|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2014-01-31, 20:36 | #1 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 1 216
|
problem z dietą, proszę o pomoc.
Witajcie dziewczyny.
Mam poważny problem z sobą samą. Pół roku temu urodziłam dziecko,podczas ciąży przytyłam 20 kg, po porodzie i połogu zostało zbędne 6-7 kilogramów. Tyle muszę zrzucić by poczuć się dobrze i wrócić do wagi sprzed ciąży.Bez tego rozpadnie się mój związek bo przez kompleksy mam bardzo złe relacje z chłopakiem. Postanowiłam zapisać się na siłownię.Chodzę na zajęcia zorganizowane 4 razy w tygodniu po godzince. Wiem, że bez porządnej diety to niewiele da,i tu jest problem.Nie znam się na tym. Ważę 60 kg, wzrost około 160, figura gruszki( wszystko w pupie i udach, zero biustu) i nie wiem jak się odżywiać. Zawsze jadłam zdrowo.To mój jadłospis z dzisiaj: śniadanko-grahamka z twarozkiem i pomidorem 2 śniadanko-duże jabło obiad-pstrąg z grilla, 2 ziemniaki, dużo kapusty pekińskiej podwieczorek-makrela kolacja-łosoś ( np.dwa duże brzuszki) od razu widac że mój jadłospis to głównie ryby i to tłuste.Nie potrafię z nich zrezygnować bo je uwielbiam.Czy mogę schudnąć jedząc w ten sposób? Wiem, że te ryby ociekają tłuszczem, ale słyszałam też że mają jedynie zdrowy tłuszcz a przy tym dużo białka. Jem głównie ryby, owoce i warzywa, pieczywo tylko na śniadanie.W związku z tym mam pytania: jak rozplanować te posiłki by jak najbardziej mi sprzyjały? Tzn. kiedy np. jeść te nieszczęsne ryby ? Rano, przed treningiem, po treningu, na noc? Może w ogóle z nich zrezygnować? Co powinnam dodać do diety i z czego zrezygnować by zrzucić te znienawidzone kilogramy? Czy mogę prosić o pomoc? |
2014-02-01, 10:53 | #2 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 1 411
|
Dot.: problem z dietą, proszę o pomoc.
Nie rezygnuj całkowicie, to byłaby głupota Może zamiast makrelowego podwieczorku zjedz sałatkę, kolejne jabłko? Makrela to chyba trochę za dużo ja na podwieczorek A poza tym to uważam, że w końcu na pewno będa efekty przy takiej diecie
|
2014-02-01, 15:27 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Trójmiasto
Wiadomości: 275
|
Dot.: problem z dietą, proszę o pomoc.
Ryby są bardzo zdrowe i mile widziane w diecie. Jeśli chcesz schudnąć powinnaś mieć deficyt kaloryczny - możesz go uzyskać poprzez dietę a także ćwiczenia fizyczne.
Do diety możesz dodać chude mięsko takie jak kurczak, indyk czy cielęcinka. Pamiętaj aby na siłownik wykonywać ćwiczenia cardio na rowerku, bieżni lub rowerku eliptycznym |
2014-02-01, 21:58 | #4 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 1 216
|
Dot.: problem z dietą, proszę o pomoc.
Na siłowni chodzę raz na zajęcia wzmacniające, raz na spinning albo indoorwalking, zależy od nastroju. W każdym razie dziś np. zjadłam na kolacje 2 flądry z grilla, a wcześniej sałatkę z łososia z pekinką. I tak praktycznie codziennie. Nie wiem na czym ma polegać ten deficyt bo nie wiem ile kalorii zjadam dziennie a ile potrzebuję.Wszystko bez ładu i składu.
---------- Dopisano o 21:58 ---------- Poprzedni post napisano o 21:56 ---------- Również przy redukcji?Lepiej od rana czy na noc? |
2014-02-02, 22:25 | #5 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Trójmiasto
Wiadomości: 275
|
Dot.: problem z dietą, proszę o pomoc.
Cytat:
Cytat:
Deficyt polega na tym, że ja potrzebujesz 2000 kalorii dziennie to jesz ich 1700-1800 i wtedy chudniesz powoli i zdrowo. |
||
2014-02-03, 01:38 | #6 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 1 216
|
Dot.: problem z dietą, proszę o pomoc.
Dziękuję ci za odpowiedź i informacje: ) Wrzuciłam dzisiejszy jadłospis do kalkulatora kalorii,wyszło mi mniej wiecej coś takiego
kalorie 810,00 wartości w gramach: białko 74,15 weglowodany 56,96 tłuszcze 26,76 wyglada na to ze za mało kalorii, to wiem, że muszę zmienić, mam jednak pytanie ile mniej więcej powinno być w proporcjach wegli, białka i tłuszczu żeby było dobrze? Moje zapotrzebowanie wg. dziwacznej maszyny na siłowni to 1550 kalorii. |
2014-02-03, 10:44 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 145
|
Dot.: problem z dietą, proszę o pomoc.
Kalorii jest stanowczo za mało. Nie można za mało jeść, bo metabolizm się "rozwala" i potem waga będzie stać w miejscu + tracisz mieśnie, a nie tłuszcz.
Na twoim miejscu zaczęłabym od 1800 kcal, w tym jakieś 100 g białka, 60 g tłuszczu reszta węgle czyli jakieś 200 g. Ogólnie dieta nie zawiera śmieci, tylko za mało jest tego wszystkiego. Stanowczo za mało. |
2014-09-19, 19:49 | #8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Trójmiasto
Wiadomości: 275
|
Dot.: problem z dietą, proszę o pomoc.
każdy z tych składników jest bardzo ważny i jesli dodatkowo ćwiczysz to z całą pewnością potrzebujesz sporej dawki węglowodanów (jednak tylko tych dobrych!, z ryżu czy bananów, całkowicie wyklucz cukry proste- np słodycze bo to puste kalorie)
białko w zrównoważonych ilościach, gdyż duże jego dawki pochłaniają kulturyści budujący masę mięśniową. Jednak bez niego również będziesz źle się czuć, podobnie z tłuszczami któe wydawałoby się że powodują tycie ale jeśli wybierzesz dobry tłuszcz np oliwe z oliwek czy z pestek winogron albo olej lniany i nie będziesz pić go łyżkami to tylko ci pomoże. Jeśli chcesz schudnąć przede wszystkim oprzyj się na swoim zapotrzebowaniu na kalorie. I dziennie zjadaj posiłki, które dostarczą około 200-300 kcal mniej, weź rónież pod uwagę ile spalisz w czasie ćwiczeń. Spać nie kłądź się całkowicie głodna. Posiłki muszą być małe i regularne, burczenie w brzuchu wcale nie jest dobre. Lekka kolacja pozbawiona cukrów prostych pomoże zasnąć i nie spowoduje tycia, jednak niech będzie lekko strawna i zjedzona chociaż 1-1,5 h przed snem. |
2014-09-22, 13:49 | #9 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 1 923
|
Dot.: problem z dietą, proszę o pomoc.
Cytat:
Ja osobiście uważam, że liczenie kalorii mija się z celem. Jakbyśmy mogli jeść cyferki, to byśmy wszyscy byli szczupli, piękni i zdrowi. Jak dla mnie to w tej Twojej diecie są mizerne ilości węglowodanów. Ale ja nie jestem specjalistą, ja jem jedzenie, a nie zalecenia I w ogóle jakoś mało tego wszystkiego. Mam nadzieję, że warzyw nie wpisałaś dlatego, że się nie wliczają w większości do bilansu kalorycznego, a nie dlatego, ze jesz tylko raz dziennie. |
|
2014-09-23, 11:26 | #10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-09
Wiadomości: 73
|
Dot.: problem z dietą, proszę o pomoc.
Kalorii dużo za mało! Dziwna maszyna na siłowni najprawdopodobniej policzyła Ci podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli tyle powinnaś jeść, gdybyś nic nie robiła, a ćwiczysz i to 4 razy w tygodniu, więc powinnaś jeść jeszcze więcej, dobrze byłoby to dokładnie wyliczyć. W Twoim przypadku liczenie kalorii jest jak najbardziej wskazane, bo nie masz jeszcze rozeznania w wartościach produktów i jak widać, jesz za mało, przez co zwalnia metabolizm i nie chudniesz. Ryby są jak najbardziej wskazane, ograniczyłabym je jednak do obiadu i/bądź kolacji, a do diety wprowadziła także inne źródła białka - mięso, warzywa strączkowe, jajka. Powinnaś jeść też dużo warzyw, wybierać pełnoziarniste produkty - makaron, pieczywo.
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 21:25.