proszę o radę

[stokrocia]

Witam!

Chciałabym zasięgnać rady od doświadczonych wizażanek w odchudzaniu.
Ostatnia wizyta u internisty uświadomiła mi, że powinnam zadbać o swoją wagę. Mam nadwagę. Ważę około 72 kg przy wzroście 166 cm, powinnam schudanć przynajmniej 7 kg. Mam 24 lata. Siedzący tryb w pracy.
Jem trzy posiłki dziennie. Śniadanie-zazwyczja musli, o 12 kanapka, okolo godziny 17 obiad-zazwyczaj piers z kurczaka, salata.
W domu posiadam mini silownie, w ktorej mam
- ab swing
- rowerek stacjonarny
- wiosla
-steper

Od wczoraj wrocilam do cwiczen w silowni. Cwiczylam wczoraj i dzis po okolo 40 minut.
Chcialabym poprosic Was o rade, co robie zle, jakie nawyki powinnam wprowadzic do swojego zycia, aby schudnac 7-9 kg.

pozdrawiam i czekam na odp.

[kasia19987]

Napisane przez stokrocia

Witam!

Chciałabym zasięgnać rady od doświadczonych wizażanek w odchudzaniu.
Ostatnia wizyta u internisty uświadomiła mi, że powinnam zadbać o swoją wagę. Mam nadwagę. Ważę około 72 kg przy wzroście 166 cm, powinnam schudanć przynajmniej 7 kg. Mam 24 lata. Siedzący tryb w pracy.
Jem trzy posiłki dziennie. Śniadanie-zazwyczja musli, o 12 kanapka, okolo godziny 17 obiad-zazwyczaj piers z kurczaka, salata.
W domu posiadam mini silownie, w ktorej mam
- ab swing
- rowerek stacjonarny
- wiosla
-steper

Od wczoraj wrocilam do cwiczen w silowni. Cwiczylam wczoraj i dzis po okolo 40 minut.
Chcialabym poprosic Was o rade, co robie zle, jakie nawyki powinnam wprowadzic do swojego zycia, aby schudnac 7-9 kg.

pozdrawiam i czekam na odp.

Moim zdaniem powinnas dodac do diety wiecej bialka np, serki wiejskie, powinnas pic duzo wody i jesc w miare duzo warzyw. Jedz czesto ok 4-5 posilkow dziennie w malych porcjach Cwicz i chudnij Powodzenia zycze i wytrwalosci

[stokrocia]

Pije duzo wody i herbatek. Nie jem slodyczy prawie w ogole. Nie slodze.
Jak radzicie cwiczyc na tych sprzetach do mam? Ile minut na kazdym? Wystarczy codziennie 40 min po pracy?

[Lexie]

Zabrzmi to mało logicznie , ale jesz zdecydowanie za mało i pewnie dlatego przytyłaś. Wiadomo, organizm spowolnił metabolizm bo malutko dostawał. Więc musisz jeść więcej, zadbać o składniki odżywcze - jesz chyba bardzo monotonnie, a to nie wpływa najlepiej na organizm.

Co najmniej 5 posiłków dziennie co 3, max 4 godziny, zdrowe węglowodany, więcej białka, warzywa i owoce, orzechy, tłuste ryby morskie - cenne źródło zdrowego tłuszczu. To tak w największym skrócie, najlepiej będzie jak poczytasz "Nasze codzienne jadłospisy" i uzbroisz się w cierpliwość, bo spowolniony metabolizm nie da się łatwo i szybko pokonać.