Jak TO zrobić...? ;)

[loneliness]

Chciałabym wykonać parę (prostych dla większości fitnessek pewnie) "rzeczy" Ale wiem, że nie zrobię ich bez konkretnych ćwiczeń.

Zakładam więc ten wątek, abyście mi doradziła, jakie ćwiczenia wykonywać, by umieć:
1. zrobić mostek najpierw zwykły, potem będę próbowała ze stania
2. zrobić gwiazdę
3. stać na rękach
4. zrobić 'kaczkę'
5. zrobić szpagat (tu mi nie musicie odpisywać, bo wiem, że wątek o szpgacie już jest )
6. biegać

Hm, na razie tyle. Jak mi się coś przypomni, to dopiszę

[inch]

przede wszystkim wzmocnić mięśnie nóg i ramion, obręczy barkowej itd.

co do 6, to zgłupiałam. o co Ci dokładnie chodziło?

[quietly]

Wg mnie ćwiczenia rozciągające, ale ja się nie znam.
Nurtuje mnie jedna rzecz: co to jest "kaczka"?
I o co chodzi z tym bieganiem? Domyślam się, że to jakiś żart/ironia...

[suzana]

Loneliness pisałyśmy o tych wszystkich ćwiczeniach. O każdym z nich powinien być wątek. Wiem, bo sama o tym pisałam i się pytałam

Quielty też nie wiem czym jest "kaczka" Loneliness to jakaś "uproszczona" nazwa?

Najprostsza wskazówka: przełamanie strachu i wielka chęć do walki. Oczywiście bez prawidłowej techniki się nie obejdzie, bo przy niektórych ćwiczeniach można się zabić.

[loneliness]

Z bieganiem chodziło o to, że po półtorej minuty wysiadam. Nie chodzi o ból mięśni tylko o to że nie umiem złapać powietrza i serce mi strasznie wali

Kaczka... hm... jak to wytłumaczyć... pozycja wyjściowa to leżenie na brzuchu potem się podnosi tak jakby na rękach górną część ciała, nogi się zgina i trzeba dotknąć stopami głowy

A co mam porozciągać sobie do mostka i jak?

[anniaa]

e ta kaczka musi fajnie wyglądąc

[quietly]

Co do biegania, to chyba brak kondycji. Polecam ten artykuł: http://www.wizaz.pl/smoczek_bieganie.php

[aluniaa007]

Napisane przez loneliness

Kaczka... hm... jak to wytłumaczyć... pozycja wyjściowa to leżenie na brzuchu potem się podnosi tak jakby na rękach górną część ciała, nogi się zgina i trzeba dotknąć stopami głowy

pomylilas nazwy,bo to cwiczenie to foczka

[inch]

Napisane przez quietly

Co do biegania, to chyba brak kondycji. Polecam ten artykuł: http://www.wizaz.pl/smoczek_bieganie.php

potwierdzam

[loneliness]

Zaraz przejrzę artykuł


Hm, foczka? To może są dwie nazwy, bo ćwiczenie to pamiętam z czasów podstawówki i nauczycielka mówiła, że to kaczka

[loneliness]

Czy autor[ka?] tego artykułu - Smoczek - bywa czasem na forum?...

[Amelia_bm]

heh... kaczka, foczka... ja z mojego 'jogowania' z kolei znam to jako kobra moze zacytuje z mojej książki:
1. połóż się ze złożonymi [tu: złączonymi] nogami i dłońmi pod barkami. Czoło oprzyj o podłogę.
2. Podczas wdechu unieś głowę(...) następnie podnieś ręce i wyłącznie siłą mięśni pleców unieś klatkę piersiową tak wysoko, jak zdołasz. Wytrzymaj w tej pozycjiw ciągu kilku głębokich oddechów, zrób wydech, wróć powoli do pozycji 1.
3. Podczas wdechu unieś się jak poprzednio, ale teraz podnoś tułów za pomocą rąk. Rób to aż uzyskasz wygięcie pośrodku kręgosłupa. Wytrwaj w tej pozycji w ciągu 2 lub 3 głębokich oddechów, potem zrób wydech i powoli się połóż.
4. Podczas wdechu unieś tułów jak poprzednio, ale tym razem kontynuuj ruch w górę i do tyłu aż poczujesz ze plecy są wygięte całe od szyi do podstawy kręgosłupa. Oddychaj normalnie. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak będzie ci wygodnie, potem powoli połóż się i rozluźnij.

Potem trzeba tylko dołączyć nogi

zdjęcie I to pozycje kolejno od góry 1. 2. 3.
zdj II to pozycja 4.
zdj. III to pozycja w której możesz odpocząć po ćwiczeniu, bo na początku może okazać się trochę bolesne.
Nie rób nic na siłę bo asany najlepiej wykonywać pod okiem nauczyciela. Ja cwiczylam sama i byłam naprawdę dobrze rozciągnięta (dawno nie ćwiczylam )

Pozdrawiam i życzę sukcesu

[IbiZa]

Hmm sama nie wiem...może to też zależy od innych rzeczy, bo ja np. nie jestem rozciągnięta i się nigdy specjalnie nie rozciągałam, a potrafię z miejsca zrobić mostek z leżenia i stania, kaczke (czy tam foczkę ;P) i szpagat, którego nauczyłam się w tydzień na potrzeby występu. Tak od razu wprawdzie nie zrobię całego, ale brakuje mi paru cm. Więc sama nie wiem....moim zdaniem tzreba się zaprzeć w sobie i nie odpuszczać. Życzę powodzenia i pozdrawiam

[loneliness]

Amelia_bm -> dziękuję

IbiZa -> jaki to był występ? czyżbyś gdzieś tańczyła?

suzana, inch i inne specjalistki -> próbując zrobić szpagat, noga którą daję do przodu jest OK, lae wszystko psuje ta z tyłu :P bo nie umiem tak bardzo do tyłu jej odgiąć... i brakuje mi ok.20 cm do szpagatu... myślę, że mam słabo rozciągniętą górną część uda... nie wiem jaki to mięsień - z przodu uda, tuż pod pachwiną... jak myślicie, jakie ćwiczenia mi pomogą? jak rozciągnąć tę część?...

[Limme]

Może któryś z tych linków Ci się przyda
http://www.balet.pl/forum_balet/viewtopic.php?t=593
http://www.balet.pl/forum_balet/view...=rozci%B1ganie
http://www.balet.pl/forum_balet/view...=rozci%B1ganie

[IbiZa]

Napisane przez loneliness

IbiZa -> jaki to był występ? czyżbyś gdzieś tańczyła?

Takie tam...kiedyś się zdarzyło ;p W każdym razie niech silna wola Cię nie opuszcza Pozdrawiam i życzę sukcesów gimnastycznych

[K@sieńka]

Napisane przez Amelia_bm

heh... kaczka, foczka... ja z mojego 'jogowania' z kolei znam to jako kobra

Moja siostra (13 lat) umie to robić od zawsze i nazywa sie to u nas w szkolem syrenką

[K@sieńka]

A co do mostka- gdzie są te wątki o mostku? nie mogę ich znaleźć

[eSTGRp]

Mostek z leżenia:
1.Połóż się wygodnie na plecach
2.Zegnij nogi w kolanach ze stopami na podłożu.
3.Połóż ręce za głową (łokcie skierowane do zewnątrz).
4.Powoli wesprzyj się na rękach prostując nogi w kolanach.
5.Wypnij brzuch do góry.
6.I ciesz się mostkiem.

Mostek ze stania:
Przed chwilą robiłam, więc na świeżo:
1. Zanim zaczniesz upewnij się, czy masz dwie nogi.
2. Jeśli masz dwie nogi to już jest dobrze, teraz upewnij się czy masz dwie ręce.
3.Jeśli masz dwie ręce możesz przejść do punktu 4.
4. Lepiej, póki dobrze się nie umie robić mostka próbować wykonywać go na czymś miękkim, znajdż najbliższe łóżko lub materac.
5.Stań w lekkim rozkroku.
6.Skup się i rozlużnij.
7.Głęboki wychył do tyłu z łapkami jak do mostka z leżenia
8.Ważne żeby nie zapomnieć o rękach, bo bęc gotowy*
9.Nie można uginać rąk, ani nóg.
10.Powinno się udać!

*Po to właśnie jest miękka powierzchnia.
Uwielbiam robić mostek ze stania

[K@sieńka]

Hmmm... myślę, że najgorzej będzie z pkt dotyczącymi rąk i nóg

Dzięki- pomogłaś mi tylko z mostkiem ze stania, bo tamten umiem. Jeszcze jedno pytanko- jakie mięśnie musze wzmocnić, żeby dobrze wyszło- bo coś mi nie wychodzi