty wagi może być niezdrowe i niewskazane. Zdrowa i skuteczna utrata wagi wymaga zrównoważonej diety, regularnej aktywności fizycznej i cierpliwości. Zalecam racjonalne podejście, które będzie korzystne dla Twojego zdrowia. Oto kilka wskazówek:

Zbilansowana dieta: Skup się na diecie bogatej w warzywa, owoce, chude źródła białka, zdrowe tłuszcze i pełne ziarna. Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów i nadmiaru cukru.

Kontrola porcji: Uważnie obserwuj rozmiar porcji i unikaj przejadania się. Jedzenie w umiarkowanych ilościach pomoże zredukować kalorie.

Regularne posiłki: Jedz regularnie, aby utrzymać poziom energii i uniknąć głodówki, która może skutkować nadmiernym podjadaniem.

Unikanie napojów słodzonych: Wybieraj wodę, herbaty ziołowe lub wodę z cytryną zamiast napojów gazowanych lub słodzonych soków.

Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utraty wagi. Wybierz aktywności, które lubisz, np. bieganie, jazda na rowerze, spacery, pływanie.

Sen i odpoczynek: Wystarczający sen jest ważny dla zdrowia i procesu odchudzania. Dobre nawyki snu pomogą regulować hormony odpowiedzialne za apetyt.

Unikanie diety ekstremalnych: Nie polecam stosowania bardzo niskokalorycznych diet lub głodówek, ponieważ mogą one prowadzić do utraty masy mięśniowej i spowolnienia metabolizmu.

Cierpliwość i realistyczne cele: Utrata wagi wymaga czasu. Utrata 0,5-1 kg tygodniowo jest zdrowa i realistyczna.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc tempo utraty wagi może się różnić. Przed podjęciem jakichkolwiek drastycznych kroków lub zmian w diecie, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować plan odchudzania do swoich indywidualnych potrzeb i zdrowia. Nie zapominaj, że ważne jest, aby kochać i szanować swoje ciało, niezależnie od tego, jakie jest.

xxx

A wystarczyło w paru słowach - ujemny bilans kaloryczny i więcej ruchu. Najlepiej radzić w kwestiach, o których ma się pojęcie. Rozumiem, że to nie sexstory z Twojego bloga i można się pogubić ale poczytaj o zrzucaniu wagi, może przydać się w życiu.

[Laief]

Napisane przez pixelova

A wystarczyło w paru słowach - ujemny bilans kaloryczny i więcej ruchu. Najlepiej radzić w kwestiach, o których ma się pojęcie. Rozumiem, że to nie sexstory z Twojego bloga i można się pogubić ale poczytaj o zrzucaniu wagi, może przydać się w życiu.

To odpowiedzi tworzone przy pomocy AI, dlatego wszystkie są pisane wg jednego schematu i sa takie rozwleczone.

[ameliaamelkaamelia23789]

Utrata aż takiej ilości kilogramów w miesiąc to niestety recepta na potężny efekt jo jo. Proszę nie rób tego sobie, na pewno nie będziesz zadowolona. W bezpieczny sposób można zrzucać od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Osiągniesz to podejmując aktywność fizyczną albo poprzez wejście w deficyt kaloryczny dietą. Możesz w darmowym kalkulatorze obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne, a następnie obciąć je o około 500 kcal. I najlepiej obserwować, czy taka strategia działa.

Z własnego doświadczenia wiem jednak, że czasem chociażby przez hormony ciężko jest ruszyć z miejsca, jeszcze ciężej zmienić nawyki żywieniowe. Uważam, że warto spróbować samemu, ale jeśli bardzo Ci zależy a nie widzisz efektów- pozostaje dietetyk. U nas popularny jest xxx ale najlepiej sprawdzić placówki blisko swojego miejsca zamieszkania. Pamiętaj, że odpowiednie odchudzanie da Ci efekty na długo, z których będziesz zadowolona, nie będą Ci wypadać włosy i nie zgubisz paznokci. Trzeba to robić z głową.

[klaryska1]

10 kg w miesiąc to nie jest zdrowe tempo chudnięcia, chociaż oczywiście wszystko zależy od tego, ile tych kilogramów ogólnie jest do zrzucenia...


Z takich szybszych rozwiązań, polecam dietę ketogeniczną, która na początku daje fajny efekt minus kilku kilogramów ze względu na to, że metabolizm tłuszczu nie wymaga takich ilości zgromadzonej wody.

xxx

[ameliaamelkaamelia23789]

Myślę, że tak szybka redukcja w tak krótkim czasie nie będzie dla Ciebie dobra i równie szybko możesz zakończyć cały proces efektem jojo. Niestety- sama tak miałam i do kolejnej redukcji chciałam już podejść z głową. Chodziłam do dietetyka z Projekt Zdrowie i tak naprawdę dopiero po około 8 miesiącach mogłam powiedzieć, że zmieniłam kilka moich najgorszych nawyków żywieniowych, które powodowały u mnie przyrost masy ciała.

[matushkaaa]

..., ale odkopane tematy :O

[karolakarota]

Nie wierzcie w żadne bajki o tabletach, zastrzykach i innych cudach, dzięki którym magicznie schudniecie. Sory, to tak nie działa. Chcesz schudnąć na stałe, to zmieć dietę, zwiększ aktywność fizyczną. Inaczej każda metoda będzie chwilowa, a obstawiam, że te wszystkie cudowne środki często używane zwyczajnie szkodzą. xx

[dietetykczestochowa]

Nie chcesz schudnąć 10kg w ciągu miesiąca... jeśli myślisz, że da się to zrobić w sposób rozsądny to się niestety mylisz... po 1 po takim miesiącu w będziesz mieć dość i przytyjesz 12kg, a po 2 stracisz też sporo mięśni, a potem prawdopodobieństwo że tyjąc zbudujesz mięśnie jest bardzo niskie. Inaczej mówiąc zrobisz sobie krzywdę i zrujnujesz zdrowie, które obstawiam już teraz nie jest w dobrym stanie...

Jeśli chcesz racjonalnie redukować tkankę tłuszczową po prostu dodaj trochę ruchu i obetnij trochę kalorii (ale racjonalnie, a nie -1500kcal!) bo nie utrzymasz takiego stanu długo i zachwiejesz homeostazę co może skończyć się tylko ŹLE.

I ludzie pamiętajcie, że jeśli chcecie chudnąć i to w miarę szybko, proszę Was pamiętajcie o podaży białka w diecie, żeby zachować mięśnie, i błonnika, aby nie odczuwać tak bardzo głodu. Dodatkowo racjonalnie też podchodźcie do ruchu i sportu, bo nagle bieganie po 10km czy fitnesy 10x dziennie rozkręcą Wam tak apetyt, że też może być Wam ciężko utrzymać deficyt kaloryczny bo organizm będzie się domagał jedzenia, a wtedy już blisko do tego żeby powpierniczać jakieś słodycze i czy inne wyoskokaloryczne żarcie które w małej objętości ma wiele wiele kalorii, bo to że ktoś mało je (objętościowo) nie znaczy że nie ma nadwyżki kalorycznej.

Życzę powodzenia w utracie (racjonalnej) zbędnych kilogramów.

[Marlena_Marleen]

Temat stary ale nadal aktualny podsumowując

1
Większość osób zgadza się, że utrata 10 kg w ciągu miesiąca nie jest zdrowym podejściem i może prowadzić do efektu jojo oraz problemów zdrowotnych. Zalecane jest dążenie do stopniowej utraty wagi, np. 0,5-1 kg tygodniowo.

2
Podkreślana jest konieczność zbilansowanej diety, bogatej w warzywa, owoce, chude białko, zdrowe tłuszcze i pełne ziarna. Należy unikać przetworzonej żywności, fast foodów, nadmiaru cukru i słodzonych napojów.

3
Ćwiczenia są kluczowym elementem zdrowego odchudzania. Ważne jest wybranie aktywności, które sprawiają przyjemność, co ułatwi utrzymanie regularności.

4
Uważne obserwowanie rozmiarów porcji, unikanie przejadania się i regularne posiłki mogą pomóc w osiągnięciu deficytu kalorycznego niezbędnego do utraty wagi.

5
Dostateczna ilość snu, unikanie stresu i zdrowe nawyki żywieniowe są równie ważne dla odchudzania i ogólnego stanu zdrowia.

6
Bardzo niskokaloryczne diety i głodówki mogą być szkodliwe, prowadząc do utraty masy mięśniowej, spowolnienia metabolizmu i innych problemów zdrowotnych.

7
Utrata wagi wymaga czasu i cierpliwości. Ważne jest, aby nie nastawiać się na natychmiastowe rezultaty i pamiętać o zdrowym podejściu.

8
W przypadku trudności z samodzielnym odchudzaniem warto zasięgnąć porady dietetyka lub lekarza, aby dostosować plan odchudzania do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

W skrócie, zdrowe odchudzanie wymaga zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej, zdrowych nawyków życiowych oraz cierpliwości i realistycznego podejścia. Ważne jest, aby unikać skrajności i pamiętać o długoterminowym zdrowiu.

[AnnTk]

Napisane przez aagnieszka23070

chce zrzucić 10 kg w miesiąc . jak to zrobić ? pomóżcie proszę bo to ważne, niedługo idę na wesele i chce dobrze wyglądać w sukience

Nie wiem, czy uda Ci się 10 kg w miesiąc, ale na pewno MEGA skuteczny okazał się dla mnie ten jadłospis: xxx
Stosowałam go 2 tygodnie przed swoim ślubem, żeby sylwetka wyglądała nienagannie i straciłam 4 kg plus poprawiła mi się cera