Bol podczas cwiczenia szpagatu

[dubel__emyla69]

Witam cwicze szpagat damski i meski od ok 2 tyg. Do wykonania SZ. meskiego (nogi na bok) brakuje mi ok 10 cm. ale od ok 4 dni czuje bol przy kroczu stawow. SZ. meski jeszcze jakos przezyje ale damski to nie moge w ogole zrobic ostatnio (choc juz prawie mi wychodzil). Wstac nie moge musze sie jakos przekrecac i dopiero wtedy zalezy mi by umiec te dwa szpagaty ale zadne krazenia bioder nie pomagaja. Rozgrzewka wyglada tak :krazenia bioder, kolan, 200 skip A, 20 skip B na zmiane nogi i 200 pajacykow, cwicze codziennie. wiece moze jaka jest przyczyna tego bolu? dziekuje za odp

[anniaa]

ah te lenistwo https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=142759

[201704051255]

Ćwiczenie samemu w domu to najgorsze co może być

[dubel__emyla69]

nie mam innej mozliwosci

[201704051255]

mnóstwo osób cwiczac w domu załatwia sobie kotuzje na całe zycie, bardzo łatwo jest sie uszkodzić, chociaż nie mowie, że w fitness klubie będzie lepiej, zalezy na kogo sie trafi...

[dubel__emyla69]

czyli to moze byc kontuzja? :| te stawy mnie bola tylko gdy zaczynam schodzic do szpagatu

[201704051255]

Nie mam pojecia, co ci może być. Przejdź sie z tym do lekarza, ważne sportowego, a nie jakiegos ortopedy, co fabrycznie przyjmuje " przejdzie, prosze kupic maść". Aha i przestan narazie ćwiczyć.

[kallorinka]

Te ćwiczenia są na rozgrzanie mięśni... Oprócz tego trzeba zrobić kilka ćwiczeń które rozciąjają, a ja końcu dopiero spróbowac zrobić szpagat. Chodze do grupy tanecznej, gdzie rozciąganie jest rozpoczęciem kazdych zajęć, więc troszkę o tym wiem Przykładowe ćwiczenia rozciągające:

1) Siadamy w rozkroku, następnie staramy się bez zginania nóg i z wyprostowanym kręgosłupem dotknąć głową kolana - ćwiczenie powtarzamy na nogę lewą, prawą i do "środka"
2) Podobne ćwiczenie jak wcześniejsze, z tą różnicą, że nogi są złączone
3) Kładziemy się na plecach, nogi do góry, i w takiej pozycji "rozkraczemy się" i następnie łączymy nogi i tak w kółko około 50 razy- oczywiście z wyprostowanymi nogami (hehe wiem że nie mam zbyt profesjonalnego słownictwa pod tym względem )

4) Kładziemy się na boku i 50 razy podnosimy jedną nogę, następnie łapiemy się za piętę i próbujemy ją wyprostować-- potem tak samo na drugi bok
5) Kładziemy się pod ścianą, nogi do góry, następnie trzymamy nogi jak najbardziej rozwarte i tak wytrzymać przez 20 minut- daje bardzo duże efekty, ale wymaga to dużej wytrwałości - ja po max 15 minutach mam ochotę z bólu rozwalic cały dom

[201704051255]

Napisane przez kallorinka

Chodze do grupy tanecznej, gdzie rozciąganie jest rozpoczęciem kazdych zajęć, więc troszkę o tym wiem Przykładowe ćwiczenia rozciągające:

1) Siadamy w rozkroku, następnie staramy się bez zginania nóg i z wyprostowanym kręgosłupem dotknąć głową kolana - ćwiczenie powtarzamy na nogę lewą, prawą i do "środka"
2) Podobne ćwiczenie jak wcześniejsze, z tą różnicą, że nogi są złączone

Rozciaganie "na zimno" (bez rozgrzania) to chyba najgorsze co może byc
Właśnie te powyzsze cwiczenia rozwaliły mi kręgosłup, bo miałam "genialną" pania od stretchingu...

[kallorinka]

Oprócz rozgrzewki, należy również pamiętać, że podczas ćwiczeń rozciągających pod żadnym pozorem nie można nagle zrywać (tzn gwałtownie zginać) nóg Inaczej możemy nabawić się kontuzji

[*aniula*]

Dwa tygodnie to zdecydowanie za mało czasu na zrobienie szpagatu!!

Myślę, że odczuwasz ból ponieważ wykonujesz zbyt intensywne rozciąganie i robisz szpagat "na siłę".

Wydaje mi się ze powinnaś rozciągać się mniej intensywnie, albo w ogóle zrobić sobie przerwę ze strechingiem aż bóle miną.

Pozdrówka

[suzana]

Przede wszystkim nic na siłę! To najgorsze co może być, zwłaszcza przy szpagacie. Jakiś czas temu strzeliło mi jakieś ścięgno pod kolanem i to na 3tygodnie przed ważnym egzaminem i o mało nie zmarnowałam swojej życiowej szansy. Poza tym taka kontuzja może ciągnąć się przez całe życie. Moja znajoma instruktorka m.in. od strechingu tłucze mi nieustannie , że gdy czuję ból przy rozciąganiu to jest to znak do tego, by przestać (patrz mój podpis)

[*aniula*]

Dokładnie